11 การฝึกหายใจสำหรับโยคะเพื่อบำบัดปอดของคุณ

11 การฝึกหายใจสำหรับโยคะเพื่อบำบัดปอดของคุณ

ในการแสวงหาความสุข เรามีอย่างใดให้ตัวเองในวงจรอุบาทว์. ปัญหามากมายรวมถึงความเครียดการทํางานเป็นเวลานานและการขาดการนอนหลับได้เอาชนะความรู้สึกสงบของเรา เราทุกคนหมดแรงและทํางานขึ้น โชคดีที่มีหลายวิธีที่เราสามารถฟื้นสติได้ ที่นี่เราจะพูดถึงการออกกําลังกายการหายใจที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดความวิตกกังวลและความกังวลอื่น ๆ อีกมากมายในขณะที่เพิ่มความจุปอดของคุณ

11 การฝึกหายใจเพื่อปอดที่แข็งแรง

คุณสังเกตเห็นว่ารูปแบบการหายใจของคุณเมื่อคุณผ่อนคลาย? การฝึกหายใจเมื่อทําถูกต้องแล้วสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้หลายวิธีขวาจากการรักษาความดันโลหิตของคุณในการตรวจสอบเพื่อบรรเทาความเครียด, มีอํานาจการรักษามากในการหายใจของคุณเข้าและออก. ดังนั้นคุณพร้อมที่จะฝึกเทคนิคการหายใจอายุหรือไม่? ให้เราช่วยคุณกําจัดผลข้างเคียงของวิถีชีวิตที่แก้ไขอย่างรวดเร็วในปัจจุบันด้วยรายการ 11 การออกกําลังกายการหายใจที่ดีที่สุด

#1ไดอะแฟรม

การหายใจแบบไดอะแฟรมหรือหน้าท้องเป็นเทคนิคการหายใจที่เกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมของคุณและช่วยให้คุณใช้มันได้อย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฝึกฝนเมื่อคุณอยู่ในตําแหน่งที่พักผ่อน ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถควบคุมลมหายใจของคุณได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ขั้นตอนในการหายใจแบบไดอะแฟรม:

  1. นอนลงหรือนั่งในตําแหน่งที่สะดวกสบาย
  2. ให้มือข้างหนึ่งอยู่บนส่วนบนของหน้าอกของคุณ
  3. เก็บมืออีกข้างไว้ใต้ซี่โครง
  4. หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ
  5. ในที่สุดหายใจออกผ่านริมฝีปากกระเป๋า

ระยะเวลา/ความถี่: ทําเป็นเวลา 5 นาทีถึง 10 นาทีสามถึงสี่ครั้งทุกวัน

#2หายใจเข้าและออก

การหายใจเข้าและออกเป็นเทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความจุปอดของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดการกับโรควิถีชีวิตมากมายเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงปวดหลังปัญหาทางเดินอาหารและโรคหัวใจ

ขั้นตอนในการออกกําลังกายแบบเข้าและออกหายใจ:

  1. ยืนในท่าภูเขาหรือทาดาซานะ (ท่ายืน)
  2. วาดฝ่ามือทั้งสองเข้าด้วยกัน
  3. สูดดมในขณะที่กางแขนไปด้านข้างในแนวนอน
  4. หายใจออกในขณะที่คุณนําแขนของคุณไปด้านหน้าในขณะที่ฝ่ามือหนึ่งสัมผัสอีกข้าง

ระยะเวลา/ความถี่: ฝึกมือเข้าและออกหายใจอาสนะสิบครั้ง (รอบ)

#3เสือหายใจ

การฝึกหายใจเสือเป็นการออกกําลังกายการหายใจประเภทหนึ่งซึ่งคล้ายกับวิธีที่เสือหายใจ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนต้นขาและหัวเข่าปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณเผาผลาญไขมันรอบเอวสะโพกและต้นขาของคุณและปรับสีกระดูกสันหลังของคุณในหมู่คนอื่น ๆ

ขั้นตอนในการหายใจเสือ:

  1. นั่งในวัจรัสนา (สายฟ้า)
  2. แยกเข่าทั้งสองข้างด้วยระยะห่างหนึ่งแขน
  3. งอไปข้างหน้าและให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหาพื้นในระยะแขนเดียวจากหัวเข่า
  4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าเข่าและฝ่ามือของคุณเป็นเส้นตรง
  5. สูดดมขณะยกศีรษะขึ้นสู่เพดาน
  6. อยู่ตรงนั้นดูเพดานสิ
  7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณโค้ง (เว้า)
  8. หายใจออกในขณะที่โค้งกระดูกสันหลังของคุณในทิศทางขึ้นและโน้มตัวหัวลง (คางไปที่หน้าอก)

ระยะเวลา/ความถี่: ทําซ้ํา 5 ครั้ง

#4จญี ปราณยามะ

การออกกําลังกายการหายใจ Ujjayi เป็นหนึ่งในรูปแบบที่พบมากที่สุดของโยคะควบคุมลมหายใจหรือ pranayama มันมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณเพื่อให้จิตใจของคุณสงบลง นอกจากนี้ยังช่วยในการแทนที่ความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ และเนื่องจากเป็นการฝึกหายใจมันยังช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณ

ขั้นตอนในการทําคุณศัพท์ายา pranayama:

ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกให้ทําตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  1. อย่าอ้าปาก
  2. บีบอัดลําคอของคุณในลักษณะที่คุณสร้างเสียงที่เร่งรีบในขณะที่หายใจ
  3. ควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออกด้วยไดอะแฟรมของคุณ
  4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะเวลาของการสูดดมและหายใจออกของคุณเท่ากัน

ระยะเวลา /ความถี่: 12 รอบเป็นประจํา

#5ม่อฉะ ปราณยามะ

Moorcha ในสันสกฤตหมายถึงเป็นลม การฝึกเทคนิคการหายใจแบบโยคีนี้สร้างอาการวิงเวียนศีรษะในหัวและคุณมักจะรู้สึกมีหัวอ่อนราวกับว่าไม่มีความรู้สึกเหลืออยู่ในตัวคุณ โยคะนี้ช่วยเพิ่มพลังงานทางจิตและนําความรู้สึกของความสงบและความรู้สึกสบาย

ขั้นตอนทํา moorcha pranayam:

  1. นั่งสบาย
  2. ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
  3. วางมือบนหัวเข่าและผ่อนคลายไหล่ของคุณ
  4. นั่งตรงเพื่อให้ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณเป็นเส้นตรง
  5. ม้วนลิ้นไปทางโพรงจมูก (เพดานอ่อน)
  6. งอศีรษะของคุณกลับและเริ่มหายใจเข้าทางจมูกของคุณ
  7. นําสายตาของคุณไปตรงกลางคิ้วของคุณ
  8. ล็อคข้อศอกของคุณในขณะที่ยืดแขนของคุณ
  9. กดฝ่ามือบนหัวเข่าของคุณ
  10. ตอนนี้รักษาลมหายใจของคุณไว้ที่จุดสุดยอดของการสูดดมและล็อคคางของคุณ
  11. หายใจออกช้า ๆ เมื่อคุณรู้สึกวิงเวียนมากและผ่อนคลาย

ระยะเวลา/ความถี่: ฝึกมันสองสามครั้งในช่วงชั่วโมงแรกของวัน

#6ชิตาลี ปรานายามะ

Shitali pranayama หรือลมหายใจเย็น pranayama เป็นเทคนิคโยคะที่ฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณในขณะที่ชําระเลือดของคุณ เนื่องจากช่วยลดความร้อนส่วนเกินในร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าความกลัวและความวิตกกังวลในทางที่ดีขึ้น

ขั้นตอนที่จะทํา shitali pranayama:

  1. นั่งสบายในท่าไขว้ขา
  2. ผ่อนคลายและหลับตา
  3. เตรียมร่างกายของคุณโดยการสูดดมและหายใจออกสองสามครั้ง
  4. นําลิ้นของคุณออกมาและม้วนมัน
  5. หากคุณไม่สามารถขดลิ้นของคุณ pucker ขึ้นริมฝีปากของคุณและทําให้ ‘o’ เล็ก ๆ กับมัน
  6. สูดดมผ่านลิ้นรีดหรือริมฝีปากกระเป๋าอย่างช้าๆและราบรื่นเพื่อรู้สึกถึงความรู้สึกเย็น
  7. หลังจากหายใจเข้าให้ใส่ลิ้นของคุณและหายใจออกทางจมูกของคุณ
  8. ซ้ำ

ระยะเวลา/ความถี่:

  • 15 ชุดของ shitali pranayama ก็เพียงพอแล้ว
  • ประมาณ 60 รอบในช่วงฤดูร้อน

#7ภรามารี ปราณยามะ

หากคุณกําลังมองหาวิธีขจัดความเครียดทันทีคุณได้พบเทคนิคการหายใจของคุณ Bhramari pranayama ได้ชื่อมาจาก Bhramari ผึ้งอินเดียสีดํา มันเป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดระคายเคืองและความวิตกกังวล ส่วนที่ดีที่สุด คุณสามารถทําได้ทุกที่ทุกเวลา

ขั้นตอนในการทํา bhramari pranayama:

  1. นั่งสบายในอาสนะที่ต้องการ
  2. ผ่อนคลายร่างกายของคุณและหลับตาของคุณ
  3. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ
  4. ปิดพนังหูด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
  5. เก็บนิ้วชี้ไว้เหนือคิ้ว
  6. วางนิ้วที่เหลือบนดวงตาของคุณ
  7. จดจ่อกับจิตใจระหว่างคิ้ว
  8. หายใจออกช้าๆผ่านจมูกในขณะที่ทําเสียงฮัมเพลง (AUM)

ระยะเวลา/ความถี่: ทําซ้ํา asana นี้ห้าครั้ง

#8อณุม วิลม

Anulom Vilom เป็นการออกกําลังกายการหายใจแบบโยคียอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและหายใจออก คุณต้องปิดรูจมูกหนึ่งในขณะที่หายใจเข้าและอีกอันหนึ่งในขณะที่หายใจออก จากนั้นคุณต้องย้อนกลับและทําซ้ํา เทคนิคการหายใจนี้นํามาซึ่งประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมากมายรวมถึงความจุปอดที่ดีขึ้นการไหลเวียนโลหิตและการลดความเครียด

ขั้นตอนสู่อณุโลกวิลม:

  1. นั่งสบาย
  2. หลับตา
  3. ผ่อนคลาย แต่ให้แน่ใจว่าคอและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในเส้นตรง
  4. วางข้อมือของคุณบนหัวเข่าของคุณ
  5. วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้บนรูจมูก (ขวา) แล้วนํานิ้วก้อยของคุณไปที่รูจมูกอีกด้าน (ซ้าย)
  6. ปิดรูจมูกขวาและสูดดมทางซ้าย
  7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลมหายใจของคุณช้าและลึก
  8. ตอนนี้ปล่อยกลับมือของคุณและทําซ้ํา

ระยะเวลา/ความถี่: เริ่มต้นด้วยเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณ

#9เควาลี ปรานายามะ (โซแฮม)

หรือที่เรียกว่า So-Hum และ Hamsa, Kevali pranayama คือการระบุตัวเองด้วยสุดยอดจักรวาล ในแง่ของการทําสมาธิคุณสามารถแบ่งคําว่า Sohum ออกเป็นสองส่วน ดังนั้น‘ จะหมายถึงการหายใจเข้าและ‘Hum’จะคล้ายกับเสียงหายใจออก เมื่อฝึกปราณยามะนี้ให้ทําซ้ํามนต์หายใจในใจของคุณเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุด

ขั้นตอนในการทํา Kevali pranayama:

  1. รับความสะดวกสบายในมุมเงียบของบ้านของคุณ
  2. นั่งสบายและผ่อนคลายร่างกายของคุณ
  3. ตอนนี้สูดดมและหายใจออกในขณะที่สังเกตลมหายใจของคุณ
  4. ทําซ้ํามนต์จิตใจและฟังเสียงของคุณสูดดม (ดังนั้น) และหายใจออก (ฮัม)

#10คาปลบาติ

เมื่อคุณฝึก pranayama ประมาณ 80% ของสารเคมีที่เป็นพิษที่มีอยู่ในร่างกายของคุณปล่อยออกด้วยการหายใจออกของคุณ ดังนั้นการฝึก kapalbhati ล้างพิษร่างกายของคุณจากภายในและนําความเงางามบนหน้าผากของคุณความหมายที่แท้จริงของ kapalbhati – Kapal (หน้าผาก) และBhati (แผ่)

ขั้นตอนที่จะทํา kapalbhati:

  1. นั่งในตําแหน่งที่สะดวกสบายและทําให้กระดูกสันหลังของคุณตรง
  2. ให้มือของคุณหันหน้าไปทางท้องฟ้าในขณะที่วางอยู่บนหัวเข่าของคุณ
  3. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ
  4. เมื่อคุณหายใจออกให้ดึงท้อง (สะดือ) เข้าหากระดูกสันหลังของคุณให้มากที่สุด
  5. เมื่อคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องลมหายใจของคุณจะไหลไปยังปอดของคุณโดยอัตโนมัติ

ระยะเวลา / ความถี่: 20 ลมหายใจทําให้รอบหนึ่งของการออกกําลังกายการหายใจ คุณสามารถฝึกอีกสองรอบเดียวกันตามความต้องการของคุณ

#11ภัสิกา 

Bhastrika เป็นเทคนิคการหายใจแบบโยคีซึ่งคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกอย่างแรงและรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมของคุณซึ่งจะเป็นการเพิ่มความจุของปอดของคุณ

ขั้นตอนในการทํา Bhastrika:

  1. นั่งสบายในตําแหน่งข้ามขา (ท่าที่แนะนํา – vajrasana)
  2. หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกมือขึ้น
  3. เปิดกําปั้นของคุณ
  4. ตอนนี้หายใจออกอย่างแรงและใช้แขนของคุณถัดจากไหล่ของคุณ
  5. ปิดกําปั้นของคุณตอนนี้
  6. ดําเนินกระบวนการนี้ต่อ 20 ครั้ง (1 รอบ)
  7. เก็บฝ่ามือไว้บนต้นขาและผ่อนคลาย
  8. สูดลมหายใจปกติ

ระยะเวลา / ความถี่: 2 รอบก็เพียงพอแล้ว

เทคนิคการควบคุมลมหายใจแบบโยจิคประเภทต่างๆนําประโยชน์ที่หลากหลายมาสู่คุณ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะเหมือนกัน ดังนั้นจึงควรขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกําลังกายการหายใจทุกรูปแบบ

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย sa66

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABETufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top