10 ท่าโยคะเหล่านี้ทำทุกวันในตอนเช้าจะทําให้คุณเริ่มต้นที่ดี

10 ท่าโยคะเหล่านี้ทำทุกวันในตอนเช้าจะทําให้คุณเริ่มต้นที่ดี

โยคะตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันของคุณได้อย่างดีและมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและฟื้นความสมดุลของร่างกายจิตใจ. นี่คือคู่มือสําหรับผู้เริ่มต้นสําหรับ 10 asanas ที่แนะนําโดยผู้เชี่ยวชาญ โดยกิจวัตรโยคะ 10 นาทีทุกวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและช่วยให้คุณฟื้นความสมดุลของร่างกายจิตใจ

โยคะ asanas ที่ดีที่สุดผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายกล่าวว่า 10 ท่าเหล่านี้ทุกวันในตอนเช้าจะทําให้คุณเริ่มต้นที่ดี

โยคะตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันของคุณได้ดีขึ้นและมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและฟื้นความสมดุลของร่างกายจิตใจ. นี่คือคู่มือสําหรับผู้เริ่มต้นสําหรับ 10 asanas ที่แนะนําโดยผู้เชี่ยวชาญคุณมักจะรู้สึกง่วงและเหนื่อยโดยไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ พื้นฐาน? กิจวัตรโยคะ 10 นาทีทุกวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและช่วยให้คุณฟื้นความสมดุลของร่างกายจิตใจในขณะที่หลายคนรู้สึกว่าโยคะไม่ตรงกับการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหนักการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยคุณได้ทุกอย่างตั้งแต่การลดน้ำหนัก การลดอาการปวดประจําเดือน ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและสร้างความมั่นใจในการย่อยอาหารที่ราบรื่น นอกจากนี้คุณไม่จําเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกําลังกายพิเศษหรือพื้นที่สตูดิโอเพื่อโพสท่าโยคะ ดร. Manoj Kutteri ผู้อํานวยการด้านสุขภาพ Atmantan แนะนํา asanas ที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น 10 สําหรับคุณและอธิบายประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา:

Naukasana (ท่าเรือ)

นอนลงบนหลังของคุณพร้อมกับขาของคุณด้วยกัน วางมือบนต้นขาหรือถัดจากต้นขาบนพื้น สูดดมและยกศีรษะแขนและศีรษะของคุณเป็นเส้นตรงออกจากพื้นในมุม 30 องศา ให้ toes ชี้ขึ้น “อาสนะนี้เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งที่ดีสําหรับการย่อยอาหารและลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังเสริมสร้างอวัยวะในช่องท้องและกล้ามเนื้อขา, “ดร. Kutteri กล่าว

พัสชิมอตตานาสนา (หัวจรดจรด)

นั่งกับขาที่ยื่นออกมาและงอ สูดดมและยกแขนขึ้น หายใจออกและดึงสะดือเข้ามา ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าจากสะโพก จับเท้าด้วยมือของคุณงอข้อศอกออกด้านนอกหรือด้านล่าง ในตําแหน่งสุดท้ายการรับรู้ของคุณควรอยู่ในการหายใจในช่องท้องของคุณ “Paschimottanasana ยืดกล้ามเนื้อน่องและแฮมสตริงซึ่งช่วยในการไหลเวียนที่ดีขึ้น มันยืดกระดูกสันหลังและให้ยืดที่ดีกับมัน นอกจากนี้ยังควบคุมพลังงานที่สําคัญให้กับระบบประสาทและรับประกันการไหลเวียนที่ดีไปยังอวัยวะในช่องท้องภายใน” ดร. Kutteri กล่าว

อาร์ดา มัตเซนดราซาน (ท่ากระดูกสันหลังครึ่งตัว)

นั่งตรงเหยียดขาของคุณตรงหน้าคุณ งอขาซ้ายและพยายามแตะเท้าของคุณไปที่ก้นขวาของคุณ นําขาขวาของคุณออกจากหัวเข่าซ้าย แตะเท้าของคุณกับพื้น รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตั้งตรง หายใจออกและหันร่างกายส่วนบนไปทางขวา จับเท้าขวาด้วยมือซ้ายและวางมือขวาบนกระดูกสันหลัง อาสนะนี้ทําให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของคุณ, ดร. Kutteri กล่าวว่า. นอกจากนี้ยังโทนกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปิดบริเวณหน้าอก

Dwi Pada Uttanasana (ท่ายกขาทั้งสองข้าง)

นอนลงที่กระดูกสันหลังของคุณด้วยมือวางไว้ถัดจากก้นหรือใต้ก้น (ฝ่ามือลง) ขาควรตรงและงอขา สูดดมและยกขาทั้งสองข้างขึ้นที่มุม 90 องศาในขณะที่ขยายหน้าท้องออก หายใจออกและยกขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุม 45 หรือ 30 องศาในขณะที่หดตัวที่หน้าท้อง ทํา 5-8 การเคลื่อนไหวแล้วถือขาในแต่ละมุมสําหรับ 5-7 ลมหายใจในช่องท้อง อาสนะนี้เสริมสร้างแกนกลางและเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพในการปล่อยไขมันพิเศษรอบช่องท้อง “มันทํางานบน gluteus และกล้ามเนื้อ quadricep,” ดร. Kutteri กล่าว

Dandasana (ท่าไม้กระดาน)

นอนลงที่หน้าท้องและนําข้อศอกใต้ไหล่ อยู่ในตําแหน่งที่ดันขึ้นและวางแขนของคุณลงบนพื้น สูดดมและยกร่างกายออกจากพื้นด้วยการสนับสนุนจากมือและเท้าของคุณ บีบ gluteus ของคุณและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ให้คอและกระดูกสันหลังตรง ถือท่าสําหรับลมหายใจในช่องท้อง 5-7 หายใจออกและปล่อยท่าโพส ทําซ้ํา 3 ครั้ง “อาสนะนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างแกนกลาง ช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรี่จากช่องท้องและเพิ่มผลผลิตโดยรวมของหน้าท้องก้นและต้นขาของคุณ” Dr Kutteri

วิภาริตา คาร์นี (ท่าเอียง)

นอนตรงหลังให้หลังคุณตรงเข้าร่วมกันทั้งสองขาและยกพวกเขาขึ้น ใช้ขาด้านหลังเล็กน้อยเพื่อยกหลังส่วนล่างของคุณ สนับสนุนด้านหลังโดยการวางฝ่ามือที่หลังส่วนล่างด้วยข้อศอกบนพื้นดิน ให้ขาตั้งฉากกับพื้นและหลังของคุณเอียงที่มุม 45-60 องศากับพื้น หายใจตามปกติ เริ่มต้นด้วย 1 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการปฏิบัติเป็น 10 นาที “ระบบย่อยอาหารของคุณจะได้รับความเข้มแข็งโดยการปฏิบัติปกติของการออกกําลังกายนี้. ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น มันสามารถป้องกันไม่ให้ผมหงอกก่อนกําหนดและรักษาโรคเช่นอาการบวมของเท้า, โรคตับ, โรคที่เกี่ยวข้องกับเลือดเช่นเดือด, สิวและอาการคัน,” อาสนะนี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวของน้ําจากลําไส้เล็กไปยังลําไส้ใหญ่ซึ่งทําความสะอาดกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการกระตุ้นระบบฮอร์โมนและเสริมสร้างแกนกลาง

Kapalabhati (กะโหลกศีรษะทําความสะอาด kriya)

นั่งในตําแหน่งที่สะดวกสบายด้วยมือทั้งสองข้างบนหัวเข่า กระดูกสันหลังคอและไหล่ควรเป็นเส้นตรง เริ่มต้นด้วยการสูดดมลึกพร้อมกับการขยายตัวของช่องท้อง หายใจออกอย่างแรงในจังหวะที่มีการหดตัวของช่องท้อง (การเคลื่อนไหวกระพือของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ได้ถึง 40 ถึง 60 จังหวะ หลังจากแต่ละรอบหายใจตามปกติเพื่อผ่อนคลาย ทําซ้ํา 3-4 รอบของ Kapalabhati ดร. Kutteri กล่าวว่า Kapalabhati สมดุลและเสริมสร้างระบบประสาทและโทนสีอวัยวะย่อยอาหาร “มันเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพสําหรับการปล่อยไขมันส่วนเกินเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันหน้าท้อง การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเป็นจังหวะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและให้แน่ใจว่าการไหลเวียนที่เหมาะสมต่ออวัยวะในช่องท้อง” ดร. Kutteri กล่าว

โปรดทราบว่าอาสนะนี้ไม่ควรทําในขณะท้องว่างหากคุณได้รับการผ่าตัดเมื่อเร็ว ๆ นี้หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือไมเกรนหรือถ้าคุณกําลังตั้งครรภ์หรือรอบประจําเดือนของคุณ

ธนุรศนา (ท่าธนู)

นอนบนท้องของคุณ โค้งมือของคุณไปข้างหลังและถือเท้า ลองดึงตัวเองไปข้างหลัง คุณสามารถรู้สึกถึงการยืดแขนท้องและขาของคุณ “อาสนะนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ําหนักช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและความอยากอาหารและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังทําให้หลังของคุณมีความยืดหยุ่น, “ดร. Kutteri กล่าวว่า.

ภูจั่นกาศนา (ท่างูเห่า)

นอนบนพื้นบนท้องของคุณ วางมือไว้ข้างไหล่ ดันตัวเองขึ้นและมองขึ้นไปบนท้องฟ้า คุณสามารถรู้สึกถึงการยืดตัวในท้องของคุณ “ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังและปรับเสียงหน้าท้องคอและไหล่ของคุณ มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกําจัดคุณจากความเหนื่อยล้าและความเครียด” ดร. Kutteri กล่าว

Bitilasana (ท่าวัวแมว)

เริ่มต้นด้วยการรักษามือและหัวเข่าของคุณในตําแหน่ง “โต๊ะ” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณตั้งไว้ใต้สะโพกของคุณโดยตรง ข้อมือข้อศอกและไหล่ของคุณควรอยู่ในแนวและตั้งฉากกับพื้น จัดกึ่งกลางศีรษะให้อยู่ในตําแหน่งที่เป็นกลาง ในขณะที่คุณสูดดมให้ยกหน้าอกของคุณไปที่เพดานเพื่อให้ท้องของคุณจมลงสู่พื้น ยกหัวขึ้นมองตรงๆ หายใจออกและดําเนินการต่อตําแหน่ง “โต๊ะ” ที่เป็นกลาง อาสนะนี้ทําให้ร่างกายอบอุ่นและนําความยืดหยุ่นมาสู่กระดูกสันหลัง “อาสนะนี้ยืดลําตัวและคอหลังและเสริมสร้างอวัยวะในช่องท้อง”

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top