10 ประโยชน์เชือกกระโดดที่คุณไม่ควรมองข้าม
10 ประโยชน์เชือกกระโดดที่คุณไม่ควรมองข้าม
การกระโดดเชือกอาจเคยถูกมองว่าเป็นงานอดิเรกสําหรับเด็กนักเรียนแต่มีเหตุผลที่ดีหรือแม่นยํากว่าเหตุผลที่ดีหลายประการ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือฝึก fav สําหรับนักมวย “พวกเขาใช้มันเป็นเวลานานเพื่อความแข็งแรงความสมดุลและการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือด” William Roberts, MD “และเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่นักมวยทํา, พวกเขาอยู่บนนิ้วของพวกเขาและย้ายไปรอบ ๆ, ชนิดของการกระโดดเชือก, ดังนั้นมันจึงทํางานมากของกล้ามเนื้อเดียวกัน.”
ทุกวันนี้นักกีฬาประเภทอื่น ๆ คนดังเช่นHalle Berry และ Jennifer Garnerและคนธรรมดาทุกช่วงชีวิตกําลังเข้าสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพของสายเคเบิลกระโดดซึ่งไปไกลเกินกว่าจะช่วยหลีกเลี่ยงตะขอซ้าย และตามCallie Gullickson, CPT การกระโดดเชือกเป็น A-okay สําหรับทุกระดับการออกกําลังกายทําให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับทุกคนที่ต้องการกระจายหรือเพิ่มระบบการปกครองการออกกําลังกายของพวกเขา
อย่างไรก็ตามมีข้อจํากัดความรับผิดชอบบางประการในการยืนยันนั้น ดร. โรเบิร์ตแนะนําข้อควรระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเช่นปัญหาเท้าข้อเท้าหลังหรือหัวเข่า เขายังบันทึกว่าถ้าคุณอยู่ประจําในช่วงสามเดือนที่ผ่านมามันอาจจะฉลาดที่จะเริ่มต้นด้วยตัวเลือกคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำในการสร้างฐานแอโรบิกของคุณก่อน นี่เป็นเพราะในขณะที่การกระโดดเชือกอาจดูง่ายและเป็นไปได้ที่จะจดจํามันจากทางกลับในวันเมื่อการออกแรงทางกายภาพส่วนใหญ่รู้สึกหนักน้อยกว่าอายุ ท้ายที่สุดคุณไม่คิดว่า Halle Berry ยังคงรักษามหากาพย์ bod ที่มีชื่อเสียงของเธอด้วยการข้ามสบาย ๆ สองสามครั้งใช่ไหม? แน่นอนว่าไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นได้ง่ายและมีจํานวนมากของดีที่จะรวบรวมจากการรวมเชือกเข้ากับกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณ ด้านล่าง 10 สิทธิประโยชน์ที่ทําให้คุณกระโดดเพื่อความสุข (และด้วย!)
1.การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกําลังกายแบกภาระหรือการออกกําลังกายที่คุณต้องใส่น้ำหนักบนโครงกระดูกของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณดร. โรเบิร์ตกล่าวว่าและในขณะที่ใช่มันยอดเยี่ยมสําหรับการรักษาความหนาแน่นของกระดูกในวัยผู้ใหญ่เห็นด้วย Heather Milton, CSCS นักสรีรวิทยาการออกกําลังกายที่ศูนย์ประสิทธิภาพการกีฬาของ NYU Langone มันสามารถมีผลกระทบมากยิ่งขึ้นต่อคนหนุ่มสาวเพราะมันยังช่วยในการพัฒนากระดูก “โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับเยาวชนหญิงเราต้องการส่งเสริมกิจกรรมเช่นนี้ในช่วงวัยแรกรุ่นถึงความหนาแน่นของกระดูกสูงสุดเนื่องจากมันยากที่จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกหลังจากอายุยี่สิบ”ในทางกลับกันกิจกรรมแบกน้ําหนักเช่นเชือกกระโดดอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกในผู้หญิงวัยหมดประจําเดือน กลุ่มประชากรที่เป็นโรคกระดูกพรุนมากที่สุดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BioMed Research International ดังนั้นจริงๆมันเป็นการปฏิบัติที่ดีทุกเพศทุกวัยที่จะช่วยให้คุณสร้างและรักษาโครงกระดูกที่แข็งแกร่งตลอดชีวิตของคุณ
2.มันอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
ยิ่งกระดูกแข็งแรงเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะทําลายซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่กระโดดเชือกคิดว่าจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนสามารถแตกหักกระดูกได้ง่ายหลังจากล้มหรือแม้กระทั่งผ่านกิจกรรมประจําวันเช่นการก้มลง การออกกําลังกายแบกน้ําหนักมากขึ้นเช่นการกระโดดเชือกคุณทําในทุกขั้นตอนในชีวิตของคุณแล้วมีโอกาสน้อยที่คุณจะพัฒนาโรคกระดูกพรุนหรือทําลายกระดูกผ่านอุบัติเหตุที่ไม่รุนแรง
การกระโดดเชือกอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าดร. โรเบิร์ตกล่าวว่าเพราะการเคลื่อนไหวใช้และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่รองรับ “การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความมั่นคงและความคล่องตัวของข้อต่อข้อเท้า” Gullickson “ประโยชน์เหล่านี้ทําให้การกระโดดเชือกเหมาะสําหรับทุกคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือสําหรับผู้ที่กลับมาจากการบาดเจ็บ”
3.มันช่วยเพิ่มสุขภาพ cardiorespiratory.
ผู้เชี่ยวชาญทั้งสามคนรักษาว่าการกระโดดเชือกเป็นการออกกําลังกายแบบ cardiorespiratory ที่ยอดเยี่ยม ทำไม “การกระโดดเชือกอาจมีความเข้มสูง” มิลตันกล่าว “ซึ่งหมายความว่าการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจต่อการกระโดดเชือกอาจสูงกว่าคาร์ดิโอรูปแบบอื่น ๆ เช่นการเดินการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการขี่จักรยาน แม้ว่าคุณจะสามารถผลักดันคาร์ดิโอประเภทนี้อย่างหนักเพื่อให้ได้การออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นกัน” การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดดังกล่าวไม่เพียง แต่ดีสําหรับหัวใจและปอดเช่นกัน มิลตันเสริมว่าช่วยป้องกันการเพิ่มน้ําหนักความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานมะเร็งบางชนิดและอาการทางคลินิกอื่น ๆ ด้วย “ข้ามเครื่องคาร์ดิโอตีเชือกกระโดดของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่มีให้” Gullickson แนะนํา
4.ช่วยเพิ่มการประสานงานและความสมดุล
การประสานงานเป็นกุญแจสําคัญในการกระโดดเชือกที่ประสบความสําเร็จโดยเฉพาะในหมู่มือเท้าและดวงตาของคุณดังนั้นการฝึกฝนซ้ํา ๆ สามารถปรับปรุงการประสานงานโดยรวมของคุณอธิบาย Gullickson “การกระโดดเชือกไม่ใช่เรื่องง่าย” “มันต้องใช้สมาธิและการรับรู้ของร่างกาย” ความสมดุลยังดีขึ้นเพิ่มดร. โรเบิร์ตซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่นักมวยชอบการฝึกอบรมด้วยเชือกกระโดด โดยข้อเสียของข้อเสียคือหากคุณไม่ประสานกันเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกอาจเป็นเรื่องยาก Gullickson แนะนําให้เริ่มต้นที่ก้าวที่จัดการได้ (a.k.a., ช้า) และทําให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการข้ามพื้นฐาน
5.มันจะช่วยให้คุณหาจังหวะของคุณได้ดีขึ้น
“เวลาเป็นองค์ประกอบสําคัญของการกระโดดเชือก”Gullickson”มันจะปรับปรุงความเร็วและจังหวะของคุณในเวลาไม่, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มได้รับแฟนซีกับมันหัวเข่าสูงและปัดสองด้านเป็นบางส่วนของเทคนิคที่คุณสามารถทําได้เพื่อเพิ่มเกมเชือกกระโดดของคุณของ หากเทคนิคไม่ใช่สิ่งของคุณลองสลับระหว่างcadenceที่รวดเร็วและช้าบ่อยครั้งเพื่อท้าทายก้าวของคุณ”
6.ช่วยในการปั้นน่อง
หากคุณอิจฉาน่องที่โผล่ออกมากระโดดเชือกเป็นวิธีที่สนุกที่จะได้รับ showstoppers ของคุณเอง ตาม Gullickson ส่วนถอดของโปรแกรมกระโดดทํางานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่อง โดยการลงจอดมีประโยชน์สําหรับน่องของคุณเช่นกัน มันช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและfascia (เช่นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) ซึ่งล้อมรอบพวกเขาซึ่งช่วยให้พวกเขาเก็บพลังงานได้ดีขึ้น
7.มันเผาผลาญแคลอรี่จริงๆ
ก่อนหน้านี้ WHเคยจัดอันดับการข้ามเชือกสูงสุดในรายการการออกกําลังกายเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด อัตราการเผาไหม้อยู่ระหว่าง 667 ถึง 990 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น: การวิจัยสนับสนุนความคิดที่ว่าการกระโดดเชือกให้การเผาไหม้ที่ดีกว่าการวิ่งเช่นกันMatthew Stults-Kolehmainen, PhD FACSM นักสรีรวิทยาการออกกําลังกายทางคลินิกที่โรงพยาบาล Yale-New Haven กล่าว “ตาม 2011 (ล่าสุด) Compendium ของการออกกําลังกาย, เชือกกระโดดมีค่า MET [มาตรการที่ใช้ในการประเมินปริมาณพลังงานที่กิจกรรมใช้จ่าย] ของ 11, ในขณะที่ทํางานที่ 5mph (12 นาที / ไมล์) มีค่า MET ของ 8.3,” เขากล่าว. “การวิ่งด้วยความเร็ว7ไมล์ต่อชั่วโมง(8.5 นาที/ไมล์)มีค่าMETเท่ากับการข้ามเชือกกล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องวิ่งเร็วเท่ากับ [การเผาไหม้แคลอรี่]ของเชือกกระโดด”
8.มันอาจช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่.
จากมุมมองความแข็งแรงและสี, ส่วนใหญ่ของผลประโยชน์ทางกายภาพของการกระโดดเชือกจะมุ่งเน้นไปที่แกนและร่างกายส่วนล่างของคุณ; อย่างไรก็ตามมันอาจช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่ได้เช่นกันจากผลการวิจัยจากการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสารจลนศาสตร์มนุษย์ ผู้เข้าร่วมใช้เวลา 12 สัปดาห์ในการฝึกอบรมด้วยเชือกกระโดดถ่วงน้ําหนักและในตอนท้ายข้อต่อไหล่ของพวกเขาแข็งแรงขึ้นและแสดงให้เห็นถึงความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้น
9.มันง่ายที่จะก้าวหน้า
ความดีทั้งหมดที่เกิดจากการกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงได้อย่างง่ายดายโดยการเปลี่ยนเชือกปกติ (หรือความเร็ว) ด้วยเชือกถ่วงน้ําหนักบันทึกดร. โรเบิร์ต เนื่องจากคุณกําลังแกว่งสายเคเบิลที่หนักกว่าคุณจะเห็นการเสริมสร้างและกระชับร่างกายส่วนบนมากขึ้นและเผาแคลอรี่โดยรวมมากขึ้นเช่นกัน มีอย่างอื่นให้พิจารณาอีกไหม? เชือกถ่วงน้ําหนักให้จัมเปอร์ที่มีกําไรมากขึ้นในการประสานงานและความอดทนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ เชือกที่หนักกว่าอาจนําไปสู่ความว่องไวมากขึ้นต่อการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย
10.อุปกรณ์สามารถเข้าถึงได้พกพาและใช้งานได้หลากหลาย
“ประโยชน์ที่ดีที่สุดของทั้งหมดคือคุณสามารถกระโดดเชือกได้ทุกที่” Gullickson [เชือกกระโดด] ไม่ใช้พื้นที่มีน้ําหนักเบามาก (เว้นแต่คุณจะมีเชือกกระโดดถ่วงน้ําหนัก) และสามารถใส่ลงในกระเป๋าใบเล็ก ๆ ได้” และถ้าคุณพับพวกเขาเธอเพิ่มเชือกกระโดดสามารถสองเท่าเป็นอุปกรณ์ประกอบฉากเช่นวงจรแขน ทําให้สะดวกยิ่งขึ้นสําหรับการใช้งานเมื่อเดินทางโดยคุณไม่จําเป็นต้องมีห้องมากมายที่จะกระโดดเช่นกัน “ตราบใดที่คุณมีความสูงเพดานที่เหมาะสมหรือมีพื้นที่เพียงพอสําหรับเชือกที่จะข้ามหัวของคุณก็สามารถทําได้ในบ้านในพื้นที่ที่ค่อนข้างเล็ก” ดร. โรเบิร์ตกล่าว มันเหมาะสําหรับกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกันซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่มีที่ว่างในบ้านของคุณคุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากอุปกรณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่แช่วิตามินดีด้วย!)และในขณะที่มีเชือกกระโดดพรีเมี่ยมในตลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมวดหมู่ถ่วงน้ําหนักพวกเขาไม่จําเป็นต้องมีราคาแพง เลือกซื้อตัวเลือกที่หลากหลายได้ที่นี่