โยคะอาสนะเพื่อช่วยลดปัญหากระเพาะอาหาร
โยคะอาสนะเพื่อช่วยลดปัญหากระเพาะอาหาร
โยคะเป็นศิลปะโบราณที่เชื่อว่าอายุหลายพันปี ประวัติศาสตร์กล่าวว่าAdiyogi (โยคีแรก) และAdiguru (กูรูคนแรก) สอนโยคะให้กับ Saptarishis ในตํานานหรือเจ็ดปราชญ์ ปราชญ์ทั้งเจ็ดได้เผยแพร่งานศิลปะนี้ไปทั่วโลก คําว่า “โยคะ” มาจากรากมาจากคําว่า “Yuj” ภาษาสันสกฤตซึ่งหมายถึงความสามัคคี โยคะมุ่งเน้นไปที่การค้นหาจิตใจร่างกายและธรรมชาติของคุณ โยคะได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นทางออกสําหรับหลายร้อยความเจ็บป่วยเช่นสุขภาพจิต, การสูญเสียน้ําหนัก, ความผิดปกติของกระดูก, การทํางานของสมอง, ฯลฯ. แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะสามารถแก้ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารของคุณ?
โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารอย่างไร?
อายุรเวทและโยคะเชื่อว่าเป็นวิทยาศาสตร์น้องสาว. หากติดตามร่วมกันก็อาจส่งผลกระทบสูงสุดต่อสุขภาพของคุณในเชิงบวก จากข้อมูลของอายุรเวทปัญหาสุขภาพทั้งหมดของเราเกิดจากความไม่สมดุลระหว่างองค์ประกอบทั้งสามหรือDoshas เมื่อDoshasทั้งสามนี้เช่นVatta, PittaและKaphaมีความสมดุลคุณจะมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ แต่ความไม่สมดุลหรือส่วนเกินของอย่างใดอย่างหนึ่งของพวกเขาสามารถมีปัญหาสุขภาพมากมาย ปัญหากระเพาะอาหารเป็นผลมาจากการย่อยอาหารบกพร่อง และอายุรเวทเชื่อว่านี่เป็นเพราะความไม่สมดุลในVatta Dosha (องค์ประกอบอากาศ). Vatta Dosha ควบคุมอวัยวะย่อยอาหารทั้งหมดของเรา การสงบสติอารมณ์Vattaของเราช่วยขจัดปัญหากระเพาะอาหาร โยคะมาช่วยเรา ทุกประเภทของโยคะมุ่งเน้นไปที่การแก้ไข Doshas ทั้งสามนี้. มี Yoga Asanas ที่สงบVatta Doshaของเราซึ่งรักษาปัญหากระเพาะอาหารของเรา โยคะเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อเราโดยการรวมเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมที่มีผลต่ออวัยวะในระบบทางเดินอาหารของคุณ
โยคะอาสนะสําหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหาร
#1วรมุกทัศนะ
ปวันมุกทัศนะ หรือที่เรียกกันว่าท่าปล่อยลมหรือท่าปล่อยก๊าซ ปวันมุกทัศนะ ตามชื่อที่แนะนํามาจากคําสองคํา “ปวร” หมายถึงลมหรือก๊าซ และ “มุกตา” หมายถึงการปล่อยตัวหรือบรรเทาทุกข์ อาสนะนี้ช่วยโดยการปล่อยก๊าซในกระเพาะอาหารของเรา ก๊าซมักเกิดขึ้นเนื่องจากอาหารอาหารไม่ย่อย และอาการอาหารไม่ย่อยทําให้เกิดปัญหามากมายมากกว่าความรู้สึกไม่สบายท้องเช่นไมเกรนปวดข้อ
ประโยชน์คืออะไร?
- ช่วยในการกําจัดก๊าซที่เกิดขึ้นเนื่องจากอาหารไม่ย่อย
- มันทํางานบนกล้ามเนื้อของด้านหลังลูกหนู triceps และสะโพก
วิธีการทํา?
- ขั้นแรกให้นอนลงบนเสื่อ ยืดแขนขาและหายใจเข้าสองสามครั้ง นี่คือท่าแรก อาสนะมีชื่อว่า ซาวาซานะ
- งอเข่าเพื่อให้ขาของคุณทํามุม 90 ° กับต้นขาของคุณ
- หายใจออกให้นําหัวเข่าของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณ
- ยกศีรษะขึ้นพร้อมกันเพื่อให้ใกล้เข่า
- กดค้างไว้ที่ท่าทางนี้สักครู่แล้วปล่อย
- เก็บการหายใจตามปกติในขณะที่คุณถือท่าทาง
#2บาลาซานา
โยคะนี้เป็นที่รู้จักกันเป็น Garbhasana และ Shashankasana บาลาซานาหมายถึงท่าโพสของเด็กที่ “บาลา” หมายถึงเด็กและ “อาสนะ” หมายถึงท่าทาง บาลาซานามักจะทําเป็นโยคะปลาย; โยคะนี้มุ่งเน้นไปที่เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม การหายใจควรยาวบางช้าและมั่นคง แนวคิดพื้นฐานคือคุณต้องหายใจออกในขณะที่งอและสูดดมในขณะที่ยืด
ประโยชน์ของมันคืออะไร?
- มันบรรเทาความเมื่อยล้าความวิตกกังวลและความเครียด
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- มันรักษาอาการปวดหลัง
วิธีการทํา?
- งอเข่าและนั่งลงบนส้นเท้าในตําแหน่งคุกเข่าหรือวัจรัสนา
- เริ่มด้วยการหายใจออก ยืดมือของคุณออกไปในอากาศตั้งฉากในระดับไหล่ของคุณ
- งอที่สะโพกของคุณและเริ่มงอไปข้างหน้าเพื่อให้หน้าผากของคุณสัมผัสพื้น
- ถือนี้ไม่กี่วินาทีด้วยการหายใจปกติและถอยกลับไปที่ท่าแรกด้วยการสูดดม
#3พัสชิมนทนาสนา
Paschimottanasana หรือที่เรียกว่าท่าโค้งไปข้างหน้านั่งเป็นหนึ่งในอาสนะพื้นฐานที่ทําขณะนั่ง และเป็นหนึ่งในท่าโยคะขั้นพื้นฐาน ในฐานะที่เป็นชื่อบอกใบ้, อัสนานี้ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกโดยการดัดมัน.
ประโยชน์คืออะไร?
- เมื่อร่างกายยืดไปข้างหน้าจะมีแรงกดดันเพิ่มขึ้นในอวัยวะย่อยอาหาร นี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและด้วยเหตุนี้ประโยชน์ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหาร
- มันผ่อนคลายและสงบร่างกายของคุณทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด
- ออกกําลังกายคอลัมน์กระดูกสันหลังและให้รูปร่างที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยผู้ที่มีอาการปวดหลัง
- มันพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับตับ
วิธีการทํา?
- นั่งลงบนเสื่อโดยยืดขาของคุณออก
- หายใจเข้ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อชี้ไปทางเพดาน
- ด้วยการหายใจออก งอไปข้างหน้างอที่สะโพกของคุณจากหลังส่วนล่าง เพื่อให้มือของคุณอยู่ใกล้กับเท้าและหน้าอกใกล้กับหัวเข่าของคุณ
- จับตําแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาทีด้วยการหายใจปกติโดยไม่ต้องยกเข่าหรือศีรษะขึ้นและกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้นด้วยการสูดดม
#4ศุภตา มัตสเมนทร์ธน
คําว่า สุภา มัฒนธนมีรากเหง้าอยู่ในภาษาสันสกฤต ซึ่งคําว่า “สุภา” หมายถึง การเอนกาย “มัตสยา” หมายถึง ปลา และ “เอ็นดรา” หมายถึง ลอร์ดอินทรา ดังนั้นคําว่า “Matsyendrasana” จึงหมายถึงพระเจ้าแห่งท่าทางของปลา อาสนะนี้เป็นรูปแบบที่ดัดแปลงของ Ardha Matsyendrasana ซึ่งทําในท่านั่ง Supta Matsyendrasa ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่กระดูกสันหลังและหน้าท้องของคุณโดยการบิดพวกเขา ดังนั้นหลายคนยังใช้คําว่าท่ากระดูกสันหลังบิดเพื่ออ้างถึงมัน
ประโยชน์คืออะไร?
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและให้รูปร่างที่เหมาะสม
- ลดอุบัติการณ์ของอาการปวดหลัง
- ช่วยให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับโดยการบรรเทาความเมื่อยล้าของร่างกายและจิตใจและในที่สุดก็ก่อให้เกิดการนอนหลับ
- ปรับปรุงการย่อยอาหารและแก้ไขปัญหากระเพาะอาหาร
- มันออกกําลังกายอวัยวะภายในของคุณ
วิธีการทํา?
- นอนลง supine มากกว่าเสื่อบนหลังของคุณ
- ยืดไหล่ออกด้านข้างเพื่อให้นอนราบกับไหล่ของคุณ
- เริ่มด้วยการหายใจออก งอเข่าขวาของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณ และข้ามมันข้ามเส้นกลางของคุณเพื่อให้หัวเข่าขวาของคุณสัมผัสพื้นด้านซ้ายของคุณ
- พร้อมกันยืดคอของคุณไปด้านตรงข้ามเพื่อให้หัวของคุณหันหน้าไปทางซ้าย
- กดค้างไว้สองสามวินาทีและกลับไปที่ท่าแรก
- ทําซ้ําเหมือนกันกับขาตรงข้ามของคุณ
- สูดดมมาที่ศูนย์และหายใจออกเปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและถือด้วยการหายใจปกติ
#5นดา บาลาซานา
อนันดา บาลาซานา เป็นรุ่นดัดแปลงของ บาลาซานา. หรือที่เรียกว่าทารกที่มีความสุขโพสท่าตามชื่อที่แนะนําซึ่ง “อนันดา” หมายถึงเนื้อหาและ “Bala” หมายถึงทารก บางคนยังเรียกว่ามันเป็นท่าข้อผิดพลาดที่ตายแล้วเนื่องจากอาสนะคล้ายกับทารกที่มีความสุขหรือข้อผิดพลาดที่ตายแล้ว แต่ท่าโพสเด็กที่สะดวกสบายเป็นที่ยอมรับมากขึ้นเนื่องจากวิธีการมองโลกในแง่ดี อนันดา บาลาซานา มักจะทําเป็นโยคะอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมความพร้อมด้วยตัวเองก่อนที่จะทําอาสนะโยคะที่รุนแรงมากขึ้น
ประโยชน์คืออะไร?
- ยืดกล้ามเนื้อสะโพกต้นขา (เช่น hamstrings), ลูกหนู, triceps
- ปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ
- ให้รูปร่างที่เหมาะสมกับกระดูกสันหลังของคุณและยืดมัน
- ประโยชน์ต่อผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ปรับปรุงการย่อยอาหารและแก้ไขปัญหากระเพาะอาหาร
วิธีการทํา?
- นอนลงบนหลังของคุณ, supine มากกว่าเสื่อ
- หายใจออกงอเข่าของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณ
- ลองจับนิ้วหัวแม่มือของเท้าด้วยมือของคุณตามลําดับ
- จับตําแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาทีด้วยการหายใจปกติและปล่อยให้หลวม
- สูดดมในขณะที่ตั้งค่าตัวเองหลวมที่จะได้รับกลับไปที่ท่าทางเริ่มต้น
#6ฮาลาซานา
ฮาลาซานาประกอบด้วยคําสันสกฤตสองคําคือ “ฮาลา” หมายถึงไถ (เครื่องมือทําฟาร์มที่เกษตรกรใช้กันอย่างแพร่หลายในอินเดียเพื่อเตรียมดินก่อนหว่านเมล็ด) และ “อาสนะ” หมายถึงท่าโพส ดังนั้นนี่จึงเรียกว่าท่าไถ เช่นเดียวกับไถที่ใช้ในการขุดลงไปในชั้นลึกของดินโยคะนี้ยังช่วยให้คุณเจาะลึกลงไปในจิตใจของคุณและบรรลุความสงบสุข นี่เป็นโยคะที่ท้าทายและคุณอาจใช้เวลาสักครู่ในการเรียนรู้ ในการเรียนรู้อาสนะนี้คุณต้องฝึกฝนเทคนิคการหายใจของคุณและมีความยืดหยุ่นที่ดี
ประโยชน์คืออะไร?
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ, hamstrings, คอ, ฯลฯ
- นี้ช่วยในการลดน้ําหนัก
- นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่ออวัยวะภายในของเราเช่นต่อมไทรอยด์ต่อมใต้สมองตับอ่อนและอื่น ๆ อีกมากมาย
- ปรับปรุงการย่อยอาหารและรักษาอาการท้องผูก
- ยังเห็นประโยชน์ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับ, โรคเบาหวาน, ไอ, เย็น, โรคหอบหืด, อาการปวดหัว, ไซนัสอักเสบ, ฯลฯ
วิธีการทํา?
- นอนลงบนหลังของคุณ supine มากกว่าเสื่อ ให้ฝ่ามือของคุณแบนราบกับพื้น
- ด้วยการสูดดมให้กดพื้นด้วยฝ่ามือของคุณและยกขาของคุณต่อต้านแรงโน้มถ่วง
- ยกขาของคุณและดึงกลับเพื่อให้หัวของคุณสัมผัสพื้นดินด้านหลังศีรษะของคุณ
- กดตําแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาทีด้วยการหายใจปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความดันไม่ได้มาบนคอ
- ในขณะที่ปล่อยท่าให้กดฝ่ามือลงบนพื้นและค่อยๆม้วนกลับลงโดยใช้ความแข็งแรงหลักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
โยคะเป็นวิธีอินทรีย์ในการรักษาปัญหาสุขภาพของคุณ ไม่มีผลข้างเคียงถ้าคุณทําอย่างถูกต้องตามคําแนะนําระดับมืออาชีพ แต่สิ่งแรกที่คุณควรทําในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ คือการปรึกษา RMP (แพทย์ที่ลงทะเบียน) ใช้ยาของคุณเป็นประจําและทําตามคําแนะนําของแพทย์ของคุณ ในตอนท้ายของวันใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในมาตรการเหล่านี้เพื่อรักษาประสิทธิภาพและรวดเร็วมากขึ้น รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ปลอดภัย
คําถามที่ถามบ่อย
ถาม. มีข้อห้ามใด ๆ ของปวันมุกทัศนะหรือไม่?
ก. ใช่โยคะเกือบทั้งหมดมีข้อห้ามบางอย่าง ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดช่องท้องเมื่อเร็ว ๆ นี้ควรหลีกเลี่ยงการทําโยคะนี้ นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการปวดคอไส้เลื่อนกองและหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรทําปวันมุกทัศนะ
ถาม. ฉันเป็นผู้ป่วยโรค GERD (โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal) มันโอเคไหมถ้าฉันหยุดกินยาและทําโยคะเหล่านี้? โยคะเหล่านี้สามารถรักษาสภาพของฉันอย่างสมบูรณ์ได้หรือไม่?
ก. โยคะเหล่านี้เป็นการบําบัดแบบเสริม ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทําการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในตารางยาของคุณ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน GERD ความไม่รู้ของการรักษาทางการแพทย์สามารถนําไปสู่สภาพมะเร็งที่เรียกว่าหลอดอาหาร adenocarcinoma ใช้ยาของคุณเป็นประจําและฝึกโยคะเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลดีขึ้น
ถาม. บางครั้งอาการปวดหัวเข่าของฉันในขณะที่ทํา Balasana มีอะไรที่ฉันสามารถทําได้หรือไม่?
เป็นของเช่นเดียวกับส่วนใหญ่โยคะอื่นๆ, แม้บาลาซานามีข้อ จํากัด บางอย่างของ ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า, spondylitis, ได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า, การตั้งครรภ์, ฯลฯ, ควรละเว้นจากท่าโยคะนี้. คุณไม่ควรทําโยคะนี้หากคุณมีเงื่อนไขดังกล่าว แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้และยังคงพัฒนาอาการปวดเข่าคุณสามารถไปสําหรับรูปแบบของการโพสท่าของเด็กนั่ง ที่นี่คุณนั่งลงบนเก้าอี้แทนที่จะคุกเข่าลงบนพื้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บผ้าขนหนูไว้ใต้ข้อเท้าสําหรับการสนับสนุน & แยกหัวเข่าแล้วงอไปข้างหน้านี้จะช่วยลดความตึงเครียดในข้อเข่า
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย sa66
บทความที่น่าสนใจ
- 5 ปรานายามะที่อยู่ตารางการออกกําลังกายประจําวันของคุณ
- กรมควบคุมโรคมีคําแนะนําหน้ากากกลางแจ้งใหม่สําหรับผู้ที่ฉีดวัคซีน
แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABETufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย