โยคะในสํานักงานเพื่อรักษาอาการปวดคอและไหล่

โยคะในสํานักงานเพื่อรักษาอาการปวดคอและไหล่

เวลานานที่นั่งโต๊ะทํางานของคุณอาจได้รับรางวัลด้วยการประเมินที่ดี แต่ในทางกลับกันวิถีชีวิตที่อยู่ประจําจะทําลายสุขภาพของคุณ การร้องเรียนของอาการปวดคอไหล่และหลังเป็นเรื่องปกติ แต่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับท่าทางเหล่านี้สามารถจัดการได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องออกจากโต๊ะทํางานของคุณด้วย ‘โยคะในสํานักงาน’ ที่เรียบง่ายเหล่านี้ สําหรับผู้เริ่มต้นให้ฝึกหยุดพักสั้น ๆ ในที่ทํางานเช่นทุก 2-3 ชั่วโมง คุณสามารถทําเดสก์ท็อปยืดเดินหรือเพียงแค่ทํายืดพื้นฐานบางอย่าง (เช่นยกมือขึ้นดัดไปแต่ละด้าน ฯลฯ ) ในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้ยังมีการออกกําลังกายบางอย่างที่คุณสามารถฝึกเพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตที่เกิดจากชั่วโมงที่ยาวนานที่โต๊ะ

นี่คือสี่การเคลื่อนไหวง่ายๆ:

1. Neck forward and backward stretch

ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ของคุณกลับตรงประสานนิ้วมือของคุณและวางไว้ด้านหลังหัวของคุณด้วยฝ่ามือสัมผัสหัวของคุณ ตอนนี้ค่อยๆใช้ฝ่ามือของคุณดันหัวลงเพื่อให้คางของคุณสัมผัสลําคอของคุณ อย่างอหลังในขณะที่ดันหัวลง ใช้เฉพาะคอของคุณ กดตําแหน่งนี้ค้างไว้ 5-7 วินาทีหรือนานกว่านั้นถ้าคุณรู้สึกดีและผ่อนคลาย นี่คือการยืดไปข้างหน้า สําหรับการยืดหลังให้ประสานนิ้วมือของคุณกับฝ่ามือของคุณสัมผัสกันและวางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองไว้ใต้คางของคุณ ตอนนี้ค่อยๆยกคางขึ้นดันด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ อีกครั้งให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและในขณะที่คุณดันคางของคุณขึ้นอย่าเอนกาย สิ่งนี้ยืดกล้ามเนื้อรอบคอและปล่อยความตึงเครียด

2. Spinal Twis

นั่ง, คุณสามารถบิดกระดูกสันหลังของคุณจากทั้งสองด้านของ เลี้ยวไปทางขวาจับขวามือของเก้าอี้ด้วยมือซ้ายของคุณเก็บมือขวาของคุณล็อคไว้กับที่วางหลังของเก้าอี้ กดค้างไว้ 7-10 วินาที จากนั้นเลี้ยวซ้ายจับส่วนที่เหลือซ้ายด้วยมือขวาและล็อคมือซ้ายไว้กับที่วาง กดค้างไว้ 7-10 วินาที สิ่งนี้ช่วยจัดตําแหน่งกระดูกสันหลังของคุณปล่อยความแข็งและความตึงเครียดที่สร้างขึ้นเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน

3. Back Stretch

นั่งเพียงแค่งอไปข้างหน้าและพักลําตัวของคุณบนต้นขาของคุณ ปล่อยให้แขนของคุณแขวนฟรีนอกเหนือจากขาของคุณ กดค้างไว้ 15-20 วินาที การออกกําลังกายนี้ช่วยยืดหลังทั้งหมดปล่อยความเหนื่อยล้าและความแข็งและช่วยให้คุณนั่งเป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกไม่สบาย

4. Saral Pranayama (Simple breathing)

หลับตาขณะนั่งบนเก้าอี้กลับตรงและด้วยมือข้างหนึ่งบนหน้าท้องของคุณและอื่น ๆ บนมือส่วนที่เหลือหายใจลึก ๆ (ถ้าคุณหายใจเข้าเป็นเวลา 3 วินาทีให้ 4 วินาทีและหายใจออกในช่วงเวลาเดียวกัน) ระวังหรือมีสติในขณะที่คุณเอาอากาศเข้ามาและโยนมันออกไป มือบนหน้าท้องช่วยให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมกับการเคลื่อนไหวของช่องท้อง (ในขณะที่คุณสูดดมมันกระพุ้งออกมาในขณะที่คุณหายใจออกมันจมอยู่) การหายใจลึก ๆ ด้วยความตระหนักช่วยให้จิตใจของคุณตระหนักสงและจดจ่อมากขึ้น นอกจากนี้เมื่อดวงตาของคุณยังคงปิดในขณะที่คุณทําแบบฝึกหัดนี้พวกเขาก็จะถูกพักก่อนที่คุณจะกลับไปทํางาน

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top