ออกกำลังกายช่วงCOVID-19 ในโรงยิมปลอดภัยหรือไม่?

ออกกำลังกายช่วงCOVID-19 ในโรงยิมปลอดภัยหรือไม่?

ตลอดการแพร่ระบาดของ COVID-19 โรงยิมและศูนย์ออกกําลังกายเป็นสถานที่ที่เสี่ยงต่อการแพร่เชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่สูง โดยผู้คนป่วยด้วย COVID-19 เมื่อหยดทางเดินหายใจและละอองลอยที่นําไวรัสสัมผัสกับดวงตาปากและจมูก และโรงยิมเป็นพื้นที่สัมผัสสูงและใกล้ชิดที่การออกกําลังกายอย่างแรงเพิ่มช่วงที่ผู้คนหายใจออกอนุภาคทางเดินหายใจเพราะพวกเขากําลังหายใจหนักมากขึ้น Iahn Gonsenhauser MD หัวหน้าเจ้าหน้าที่คุณภาพและความปลอดภัยของผู้ป่วยกับศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ Wexner ในโคลัมบัสกล่าว

“โรงยิมโดยทั่วไปอาจเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีความเสี่ยงสูงสุดในการเปิดและกลับมาทั้งหมดของเราอีกครั้ง” เขากล่าว – แต่วัคซีนข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่ได้รับการปรับปรุงและตัวแปรใหม่ของ coronavirus นวนิยายมีการเปลี่ยนแปลง (และยังคงเปลี่ยนแปลง) สมการ “ตอนนี้เราอยู่ในภาวะปกติใหม่แล้ว สําหรับบุคคลที่ฉีดวัคซีนอย่างเต็มที่การกลับไปที่โรงยิมเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่ําในชุมชนส่วนใหญ่” “แต่สําหรับคนที่ไม่ได้รับวัคซีนการไปยิมมีความเสี่ยงสูงเนื่องจากตัวแปรเดลต้าติดต่อได้และกรณีที่มีความเข้มข้นเพียงใด”

หากคุณไม่ได้รับการฉีดวัคซีน Gonsenhauser แนะนําให้ออกกําลังกายที่บ้านหรือกลางแจ้งหรือถ้าคุณไปที่โรงยิมให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นรวมถึงสวมหน้ากากการเว้นระยะห่างทางสังคมและการฆ่าเชื้อมือและอุปกรณ์ของคุณหลังการใช้งาน

COVID-19 แพร่กระจายอย่างไรที่โรงยิม?

การวิจัยยังคงแสดงให้เห็นว่าวิธีหลักที่ผู้คนติดเชื้อ SARS-CoV-2 – ไวรัสที่ทําให้เกิด COVID-19 – คือการสัมผัสกับผู้ติดเชื้อ (และสัมผัสกับหยดทางเดินหายใจและละอองลอยเหล่านั้น) Mary Rodgers, PhD นักวิทยาศาสตร์หลักของการวิจัยโรคติดเชื้อสําหรับ Abbott ซึ่งเป็น บริษัท ด้านการดูแลสุขภาพที่สร้างการทดสอบระดับโมเลกุลและแอนติบอดีหลายครั้งสําหรับไวรัส COVID-19

อนุภาคไวรัสในหยดทางเดินหายใจและละอองลอยเหล่านี้สามารถเดินทางมาหาคุณและฉันทั้งโดยการลอยผ่านอากาศ (จนกว่าแรงโน้มถ่วงจะดึงพวกเขาลง) เช่นเดียวกับการลงจอดบนพื้นผิวที่ผู้คนสัมผัสแล้วนําอนุภาคไวรัสไปที่ดวงตาปากหรือจมูกของพวกเขา

และการออกกําลังกาย – ในระหว่างที่คุณกําลังออกแรงตัวเองมากขึ้นและหายใจหนักขึ้น – ทําให้คุณขับไล่ละอองทางเดินหายใจและละอองลอยมากขึ้น การออกกําลังกายความเข้มปานกลางสามารถเพิ่มอัตราการหายใจของคุณเป็น 7 ถึง 10 เท่าของอัตราการหายใจที่เหลือของคุณตามมหาวิทยาลัยฟลอริดา (การออกกําลังกายแบบเต็มที่ที่ทําให้คุณอ้าปากค้างสําหรับลมหายใจสามารถเพิ่มอัตราการหายใจที่พักผ่อนได้ถึง 20 เท่า) แน่นอนว่าการระบายอากาศและปริมาณอากาศที่ค้างอยู่ที่คุณหายใจขึ้นอยู่กับการออกแบบโรงยิมของคุณ Gonsenhauser กล่าวว่า “แต่โรงยิมหลายแห่งถูกปิดล้อม, สัมผัสสูง, และพื้นที่ใกล้เคียง”.

ข่าวดีก็คือการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนส่วนใหญ่ไม่ได้ป่วยด้วย COVID-19 จากการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนไวรัสดร. ร็อดเจอร์สกล่าวว่า ตามแถลงการณ์เดือนเมษายน 2021 จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ความเสี่ยงของการติด COVID-19 จากพื้นผิวหรือวัตถุที่ปนเปื้อนในการตั้งค่าในร่ม nonhospital ตอนนี้ถือว่าต่ํามาก “สิ่งนี้ยังคงเป็นจริงกับตัวแปรเดลต้า มันยังคงส่งผ่านหยดทางเดินหายใจและละอองลอย พื้นผิวยังคงมีความเสี่ยงต่ํา” Gonsenhauser

นั่นหมายความว่าการสัมผัสอุปกรณ์ออกกําลังกายที่ใช้ร่วมกันหรือพื้นผิวห้องล็อกเกอร์อาจมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้เมื่อพูดถึงความเสี่ยงของ COVID-19 และแน่นอนว่าวัคซีนช่วยลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อ COVID-19 ได้อย่างมากเช่นเดียวกับการใช้ความระมัดระวังด้านความปลอดภัยเพิ่มเติม (เช่นการสวมหน้ากากและการเว้นระยะห่างทางสังคม)

เป็นที่น่าสังเกตว่าบางรัฐกําลังติดตามแหล่งที่มาของการระบาดของ COVID-19 และพบว่าโรงยิมกําลังคิดเป็นเปอร์เซ็นต์เล็กน้อยของการแพร่เชื้อแม้จะมีตัวแปรเดลต้าในการเล่น กระทรวงสาธารณสุขลุยเซียนาซึ่งบันทึกที่มาของการระบาดทุกสัปดาห์พบว่าโรงยิมเป็นการตั้งค่าที่มีความเสี่ยงต่ําสําหรับการระบาดเมื่อเทียบกับสํานักงานร้านอาหารและห้างสรรพสินค้า จนถึงขณะนี้มีการระบาดของสถานรับเลี้ยงเด็ก 131 รายซึ่งนําไปสู่ 549 รายเมื่อเทียบกับการระบาด 23 ที่โรงยิมส่งผลให้มีผู้ป่วย 118 ราย ณ กลางเดือนกันยายนเป็นต้น

ยิมของคุณมีความเสี่ยงเพียงใดขึ้นอยู่กับว่ามันอยู่ที่ไหนและมีการใช้มาตรการความปลอดภัยอะไรบ้าง

ในท้ายที่สุดโรงยิมหรือศูนย์ออกกําลังกายหรือสตูดิโอของคุณมีความเสี่ยงเพียงใดเมื่อพูดถึงการแพร่เชื้อ COVID-19 ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงการฉีดวัคซีนและอัตราการติดเชื้อในพื้นที่ของคุณ เพื่อช่วยประเมินว่าสิ่งอํานวยความสะดวกที่คุณวางแผนจะออกกําลังกายมีความเสี่ยงเพียงใดให้พิจารณาคําถามเหล่านี้:

มีรายงานผู้ป่วย COVID-19 ในพื้นที่ของคุณกี่ราย? คุณกําลังอยู่ในระหว่างการระบาดหรือไม่? หมายเลขตัวพิมพ์เล็กหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะติดต่อกับคนที่ถือไวรัส Gonsenhauser กล่าวว่าโรงยิมและสถานที่ออกกําลังกายในร่มอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นเมื่อมีผู้ป่วยมากกว่า 100 รายต่อ 100,000 คนในชุมชน
มีโปรโตคอลความปลอดภัยอะไรบ้าง? ตามแนวทางของ CDC โรงยิมและศูนย์ออกกําลังกายควรปรับตําแหน่งของอุปกรณ์ (เช่นลู่วิ่งและอุปกรณ์ฝึกน้ําหนัก) เพื่อให้ผู้ใช้สามารถรักษาระยะห่างทางสังคมได้อย่างน้อยหกฟุต คุณอาจเห็นป้าย “อย่าใช้” เครื่องถอดปลั๊กหรือแม้แต่อุปสรรคทางกายภาพระหว่างสถานีออกกําลังกายเพื่อยึดติดกับการเว้นระยะห่างทางสังคม นอกจากนี้ CDC ยังสนับสนุนให้โรงยิมติดตั้งสถานีล้างมือและเจลทําความสะอาดมือตลอดทั้งสิ่งอํานวยความสะดวกและ จํากัด จํานวนคนในโรงยิมในครั้งเดียว แต่โปรดจําไว้ว่าโรงยิมและศูนย์ออกกําลังกายเลื่อนไปยังคําแนะนําของรัฐและท้องถิ่น ตัวอย่างเช่นในแคลิฟอร์เนียรัฐเปิดอีกครั้งอย่างสมบูรณ์เมื่อวันที่ 15 มิถุนายนโดยยกเลิกข้อ จํากัด ทั้งหมดเกี่ยวกับการเว้นระยะห่างทางสังคมและขีด จํากัด ความจุในพื้นที่สาธารณะทั้งหมดรวมถึงโรงยิมตามแถลงการณ์เดือนมิถุนายน 2021 จากสํานักงานผู้ว่าการ
โรงยิมของคุณมีการระบายอากาศที่ดีหรือไม่? ความเสี่ยงยังขึ้นอยู่กับการออกแบบห้องออกกําลังกายหรือสตูดิโอออกกําลังกายของคุณ Gonsenhauser เพิ่ม โดยทั่วไปโรงยิมที่โปร่งสบายมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งพูดว่า หน้าต่างเปิดและพื้นที่ออกกําลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการแพร่เชื้อเนื่องจากมีการระบายอากาศมากขึ้นเพิ่ม Steven. Mayer, MD แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาล Northwestern Medicine Central DuPage ในวินฟิลด์รัฐอิลลินอยส์
มีตัวเลือกกลางแจ้งหรือไม่? ทุกคนที่โรงยิมควรเลือกพื้นที่กลางแจ้งเช่นแทร็กและทุ่งนากลางแจ้งเมื่อเป็นไปได้ดร. เมเยอร์กล่าวว่า โรงยิมได้รับทราบเรื่องนี้และปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว “มีการใช้ประโยชน์จากโอกาสกลางแจ้งมากขึ้นเมื่อมันสมเหตุสมผล” Paul McEntire ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายปฏิบัติการของ YMCA ซึ่งมีโรงยิมมากกว่า 2,500 แห่งทั่วประเทศกล่าว เขากล่าวว่าศูนย์ YMCA ย้ายชั้นเรียนปั่นกลางแจ้งไปยังลานจอดรถในขณะที่สิ่งอํานวยความสะดวกอื่น ๆ ย้ายชั้นเรียนโยคะและพิลาทิสไปยังพื้นที่บนชั้นดาดฟ้าที่เป็นไปได้
ปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณคืออะไร? เมื่อตัดสินใจว่าโรงยิมของคุณมีความเสี่ยงเพียงใดสุขภาพส่วนบุคคลของคุณก็มีความสําคัญเช่นกัน หากคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐานความเสี่ยงของคุณที่จะติดเชื้อหรือได้รับ COVID-19 ที่รุนแรงมากขึ้นอาจสูงขึ้น Gonsenhauser กล่าวว่า หากคุณไม่ได้รับการฉีดวัคซีนความเสี่ยงของคุณที่จะป่วยและติดเชื้อผู้อื่นจะสูงขึ้น

และจําไว้ว่า: ความเสี่ยงในการกลับไปที่โรงยิมในรัฐและเมืองใด ๆ จะดูแตกต่างกันเนื่องจากข้อควรระวังที่แตกต่างกันในแต่ละท้องถิ่นกําลังดําเนินการและอัตราการฉีดวัคซีนและการติดเชื้อที่แตกต่างกันและผันผวน เมื่อตัวแปรเหล่านี้เปลี่ยนไปความเสี่ยงของ COVID-19 ก็เกิดขึ้นกับคุณโดยโรงยิมของคุณ “สิ่งสําคัญคือต้องรู้การติดเชื้อ COVID-19 และอัตราการฉีดวัคซีนในชุมชนของคุณ หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ก้าวร้าวเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนและมาตรการป้องกันมีโอกาสที่ดีกว่าที่โรงยิมของคุณจะไม่เข้มงวดกับมาตรการความปลอดภัยดังนั้นความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้น” Gonsenhauser

แล้วการกลับไปเรียนฟิตเนสแบบกลุ่มมันปลอดภัย ไหม?

ในโลกแห่งการออกกําลังกายชั้นเรียนกลุ่มได้ใช้เวลาในการกลับมานานที่สุด พวกเขามีความเสี่ยงต่อการแพร่เชื้อ COVID-19 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชั้นเรียนเต็มความจุในพื้นที่ที่อัดแน่นไปด้วยผู้เข้าร่วมที่หายใจอย่างหนักและมีแนวโน้มที่จะไม่สวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา (ไม่ว่าจะเป็นเพื่อความสะดวกสบายเพื่อให้ความชุ่มชื้นหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ ) Gonsenhauser อธิบาย

ในขณะที่บางรัฐมีข้อ จํากัด ที่ผ่อนคลายสําหรับชั้นเรียนออกกําลังกาย แต่บางรัฐยังคงแนะนําคนน้อยลงในการตั้งค่าการออกกําลังกายเป็นกลุ่ม ตัวอย่างเช่นนิวยอร์กต้องการโรงยิมในขนาดชั้นเรียนที่ จํากัด ของรัฐเพื่อให้มีอย่างน้อยหกฟุตระหว่างผู้เข้าร่วมหรือ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนาดชั้นเรียนทั่วไปตามนโยบายการเปิดใหม่ของรัฐที่เผยแพร่โดยกระทรวงสาธารณสุขในเดือนพฤษภาคม 2021

Gonsenhauser ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนสามารถกลับไปเรียนเป็นกลุ่มได้อย่างปลอดภัย สวมหน้ากากถ้าเป็นไปได้ หากคุณไม่ได้รับการฉีดวัคซีน ให้แตะฐานกับโรงยิมของคุณเพื่อทําความเข้าใจนโยบายของพวกเขาสําหรับชั้นเรียนกลุ่ม เขาบันทึกว่าโรงยิมบางแห่งได้เก็บชั้นเรียนกลุ่มไว้กลางแจ้งเพื่อขจัดความกังวลเกี่ยวกับการระบายอากาศ

เคล็ดลับในการรักษาความปลอดภัยหากคุณกลับไปที่โรงยิม

ไม่ว่ารัฐเมืองหรือโรงยิมของคุณจะใช้ความระมัดระวังใดเพื่อช่วยชะลอการแพร่กระจายของ coronavirus นี่คือคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อช่วยทําการวิเคราะห์ความเสี่ยงของคุณเองเกี่ยวกับการกลับไปที่โรงยิมและปลอดภัยหากคุณไป:

รับข้อเท็จจริง

“ทําความขยันเนื่องจากของคุณเพื่อทําความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นที่คุณอยู่”Gonsenhauser กล่าวว่า รับข้อมูลจากแผนกสุขภาพในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับแนวทาง COVID-19 ปัจจุบัน สถิติ COVID-19 ตามรัฐยังมีให้จาก CDC และควรนํามาพิจารณาเมื่อกําหนดเวลากลับไปที่โรงยิม

โทรไปที่โรงยิมของคุณ ถามว่าการทําความสะอาดการเว้นระยะห่างทางสังคมการตรวจสุขภาพและโปรโตคอลอื่น ๆ มีผลอย่างไรเพื่อให้คุณปลอดภัย “องค์กรส่วนใหญ่กําลังจะมาถึงและบางแห่งอาจติดต่อผ่านอีเมลพร้อมข้อความเกี่ยวกับการปฏิบัติของพวกเขาแล้ว” Gonsenhauser

หากคุณมีข้อกังวลที่เฉพาะเจาะจงให้ปักธงไว้ที่โรงยิมของคุณ McEntire กล่าวว่า เขากล่าวว่าศูนย์ออกกําลังกายส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะต้องการได้ยินจากสมาชิกของพวกเขาและทําการปรับเปลี่ยนตามความคิดเห็นของพวกเขาเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกลับไปที่โรงยิม

พิจารณาสถานะสุขภาพและความเสี่ยงของคุณ

ตาม CDC ผู้สูงอายุและผู้ที่มีอายุใด ๆ ที่มีภาวะสุขภาพพื้นฐานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยที่รุนแรงหลังจากการติดเชื้อ หากคุณหรือคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยหรือติดต่อด้วยอยู่ในหมวดหมู่เหล่านั้นความเสี่ยงใด ๆ จะเพิ่มขึ้นและคุณต้องการใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ Gonsenhauser กล่าวว่า

เข้าใจว่าคุณมีความเสี่ยงสูงมากหากคุณไม่ได้รับการฉีดวัคซีน ดังนั้นคุณควรดําเนินมาตรการด้านความปลอดภัยต่อไปเช่นการเว้นระยะห่างทางสังคมสวมหน้ากากอนามัยและฆ่าเชื้อมือและอุปกรณ์ของคุณในขณะที่อยู่ที่โรงยิม Gonsenhauser เตือน

“ปัจจุบันนี้เป็นโรคส่วนใหญ่ของการฉีดวัคซีน สิ่งที่เกี่ยวข้องกับโรงยิมส่วนใหญ่จะมีความเสี่ยงต่ําสําหรับผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีน พวกเขาสามารถกลับไปใช้โรงยิมได้ตามปกติมากขึ้น แต่สําหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฉีดวัคซีนกฎเดียวกันกับที่พวกเขาทําที่ความสูงของการระบาดใหญ่”

อยู่บ้านหากคุณมีอาการใด ๆ หรือได้รับเชื้อไวรัส

สิ่งอํานวยความสะดวกบางอย่างจะถามคุณก่อนเข้าว่าในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่หรือหากคุณได้ติดต่อกับทุกคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อ COVID-19 แต่คุณควรถามคําถามเหล่านั้นกับตัวเองก่อนที่คุณจะไปที่โรงยิมและอยู่บ้านถ้าคุณตอบว่า “ใช่” กับพวกเขา Gonsenhauser กล่าวว่า – แม้แต่อาการไอเล็ก ๆ หรือจั๊กจี้ในลําคอของคุณ

สวมหน้ากากอนามัย รวมถึงเมื่อออกกําลังกายถ้าเป็นไปได้

การสวมหน้ากากช่วยลดโอกาสที่จะสัมผัสกับไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่รวมถึงความเสี่ยงในการเปิดเผยผู้อื่น แน่นอนว่ามาสก์หน้าอาจรู้สึกอึดอัดและไม่สะดวกเมื่อหายใจอย่างหนัก Gonsenhauser กล่าวว่า ในขณะที่โรงยิมบางแห่งอนุญาตให้ผู้ออกกําลังกายไม่สวมหน้ากากอนามัยในระหว่างการออกกําลังกายที่รุนแรงตราบใดที่พวกเขารักษาระยะห่างหกฟุตจากผู้อื่น แต่ก็ยังคงปลอดภัยที่สุดในการสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา

ฆ่าเชื้ออุปกรณ์และมือของคุณ

“ใช้สถานีสุขอนามัยระหว่างการออกกําลังกายและอุปกรณ์ฆ่าเชื้อก่อนและหลังการใช้งาน” Gonsenhauser แนะนํา ในขณะที่พนักงานโรงยิมควรทําความสะอาดอุปกรณ์เป็นประจํา แต่ก็ยังคงเป็นไปได้ว่าคุณสามารถรับน้ําหนักที่คนอื่นเพิ่งตั้งค่าไว้ (และอาจมีอนุภาคไวรัสจากคนที่ติดเชื้อ)โรงยิมของคุณควรมีเจลทําความสะอาดมือและผ้าเช็ดทําความสะอาดพร้อมใช้งานสําหรับการใช้งานบ่อย นอกจากนี้เขายังแนะนําให้ล้างมือด้วยสบู่และน้ําอย่างจริงจังเป็นเวลา 20 วินาทีก่อนและหลังการออกกําลังกายของคุณ

รวดเร็วเมื่อพูดถึงห้องล็อกเกอร์และน้ำพุ

ทั้ง Gonsenhauser และ Mayer แนะนําให้หลีกเลี่ยงห้องล็อกเกอร์และห้องน้ําสาธารณะเมื่อเป็นไปได้เมื่อคุณไม่ได้รับการฉีดวัคซีนและรีบเร่งแม้ว่าคุณจะได้รับการฉีดวัคซีนก็ตาม “เหล่านี้เป็นพื้นที่สัมผัสใกล้ชิดที่โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการสัมผัสพื้นผิวจํานวนมากและยังเป็นบ้านของการหลั่งทางเดินหายใจ” Gonsenhauser หลีกเลี่ยงการใช้น้ําพุซึ่งโรงยิมบางแห่งกําลังโรยตัวเพื่อความปลอดภัยอยู่ดี “ใช้ขวดน้ําของคุณเอง”Gonsenhauser กล่าวว่า เป็นอุดมคติที่คุณสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องสัมผัสปากเป่า หากคุณต้องการใช้สิ่งอํานวยความสะดวกเหล่านี้อย่าอ้อยอิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหน้ากากอยู่ในมือและล้างมือทันทีหลังจากนั้น

อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณ หากคุณต้องการเช็ดเหงื่อให้ใช้ผ้าขนหนู

อย่าใช้มือหรือแขนเปล่าเช็ดเหงื่อออกจากใบหน้าเพราะมีศักยภาพในการถูหยดน้ําทางเดินหายใจที่ติดไวรัสเข้าไปในดวงตาจมูกหรือปากของคุณโดยตรง เลือกใช้ผ้าเช็ดตัว ห้องออกกําลังกายบางแห่งมีผ้าเช็ดตัว ทางเลือกที่ระมัดระวังที่สุดคือการนําของคุณเอง Gonsenhauser กล่าวว่า

ฆ่าเชื้อสิ่งของที่สัมผัสบ่อยเมื่อคุณกลับถึงบ้าน

“โทรศัพท์ หูฟัง อะไรก็ได้ ฆ่าเชื้อโรค” กอนเซนเฮาเซอร์กล่าว หลังจากฆ่าเชื้อวัตถุใด ๆ ที่อยู่ในโรงยิมกับคุณ (ผ้าเช็ดทําความสะอาดยาฆ่าเชื้อสามารถทํางานได้) เขายังแนะนําให้อาบน้ําและเปลี่ยนเสื้อผ้า (แม้ว่าจะมีความเสี่ยงค่อนข้างต่ําของไวรัสที่อาศัยอยู่บนเสื้อผ้าของคุณ) ขั้นตอนเหล่านี้มีความเร่งด่วนน้อยกว่าหากคุณได้รับการฉีดวัคซีนแม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะฆ่าเชื้อสิ่งของที่ใช้กันทั่วไปเป็นประจํา