10 วิธีในการทำ Squats ด้วยตุ้มน้ำหนัก

10 วิธีในการทำ Squats ด้วยตุ้มน้ำหนัก

สร้าง glutes และ quads ที่แข็งแกร่งขึ้นโดยการแลกเปลี่ยน squats bodyweight ของคุณสำหรับ squats เหล่านี้ด้วยตุ้มน้ำหนัก

หากคุณเคยทำสควอตแบบบอดี้เวทพื้นฐานแบบเดิมมาหลายสัปดาห์แล้วในการกักกันตอนนี้ก็ถึงเวลายกระดับการทำสควอตด้วยน้ำหนัก ไม่มีร่มเงาในการฝึกน้ำหนักตัว

คุณสามารถแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อได้เพียงแค่ใช้ร่างกายของคุณเองแต่ถ้าคุณมีอุปกรณ์ใด ๆ การเพิ่มน้ำหนักให้กับสควอตของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น

ในขณะที่ squats ทำงานเป็นหลักและ glutes ของคุณการทำ squat แบบถ่วงน้ำหนักก็มีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำงานหลักของคุณเช่นกันขึ้นอยู่กับท่าทางของคุณและวิธีการบรรทุกน้ำหนักของคุณ

นอกจากนี้ “ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้กล้ามเนื้อใดก่อนที่จะสควอตและรูปแบบของสควอตการออกกำลังกายจะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ต่างๆ” 

Nate Felicianoเจ้าของและหัวหน้าการฝึกอบรมที่สตูดิโอฟิตเนสส่วนตัวStudio 16ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “ถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อให้หมอบมากขึ้นของการออกกำลังกายgluteแล้วทำ 3-4 ชุดของการออกกำลังกายที่เปิดใช้งาน glute

เช่น สีเดินด้านข้างแล้วทำซูโม่หมอบรูปแบบ. หรือถ้าคุณกำลังมองหาที่จะกำหนดเป้าหมายของคุณ ควอดริเซ็ปจากนั้นยิงสี่ขาของคุณขึ้นด้วยการยกขาตรงแบบมีแถบสี 3 ถึง 4 เซ็ตจากนั้นทำรูปแบบหมอบถ้วย “

ไม่ว่าคุณจะใช้ดัมเบลล์กาต้มน้ำเบลล์หรือบาร์เบลการทำสควอตด้วยการยกน้ำหนักยังเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแรงและมุ่งสู่เป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ 

การทำสควอตแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะไม่ทำให้คุณได้รับผลประโยชน์ใด ๆ ในแง่ของการแข็งแกร่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องเพิ่มภาระเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้น นี่คือกลยุทธ์การฝึกอบรมที่รู้จักในฐานะเกินความก้าวหน้า

“การโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟสามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ ฝึกร่างกายให้ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมการฝึกต่างๆได้เร็วขึ้นและที่สำคัญไปกว่านั้นคือช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน” 

CJ Hammondผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจากXPSพร้อมRSP Nutritionกล่าว”การใช้น้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรงแทนที่จะเพิ่มความล้มเหลวซ้ำๆ “

แน่นอนว่าการเพิ่มจำนวนตัวแทนมากขึ้นสามารถท้าทายกล้ามเนื้อของคุณได้ แต่การเพิ่มช่วงการทำซ้ำเมื่อทำ squats แบบบอดี้เวทจะไม่ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันและการอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป (หรือที่เรียกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ)

 เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น Hammond อธิบาย แต่เมื่อคุณทำ squats ด้วยน้ำหนักสำหรับการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟคุณสามารถรักษาแบบแผนตัวแทนให้เป็นกลางและเพิ่มน้ำหนักเพื่อดูผลลัพธ์ที่คุณต้องการ 

ที่กล่าวว่าแฮมมอนด์และเฟลิเซียให้ได้ถึง 10 รูปแบบของ squats ที่มีตุ้มน้ำหนักในการเปลี่ยนแปลงขึ้นการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณเข้าถึงของคุณเป้าหมายการออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะใช้ดัมเบลล์กาต้มน้ำเบลล์หรือบาร์เบลการทำสควอตด้วยการยกน้ำหนักยังเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแรงและมุ่งสู่เป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ 

การทำสควอตแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะไม่ทำให้คุณได้รับผลประโยชน์ใด ๆ ในแง่ของการแข็งแกร่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องเพิ่มภาระเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายมากขึ้น นี่คือกลยุทธ์การฝึกอบรมที่รู้จักในฐานะเกินความก้าวหน้า

“การโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟสามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ ฝึกร่างกายให้ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมการฝึกต่างๆได้เร็วขึ้นและที่สำคัญไปกว่านั้นคือช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน” 

CJ Hammond ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก XPS พร้อมRSP Nutritionกล่าว “การใช้น้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรงแทนที่จะเพิ่มความล้มเหลวซ้ำ ๆ “

แน่นอนว่าการเพิ่มจำนวนตัวแทนมากขึ้นสามารถท้าทายกล้ามเนื้อของคุณได้ แต่การเพิ่มช่วงการทำซ้ำเมื่อทำ squats แบบบอดี้เวทจะไม่ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันและการอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป (หรือที่เรียกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ)

 เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น Hammond อธิบาย แต่เมื่อคุณทำ squats ด้วยน้ำหนักสำหรับการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟคุณสามารถรักษาแบบแผนตัวแทนให้เป็นกลางและเพิ่มน้ำหนักเพื่อดูผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ที่กล่าวว่าแฮมมอนด์และเฟลิเซียให้ได้ถึง 10 รูปแบบของ squats ที่มีน้ำหนักในการเปลี่ยนแปลงขึ้นการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณเข้าถึงของคุณเป้าหมายการออกกำลังกาย

1. Goblet Squat

Goblet squatสามารถทำได้โดยใช้ kettlebell หรือดัมเบลโดยถือน้ำหนักไว้ที่ระดับอกด้วยมือทั้งสองข้าง “สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายนี้ยอดเยี่ยมคือการเน้นไปที่ล่ามในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและไหล่ของคุณเนื่องจากตำแหน่งของแรงต้าน” เฟลิเซียโนกล่าว ถ้ารู้สึกง่าย Feliciano แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักหรือหยุดชั่วคราวสักสองหรือสองวินาทีที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว

ก.ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างถือดัมเบลหรือกาเบลล์หนักไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้างข้อศอกชี้ลง

ข.รักษาความภาคภูมิใจของหน้าอกและแกนกลางให้แน่นค่อยๆลดลงเป็นหมอบดันสะโพกไปข้างหลังเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้ ต้นขาควรขนานกับพื้น หลีกเลี่ยงการปล่อยให้หัวเข่าเข้าหากึ่งกลาง

ค.กดเท้าลงในพื้นให้แน่นเพื่อยืนขึ้นและกลับไปเริ่มต้นใหม่

2. แยกหมอบ

หากคุณต้องการทดสอบความแข็งแรงข้างเดียว (หรือที่เรียกว่าด้านเดียว)การแยกสควอตเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตรวจสอบว่าคุณไม่มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ “สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้ไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและการเคลื่อนไหวของสะโพก แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่จะทำงานได้อย่างสมดุลและการรับรู้ [aka การรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกาย] “เฟลิเซียโน่กล่าว ( รายการแบบฝึกหัดขาที่ดีที่สุดนี้มีภาพที่ยอดเยี่ยมในการทำสควอตแบบแยกส่วน – เพียงแค่เพิ่มน้ำหนัก)

ก.ยืนตรงหน้าเก้าอี้หรือม้านั่งและวางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ขอบเก้าอี้ ก้าวขาหน้าไปข้างหน้าอย่างมากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท้าหน้าอยู่ในแนวเดียวกับเข่าและสะโพก ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยมีแขนอยู่ข้าง ๆ หรือคุณสามารถถือดัมเบลล์หนัก ๆ หรือคาเบลเบลไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้างข้อศอกชี้ลง

ข.ยึดแกนกลางและทำให้หน้าอกภูมิใจ, งอขาหน้าจนต้นขาขนานกับพื้น. (ขึ้นอยู่กับความสูงของแท่นรองเข่าด้านหลังอาจแตะพื้น)

ค.กดเท้าหน้าลงในพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อเหยียดขาให้ตรงและยืนขึ้นเพื่อกลับไปเริ่มต้น

3. หมอบแร็คด้านหน้า

ในการออกกำลังกายแบบผสมสควอตด้านหน้าจะเข้าถึงกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆรวมถึงส่วนหน้า (ด้านหน้าไหล่) และแกนกลาง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ ลงไปและหายใจออกในขณะที่คุณยืน

ก.ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างไว้ด้านหน้าไหล่โดยให้ปลายด้านหนึ่งของดัมเบลอยู่บนไหล่แต่ละข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางน้ำหนักไว้เหนือข้อมือโดยให้ข้อศอกชี้ลง

ข.รักษาความภาคภูมิใจของหน้าอกและกระดูกสันหลังให้สูงลดลงเป็นหมอบดันสะโพกไปข้างหลังและลงจนต้นขาขนานกับพื้น หลีกเลี่ยงการคุกเข่าเข้าหากึ่งกลางหรือผายออกไปด้านข้าง

ค.กดเท้าลงในพื้นให้แน่นเพื่อยืนขึ้นและกลับไปเริ่มต้นใหม่

4. ดัมเบลทรัสเตอร์

การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการนั่งพับเพียบด้านหน้ากับการกดไหล่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นในกระบวนการ ดัมเบลรัสช่วยให้คุณใช้พลังงานในขาของคุณจะกดน้ำหนักค่าใช้จ่ายและจบด้วยลูกหนูของคุณโดยหูของคุณ

ก.ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างไว้ด้านหน้าไหล่โดยให้ปลายด้านหนึ่งของดัมเบลอยู่บนไหล่แต่ละข้าง อย่าลืมวางน้ำหนักไว้เหนือข้อมือโดยให้ข้อศอกชี้ลง

ข.รักษาความภาคภูมิใจของหน้าอกและกระดูกสันหลังให้สูงลดลงเป็นหมอบดันสะโพกไปข้างหลังและลงจนต้นขาขนานกับพื้น หลีกเลี่ยงการคุกเข่าไปทางกึ่งกลางหรือกระพือออกไปด้านข้าง

ค.กดเท้าลงในพื้นให้แน่นและขับผ่านขาอย่างมีพลังเพื่อยืนและใช้โมเมนตัมในการกดดัมเบลล์เหนือศีรษะจบด้วยลูกหนูด้วยหู

ง.ลดดัมเบลลงที่ไหล่เพื่อกลับไปเริ่มต้น

5. หมอบกระเป๋าเดินทาง

หมอบกระเป๋าเดินทางทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนความจำที่ดีว่าควรหมอบลงอย่างถูกวิธีเพื่อถือถุงของชำหนัก ๆ หรือสิ่งของอื่น ๆ เช่นใช่กระเป๋าเดินทาง มันไม่เพียง แต่ทดสอบ glutes, quads และ core ของคุณ

แต่ยังท้าทายการยึดเกาะของคุณอีกด้วย เมื่อพกกระเป๋าเดินทางคุณจะต้องมีส่วนร่วมของแขนท่อนแขนไขว้และขาเพื่อรับน้ำหนักทำให้แรงกดบนไหล่น้อยลง

ก.ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนเคียงข้าง จับดัมเบลล์ให้แน่นโดยหันฝ่ามือเข้าบรรจุไหล่กลับลงและงอไขว้เพื่อไม่ให้น้ำหนักสัมผัสกับต้นขา

ข.รักษาแกนกลางให้แน่นและกระดูกสันหลังสูงลดลงเป็นหมอบดันสะโพกไปข้างหลังและลงจนต้นขาขนานกับพื้นลดน้ำหนักตามด้านข้างของขา หลีกเลี่ยงการคุกเข่าไปทางกึ่งกลางหรือกระพือออกไปด้านข้าง

ค.กดเท้าลงในพื้นให้แน่นเพื่อยืนขึ้นและกลับไปเริ่มต้นใหม่

6. ซูโม่หมอบ

สควอทซูโม่ใช้ท่าทางที่กว้างกว่าหมอบแบบเดิมดังนั้นจึงมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อadductor (ต้นขาด้านใน) ของคุณมากขึ้นรวมถึงปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพกของคุณ Hammond กล่าว

ก.ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่โดยให้ปลายเท้าชี้ออก ถือดัมเบลหรือกาเบลล์หนักไว้ที่ระดับอก

ข.รักษาความภาคภูมิใจของหน้าอกและกระดูกสันหลังให้สูงลดลงเป็นหมอบจนต้นขาขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่เหนือนิ้วเท้าและไม่พังเข้าไปในแนวกึ่งกลาง

ค.กดเท้าลงในพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อยืดขาให้ตรงและยืนขึ้นเพื่อกลับไปเริ่มต้น

7. ทุ่นระเบิด Squats

Feliciano ชอบท่าทุ่นระเบิดเพราะให้ประโยชน์ทั้งหมดของ barbell squat แต่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยกว่า หากทุ่นระเบิดสควอทที่ไม่มีน้ำหนักยากเกินไปเขาแนะนำให้ทำสควอตบางส่วนหรือดัมเบลสควอทด้านหน้าแทน

ก.ยืนหันหน้าไปทางทุ่นระเบิดโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก จับปลายบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับความสูงระดับอก

ข.รักษาความภาคภูมิใจของหน้าอกและกระดูกสันหลังให้สูงลดลงเป็นหมอบดันสะโพกไปข้างหลังราวกับนั่งลงบนเก้าอี้ ต้นขาควรขนานกับพื้น หลีกเลี่ยงการปล่อยให้หัวเข่าเข้าหากึ่งกลางหรือผายออกไปด้านข้าง

ค.กดเท้าลงในพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อยืดขาให้ตรงและยืนขึ้นเพื่อกลับไปเริ่มต้น

8. Barbell Back Squat

Barbell squats เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงและโดยการโหลดน้ำหนักที่หลังคุณกำลังบังคับให้ร่างกายส่วนบนช่วยรับส่วนที่หย่อน เนื่องจากบาร์เพียงอย่างเดียวสามารถรับน้ำหนักได้ถึง 45 ปอนด์คุณสามารถทดสอบความแข็งแรงของคุณได้เพียงแค่ใช้บาร์และเพิ่มจานเมื่อคุณก้าวหน้าและแข็งแกร่งขึ้น “การนั่งพับเพียบด้านหลังจะช่วยกำหนดเป้าหมายกลุ่มเป้าหมายและกลุ่มสี่คนที่มีความต้องการเป็นกลางในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มหากคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้า จำกัด นี่เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง” แฮมมอนด์กล่าว (นี่คือวิดีโอที่จะสอนคุณเกี่ยวกับวิธีการทำ barbell back squat )

ก.ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ใต้ราวกั้นและวางบาร์เบลไว้บนกับดักเหนือไหล่

ข.ปลดบาร์และถอยหลังสองสามก้าวจนกว่าจะมีที่ว่างพอที่จะหมอบ ให้หลังตรงและตั้งหลักให้แน่นลดลงเป็นหมอบแล้วส่งสะโพกไปข้างหลัง ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยดีที่สุดจนต้นขาอยู่ต่ำกว่าพื้นราบประมาณหนึ่งนิ้ว

ค.เมื่อยึดแกนกลางแล้วให้กดเท้าลงในพื้นอย่างแน่นหนาและดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืดขาให้ตรงและยืนขึ้นเพื่อกลับไปเริ่มต้น

9. Barbell Front Squat

ซึ่งแตกต่างจาก barbell back squat, barbell front squatช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังของคุณและให้ความสำคัญกับ quads มากขึ้น “สควอทด้านหน้าเป็นวัตถุดิบหลักในการยกโอลิมปิกเพื่อช่วยนักกีฬาในการปรับปรุงความแข็งแรงของรูปสี่เหลี่ยมรายการนี้คือควอดริเซ็ปที่ช่วยให้แต่ละคนสามารถปรับปรุงลิฟท์โอลิมปิกอื่น ๆ ที่มีความต้องการสูงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้น” แฮมมอนด์กล่าว เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้ยากขึ้นเล็กน้อยให้มุ่งเน้นไปที่ระยะที่ผิดปกติ (ขาลง) ของหมอบแล้วค่อยๆลดระดับลง

ก.ยืนโดยให้เท้ากว้างระดับไหล่ห่างกันด้านหน้าของบาร์ที่วางบาร์เบลแล้ววางบาร์เบลไว้ที่หน้าอกส่วนบนพันนิ้วไว้ข้างใต้และรอบ ๆ บาร์ข้อมือหันไปข้างหน้าปล่อยให้ข้อศอกยกไปข้างหน้า

ข.ปลดบาร์และถอยหลังไปสองสามก้าวจนกว่าจะมีที่ว่างเพียงพอที่จะหมอบ ยกหน้าอกและกระดูกสันหลังให้สูงลดลงเป็นหมอบส่งสะโพกไปข้างหลัง ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยดีที่สุดจนกระทั่งต้นขาอยู่ต่ำกว่าหนึ่งนิ้วขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกอยู่ใต้บาร์

ค.กดเท้าลงในพื้นให้แน่นผลักสะโพกไปข้างหน้าเพื่อเหยียดขาให้ตรงและยืนขึ้นเพื่อกลับไปเริ่มต้นใหม่

10. หมอบขาเดียว (Pistol Squat)

หมอบปืนคือการออกกำลังกายที่ทันสมัยสวยเพื่อให้แน่ใจว่าจะย้ายอย่างช้า ๆ และเล็บรุ่นลงร่างกายน้ำหนักก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก “สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและลดการบีบตัวของกระดูกสันหลังเมื่อเพิ่มปริมาตรและ squats มันจะทำงานกับเอ็นร้อยหวายและล่าม” แฮมมอนด์กล่าว 

ก.ยืนด้วยเท้าพร้อมกันแล้วถือดัมเบลเบา ๆ หรือกาเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างที่สูงระดับหน้าอกข้อศอกชี้ลง

ข.ยืดขาข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้าโดยให้ส้นเท้าลอยเหนือพื้นสองสามนิ้ว

ค.รักษาแกนกลางให้ตึงและกระดูกสันหลังสูงค่อยๆย่อตัวลงงอเข่าของขายืนขณะที่ให้ขาอีกข้างยื่นไปข้างหน้า (ตามหลักการแล้วขาที่ยกจะขนานกับพื้น)

ง.กดเท้าของขาที่ยืนลงบนพื้นให้แน่นเพื่อยืดขายืนให้ตรงและยืนขึ้นเพื่อกลับไปเริ่มต้น

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

5 + 47 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top