การออกกําลังกายเพื่อลดน้ำหนักและหน้าท้อง
การออกกําลังกายเพื่อลดน้ำหนักและหน้าท้อง
มีปัญหาในการใส่กระดุมกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณหรือไม่? ได้เวลาโฟกัสไปที่การทํางานของไขมันหน้าท้องแล้ว น้ําหนักหน้าท้องหรือที่เรียกว่าไขมันอวัยวะภายในไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของการออกจากรูปร่าง มันอาจเป็นอันตราย ตามรูปแบบระหว่างอวัยวะของคุณภายในช่องท้องของคุณมันจะหลั่งโปรตีนที่สามารถก่อให้เกิดการอักเสบเรื้อรังทําให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานและแม้แต่มะเร็ง
วิธีง่ายๆในการตรวจสอบว่าคุณแบกไขมันหน้าท้องมากเกินไปหรือไม่คือการห่อเทปวัดรอบร่างกายของคุณที่ด้านบนของฮิปโบนของคุณ หากหมายเลขของคุณมากกว่า 35 นิ้วก็ถึงเวลาที่จะดําเนินการ การกําจัดไขมันหน้าท้องนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด ส่วนหนึ่งทําตามอาหารเพื่อสุขภาพ – reducecalories โดยการเติมโปรตีนผักธัญพืชและแทนที่ขนมนิสัยที่ไม่ดีด้วยของดี มันเป็นการออกกําลังกายบางส่วน ที่นี่เราแบ่งปันแผนการออกกําลังกาย 20 นาทีที่กําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักของคุณกระชับหน้าท้องของคุณและให้คุณท้องเล็กลงและประจบประแจง ทําสองชุดของการเคลื่อนไหวเหล่านี้สัปดาห์ละสองครั้งและเสนอราคา adieu กับท้องที่!
เริ่ม ต้น
Lunge twist
ยืนห่างกันด้วยเท้าสะโพกกว้างเข่างอเล็กน้อยข้อศอกงอ 90 องศาโดยสะโพก (เหมือนคุณกําลังถือถาด) พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวาและหมุนลําตัวและแขนไปทางขวา ดันแบ็คขวากลับเข้าที่อย่างรวดเร็วขณะหมุนกลับไปที่กึ่งกลาง ทํา16ตัวแทน, สลับด้านของ เป้าหมาย หน้าท้อง, เฉียง, ก้น, รูปสี่เหลี่ยม
Step Hop
ยืนแยกเท้าสะโพกกว้างเข่างอเล็กน้อยมือบนสะโพก ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาจากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นสู่ระดับ สะโพกในขณะที่คุณกระโดดขึ้นตรงไปที่ขาขวา ที่ดินที่มีเท้าด้วยกัน ทํา 16 reps สลับด้าน เป้าหมาย หน้าท้อง, ก้น, ขา
Shot Put
ยืนด้วยเท้าสะโพก กว้างออกจากกัน, ข้อศอกขวางอด้วยมือโดยหู, แขนซ้ายออกในระดับไหล่ของ Lunge ไปทางขวาด้วยขาขวา หมุนลําตัวไปทางขวา ดันเท้าขวาออกเพื่อยืนหมุนไปทางซ้าย ขยายแขนขวาในแนวทแยงมุม (ราวกับว่าขว้างปา) ทํา 16 reps สลับด้าน เป้าหมาย แขน, หน้าท้อง, เฉียง, ก้น, ขา
ตัวกลาง
Lunge Reach
ยืนห่างกันเท้าสะโพกกว้างเข่างอเล็กน้อยแขนข้างๆ พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายงอเข่าทั้งสองข้าง 90 องศาและเข้าถึงแขนเข้าหาพื้น ดันขาซ้ายออกเพื่อกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้นและยกแขนตรงเหนือศีรษะ ทํา 8 reps. สลับด้าน; ซ้ำ เป้าหมาย ไหล่, หน้าท้อง, ก้น, รูปสี่เหลี่ยม
Hands-Up Hop
ขึ้นกระโดด– ยืนด้วยเท้าสะโพก- กว้างออกจากกัน, เข่างอเล็กน้อย, มือบนสะโพกของ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและยกเข่าขวาขึ้นถึงระดับสะโพกพร้อมกันในขณะที่คุณกระโดดขึ้นตรงไปที่ขาซ้ายและขยายแขนเหนือศีรษะ ที่ดินที่มีเท้าด้วยกันมือบนสะโพก ทํา 20 reps สลับด้าน เป้าหมาย แขน, หน้าท้อง, ก้น, ขา
Discus Throw
ยืนด้วยเท้าไหล่- กว้างออกจากกัน, แขนยื่นออกไปด้านข้างในระดับไหล่ของ Lunge ไปทางขวาด้วยขาขวาหมุนลําตัวไปทางขวา เปลี่ยนน้ําหนักเป็นขาซ้ายงอเข่าอย่างรวดเร็วและดันเท้าซ้ายเพื่อกระโดดขึ้นเมื่อคุณเลี้ยวซ้ายและแกว่งแขนขวาข้ามร่างกาย (ราวกับว่าขว้างจาน) ทํา 10 reps. สลับด้าน; ซ้ำ เป้าหมาย แขน, หน้าท้อง, เฉียง, ก้น, ขา
Advanced
Jump Lunge
ยืนห่างกันด้วยเท้าสะโพกกว้างเข่างอเล็กน้อยแขนยื่นเหนือศีรษะ พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายงอเข่าทั้งสองข้าง 90 องศา กระโดดขึ้นตรงๆ สลับขากลางอากาศ เพื่อให้คุณลงจอดในปอดที่มีขาขวาอยู่ด้านหน้า ทํา 12 reps สลับด้าน เป้าหมาย แขน, หน้าท้อง, ก้น, ขา
Squat Jump
ยืนแยกไหล่ด้วยเท้าเข่างอเล็กน้อยมือข้างๆ หมอบ, ให้เข่าหลังขา, แล้วกระโดดตรงขึ้น, ยกแขนเหนือศีรษะของ ที่ดินในหมอบด้วยแขนเหนือศีรษะ แขนล่างโดยด้านข้าง ทํา 12 reps. เป้าหมาย แขน, หน้าท้อง, ก้น, ขา
Hammer Hoist
ยืนด้วยเท้าเล็กน้อยกว่าไหล่กว้างออกจากกัน, มือจับกันในด้านหน้าของต้นขาของ หมอบให้เข่าหลังขาและเข้าถึงแขนเล็กน้อยกลับระหว่างขา กระโดดขึ้นตรงนําแขนเหนือศีรษะ (ราวกับว่ายกตะลุมพุกหนัก) ที่ดินในตําแหน่งเริ่มต้น ทํา 12 reps. เป้าหมาย แขน, abs, เฉียง, ก้น, ขา
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ufa369
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABETufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย