โยคะเพื่อสร้างความเชื่อมั่นในร่างกายของคุณใหม่

โยคะเพื่อสร้างความเชื่อมั่นในร่างกายของคุณใหม่

หลังจากหัวใจวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาไว้วางใจในหัวใจของคุณ สำหรับเรื่องนั้นร่างกายของคุณทั้งหมด แม้ว่าในอดีตคุณอาจมองข้ามการดูแลร่างกายและรู้สึกกลัวอนาคต

แต่สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจมีเมตตาและมีสุขภาพดีกับหัวใจ

Ornish Lifestyle Medicine 

 ช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการทำเช่นนั้น เป็นกระบวนการของการผูกมิตรและสร้างความไว้วางใจและความเมตตาต่อร่างกายของคุณขึ้นมาใหม่ 

การให้ความสำคัญกับโภชนาการการออกกำลังกายและความสัมพันธ์ของเราล้วนมีส่วนสำคัญในการหาทางกลับมามีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการจัดการความเครียดที่สำคัญซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการไว้วางใจร่างกายของเราและแก้ไขและผูกมิตรกับหัวใจของเรา

เสริมสร้างการฟังอย่างลึกซึ้ง

เมื่อเราก้าวเข้าสู่เสื่อโยคะเรายังก้าวเข้า สู่ความสัมพันธ์กับร่างกายของเราที่เน้นการฟังอย่างลึกซึ้งและการตอบสนองอย่างมีสติ เราเริ่มให้ความสนใจกับภาษากายของเรา และเรากลายเป็นผู้สนับสนุนเสียงนั้น โดยให้เกียรติสิ่งที่มันบอกเราเกี่ยวกับตัวเรา

เครื่องมือสำหรับการฟัง:

เคลื่อนไหวช้าลงในท่าทางของคุณ

เพื่อให้คุณได้ยินและรู้สึกถึงสิ่งที่ร่างกายกำลังพูด หากเราเคลื่อนไหวเร็วเกินไปเราอาจหลงทางในการปล่อยให้จิตใจของเราอยู่เหนืออำนาจหรือแม้แต่กลั่นแกล้งร่างกายของเราให้อยู่ในตำแหน่งได้ 

เมื่อเราช้าลงเราจะสามารถฟังสัญญาณเล็ก ๆ แรกนั้นที่บอกเราได้ดีขึ้นว่าเราอยู่ใกล้ความรู้สึกไม่สบายตัว เมื่อเราสังเกตเห็นขอบนั้นเราสามารถหยุดชั่วคราวเพื่อดูว่าเราสามารถรักษาการหายใจและทรงตัวได้หรือไม่ จากนั้นเราสามารถถามตัวเองคำถามเหล่านี้:

• “ ฉันควรถอยออกมาสักหน่อยหรือมีที่ว่างพอให้ฉันอ่อนตัวลงตรงที่ฉันอยู่”
• “ มีอะไรที่ฉันเต็มใจจะปล่อย (ทางร่างกายหรืออารมณ์) ที่ไม่จำเป็นสำหรับการดูแลท่าทางนี้หรือไม่”
• “ ฉันขออยู่ที่นี่และหายใจได้ไหมหรือรู้สึกดีกว่าที่จะออกมาเพียงเล็กน้อย”
• “ ถ้ามีทางปล่อยฉันจะขยับเข้าไปอีกหน่อยได้ไหมหรือว่าอยู่ตรงขอบนี้มากพอ”

เราต้องถามและเราต้องฟัง ในขณะที่เราพัฒนาการสนทนากับร่างกายของเราเองเราเริ่มวางใจในสิ่งที่กำลังบอกเราและเราก็เริ่มให้เกียรติความฉลาดและสติปัญญาที่มันนำเสนอ เราไม่เพียง

 แต่ให้เกียรติร่างกายของเราเท่านั้น แต่เรายังสามารถขยายขีดความสามารถของเราด้วยวิธีที่อ่อนโยน เราก้าวไปบนเสื่อด้วยความตระหนักรู้และภูมิปัญญานี้จากนั้น

เราสามารถนำวิธีการเหล่านี้มาใช้ในชีวิตของเราได้โดยเรียนรู้ที่จะเคารพและให้เกียรติขีด จำกัด และขีดความสามารถ

คุยกับใจ

เราทำได้ทุกที่ทุกเวลา แต่อาจได้ผลดีที่สุดเมื่อเรานอนราบหรือนั่งเงียบ ๆ โดยหลับตา นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของเราสามารถผ่อนคลายและจิตใจของเราอยู่ในใจของเรา

ด้วยเสียงภายในที่อ่อนโยนที่สุดของเราเราสามารถเริ่มผูกมิตรกับหัวใจของเราได้ เราอาจเริ่มการสนทนาด้วยการพูดว่า

“ คุณเป็นคนที่มีจิตใจฉลาดและเปี่ยมด้วยความรัก ฉันรู้สึกขอบคุณคุณมาก”

“ คุณต้องการอะไรจากฉันเพื่อให้มีสุขภาพดีและสมบูรณ์? ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยคุณรักษา “

“ มีอะไรที่คุณอยากให้ฉันใส่ใจไหมที่ฉันอาจจะพลาดหรือมองข้ามไป”

คำถามเหล่านี้สามารถตามด้วยความเงียบและการฟังอย่างลึกซึ้ง หัวใจอาจไม่ตอบเป็นคำพูด แต่อาจส่งความรู้สึกหรือภาพหรือความรู้สึกรู้แจ้ง บางครั้งอาจไม่ตอบสนองเลย

แต่คุณอาจได้รับคำตอบในภายหลัง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือกระบวนการถามและรับฟัง นี่คือสิ่งที่เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับหัวใจของคุณเองและผู้เยียวยาภายในของคุณ ในเวลาต่อมาคุณจะเริ่มวางใจในสติปัญญาของหัวใจของคุณเอง

การเสริมสร้าง

จิตใจที่กตัญญูยิ่งเรามองไปที่คุณสมบัติเชิงบวกของหัวใจของเราเอง เราก็ยิ่งให้ความสำคัญและใส่ใจในคุณสมบัติเหล่านั้นมากขึ้น และเราก็จะได้รับความไว้วางใจในหัวใจของเรามากขึ้นเท่านั้น

การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์โดย American Psychological Association พบว่าหัวใจที่รู้สึกขอบคุณมากขึ้นนั้นเป็นหัวใจที่มีสุขภาพดี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า

ผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวที่ไม่แสดงอาการซึ่งรับรู้และรู้สึกขอบคุณ ในแง่บวกของชีวิตแสดงอารมณ์ดีขึ้นนอนหลับดีขึ้นเหนื่อยน้อยลงและมี biomarkers การอักเสบในระดับต่ำที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจ

นอกจากนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต พบว่า ความกตัญญูสามารถมีผลในการป้องกันอาการหัวใจวาย จากการศึกษาผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวายหนึ่งครั้งนักวิจัย

พบว่าผู้ป่วยที่เห็นประโยชน์และได้รับประโยชน์จากอาการหัวใจวาย เช่น ชื่นชมชีวิตมากขึ้นมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคหัวใจวายอีกครั้ง

ฉันเคยเห็นสิ่งนี้บ่อยในผู้เข้าร่วม Ornish Lifestyle Medicine พวกเขาเริ่มไตร่ตรองด้วยความขอบคุณต่อความสดใสของหัวใจของพวกเขาเองและในไม่ช้าพวกเขาก็เห็นแสงสว่างไม่เพียง แต่ในตัวเองเท่านั้น แต่ยังส่องสว่างในใจของผู้อื่นด้วย

การปฏิบัติเหล่านี้เปลี่ยนหัวใจที่เคยดูเหมือนเป็นศัตรูของเราอย่างเงียบ ๆ ให้กลายเป็นเพื่อนที่รักและซื่อสัตย์