แอโรบิกอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นได้

แอโรบิกอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นได้

VO2Max อาจดูเหมือนซีรีส์ใหม่ในช่อง SciFi แต่ หมายถึง อัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดในระหว่างการออกกำลังกายและเป็นการวัดความฟิตแบบแอโรบิค นักปั่นจักรยาน Oskar Svendsen อายุ 18 ปีในเมือง Lillehammer ประเทศนอร์เวย์ได้รับการกล่าวขานว่าวัดได้ 97.5 ซึ่งเป็นหนึ่งในคะแนน VO2 Max ที่สูงที่สุดเท่าที่เคยมีมา โจแอนนาเบอนัวต์นักวิ่งมาราธอนโอลิมปิกของสหรัฐฯตี 78.6 เท่านั้น!

การศึกษาในห้องปฏิบัติการจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนและ Academy of Finland ถูกต้อง

คนเหล่านี้ก็เป็นมากกว่านักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อ มากเท่านั้น พวกเขาก็เป็นคนอัจฉริยะเช่นกัน 

ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแอโรบิกอย่างต่อเนื่องเมื่อเทียบกับการออกกำลังการแบบแอโรบิกที่รุนแรงหรือการฝึกอบรม ความต้านทานการเจริญเติบโต กระตุ้นของเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง

และนั่นหมายความว่า มีความสามารถมากขึ้นในการเรียนรู้ และสำรวจสภาพแวดล้อม ที่ซับซ้อนเชิงพื้นที่

ดังนั้นหากคุณต้องการพลังงานและพลังสมองมากขึ้นนี่คือวิธีเริ่มต้น

1.ทางเลือกในการออกกำลังกาย : กิจกรรมแอโรบิกขั้นพื้นฐาน ได้แก่ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และเดิน เพิ่มความถี่อย่างที่ดร. ไมค์ทำโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่ปรับตามอายุสูงสุด 70-85 เปอร์เซ็นต์ในช่วงแอโรบิค 48 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งและกระโดด 240 ครั้งต่อวัน

การปั่นจักรยานมีประโยชน์อย่างไร

เนื่องจากจักรยานรองรับน้ำหนักของคุณคุณจึงสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ต้องมีการห้ำหั่นกับกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งจ็อกกิ้ง ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่เพิ่งเริ่มต้นหรือใครก็ตามที่มีอาการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้เดินหรือวิ่งลำบากหรือเจ็บปวด การปั่นจักรยานเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดโดยเฉพาะต้นขา สิ่งนี้ทำให้การขี่จักรยานเป็นส่วนเสริมที่ดีในการวิ่งหรือเดินซึ่งมักจะทำให้เอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อหลังขา) ทำงานได้มากขึ้น ความสมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นซึ่งส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะที่หัวเข่า

2.ความถี่ในการออกกำลังกาย:สามารถทำแอโรบิกขั้นพื้นฐานได้ทุกวันเว้นแต่คุณจะมีอาการปวดข้อซ้ำ (หรือกำลังฝึกเพื่อความอดทน) จากนั้นทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อพัฒนากิจวัตรที่มีการอักเสบน้อยลง

ประโยชน์ของแอโรบิก

แอโรบิคแบบสเต็ปมีประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อของคุณ จะปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมโดยสร้างความแข็งแกร่งแหล่งที่เชื่อถือได้ลดไขมันและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ทำให้เป็นวิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักตัวตามเป้าหมาย

การวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้ ยังแสดงให้เห็นว่าการทำแอโรบิกแบบสเต็ปสามารถเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงานได้

การเคลื่อนไหวกำหนดเป้าหมายไปที่ขาร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังปรับปรุงความสมดุลการประสานงานและความคล่องตัวของคุณ องค์ประกอบทางสังคมของคลาสกลุ่มสามารถเป็นประโยชน์ในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ และอาจช่วยยกระดับแรงจูงใจ

แอโรบิคแบบขั้นบันไดมีประโยชน์ในการจัดการความดันโลหิตและเบาหวาน ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกพรุนสามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถใช้เก้าอี้หรือวัตถุที่มั่นคงเพื่อความสมดุลเป็นพิเศษในระหว่างคลาสสเต็ป

3.ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย:ในการเริ่มต้นให้ทำกิจกรรมแอโรบิกในระดับที่ช่วยให้คุณสนทนาต่อไปได้ “การทดสอบการพูดคุย” นี้ช่วยให้คุณทราบว่ากิจกรรมใดที่ยากเกินไปสำหรับคุณ