เหตุใดการเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

เหตุใดการเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

เมื่อพูดถึงวิธีง่ายๆในการมีสุขภาพดี การเดินเป็นสิ่งที่น่าโมโห ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ในการเริ่มต้นใช้งาน และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินออกกำลังกายด้วย AHA

คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายวิธี แต่การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด! สำหรับคนส่วนใหญ่ปลอดภัยง่ายต่อการใช้งานและต้นทุนต่ำหรือไม่มีค่าใช้จ่าย ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษหรืออุปกรณ์ใด ๆ สำหรับกิจกรรมง่ายๆเช่นนี้มีประโยชน์มากมาย

สำหรับการเดินเร็วทุก ๆ ชั่วโมงอายุขัยของบางคนอาจเพิ่มขึ้นสองชั่วโมง

การวิจัยพบว่าการเดินอย่างมีชีวิตชีวาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถช่วยคุณ:

  • คิดดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับสบายขึ้น
  • ลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานและมะเร็งหลายชนิด
  • ปรับปรุงความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและเลือดของคุณคอเลสเตอรอล  ระดับ
  • เพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณ
  • ปรับปรุงจิตใจและอารมณ์ของคุณเป็นอยู่ที่ดีและและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
  • ปรับปรุงความจำและลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
  • เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
  • ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

หาก 150 นาทีฟังดูเหมือนมากโปรดจำไว้ว่าแม้แต่เซสชันกิจกรรมสั้น ๆ ก็สามารถเพิ่มได้ตลอดสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ และเป็นเรื่องง่ายที่จะพอดีกับการเดินเพียงไม่กี่นาทีวันละหลาย ๆ ครั้ง

การเดินกับการวิ่ง

คุณรู้หรือไม่ว่าชาวอเมริกันจำนวนมากเดินออกกำลังกายมากกว่าการวิ่ง? บางทีคุณอาจไม่ได้ทำงาน หรือบางทีคุณอาจได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถวิ่งได้อีกต่อไป จากนั้นเดิน – ทุกก้าวมีค่า

ในความเป็นจริงการเดินอย่างรวดเร็วสามารถช่วยสุขภาพของคุณได้เท่ากับการวิ่งตามการศึกษาวิจัยในปี 2013

วิธีการเดินออกกำลังกาย

  • ใส่เกียร์ สิ่งที่คุณต้องมีในการเริ่มต้นคือเสื้อผ้าที่ใส่สบาย  และรองเท้าพยุงตัว รักษาความเย็นของคุณด้วยเสื้อผ้าหลายชั้นเพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิสูงขึ้น

รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการเดินหรือวิ่งนั้นดีที่สุด แต่ไม่จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่สำหรับกระดิกเล็กน้อย (ประมาณครึ่งนิ้ว) ระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดและปลายรองเท้า

หลีกเลี่ยงถุงเท้าผ้าฝ้ายเพราะจะเก็บความชื้นและอาจทำให้เกิดแผลได้ (ใครจะรู้?!)

  • ทำได้ง่าย หากคุณไม่มีรูปร่างให้เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ เริ่มต้นด้วยการเดินเล่นที่ให้ความรู้สึกสบาย (อาจประมาณ 10-15 นาที) แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาหรือระยะทาง ถ้ามันง่ายกว่าในร่างกายและตารางเวลาของคุณให้ใช้เวลาเดิน 2-3 ถึง 20 นาทีต่อวันแทนที่จะเดินนาน ๆ
  • มุ่งเน้นไปที่รูปแบบ ยกศีรษะขึ้น (ไม่ส่งข้อความ!) หน้าท้องและไหล่ผ่อนคลาย แกว่งแขนตามธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการถือของที่มีน้ำหนักมาก

หรือน้ำหนักมือเพราะอาจทำให้ข้อศอกและไหล่ของคุณเจ็บมากขึ้น – ลองใช้กระเป๋าเป้แทน ก้าวไปตามธรรมชาติที่สะดวกสบาย

  • หายใจ. หากคุณไม่สามารถพูดหรือหายใจขณะเดินได้ให้ช้าลง ตอนแรกลืมเรื่องความเร็ว แค่ออกไปเดินเล่น!
  • ก้าวต่อไป ในการอุ่นเครื่องให้เดินอย่างง่าย ๆ ในช่วงหลายนาทีแรก จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณ
  • เพิ่มความหลากหลายและท้าทาย ลองใช้ช่วงเวลาที่รวดเร็ว ตัวอย่างเช่นเดินเร็ว 1 ช่วงตึกช้า 2 ช่วงตึกแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถเพิ่มช่วงเวลาที่รวดเร็วมากขึ้นโดยมีระยะเวลาพักฟื้นสั้นลง

การเดินขึ้นเนินหรือบันไดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

  • ยืด. ช่วงท้ายของการเดินเป็นช่วงเวลาที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้น ยืดเอ็นร้อยหวายน่องหน้าอกไหล่และหลัง ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
  • ติดตามความคืบหน้าของคุณ เดินเข้าไปในตารางเวลาของคุณทุกครั้งที่ทำได้ นั่นอาจหมายถึงการ เดินระยะสั้น ๆสามครั้งต่อวัน เมื่อคุณสามารถใส่ได้การเดินนานขึ้นจะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งมากขึ้น

 เพียงจำไว้ว่าเป้าหมายโดยรวมของคุณคืออย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

ความปลอดภัยขณะเดิน

  • ตื่นตัว. การฟังเพลงขณะเดินสามารถช่วยให้คุณมีพลัง และการโทรศัพท์เป็นวิธีที่ดีในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

แต่ถ้าคุณใช้หูฟังให้ลดระดับเสียงให้เบาและระวังการจราจรที่คุณอาจไม่ได้ยิน อย่าส่งข้อความหรือจ้องไปที่อุปกรณ์ของคุณขณะเดินดังนั้นคุณสามารถละสายตาจากท้องถนนได้

  • โดดเด่น. สวมชุดสีอ่อนหรือเสื้อผ้าสะท้อนแสงและพกไฟฉายหรือแท่งเรืองแสง (ช่วยเพิ่มความสนุก!) หากคุณเดินเมื่อทัศนวิสัยต่ำ
  • เป็นสตรีทอย่างชาญฉลาด การเดินบนทางเท้าดีที่สุด แต่ถ้าคุณต้องเดินบนถนนให้ยึดตามถนนที่ จำกัด ความเร็วให้ต่ำลงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนขับมองเห็นคุณได้
  • รู้จักพื้นที่ใกล้เคียง. สังเกตว่าธุรกิจใดเปิดให้บริการเมื่อคุณกำลังเดินและตำแหน่งของโทรศัพท์ฉุกเฉิน เดินบนถนนที่มีการสัญจรไปมาดีแทนที่จะใช้ทางลัดผ่านตรอกซอกซอยหรือลานจอดรถ
  • ฟังร่างกายของคุณ หากคุณมีอาการปวดเท้าเข่าสะโพกหรือหลังขณะเดินให้หยุดและตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาสาเหตุ คุณอาจต้องการรองเท้าที่แตกต่างกันหรือกิจกรรมรูปแบบอื่นเช่นปั่นจักรยาน

หรือออกกำลังกายทางน้ำ แต่อย่ายอมแพ้! ค้นหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณ

เพียงแค่เดิน

บางทีคุณอาจไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งแล้ว ไม่มีปัญหา! เพียงแค่เริ่มต้น มันไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร … มันเป็นขั้นเป็นตอน แม้ว่าคุณจะใช้งานอยู่แล้วก็ตามนี่คือวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มขั้นตอนในวันของคุณได้:

  • จับสายจูงแล้วพาสุนัขออกไปเดินเล่น
  • ลืมเรื่องที่จอดรถร็อคสตาร์ จอดรถให้ไกลจากทางเข้าสถานที่ทำงานโรงเรียนร้านขายของชำร้านอาหาร ฯลฯ
  • ขึ้นบันไดแทนลิฟต์แม้ว่าจะแค่ชั้นเดียวหรือสองชั้นก็ตาม
  • ติดต่อกับเพื่อนด้วยการเดินไปรอบ ๆ ตึกในขณะที่คุณสนทนาทางโทรศัพท์

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

72 - 4 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top