โภชนาการก่อนออกกําลังกายเพื่อผลลัพธ์การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพ

รถยนต์ทํางานได้ดีกับก๊าซปกติ แต่ถึงสถานะที่ดีที่สุดเมื่อเติมเชื้อเพลิงด้วยเชื้อเพลิงออกเทนสูง ในทํานองเดียวกัน, จะเป็นการดีที่สุดที่จะมีอาหารก่อนออกกําลังกายหรืออาหารเสริมเพื่อเติมเชื้อเพลิงการออกกําลังกายของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ. นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกําลังกายและอาหารช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณโดยการส่งเสริมพลังงานเพิ่มโฟกัสทางจิตและชะลอความเมื่อยล้า

การออกกําลังกายไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นภาระและโภชนาการก่อนออกกําลังกายที่เหมาะสมช่วยให้คุณสนุกกับการออกกําลังกายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าสุด ๆ เราทุกคนต้องการฝึกอย่างหนักกระโดดสูงขึ้นวิ่งเร็วขึ้นในระยะสั้นได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกําลังกายของเรา อาหารเสริมก่อนออกกําลังกายและอาหารเตรียมร่างกายของคุณสําหรับการออกกําลังกายและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ

ทุกคนแตกต่างกันและมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกัน โภชนาการก่อนออกกําลังกายของคุณต้องตรงกับเป้าหมายการออกกําลังกายและความต้องการของร่างกาย เพื่อให้โปร่งใสมากขึ้น, ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ, คุณควรไปสําหรับอาหารเสริมก่อนออกกําลังกายที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ. มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพร้อมรับประทานหลากหลายชนิดในตลาดในแคปซูลเครื่องดื่มผงยากัมมี่ คุณสามารถเลือกหนึ่งตามความต้องการและความชอบของคุณ

ในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่โภชนาการก่อนออกกําลังกายตามอาหาร ผลไม้ธรรมชาติผักเครื่องดื่มและอาหารเหมาะสําหรับสุขภาพของเราและช่วยเราจากผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในระยะยาว ดังนั้นอ่านต่อเพื่อทราบอาหารก่อนออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกําลังกายของคุณ

อาหารเสริมก่อนออกกําลังกายที่มีคุณค่าทางโภชนาการคืออะไร?

โภชนาการก่อนออกกําลังกายหมายถึงอาหารเสริมหรืออาหารใด ๆ ที่ผู้คนใช้ก่อนการออกกําลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกําลังกายและรักษาระดับพลังงานของพวกเขา บริษัท และแบรนด์ต่าง ๆ ใช้ส่วนผสมอื่น ๆ ในการผสมก่อนออกกําลังกาย อย่างไรก็ตามส่วนประกอบหลักในการออกกําลังกายก่อนทั้งหมดรวมถึงการรวมกันของวิตามินบีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระ หลายคนยังใช้ผลไม้อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างเป็นการออกกําลังกายก่อนออกกําลังกาย

โภชนาการก่อนออกกําลังกาย

หากคุณไม่ชอบอาหารเสริมเทียมคุณสามารถเลือกอาหารจริงเพื่อรับสารอาหารก่อนออกกําลังกายที่เพียงพอ โปรดจําไว้ว่าอาหารที่คุณกินเป็นอาหารก่อนออกกําลังกายของคุณควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนปานกลางและไขมันและเส้นใยต่ํา คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่กระตุ้นร่างกายของคุณและให้คุณไป ดังนั้นรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพดีในมื้อก่อนออกกําลังกายของคุณ โปรตีนช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงไขมันและเส้นใยมากเกินไปในโภชนาการก่อนออกกําลังกายของคุณเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะชะลอการย่อยอาหารและทําให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารในระหว่างการออกกําลังกายของคุณ

เมื่อใดที่ควรทานโภชนาการ/อาหารเสริมก่อนออกกําลังกาย

คุณสามารถรับประทานอาหารก่อนออกกําลังกาย 30 นาทีถึง 3 ชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอก่อนออกกําลังกายให้ไปหาอาหารว่างบํารุงที่เบาและย่อยง่าย อาหารหนักนั่งอยู่ในท้องของคุณเป็นเวลานานและอาจทําให้เกิดอาการท้องอืดและง่วง ในกรณีของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกําลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีก่อนที่จะเข้ายิมหรือเริ่มออกกําลังกาย อีกครั้ง, คุณสามารถอ่านการเรียนการสอนที่ด้านหลังของขวดอาหารเสริมเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น.

ประโยชน์ของโภชนาการก่อนออกกําลังกาย:

อาหารเสริมก่อนออกกําลังกายกระตุ้นร่างกายของคุณ
เพิ่มระดับพลังงาน
ช่วยออกกําลังกายในระยะเวลาที่นานขึ้น
ปรับปรุงประสิทธิภาพ
ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
ป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้มั่นใจได้ถึงการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น
ช่วยขับเคลื่อนผ่านการฝึกอบรมที่เข้มข้น
พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
สร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ
มันทําให้การออกกําลังกายเสียภาษีน้อยลง

10 อาหารก่อนออกกําลังกาย

นี่คือรายการอาหารก่อนออกกําลังกายที่คุณรวมไว้ในระบอบการออกกําลังกายของคุณเพื่อพลังงานที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

1. กล้วยหอม

กล้วยเป็นแท่งพลังงานธรรมชาติ พวกเขามีโพแทสเซียมน้ำตาลธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายที่เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของเราและเพิ่มการทํางานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของเรา กินกล้วย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกายเพื่อเพิ่มร้านค้าไกลโคเจนของคุณและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

2. โปรตีนบาร์

หากคุณเดินทางตลอดเวลาและพบว่ามันท้าทายที่จะดื่มด่ํากับอาหารก่อนออกกําลังกายที่ซับซ้อนแล้วแถบโปรตีนเป็นเพื่อนของคุณ โปรตีนบาร์อุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและกลูโคสที่จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณทันทีและช่วยให้คุณไปได้นานหลายชั่วโมง

3. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ แต่ยังเป็นตัวเลือกก่อนการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบีข้าวโอ๊ตปล่อยพลังงานอย่างช้าๆและช่วยรักษาระดับพลังงานที่สอดคล้องกันตลอดการออกกําลังกาย

4. กาแฟ

คาเฟีนที่มีอยู่ในกาแฟเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มความอดทนแอโรบิกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและแจ้งเตือนเพียงครั้งเดียวตลอดการออกกําลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้บริโภคคาเฟมีน 3-6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักตัวเป็นก่อนออกกําลังกาย.

5. น้ำบีทรูท

บีทรูทช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ของร่างกายซึ่งช่วยในการขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ใช้น้ําบีทรูท 30 นาทีก่อนออกกําลังกายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทํางานของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

6. เนยถั่วลิสง

ใครบอกว่าการออกกําลังกายก่อนต้องน่าเบื่อ? กระจายเนยถั่วลิสงบนลิ่มแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และมีให้เป็นของว่างก่อนออกกําลังกายของคุณ โปรตีนจากเนยถั่วลิสงและสารอาหารจากแอปเปิ้ลด้วยกันจะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ รับประทานอย่างน้อย 30 นาทีก่อนออกกําลังกาย

7. ไข่

การออกกําลังกายและไข่มีความสัมพันธ์ที่ยาวนาน ไข่เป็นแหล่งโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและกรดอะมิโนที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงปริมาณไขมันของไข่คุณสามารถมีมันในรูปแบบของไข่เจียวโดยเพียงแค่รวมไข่ขาว นอกจากนี้คุณยังสามารถกินผักใบเขียวพร้อมกับไข่เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ กินไข่อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย

8. โปรตีนเชค

โปรตีนเชคที่ดีสามารถเปลี่ยนเกมออกกําลังกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถซื้อโปรตีนเชคคุณภาพดีที่มี BCAAs, เวย์โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตง่าย, และสารอาหารที่จําเป็นอื่น ๆ. จิบโปรตีนเชคอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนออกกําลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

9. ไก่ ข้าว และผัก

นี่คืออาหารก่อนออกกําลังกายที่สมบูรณ์แบบและทํางานมหัศจรรย์สําหรับร่างกาย อาหารเหล่านี้มีแหล่งโปรตีนไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนปล่อยพลังงานช้าและช่วยรักษาระดับพลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกําลังกาย รับประทานอาหารก่อนออกกําลังกายเพื่อสุขภาพอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้ายิม

10. ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งพร้อมกับไข่ต้มไม่เพียง แต่อร่อย แต่เป็นอาหารก่อนออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม การผสมผสานนี้ให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและช่วยเพิ่มพลังงานทันที บริโภคอย่างน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกําลังกายของคุณ

กินอะไรและเมื่อไหร่ก่อนออกกําลังกาย?

การออกกําลังกายล่วงหน้าทั้งหมดของคุณควรมีธาตุอาหารหลักสามตัว: คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน
หลีกเลี่ยงการกินไขมันมากเกินไปก่อนออกกําลังกายเนื่องจากอาจทําให้คุณซบเซาและง่วงนอน
บริโภคโปรตีนคุณภาพสูงก่อนออกกําลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณมี BCAAs ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ป้องกันการสลายกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
บริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายอย่างน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนต้องใช้เวลามากขึ้นในการย่อยดังนั้นจึงกินอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย
บริโภค 200-250 แคลอรี่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกําลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกซบเซา

ขนาดเดียวไม่พอดีกับทั้งหมดเมื่อพูดถึงโภชนาการก่อนออกกําลังกาย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเติบโตขึ้นเนื่องจากเรามีอาหารเสริมสําหรับทุกข้อกังวล ดังนั้นพวกเราบางคนชอบที่จะบริโภคอาหารเสริม เมื่อเลือกอาหารเสริมที่ดีที่สุดคือปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการ อีกโรงเรียนหนึ่งของความคิดคือการยึดติดกับโภชนาการจากอาหาร เพื่อการดําเนินชีวิตที่พอดีการรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านที่เหมาะสมด้วยความสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแหล่งไขมันส่วนใหญ่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ ขอแนะนําให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเสมอหากคุณรู้สึกหมดแรงหลังจากออกกําลังกาย หากร่างกายของคุณหยุดตอบสนองต่อระดับของกิจกรรมและความคืบหน้าทางกายภาพได้ซบเซามีความเป็นไปได้ที่คุณต้องเสริมการออกกําลังกายด้วยระดับโภชนาการที่เหมาะสม

คําถามที่พบบ่อย (FAQs)

Q. ฉันควรกินอะไรก่อนออกกําลังกาย 30 นาที?

ก. มีอาหารหลากหลายที่คุณสามารถมีได้ก่อนออกกําลังกาย อาหารเช่นกล้วยโปรตีนเชคไข่ต้มผลไม้สมูทตี้และคาเฟีนเป็นตัวเลือกก่อนออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม

Q. สารอาหารก่อนออกกําลังกายที่สําคัญคืออะไร?

ก. คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นสารอาหารก่อนออกกําลังกายที่สําคัญ คุณยังสามารถบริโภคไขมัน แต่ในปริมาณปานกลาง

Q. โภชนาการก่อนออกกําลังกายทําอะไร?

ก. มันช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ, ช่วยเพิ่มการทํางานทางปัญญา, และปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ.

Q. กาแฟเป็นส่วนเสริมก่อนออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมหรือไม่?

ก. กาแฟเป็นตัวเลือกก่อนออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยปรับปรุงโฟกัสของคุณเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและให้ความแข็งแรงในระหว่างการออกกําลังกาย

Q. ควรทานอาหารก่อนออกกําลังกายกี่โมง?ก. โภชนาการก่อนออกกําลังกายมักจะเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน หนึ่งควรกินอาหารอย่างน้อย 2 -3 ชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย การรับประทานอาหารก่อนออกกําลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับร่างกายในการย่อยสารอาหารทั้งหมดและผลิตพลังงาน

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ufa365

บทความที่น่าสนใจ

ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ ufa365 ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ที่ทันสมัยที่สุด ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้