เลือกความสุขเป็นจริงและ 7 เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อรับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

เลือกความสุขเป็นจริงและ 7 เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อรับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

เราทุกคนรู้ดีว่า การได้รับแรงจูงใจใน การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก พวกเราบางคนรู้สึกว่าเรามีสิ่งอื่นที่ต้องทำมากเกินไป

พวกเราบางคนรู้สึกว่าไร้ความสามารถ – ไม่เข้ากันเกินไป, ไม่เป็นทรง, กลมเกินไป

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหากคุณพบเหตุผลของตัวเอง ในการออกกำลังกายคุณจะมีแนวโน้ม

ที่จะเริ่มต้นและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทบทวนผลการศึกษา 66 เรื่องเกี่ยวกับแรงจูงใจใน

การออกกำลังกายที่ ตีพิมพ์ใน International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity พบว่า การตัดสินใจด้วยตนเองเป็นกุญแจสู่ ความสำเร็จในการออกกำลังกาย

คุณกำลังอ่านข้อความนี้แพทย์ อาจแนะนำคุณ (หรือคนที่คุณรัก) ว่าการออกกำลังกายต่อสู้กับโรคหัวใจ ความดันเปิดอยู่ คุณต้องรักษาหัวใจของคุณ

ใช่เป็นเรื่องจริงเราทุกคนควรออกกำลังกาย แต่เสียงของคนอื่นที่พูดว่าน่าจะจุดประกายการต่อต้านหรือความรู้สึกไม่เพียงพอ ดังนั้นลองใช้จิตวิญญาณค้นหาสิ่งที่กระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหว นี่คือวิธีสำคัญบางประการที่ฉันเคยเห็นช่วยให้ผู้คนไปยังที่ที่ต้องการไปได้

เลือกความสุข

ตามที่ดร. ออร์นิชชอบพูดว่า“ ความกลัวที่จะตายไม่ยั่งยืนความสุขในการมีชีวิตอยู่คือ” ตลอดระยะเวลา 25 ปีในการเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลฉันได้เห็นว่าความกตัญญูต่อชีวิต

และความสามารถในการเคลื่อนไหวเป็นพลัง จิตใจและอารมณ์ของคุณเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้ง ความกตัญญูจะช่วยให้คุณก้าวผ่านข้อแก้ตัว ออกกำลังกายและป้อนอาหารด้วยความสุข

ระบุแรงจูงใจมากกว่าหนึ่งความปิติเป็นหนทาง ระหว่างทางช่วยให้หลาย ๆ คนไม่เลือกหนึ่ง แต่สองหรือสามประโยชน์ที่พวกเขาหวังว่าจะ ได้รับจากโปรแกรมออกกำลังกาย

การสนทนากับเพื่อนหรือคู่หูหรือผู้ฟังที่ดีอาจช่วยได้ ในการศึกษาผู้หญิงวัยกลางคนในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในBMC Women’s Health

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงมีแนวโน้ม ที่จะออกกำลังกายมากขึ้นหากพวกเขาเข้าใจ ว่าพวกเขาจะรู้สึกมีความสุขและดีกับตัวเองมากขึ้น หลังการออกกำลังกาย

คุณต้องการบรรเทาจากอารมณ์ไม่ดี หรือภาวะซึมเศร้าหรือไม่? คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป? ดูดีกว่า? อยู่อย่างอิสระ? สามารถเลี้ยงเด็กที่กระตือรือร้นได้หรือไม่? ไปเดินป่าขึ้นเขา? วันหยุดพักผ่อนในที่สูงขึ้น? ค้นหาเหตุผลหลายประการในการออกกำลังกาย และคุณจะสิ้นสุดวันที่นอนหลับสนิท

มีความสมจริง

พยายามกำหนดเกณฑ์มาตรฐานระยะสั้นที่สมเหตุสมผล บนเส้นทางเพื่อเติมเต็มแรงจูงใจของคุณ คุณต้องเชื่อโดยไม่ต้องพายบนท้องฟ้าว่า คุณสามารถทำตามใบสั่งแพทย์ส่วนบุคคลของคุณได้

ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และในที่สุดคุณจะทำมากกว่าที่คุณคิด ในตอนนี้ ตั้งเป้าหมายให้สูงเกินไป และคุณจะประสบความสำเร็จได้ยากขึ้น

ค้นหา Sweet Spot ของคุณ

คุณอาจต้องลองมากกว่าหนึ่งครั้งของวันสถานที่ หรือประเภทของกิจกรรม เพื่อค้นหาโปรแกรมที่คุณสามารถดูแลได้ หากโรงยิมเบื่อคุณให้ปั่นจักรยานกลางแจ้ง

หากคุณประสบความสำเร็จในการแข่งขัน ที่เป็นมิตรให้เข้าคลาสขี่จักรยาน สำรวจตัวเลือกของคุณและสร้างความหลากหลายตามฤดูกาล และเพื่อออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกาย เมื่อคุณรู้ว่าคุณชอบออกกำลังกายแล้วคุณจะมีความสม่ำเสมอโดยไม่ต้องออกแรงมาก

นำการฝึกสมาธิ

ใช้นักกีฬาที่ดีที่สุดใช้การทำสมาธิ และแบบฝึกหัดทางจิตอื่น ๆ เพื่อชี้แจงเป้าหมายเสริมสร้างความมุ่งมั่นและเชื่องปีศาจภายใน ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เพื่อมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์

ที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ ส่วนตัวชอบโพสต์อิทโน้ตบนโต๊ะคอมพิวเตอร์และในครัว! อาจช่วยให้มองเห็นอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ ในบ้านเก็บกระเป๋ายิมไว้ในรถ หรือบันทึกการออกกำลังกายของคุณ สิ่งที่คุณทำได้เพื่อ ให้ความฟิตอยู่ในระดับแนวหน้าจะช่วยได้

แบ่งปันเป้าหมายของคุณ

ค้นหาเพื่อนที่จะให้กำลังใจคุณ และรับผิดชอบคุณไม่ว่าจะอยู่ที่โรงยิมหรือที่บ้าน ครอบครัวเพื่อนและหุ้นส่วน การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณเป็นไป ตามกำหนดเวลาท้าทายให้คุณผลักดันตัวเองและเฉลิมฉลองความสำเร็จ

รักร่างกายของคุณ

เราคิดว่า “ฟิตเนส” คือแอโรบิกฝึกความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ แต่การดูแลร่างกายของคุณและอันที่จริงแล้วการ“ ฟิต” ยังหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและจัดการความเครียดของคุณ Ornish Lifestyle Medicine ทำให้เป็นเรื่องง่ายโดยให้คุณมีชุมชน ที่อุทิศตนเพื่อสุขภาพทุกด้าน

เมื่อคุณรู้แรงจูงใจแล้วให้ ตั้งกิจวัตรที่น่าพึงพอใจและทำได้ เริ่มต้นด้วยการฝึกสมาธิให้ชัดเจนแล้วคุณจะพบว่าความอดทนเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น

คุณอาจตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ ใน 20 สัปดาห์และยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นและสร้างหัวใจของคุณ เพื่อให้คุณสามารถปีนขึ้นไปบนภูเขาในท้องถิ่นได้

หากการลดน้ำหนักไม่เป็นไปตามกำหนดเวลา แต่คุณฟิตขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขทุกเช้าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์แทนที่จะเป็น 20 ปอนด์ความผิดหวังอาจทำให้คุณหมดไปได้เหมือนหยาดเหงื่อ ที่สำคัญคือทำทั้งหมดเพื่อตัวคุณเอง การออกกำลังกายเพื่อรักษาหัวใจของคุณจะมาจากใจของคุณ