แผนการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุของคุณ

แผนการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุของคุณ

กฎการเคลื่อนที่ข้อแรกของนิวตันบางครั้งเรียกว่ากฎแห่งความเฉื่อย ในเวลาสั้น ๆ วัตถุที่อยู่นิ่งจะหยุดนิ่งและวัตถุที่เคลื่อนที่จะอยู่นิ่ง เว้นแต่จะกระทำโดยแรงที่ไม่สมดุล

พิจารณาวัตถุที่  คุณ คุณกำลังพักผ่อนจนกระทั่งมีแรงผลักคุณออกจากเก้าอี้หรือไม่? หากคุณรอให้วิกฤตหัวใจแสดงว่าคุณรอนานเกินไป

นอกจากนี้ยังมีเรื่องระยะเวลา ที่คุณนั่งก่อนที่คุณจะได้รับการขึ้นตาม  การศึกษาหลาย ๆ เว็บไซต์  ที่ตีพิมพ์ใน  พงศาวดารของอายุรศาสตร์

นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลของผู้ใหญ่เกือบ 8,000 คนที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปโดย แต่ละคนติดตั้งอุปกรณ์ที่สะโพกเพื่อบันทึกการเคลื่อนไหว

พวกเขาสรุปว่า ยิ่งอาสาสมัครนั่งในหนึ่งวันมากขึ้นและยิ่งนั่งร่ายคาถานานขึ้น – โอกาสที่เขาจะเสียชีวิตมากขึ้นในช่วงสี่ปีที่ศึกษา สิ่งนี้พิสูจน์แล้วว่าเป็นความจริงข้อมูลเปิดเผย แม้ว่าอาสาสมัครจะออกกำลังกาย และไม่ได้มีน้ำหนักเกินก็ตาม

ในระยะสั้นการตื่นนอนอาจทำให้คุณมีเวลาอยู่บนโลกใบนี้มากขึ้น

วิธีการพักที่โต๊ะทำงานของคุณ

นักวิจัยจากการ   ศึกษาของ Annals of Internal Medicine แนะนำให้ย้ายทุก ๆ สามสิบนาที คำแนะนำของฉันคือ ขยับเป็นเวลาห้านาทีในช่วงพักเหล่านั้น มีแอปฟรีหรือราคาไม่แพงมากมายที่จะเตือนให้คุณหยุดพักหรือตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ก็ได้

นี้เป็นเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้:

เก็บของที่มีน้ำหนักน้อยไว้ในหรือใต้โต๊ะทำงาน และทำกิจวัตรประจำวันในช่วงพัก การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ในความเป็นจริงความแข็งแรง ของผู้สูงอายุนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของ ความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นตาม  การศึกษาของฟินแลนด์ที่  ตีพิมพ์ในEuropean Geriatric Medicineในเดือนมิถุนายน

พิจารณาวงออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่ น้อยกว่าน้ำหนักและมีความหลากหลายมากกว่า คุณสามารถใช้วงดนตรีสำหรับการออกกำลังกายทั้งแขนและขา

ทำสควอตหรือวิดพื้นซึ่งสามารถให้ได้ทั้ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อสร้างความแข็งแรง

และคุณสามารถใช้ขาแกว่งใต้โต๊ะทำงานได้เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ขา

สำหรับช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถหยุดพักทุกๆ ครึ่งชั่วโมงอย่างน้อยก็ให้ยืนและยืดทุก ๆ 15 นาที

หากคุณมีปัญหาด้านหลังและการยืนจะดีกว่า สำหรับคุณคุณอาจลองใช้โต๊ะแบบยืน หรือปรับระดับได้ คุณจะต้องเคลื่อนไหวด้วย เนื่องจากการยืนอาจทำให้หลังและขาของคุณลำบาก

สร้างการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณ

นอกเหนือจากการนั่งพักคุณต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวในวันธรรมดา ๆ วิธีการทำมีดังนี้

ในมื้อกลางวันใช้เวลารับประทานอาหารไม่เกิน 15 นาที ใช้เวลาที่เหลือของคุณในการเดินเล่นไปยิมหรือสควอท และทำงานเป็นวงดนตรีในออฟฟิศ หากคุณวิ่งขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว คุณสามารถออกกำลังกายสักห้าหรือสิบนาที

เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน เสียเวลานั่งรถมากเกินไป คุณอาจตัดสินใจเดินไปที่ สถานีรถไฟแทนการขับรถหรือจอดรถให้ห่างจากสำนักงานของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณก่อสร้างหรือยืนอยู่ ในร้านค้าหรือรอบนโต๊ะ? คุณอาจไม่ต้องกังวลกับเวลานั่งมากเกินไป แต่คุณอาจไม่ได้รับคาร์ดิโอในช่วงเวลา ทำงานหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างรอบรู้ ดังนั้นคุณต้องหาเวลาสำหรับ การออกกำลังกายตามเป้าหมาย

นายจ้างเริ่มเห็นใจในความจำเป็นใน การออกกำลังกายมากขึ้น คุณอาจถามหัวหน้างานหรือแผนกทรัพยากรบุคคลว่า คุณจะจัดชั้นเรียนในที่ทำงานของคุณได้อย่างไร

บางทีคุณอาจจะรับสมัครผู้สอน เพื่อมาแบ่งค่าใช้จ่ายกับเพื่อนร่วมงานก็ได้ การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจ

ลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเกลียดชัง

มีงานวิจัยสำคัญที่เชื่อมโยงการออกกำลังกาย เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ล่าสุดการศึกษาใน  Journal of Cardiovascular Nursing ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้า และการกำเริบของอาการในผู้ป่วยโรคหัวใจ

แต่เราทุกคนต้องใช้ร่างกายตลอดทั้งวันและนิ้วที่แตะ แป้นพิมพ์หรือหน้าจอโทรศัพท์ก็ไม่นับ

การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มพลังงาน เผาผลาญแคลอรี่อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้จิตใจแจ่มใส คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น และคุณอาจมีอายุยืนยาวขึ้นด้วย