10 ยืดที่ดีที่สุดโดยเป็นการออกกําลังกายสําหรับข้อมือของคุณ!
10 ยืดที่ดีที่สุดโดยเป็นการออกกําลังกายสําหรับข้อมือของคุณ!
กระดูกข้อมือมีความสําคัญเช่นเดียวกับกระดูกอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ พวกเขาช่วยเชื่อมต่อมือกับแขนของคุณและกล้ามเนื้อแขนควบคุมการเคลื่อนไหวรอบข้อมือ มีกล้ามเนื้อประมาณสิบแปดตัวที่เกี่ยวข้องกับแขนที่ช่วยในการเคลื่อนไหว
ประโยชน์ของการออกกําลังกายข้อมือ
ข้อมือสามารถเป็นหนึ่งในส่วนที่ถูกเพิกเฉยที่สุดในโปรแกรมการออกกําลังกายเนื่องจากเราล้มเหลวในการตระหนักว่ามันเป็นข้อต่อแรกของการติดต่อ นี่อาจเป็นเมื่อคุณกําลังเล่นยกแกว่งเต้นรําหรือย้ายบางสิ่งบางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสําคัญในการเสริมสร้างข้อมือ การออกกําลังกายข้อมือมีประโยชน์มากมาย บางส่วนของผลประโยชน์เหล่านี้คือ:
- การออกกําลังกายข้อมือสามารถช่วยป้องกันเงื่อนไขทางการแพทย์เช่น carpal อุโมงค์ซินโดรมและเอ็นอักเสบ เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่มีงานโต๊ะการออกกําลังกายข้อมือสามารถปกป้องข้อมือของเราจากการพัฒนาภาวะแทรกซ้อนดังกล่าว
- การออกกําลังกายข้อมือช่วยในการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกําลังกายด้วยน้ําหนักตัวโดยไม่รู้สึกเครียดหรือได้รับบาดเจ็บใด ๆ
- การฝึกข้อมือเพิ่มและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ข้อมือ
- ข้อมือที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณทํากิจกรรมประจําวันโดยไม่ต้องกังวลกับการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณก้าวหน้าในวัย
ข้อมือยืดและออกกําลังกาย 10 เส้น
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดข้อมือที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสิบแบบที่คุณสามารถทําได้ทุกที่
#1Range of motion exercise
การออกกําลังกายนี้ถือเป็นการออกกําลังกายอุ่นเครื่องสําหรับข้อมือที่สามารถฝึกได้ทั้งในช่วงเริ่มต้นหรือระหว่างการออกกําลังกายอื่น ๆ ในระหว่างการหยุดพัก ในแบบฝึกหัดนี้คุณต้องงอแขนที่ข้อศอกและถือ จากนั้นทํากําปั้นและย้ายขึ้นและลงเท่าที่คุณสามารถสิบครั้ง หลังจากเสร็จสิ้นจํานวนตัวแทนแล้วให้ย้ายข้อมือของคุณไปทางด้านซ้ายและด้านขวาเท่าที่คุณสามารถได้อีกสิบครั้ง มันเป็นสิ่งจําเป็นที่คุณให้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่อง
#2Loosen-up stretch
ในแบบฝึกหัดนี้คุณคลายและยืดมือและนิ้วมือของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกําลังกายหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สิ่งนี้เป็นช่วงพักระหว่างการออกกําลังกาย สิ่งนี้ง่ายมากที่คุณควรทํากําปั้นก่อนจากนั้นเปิดและขยายนิ้วให้ไกลที่สุด คุณสามารถทําซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 8-10 ครั้ง
#3Prayer stretches
ในแบบฝึกหัดนี้คุณต้องยืนด้วยฝ่ามือของคุณด้วยกันและข้อศอกงอ ปลายนิ้วของคุณจะต้องอยู่ใต้คางของคุณ ลดมือไปทางเอวค้างไว้ 15-20 วินาที คุณสามารถทําซ้ำยืดนี้ 2-3 ครั้ง
#4Steeple and prayer stretch
ในความต่อเนื่องกับการออกกําลังกายก่อนหน้านี้คุณสามารถกางนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณกว้าง จากนั้นดําเนินการระยะทางฝ่ามือของคุณรักษาปลายนิ้วยังคงอยู่ในการติดต่อ คุณสามารถทําซ้ํายืดนี้2- 3ครั้ง
#5 Ball squeezer
คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสหรือพุตตี้ออกกําลังกายที่มีจุดแข็งนุ่มปานกลางหรือแข็งสําหรับการออกกําลังกายนี้ หากคุณไม่พบสิ่งเหล่านี้คุณสามารถม้วนผ้าเช็ดตัวหรือใช้ก๋วยเตี๋ยวสระว่ายน้ำสําหรับการบีบ คุณสามารถถือลูกบอลไว้ในมือของคุณและพันนิ้วของคุณให้แน่นรอบ ๆ บีบลูกบอลค้างไว้ 3-5 วินาทีก่อนที่จะปล่อย ทําซ้ำการออกกําลังกายนี้เป็นเวลา 4-5 ครั้ง
#6Rubber band strengthener
นี่คือการออกกําลังกายที่คุณสามารถดําเนินการในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทํางานของคุณ นี้รถไฟและดิ้นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของมือของคุณ คุณสามารถใช้แถบยางธรรมดาสําหรับการออกกําลังกายนี้ พันแถบยางรอบนิ้วมือของคุณ ตอนนี้ขยายนิ้วให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทําได้และกดตําแหน่งค้างไว้ 3-5 วินาที ปล่อยและทําซ้ำ 4-5 ครั้ง
#7Wrist curls
การออกกําลังกายนี้สามารถทําได้ด้วยกําปั้นหรือโดยการถือดัมเบลหรือขวดน้ำ นั่งสบายๆ โดยวางแขนไว้บนหัวเข่าและฝ่ามือคว่ำขึ้น ขดข้อมือขึ้นค้างไว้หนึ่งวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้น ทํา 12-15 ตัวแทนในลักษณะที่ควบคุม คุณสามารถเพิ่มน้ําหนักในขณะที่คุณปรับปรุงความแข็งแรงของข้อมือของคุณ
#8ข้อมือเท้า Wrist walking
ยืนหน้ากําแพงและวางฝ่ามือของคุณไว้กับนิ้วชี้ขึ้น ตอนนี้เดินข้อมือของคุณขึ้นและลงผนังเท่าที่คุณสามารถสําหรับสองสามครั้ง ทําซ้ำแบบฝึกหัดนี้ด้วยนิ้วชี้ลงสําหรับสองครั้งถัดไป
#9Grip strengthening
มีตัวเสริมแรงยึดเกาะมากมาย คุณต้องเลือกตัวเสริมสร้างความต้านทานที่เหมาะสมบีบค้างไว้บีบแล้วปล่อยบีบ คุณสามารถทําซ้ําได้ 10-12 ครั้ง
#10Desk press
ในแบบฝึกหัดนี้ซึ่งสามารถทําได้ขณะนั่งคุณต้องวางฝ่ามือคว่ำหน้าขึ้นใต้โต๊ะและกดขึ้นที่ด้านล่างของโต๊ะ กดค้างไว้ห้าถึงสิบวินาทีแล้วปล่อย
ข้อมือเป็นส่วนสําคัญของชีวิตประจําวันที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจําวันทั้งหมดที่เราดําเนินการ ดังนั้นจึงจําเป็นต้องสร้างความแข็งแรงและป้องกันไม่ให้อ่อนแอลงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือไม่สบาย คุณสามารถออกกําลังกายดังกล่าวได้อย่างง่ายดายในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทํางานหรือที่บ้านของคุณได้ตลอดเวลาของวัน
คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)
ถาม. คุณควรออกกําลังกายข้อมือบ่อยแค่ไหน?
ก. คุณสามารถออกกําลังกายและฝึกข้อมือได้วันละ 2 ครั้ง
ถาม. ฉันจะป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือขณะออกกําลังกายได้อย่างไร
ก. คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือขณะออกกําลังกายโดยการรักษาข้อมือให้คงที่ในระหว่างการออกกําลังกายและจัดให้ตรง นอกจากนี้คุณสามารถใช้แถบความต้านทานแสงหรือน้ําหนักขนาดเล็กที่สามารถท้าทายข้อมือของคุณ
ถาม. การใส่รั้งข้อมือช่วยได้หรือไม่?
ก. แน่นอนแม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาที่สวมรั้งข้อมือก็สามารถช่วยได้ มันเป็นอุปกรณ์ป้องกันที่สามารถทําให้การออกกําลังกายที่ดีโดยไม่เจ็บปวด
ถาม. ฉันยังคงออกกําลังกายข้อมือได้หรือไม่หากข้อมือของฉันหัก?
ก. ไม่แนะนําให้ทําแบบฝึกหัดข้อมือหากข้อมือของคุณได้รับบาดเจ็บหรือหัก ปรึกษาศัลยกรรมกระดูกสําหรับการรักษาและนักกายภาพบําบัดเพื่อการบําบัด โพสต์การบําบัดเมื่อคุณได้รับฟังก์ชั่นที่สมบูรณ์ของข้อมือของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายข้อมือที่กําหนด
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย sa66
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABETufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย