10 การออกกําลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณอาการปวดสะโพก

10 การออกกําลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณอาการปวดสะโพก

Sciaticaคือความเจ็บปวดหรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามเส้นประสาท sciatic ของคุณ เส้นประสาท sciatic เกิดขึ้นจากรากประสาทในเอวและกระดูกสันหลัง sacral และขยายผ่านสะโพกและก้นของคุณและลงแต่ละขา บ่อยครั้งที่แผ่นดิสก์โป่งทําให้เกิดอาการปวดตะโพก การบีบอัดการอักเสบหรือการระคายเคืองต่อเส้นประสาท sciatic อาจทําให้เกิดอาการปวดตะโพก อาการของอาการปวดตะโพกรวมถึงการถ่ายภาพหรือปวดแสบปวดร้อนเช่นเดียวกับความเมื่อยล้า, มึนงง, หรือรู้สึกเสียวซ่า.

โดยปกติแล้ว sciatica มีผลต่อด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณเท่านั้น ในระหว่างการลุกเป็นไฟ sciaticaคุณอาจพบการเคลื่อนไหวบางอย่างยาก แต่สิ่งสําคัญคือต้องใช้งานต่อไป หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงการออกกําลังกายและการเคลื่อนไหวที่ตึงเครียดบริเวณ sciatic อยู่ห่างจากกิจกรรมการเคลื่อนไหวหรือท่าทางใด ๆ ที่ทําให้เกิดอาการปวด ค้นพบประเภทของการออกกําลังกายและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีsciaticaรวมถึงการออกกําลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความคล่องตัวและความแข็งแรงของคุณ

การออกกําลังกายยืดและกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงถ้าคุณมีอาการปวดสะโพก

ฟังร่างกายของคุณและอยู่ห่างจากกิจกรรมใด ๆที่ทําให้เกิดความเจ็บปวด การออกกําลังกายบางอย่างสามารถทําให้อาการ sciatica รุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเครียดหรือกดดันหลังแกนกลางและขาของคุณ ในขณะที่สิ่งสําคัญคือการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในพื้นที่เหล่านี้, คุณจําเป็นต้องทํามันอย่างช้าๆและปลอดภัย. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงซึ่งอาจทําให้อาการรุนแรงขึ้นและทําให้เกิดการบาดเจ็บ หากคุณกําลังประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงให้หยุดพักจากกิจกรรม อย่างไรก็ตามการไม่ใช้งานหรือนั่งเป็นเวลานานอาจทําให้อาการของคุณแย่ลงดังนั้นควรออกกําลังกายเบา ๆ หรือยืดเมื่อเป็นไปได้ นี่คือการออกกําลังกายยืดและกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการปวดตะโพก หากคุณมีอาการปวดหลังทั่วไปโดยไม่มีอาการปวดตะโพกคุณควรอยู่ห่างจากการออกกําลังกายเหล่านี้เช่นกัน

1. Seated and standing forward bend

การออกกําลังกายนี้อาจทําให้เกิดความหนาแน่นและความเครียดที่หลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานและ hamstrings ซึ่งทําให้ sciatica รุนแรงขึ้น

2. Hurdler stretch

ยืดนี้สายพันธุ์หลังสะโพกและ hamstrings ของคุณ การบิดกระดูกเชิงกรานของคุณทําให้เกิดความเครียดมากขึ้นบนหลังของคุณในขณะที่คุณพับไปข้างหน้า

3. Supine leg circles

การออกกําลังกายพิลาทิสนี้ยืด hamstring ของคุณในขณะที่คุณหมุนขาของคุณเป็นวงกลม สิ่งนี้อาจทําให้เกิดอาการปวดระคายเคืองเส้นประสาท sciatic และทําให้เกิดการบาดเจ็บแฮมสตริง

4. Double leg lift

การออกกําลังกาย supine นี้เกี่ยวข้องกับการยกและลดขาทั้งสองข้างพร้อมกันซึ่งเปิดใช้งานหน้าท้องและกล้ามเนื้อขาของคุณ มันสามารถทําให้รุนแรงขึ้นอาการปวด sciatic โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้รูปแบบที่ไม่เหมาะสม

5. Revolved triangle pose

ท่านี้อาจทําให้คุณยืดกระดูกสันหลังสะโพกและ hamstrings มากเกินไปซึ่งอาจทําให้ sciatica รุนแรงขึ้น

6.burpees Burpees

การออกกําลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงที่สามารถทําให้อาการปวดหลังและสะโพกแย่ลง การงอไปข้างหน้าและการกระโดดซ้ำ ๆ อาจทําให้อาการ sciatica รุนแรงขึ้น

7. Bent-over row

การออกกําลังกายยกน้ำหนักนี้สามารถเครียดหลังส่วนล่างของคุณและระคายเคืองเส้นประสาท sciatic ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทํากับกระดูกสันหลังโค้งมน สิ่งนี้อาจทําให้เกิดการอักเสบแผ่นดิสก์ herniated หรือการบาดเจ็บ

8. Weighted squats

หมอบถ่วงน้ำหนักเพิ่มการบีบอัดที่หลังส่วนล่างเส้นประสาทและแผ่นดิสก์ intervertebral ของคุณ พวกเขายังสามารถกดดันขาของคุณนําไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ ลองแทนโดยไม่มีน้ําหนักทําให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมและหลังของคุณอยู่ในตําแหน่งที่เป็นกลาง หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือความหนาแน่นที่หลังของคุณ

9. Cycling

การขี่จักรยานอาจเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังและเส้นประสาท sciatic ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนที่นั่งจักรยานแข็ง การขี่ในตําแหน่งที่ลางสังหรณ์หรือเอนไปข้างหน้าอาจทําให้ sciatica ระคายเคืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากที่นั่งและแฮนด์ของคุณอยู่ในตําแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

10. High-impact sports

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงหรือติดต่อกีฬาที่ทําให้คุณเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันหรือทําให้ร่างกายของคุณเครียด ซึ่งรวมถึงบาสเก็ตบอลฟุตบอลเทนนิสวอลเลย์บอลวิ่งและการออกกําลังกาย HIIT

คุณควรออกกําลังกายอะไรกับ sciatica?

การออกกําลังกายและยืดหลายช่วยรักษาอาการปวดตะโพก การออกกําลังกายช่วยเพิ่มการรักษาเนื้อเยื่ออ่อน, ประโยชน์ระบบประสาทของคุณ, และอาจทําให้คุณไวต่อความเจ็บปวดน้อยลง. สิ่งสําคัญคือการออกกําลังกายทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงการยืดกล้ามเนื้อที่อ่อนโยน การฝึกเดิน ว่ายน้ํา และการบําบัดน้ําก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน เมื่อเดินให้เดินตามจังหวะที่สะดวกสบายและหลีกเลี่ยงการเดินขึ้นเขา

ทํางานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อหลังแกนกลางและขาของคุณ คุณต้องปรับปรุงท่าทางการจัดตําแหน่งและรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณ ยืดเท่าที่คุณสบายเท่านั้นและจําไว้ว่าความยืดหยุ่นอาจแตกต่างกันไปทุกวัน หยุดถ้าคุณพบความเจ็บปวด

สรุปสุดท้าย

อยู่ห่างจากการออกกําลังกายที่ทําให้เกิดอาการปวดหรืออาการ sciatica กําเริบ อ่อนโยนกับตัวเองและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่บรรเทาอาการได้อย่างปลอดภัยและพัฒนาความแข็งแรงการเคลื่อนไหวและการจัดตําแหน่ง เพื่อเพิ่มการรักษา, ทําตามอาหารเพื่อสุขภาพ, ลดระดับความเครียดของคุณ, และได้รับความอุดมสมบูรณ์ของการนอนหลับที่มีคุณภาพ. นอกจากนี้คุณยังสามารถมองเข้าไปในการฝังเข็มนวดหรือการรักษาไคโรแพรคติก ยาแก้ปวดเฉพาะที่รั้งเอวและการบําบัดด้วยร้อนและเย็นก็เป็นตัวเลือกเช่นกัน ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบําบัดหากคุณมีอาการปวด sciatic ที่รุนแรงหรือนานกว่าสองสามสัปดาห์ พวกเขาสามารถสร้างแผนการออกกําลังกายส่วนบุคคลเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงกลไกร่างกายของคุณ

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย จีคลับ6666

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABETufa777 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย