แผนการออกกําลังกาย 5 แผนเพื่อช่วยบรรเทาโรคข้ออักเสบ

แผนการออกกําลังกาย 5 แผนเพื่อช่วยบรรเทาโรคข้ออักเสบ

ทุกคนที่เป็นโรคข้ออักเสบพยายามที่จะอยู่กับความเจ็บปวด ความเจ็บปวดจะมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อย, ความแข็ง, บวมและช่วงลดลงของการเคลื่อนไหวในและรอบ ๆ ข้อต่อหนึ่งหรือมากกว่า ฤดูหนาวมีแนวโน้มที่จะเพิ่มสภาพ ส่วนใหญ่มักจะไม่, คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบชอบที่จะอยู่ใส่ แต่ backfires นี้เป็นกล้ามเนื้อและเอ็นกระชับขึ้นและข้อต่อไม่สามารถโค้งงอเท่าที่พวกเขาเคย. คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงใส่น้ำหนักและเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายเป็นประจําเป็นหนึ่งในการรักษาที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสําหรับโรคข้ออักเสบ, มันเป็นในผู้สูงอายุหรือในคนอายุน้อยกว่า. ทํางานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อหาการออกกําลังกายที่เหมาะสมสําหรับคุณ, และปรึกษาเขาหรือเธอเกี่ยวกับเวลาที่คุณควรข้ามมันเนื่องจากอาการ. หาเวลาออกกําลังกายในแต่ละวันเพื่อป้องกันข้อต่อแข็งสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงความอดทนและเป็นประโยชน์ต่อหัวใจกระดูกและอารมณ์ของคุณ

เราขอแนะนําให้หากิจวัตรการออกกําลังกายที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมันเช่น นาฬิกา ให้ลองทําดังนี้

โยคะ

โยคะแพ็คสองประโยชน์ที่ดี. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายลึก, เช่นโยคะ Nidra, ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดี และช่วยลดการอักเสบของข้อต่อ. นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อที่อ่อนโยนยังเหมาะสําหรับการรักษาความคล่องตัวและการเคลื่อนไหว ทําให้การยืดง่ายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจําวันของคุณเนื่องจากช่วยหล่อลื่นข้อต่อเพิ่มและรักษาช่วงของการเคลื่อนไหว (ปริมาณปกติที่ข้อต่อของคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ในทุกทิศทาง)

เดิน

การเดินเป็นกิจกรรมเสริมสร้างกระดูกและแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนําให้ไปที่ระดับความเข้มปานกลางถึงยาก – ร้อยละ 60 ถึง 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ – สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์และทํางานได้ถึง 30 นาที คุณจะสร้างความอดทนถ้าคุณเดินได้นานขึ้น แต่ก็โอเคที่จะทํา 10 นาทีต่อครั้ง

การออกกําลังกายทางน้ำ

การเดินจากด้านหนึ่งของสระว่ายน้ําตัก – มักจะลึก 4 ฟุต – ไปยังอีกด้านหนึ่งที่ก้าวเร็วเหมาะสําหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ การลอยตัวของน้ําช่วยบรรเทาแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณ

แอโรบิกผลกระทบต่ำ

ถ้าคุณทําได้ ก็ทําเลย แอโรบิกผลกระทบต่ําเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่สั่นข้อต่อของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้ผ่อนคลายเพราะคุณจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณและคุณไม่ต้องการหักโหมสิ่งต่าง ๆ เลือกชั้นเรียนที่ใช้เวลา 2 วันต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงเป็น No 4 ในแนวโน้มการออกกําลังกาย 10 อันดับแรกของ American College of Sports Medicine สําหรับปี 2016 ผู้ที่ทุกข์ทรมานกับโรคข้ออักเสบสามารถได้รับประโยชน์เช่นกันหากพวกเขารู้ข้อ จํากัด ของพวกเขา เริ่มต้นด้วยการทํา bicep หยิกด้วยน้ําหนักมือที่เบาไม่เกิน 2 ถึง 5 ปอนด์และสร้างความอดทนของคุณเมื่อเวลาผ่านไปโดยการเพิ่มน้ําหนักและชุด กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้คุณทํากิจกรรมประจําวันได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองสิ่งนี้ในน้ำ ถือดัมเบลโฟมในมือแต่ละข้างดึงลงและปล่อยให้น้ําหนักค่อยๆลอยขึ้นเพื่อทํางานแขนไหล่หน้าอกและหลังของคุณ

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top