10 ท่าโยคะง่าย ๆ สําหรับการลดน้ำหนัก
10 ท่าโยคะง่าย ๆ สําหรับการลดน้ำหนัก
เหนื่อยกับความเจ็บปวดกับเหงื่อออกหิวโหยกับการการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดสําหรับการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณและลดน้ําหนักของคุณ ลืมเกี่ยวกับการอดอาหารและเปลี่ยนไปใช้วิธีการที่ใช้งานสงบและมีประสิทธิภาพวิธีการเกี่ยวกับโยคะสําหรับการลดน้ําหนัก? ฟังดูน่าสนใจนะ เป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าโยคะที่มีการผสมผสานของการใช้งานและความสงบ, ปลอบประโลมจิตใจและความฝันของคุณที่จะพอดีและกระชับคุณ.
โยคะช่วยลดน้ําหนักได้อย่างไร?
โยคะเป็นการออกกําลังกายที่สง่างามและการลดน้ําหนักต้องการพลังงานที่เข้มงวดในการเผาผลาญความจริง ทั้งสองมีความขัดแย้ง แต่, แต่ไม่ rhymes เคยขุดลึกลงไป. ในขณะที่มันไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น, มันเป็นคําถามตลอดไปวิธีการส่งเสริมโยคะสําหรับการลดน้ําหนัก. การฝึกโยคะมีประโยชน์ทั้งต่อจิตใจและร่างกายของคุณ มันสร้างรุ่นที่ดีที่สุดของคุณที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด ท่าทางของโยคะอาจจะอยู่ประจํา, แต่ไม่มายากลในร่างกายของคุณ.ความรู้สึกของคุณอยู่เสมอในโยคะเป็นศิลปะของการทําให้เชื่องจิตใจของคุณและควบคุมความรู้สึกของคุณที่จะใช้งานตลอดทั้งวัน
การฝึกโยคะทําให้คุณมีสติมากขึ้นกับเสียงกระซิบของร่างกายของคุณ เมื่อคุณมีสติมากขึ้นคุณจะตระหนักถึงอาหารที่คุณบริโภคแคลอรี่อาหารที่คุณติดตาม ฯลฯ พร้อมกับการออกกําลังกายก็เป็นสิ่งสําคัญในการติดตามการบริโภคแคลอรี่และนิสัยอาหารของคุณสําหรับการลดน้ําหนักที่เหมาะสม ดังนั้น toga มีส่วนสําคัญต่อความพยายามของคุณในการลดน้ําหนัก
การนอนหลับไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไปการนอนหลับมักจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ําหนัก การขาดและส่วนเกินของการนอนหลับมีผลต่อร่างกายของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง กว่าการนอนหลับเพิ่มอาการบวมและเพิ่มน้ําหนักของคุณและการนอนหลับน้อยลงความเครียดคุณเข้าและออกเพิ่มปอนด์ ในโยคะคุณฝึกโยคะนิทราซึ่งอาจเพียงพอสําหรับการขาดการนอนหลับของคุณ การฝึกโยคะทุกวันช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอไม่น้อยเกินไปหรือไม่มากเกินไป โยคะสงบและใช้งานเป็นที่รู้จักสําหรับความสามารถในการสงบเงียบแต่มีโยคะพลังงานที่ใช้งานและมีประสิทธิภาพซึ่งส่งเสริมการลดน้ําหนัก. การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องท่าทางและความยืดหยุ่นเผาผลาญแคลอรี่ที่รุนแรงเพิ่มการเดินทางของคุณ
การรับประทานอาหารอย่างมีสติพอดีและกระชับคุณโยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสําหรับการจัดการความเครียดและการควบคุมความวิตกกังวลมันช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและส่งเสริมฮอร์โมนที่มีความสุขทําให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดี การจัดการความเครียดนี้ช่วยลดนิสัยการกินความเครียด เรากินมากในขณะที่เราเครียดหรือเหนื่อย ส่วนใหญ่เลือกใช้อาหารที่มีน้ําตาลและขยะ สิ่งนี้จะเพิ่มปอนด์ของคุณเป็นสองเท่า โดยการฝึกโยคะคุณสงบตัวเองและควบคุมนิสัยการกินความเครียดลดแคลอรี่ของคุณเป็นสองเท่า
โยคะ 10 ท่าเพื่อลดน้ําหนัก
โยคะอาจจะอ่อนโยน แต่ตอนนี้คุณรู้ว่ามันช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ของเรา มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะมองไปที่บางส่วนของท่าโยคะพระคาร์ดินัลสําหรับการลดน้ําหนักที่จะเริ่มต้นการเดินทางที่สมบูรณ์แบบของการพอดีและมีสุขภาพดี.
Boat pose
ท่าโยคะนี้เป็นการออกกําลังกายทั้งร่างกายซึ่งฉีกแกนกลางของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร จึงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและส่งเสริมการลดน้ําหนักนั่งตรงด้วยขาที่ยาวบนเสื่อโยคะ
- ตอนนี้งอเข่า
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นราวกับว่าหน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น
- ยื่นมือขนานกับพื้น
- ถือท่าไว้ประมาณ 30 วินาที
- ตอนนี้ปล่อยและทําซ้ําเป็นเวลา 5 ครั้ง
Plank up
นี้เป็นถั่วยากที่จะแตกสําหรับผู้เริ่มต้น แต่ได้รับประโยชน์มากในการลดน้ําหนัก. ปรารถนาให้หน้าท้องแข็งหินแล้วดําดิ่งสู่ท่าไม้กระดานขึ้น มันเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดสําหรับการลดน้ําหนัก
- นั่งยืดขาและตรง
- เอามือไว้หลังสะโพก นิ้วชี้ไปที่เท้า
- เตรียมที่จะลุกขึ้นอย่างช้าๆด้วยเท้าของคุณตรงและชี้
- ลองดึงหัวของคุณกลับมาในขณะที่ยกขึ้น
นี่อาจรู้สึกยากในตอนแรกมันตรงกันข้ามกับตําแหน่งการผลักดันของเรา แต่การฝึกฝนทําให้ผู้ชายสมบูรณ์แบบและพอดี
Warrior pose
เหมือนกับนักรบที่ฉีกตัวเองด้วยท่านักรบ
- ยืนตรงด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
- ยืดขาของคุณออกจากกันไปมา
- ตอนนี้งอเข่าของขาหน้าของคุณและทําให้อีกข้างหนึ่งขนานกับพื้น
- ยกมือขึ้นเหนือหัว
- ถือท่าให้มากที่สุด (อย่าเครียดตัวเองมากเกินไปที่อาจจบลงด้วยความเจ็บปวด)
Trikonasana
ท่าสามเหลี่ยมที่ดีที่สุดคือท่าโยคะที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับปัญหาสุขภาพหลายประการ แม้ว่ามันจะไม่ได้โดยตรงนําไปสู่การลดน้ําหนักของคุณ. มันช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและลดไขมันสะสมในท้องจึงโยคะที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อลดไขมันเกิดของคุณ
- ยืนตรงด้วยมือของคุณเหนือศีรษะ
- ตอนนี้ขยายขาของคุณไปด้านข้าง
- ยืดตัวเองลงด้วยมือของคุณสัมผัสเท้าเดียวกัน เช่นเดียวกับรูปสามเหลี่ยม
- มือบนของคุณควรหันหน้าไปทางเพดานพร้อมกับดวงตาของคุณ
- ถือท่าประมาณ 5-6วินาที
- ตอนนี้กลับมาและทําซ้ําในด้านอื่น ๆ
Sun salutation
เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Suryanamaskara ท่าโยคะยอดนิยมเพื่อลดไขมันหน้าท้อง มีประมาณ 12 ท่าหายใจซึ่งเสียงทั่วร่างกาย ท่าโยคะเดี่ยวนี้เกี่ยวข้องกับท่าอื่น ๆ ด้วย วิธีการทีละขั้นตอนในการทํา Suryanamaskara ที่สดใหม่และสดชื่นมีการระบุไว้ด้านล่าง
- ยืนตรงที่ขาของคุณ
- สูดดมลึกและยกแขนของคุณเหนือศีรษะ
- งอไปข้างหน้าและหายใจออก
- ตอนนี้กระโดดเท้าของคุณกลับไปที่ท่าไม้กระดาน
- ถือไว้ประมาณ 5 หายใจเต็ม
- ต่อไปวางเข่าลงและวางร่างกายส่วนล่างของคุณลงกับพื้น
- ขยายขาของคุณให้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่
- ตอนนี้สูดดมครึ่งทางเพื่อหันไปท่างูเห่า
- เปลี่ยนเป็นท่าหันหน้าเข้าหาสุนัขขาลงโดยหายใจออก
- ถือไว้ 5หายใจ
- ในขณะที่หายใจออกให้กระโดดขึ้นไปที่เท้าของคุณที่ด้านบนของพื้นและโค้งงอ
- สูดดมและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- หายใจออกและผ่อนคลาย
แต่ในฐานะผู้เริ่มต้นลองและฝึกฝนทีละคนและเป็นมืออาชีพจะเผาผลาญมันออกมาโดยการปฏิบัติที่เข้มงวด
The cobra pose
หรือที่เรียกว่า Bhujangasana มันเกือบจะคล้ายกับท่าทางของงู มันเป็นการดีที่จะลดไขมันของร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ไม่แนะนําสําหรับหญิงตั้งครรภ์
- นอนคว่ําเสื่อโดยให้เท้าแบนราบกับพื้นและฝ่ามือลงไป
ทั้งสองด้าน - กดพื้นด้วยมือทั้งสองข้างและตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วมือของคุณอยู่ใต้กล้ามเนื้อไหล่
- ดึงไหล่ของคุณช้า ๆ ถอยหลังเล็กน้อย
- ให้ความสําคัญกับหน้าท้องของคุณและงอกลับมากขึ้นด้วยปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง
- รักษามือสะโพกและเท้าให้แน่นกับพื้นยกลําตัวส่วนบนขึ้นโดยให้คางขึ้น
- ถือไว้ 4-5 หายใจเต็ม
- ผลักดันตัวเองให้สูงขึ้นด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง
Downward facing dog pose
มันเป็นโยคะที่ดีสําหรับการลดน้ําหนัก
- นอนบนพื้นพร้อมกับท้องของคุณบนเสื่อ
- ค่อยๆยกร่างกายของคุณด้วยปวกเปียกและทําท่าเหมือนภูเขาเล็ก ๆ
- ถือไว้บางครั้งและรู้สึกถึงความเครียดในท้องของคุณ
- กลับมาและทํามันต่อไป
Chair pose
เก้าอี้โพสเป็นชื่อเสียงคือการทําท่าทางราวกับว่าคุณกําลังนั่งอยู่บนเก้าอี้
- ก่อนอื่นให้ยืนตรงด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันและแขนตรงขึ้นเหนือ
หัวของคุณ - พนันเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน ไม่มากเกินไป แต่คุณควรเห็นเท้าของคุณในขณะที่มองลงไปที่ท่าทาง
- ถือท่าไว้ 30 วินาที
- ตอนนี้ผ่อนคลายและทําซ้ํา ท่าโพสเก้าอี้ให้ความเครียดกับต้นขาและกล้ามเนื้อของคุณลดไขมันที่ดูดซึมเป็นพิเศษ
Seated forward bend pose
ท่าโพสที่เข้มข้นนี้ให้ยืดลึกสําหรับหลังของคุณทั้งหมดจากส้นเท้าถึงคอ นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงการจัดการความเครียดจึงควบคุมร้านอาหารความเครียดของคุณและมีส่วนร่วมในการลดน้ําหนัก
- นั่งตรงขาของคุณตรงบนเสื่อ
- นําแขนของคุณตรงออกไปแต่ละด้านแล้วค่อยๆเหนือหัว
- สูดดมและวาดกระดูกสันหลังของคุณตรง
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้งอไปข้างหน้าและลองสัมผัสเท้าด้วยมือของคุณ
- ในการสูดดมแต่ละครั้งจะทําให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและหายใจออกลึกลงไปในโค้งไปข้างหน้าของคุณ คุณกลายเป็นมืออาชีพเมื่อคุณถือเท้าของคุณงอไปข้างหน้าอย่างสมบูรณ์
The gas releasing pose
หนึ่งในท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดไขมันหน้าท้องและนําไปสู่การลดน้ําหนัก มันปล่อยสถานะของการถูก blotted เนื่องจากก๊าซที่ติดอยู่และเพิ่มการย่อยอาหาร
- นอนตรงกับหลังของคุณบนพื้นด้วยขายืด
- ตอนนี้พับขาข้างหนึ่งของคุณที่หัวเข่า
- งอเข่าเล็กน้อยและลองสัมผัสที่หน้าอกของคุณ
- ล็อคเข่าด้วยแขนของคุณรอบ ๆ
- ตอนนี้ลองสัมผัสจมูกของคุณไปที่หัวเข่ายกคอของคุณไปข้างหน้า
- กดค้างไว้สองสามวินาทีและทําซ้ํากับอีกด้านหนึ่ง
- ตอนนี้ทํากับขาทั้งสองข้างพร้อมกัน คุณดูเหมือนทารกในครรภ์ในท้องของแม่กอดกับตัวเอง เหล่านี้เป็นซุปเปอร์ 10 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสําหรับคุณที่จะปฏิบัติตามเพื่อลดไขมันในร่างกายของคุณและเพิ่มการสูญเสียน้ําหนัก.
คุณอาจไม่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงน้ําหนักของคุณหนึ่งวันเพราะมันไม่ใช่การออกกําลังกายที่หนักหน่วงที่คุณเคยทําเหนื่อยตัวเองหิวโหย แต่พร้อมกับการส่งเสริมการลดน้ําหนัก, มันยังโอนคุณเป็นมนุษย์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง, ยกระดับชีวิตของคุณไปยังสถานะของการเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตวิญญาณ, จิตใจและร่างกาย. มาเริ่มความพยายามผ่อนคลายของชีวิตที่มีสุขภาพดีพอดีและมั่นคงทําให้โยคะเป็นนิสัยประจําวัน