โยคะนิทรา: วิธีการปฏิบัติและประโยชน์ต่อสุขภาพ
โยคะนิทรา: วิธีการปฏิบัติและประโยชน์ต่อสุขภาพ
ความเครียดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าตอนนี้เป็นส่วนสําคัญในชีวิตของเรา การใช้ชีวิตแบบไม่หยุดยังอย่างรวดเร็วได้ผลักดันให้ทุกคนเป็นผู้นําการดํารงอยู่อย่างเครียดที่ไม่หยุดยับซึ่งไม่น่าจะหายไปในเร็ว ๆ นี้ ในขณะที่บางคนต้องเผชิญกับความกังวลใจภายใต้แรงกดดันในการทํางานที่รุนแรงหรือชีวิตส่วนตัวเท่านั้นแต่บางคนต้องผ่านตอนดังกล่าวทุกวัน แต่ทุกสภาพอากาศเลวร้ายมีซับในสีเงิน หากคุณมั่นใจมากพอคุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อนําไปสู่ชีวิตที่ผ่อนคลายและปราศจากความเครียดผ่านการฝึกโยคะนิทรา
โยคะนิทราคืออะไร?
โยคะนิทราก็เหมือนการทําสมาธิเพียงในขณะที่นอนหลับครึ่งหนึ่ง! เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับโยคะ Yoga Nidra เป็นสภาวะของจิตสํานึกครึ่งหนึ่งที่คุณอยู่ระหว่างการตื่นหรือนอนหลับ มันเป็นขั้นตอน ‘go gonna sleep’ ที่เกิดจากการทําสมาธิที่แนะนําหรือผู้สอนที่มีทักษะ ในฐานะที่เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ง่ายที่สุดโยคะนิทราทําให้ผู้ปฏิบัติงานพักผ่อนอย่างสะดวกสบายในซาวาซานา (ท่าศพ) จากนั้นการนอนหลับโยคะจะพาบุคคลผ่านปัญจมหาโคชา (ห้าชั้นของตัวเอง) ในลักษณะที่เรียบง่ายและค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้พวกเขารู้สึกเบาด้วยความรู้สึกของความสมบูรณ์ โยคะ Nidra ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะช่วยให้คุณกําจัดแผลในร่างกายปวดเมื่อยเหนื่อยล้าและความเครียดและรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี๋กระเพื่อมมากขึ้น ด้วยการปฏิบัติเป็นประจํา Yoga Nidra ช่วยให้คนกระตือรือร้นและเต็มไปด้วยชีวิตทิ้งตัวเองที่น่าเบื่อและเหนื่อยล้าไว้ข้างหลัง
สําหรับ Yoga Nidra คุณต้องนอนตรงหลังและพยายามนอนหลับโดยไม่ต้องนอนหลับจริง ยุ่งเหยิง อย่าเลย นี่คือคําแนะนํา 7 ขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณฝึกโยคะนิทราที่สงบสุขและพูดว่า ‘บาย’ เพื่อความเครียดความวิตกกังวลความกังวลใจและความเหนื่อยล้า ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณดื่มด่ํากับการฝึกการนอนหลับ Yoga Nidra ที่ง่ายซึ่งผลลัพธ์จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายเป็นพิเศษ เพียงแค่พยายามหลับไปในขณะที่ทําตามขั้นตอนเหล่านี้
7 ขั้นตอนสู่โยคะนิทราที่สงบสุข
แม้ว่าการนอนลงและพยายามนอนหลับอาจดูง่ายขึ้น Yoga Nidra ต้องใช้ความอดทนและการปฏิบัติมากกว่านั้น เราขอแนะนําให้คุณใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและวางเสื่อโยคะบนพื้นผิวเรียบก่อนที่จะฝึกการนอนหลับโยคะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสภาพแวดล้อมที่สงบในการออกกําลังกาย
- นอนลงตรงหลังบนเสื่อโยคะในตําแหน่งซาวาสนาโดยหลับตา เริ่มหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย
- ขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ให้โฟกัสที่เท้าซ้าย รักษาเท้าของคุณให้ผ่อนคลายที่สุดและค่อยๆเลื่อนขึ้นที่หัวเข่าซ้ายต้นขาซ้ายและเอว
- ทําซ้ำขั้นตอนที่ 2 ด้วยขาขวาของคุณในขณะที่หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ คุณต้องตระหนักถึงขาทั้งหมดและการดํารงอยู่ของมัน
- ค่อยๆขยับความสนใจของคุณไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย: กระเพาะอาหาร, หน้าอก, บริเวณกองทัพเรือ, มือ, ไหล่, คอและใบหน้า
- เมื่อคุณค่อยๆขยับความสนใจของคุณขึ้นให้มุ่งเน้นไปที่ฝ่ามือนิ้วมือข้อมือแขนลูกหนูและไหล่ นอกจากนี้ให้คิดถึงลําคอต้นคอหลังและหน้าผากของคุณ เพียงแค่ตระหนักถึงการปรากฏตัวของร่างกายทั้งหมดของคุณและพยายามที่จะหยุดจิตใจของคุณจากการเดินไปรอบ ๆ
- หายใจเข้าลึกๆ และหายใจเข้าลึกๆ และสัมผัสความรู้สึกของร่างกายและทุกส่วนที่แตกต่างกัน ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
- หลังจากนั้นไม่กี่นาที (5-7 นาที) ให้หันไปทางขวาของคุณและค่อยๆหายใจช้า ๆ ทําซ้ําขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดและอยู่เช่นนั้นสักครู่ จากนั้นค่อยๆนั่งขึ้นและลืมตาของคุณ
หลังจากตื่นนอนคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและกระปรีรกระอ่วนอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามมันจะใช้เวลาอีกสองสามครั้งเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับ Yoga Nidra
5 ประโยชน์ของโยคะนิทรา
มีประโยชน์หลายประการในการฝึกโยคะ Nidra รวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นและการผ่อนคลาย ที่นี่เราแสดงรายการห้าประโยชน์ของ Yoga Nidra เพื่อช่วยคุณตรวจสอบและสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ตึงเครียดของคุณหลังจากดื่มด่ํากับโหมดการนอนหลับแบบโยคะ
#1ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดทางโลก
ตลอดทั้งวันตลอด 24 ชั่วโมงเราใช้เวลาของเราคิดเกี่ยวกับสิ่ง ‘ต่อไป’ งาน อาหาร เพื่อน หรือครอบครัว เรามักจะลืมที่จะสนุกกับปัจจุบันเพราะเรากังวลเกี่ยวกับอนาคต Yoga Nidra ช่วยให้คุณแยกความคิดออกจากรถไฟต่อเนื่องและเข้าสู่จิตใจที่ปราศจากความคิดเป็นเวลาเกือบสองสามนาทีทุกวัน การปฏิบัติดังกล่าวเมื่อทําเป็นประจําจะมีสุขภาพดีเพราะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
#2 ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับฝันดี
คุณกลิ้งบนเตียงกี่ชั่วโมงก่อนนอนในที่สุดก็มาถึงคุณ? หากคําตอบคืออะไรระหว่าง 1 ถึง 5 ชั่วโมงคุณต้องฝึกโยคะนิทราสําหรับการนอนหลับ เนื่องจากการขาดการนอนหลับมีส่วนช่วยอย่างมากต่อความเครียดและความเหนื่อยล้าในชีวิต Yoga Nidra จึงมาเป็นการผ่อนปรนเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาการนอนไม่หลับและไปนอนตรงเวลา โยคะ Nidra ช่วยให้คุณนอนหลับโดยการชะลอความยาวคลื่นของจิตใจของคุณในขณะที่คุณเข้าสู่สถานะการนอนหลับจิตใต้สํานึก กระบวนการมักจะเริ่มต้นด้วยการที่คุณมุ่งเน้นความสนใจของคุณในส่วนต่างๆของร่างกายและสติการหายใจช้า, ลึกเพื่อเรียกการตอบสนองการผ่อนคลายทั่วร่างกาย. การตอบสนองดังกล่าวสมดุลทั้งส่วนสมองซ้ายและขวาของคุณและระบบประสาทเห็นอกเห็นใจและ parasympathetic
#3ปล่อยความตึงเครียดสะสมในร่างกายและจิตใจ
เช่นเดียวกับที่การนอนหลับช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสําหรับวันทํางานและการผจญภัยอีกวันหนึ่งการนอนหลับแบบโยกช่วยให้คุณปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายและจิตใจของคุณ ในเวลาเพียงไม่กี่นาที (ประมาณ 15 ถึง 20 นาที) ของการฝึกโยคะ Nidra คุณจะรู้สึกดีเหมือนใหม่ ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกเจ็บและจิตใจของคุณจะมีความคิดใหม่ที่สดใหม่โดยไม่มีความตึงเครียดในอดีตหรืออนาคต อย่างไรก็ตามประโยชน์ใด ๆ เหล่านี้จะไม่มาในเซสชั่นการฝึกซ้อมเพียงไม่กี่ครั้ง โดยการออกกําลังกายปกติโยคะ Nidra สําหรับการนอนหลับคุณจะสามารถที่จะรู้สึกร่างกายและจิตใจของคุณปราศจากความเครียดและองค์ประกอบความตึงเครียด.
#4สนุกกับ ‘Me Time’ ทุกวัน
ความโกลาหลของชีวิตการทํางานและชีวิตส่วนตัวอยู่รอบตัวเราและเราไม่ค่อยได้ใช้เวลากับตัวเอง แม้ว่าเราจะอยู่คนเดียวเรามักจะนั่งอยู่หน้าหน้าจอขนาดใหญ่หรือเลื่อนบนสมาร์ทโฟนของเรา แต่ Yoga Nidra ช่วยให้คุณแยกออกจากสิ่งที่แนบมาวัตถุนิยมเหล่านี้และใช้เวลากับตัวเอง หากคุณทําตามคําแนะนําข้างต้นโดยขั้นตอนคุณแน่ใจว่าจะได้สัมผัสกับความเป็นหนึ่งเดียวกันกับตัวเองซึ่งคุณเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณโดยไม่ต้องกังวลในโลก
#5 แนะนําคุณในการเริ่มต้นใหม่
เพียงแค่การหยุดพักจากการทํางานที่เครียดใด ๆ ช่วยให้คุณใช้วิธีการใหม่ Yoga Nidra แนะนําให้คุณสร้างมุมมองใหม่ในชีวิตของคุณ ในขณะที่คุณจะมีปัญหาอย่างเป็นทางการและส่วนตัวเช่นเดียวกันเซสชั่นการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณมองปัญหาเหล่านี้ด้วยทัศนคติที่เปลี่ยนไปและจัดการกับพวกเขาด้วยความกระตือรือร้นมากกว่าท่าทางที่พ่ายแพ้
สรุป
ไม่ว่าเราจะปฏิเสธความเครียดความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าและการคิดอย่างต่อเนื่องนั้นยึดมั่นในนิสัยและวิถีชีวิตของเรา เราทําหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อหยุดพักจากชีวิตปกติของเรา แต่เราไม่สามารถหยุดพักได้เสมอไป วิธีหนึ่งที่จะยืนหยัดกับปัญหาชีวิตทั้งหมดและยังคงนําไปสู่ชีวิตที่ปราศจากความเครียดคือการฝึกโยคะนิทรา มันมีประโยชน์อย่างมากซึ่งช่วยให้เราจัดระเบียบความคิดภายในของเราและมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาด้วยทัศนคติเชิงบวก
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย จีคลับ
บทความที่น่าสนใจ
- การเต้นรําซุมบ้า: ข้อดีและข้อเสียที่คุณคาดหวังได้
- สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับไวรัสสายพันธุ์ Mu และถ้ามันจะแพร่กระจายอย่างกว้างขวาง
ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ จีคลับ ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้