11 การฝึกหายใจสำหรับโยคะเพื่อบำบัดปอดของคุณ
11 การฝึกหายใจสำหรับโยคะเพื่อบำบัดปอดของคุณ
ในการแสวงหาความสุข เรามีอย่างใดให้ตัวเองในวงจรอุบาทว์. ปัญหามากมายรวมถึงความเครียดการทํางานเป็นเวลานานและการขาดการนอนหลับได้เอาชนะความรู้สึกสงบของเรา เราทุกคนหมดแรงและทํางานขึ้น โชคดีที่มีหลายวิธีที่เราสามารถฟื้นสติได้ ที่นี่เราจะพูดถึงการออกกําลังกายการหายใจที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดความวิตกกังวลและความกังวลอื่น ๆ อีกมากมายในขณะที่เพิ่มความจุปอดของคุณ
11 การฝึกหายใจเพื่อปอดที่แข็งแรง
คุณสังเกตเห็นว่ารูปแบบการหายใจของคุณเมื่อคุณผ่อนคลาย? การฝึกหายใจเมื่อทําถูกต้องแล้วสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้หลายวิธีขวาจากการรักษาความดันโลหิตของคุณในการตรวจสอบเพื่อบรรเทาความเครียด, มีอํานาจการรักษามากในการหายใจของคุณเข้าและออก. ดังนั้นคุณพร้อมที่จะฝึกเทคนิคการหายใจอายุหรือไม่? ให้เราช่วยคุณกําจัดผลข้างเคียงของวิถีชีวิตที่แก้ไขอย่างรวดเร็วในปัจจุบันด้วยรายการ 11 การออกกําลังกายการหายใจที่ดีที่สุด
#1ไดอะแฟรม
การหายใจแบบไดอะแฟรมหรือหน้าท้องเป็นเทคนิคการหายใจที่เกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมของคุณและช่วยให้คุณใช้มันได้อย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฝึกฝนเมื่อคุณอยู่ในตําแหน่งที่พักผ่อน ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถควบคุมลมหายใจของคุณได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ขั้นตอนในการหายใจแบบไดอะแฟรม:
- นอนลงหรือนั่งในตําแหน่งที่สะดวกสบาย
- ให้มือข้างหนึ่งอยู่บนส่วนบนของหน้าอกของคุณ
- เก็บมืออีกข้างไว้ใต้ซี่โครง
- หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ
- ในที่สุดหายใจออกผ่านริมฝีปากกระเป๋า
ระยะเวลา/ความถี่: ทําเป็นเวลา 5 นาทีถึง 10 นาทีสามถึงสี่ครั้งทุกวัน
#2หายใจเข้าและออก
การหายใจเข้าและออกเป็นเทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความจุปอดของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดการกับโรควิถีชีวิตมากมายเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงปวดหลังปัญหาทางเดินอาหารและโรคหัวใจ
ขั้นตอนในการออกกําลังกายแบบเข้าและออกหายใจ:
- ยืนในท่าภูเขาหรือทาดาซานะ (ท่ายืน)
- วาดฝ่ามือทั้งสองเข้าด้วยกัน
- สูดดมในขณะที่กางแขนไปด้านข้างในแนวนอน
- หายใจออกในขณะที่คุณนําแขนของคุณไปด้านหน้าในขณะที่ฝ่ามือหนึ่งสัมผัสอีกข้าง
ระยะเวลา/ความถี่: ฝึกมือเข้าและออกหายใจอาสนะสิบครั้ง (รอบ)
#3เสือหายใจ
การฝึกหายใจเสือเป็นการออกกําลังกายการหายใจประเภทหนึ่งซึ่งคล้ายกับวิธีที่เสือหายใจ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนต้นขาและหัวเข่าปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณเผาผลาญไขมันรอบเอวสะโพกและต้นขาของคุณและปรับสีกระดูกสันหลังของคุณในหมู่คนอื่น ๆ
ขั้นตอนในการหายใจเสือ:
- นั่งในวัจรัสนา (สายฟ้า)
- แยกเข่าทั้งสองข้างด้วยระยะห่างหนึ่งแขน
- งอไปข้างหน้าและให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหาพื้นในระยะแขนเดียวจากหัวเข่า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าเข่าและฝ่ามือของคุณเป็นเส้นตรง
- สูดดมขณะยกศีรษะขึ้นสู่เพดาน
- อยู่ตรงนั้นดูเพดานสิ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณโค้ง (เว้า)
- หายใจออกในขณะที่โค้งกระดูกสันหลังของคุณในทิศทางขึ้นและโน้มตัวหัวลง (คางไปที่หน้าอก)
ระยะเวลา/ความถี่: ทําซ้ํา 5 ครั้ง
#4จญี ปราณยามะ
การออกกําลังกายการหายใจ Ujjayi เป็นหนึ่งในรูปแบบที่พบมากที่สุดของโยคะควบคุมลมหายใจหรือ pranayama มันมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณเพื่อให้จิตใจของคุณสงบลง นอกจากนี้ยังช่วยในการแทนที่ความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ และเนื่องจากเป็นการฝึกหายใจมันยังช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณ
ขั้นตอนในการทําคุณศัพท์ายา pranayama:
ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกให้ทําตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- อย่าอ้าปาก
- บีบอัดลําคอของคุณในลักษณะที่คุณสร้างเสียงที่เร่งรีบในขณะที่หายใจ
- ควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออกด้วยไดอะแฟรมของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะเวลาของการสูดดมและหายใจออกของคุณเท่ากัน
ระยะเวลา /ความถี่: 12 รอบเป็นประจํา
#5ม่อฉะ ปราณยามะ
Moorcha ในสันสกฤตหมายถึงเป็นลม การฝึกเทคนิคการหายใจแบบโยคีนี้สร้างอาการวิงเวียนศีรษะในหัวและคุณมักจะรู้สึกมีหัวอ่อนราวกับว่าไม่มีความรู้สึกเหลืออยู่ในตัวคุณ โยคะนี้ช่วยเพิ่มพลังงานทางจิตและนําความรู้สึกของความสงบและความรู้สึกสบาย
ขั้นตอนทํา moorcha pranayam:
- นั่งสบาย
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
- วางมือบนหัวเข่าและผ่อนคลายไหล่ของคุณ
- นั่งตรงเพื่อให้ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณเป็นเส้นตรง
- ม้วนลิ้นไปทางโพรงจมูก (เพดานอ่อน)
- งอศีรษะของคุณกลับและเริ่มหายใจเข้าทางจมูกของคุณ
- นําสายตาของคุณไปตรงกลางคิ้วของคุณ
- ล็อคข้อศอกของคุณในขณะที่ยืดแขนของคุณ
- กดฝ่ามือบนหัวเข่าของคุณ
- ตอนนี้รักษาลมหายใจของคุณไว้ที่จุดสุดยอดของการสูดดมและล็อคคางของคุณ
- หายใจออกช้า ๆ เมื่อคุณรู้สึกวิงเวียนมากและผ่อนคลาย
ระยะเวลา/ความถี่: ฝึกมันสองสามครั้งในช่วงชั่วโมงแรกของวัน
#6ชิตาลี ปรานายามะ
Shitali pranayama หรือลมหายใจเย็น pranayama เป็นเทคนิคโยคะที่ฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณในขณะที่ชําระเลือดของคุณ เนื่องจากช่วยลดความร้อนส่วนเกินในร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าความกลัวและความวิตกกังวลในทางที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่จะทํา shitali pranayama:
- นั่งสบายในท่าไขว้ขา
- ผ่อนคลายและหลับตา
- เตรียมร่างกายของคุณโดยการสูดดมและหายใจออกสองสามครั้ง
- นําลิ้นของคุณออกมาและม้วนมัน
- หากคุณไม่สามารถขดลิ้นของคุณ pucker ขึ้นริมฝีปากของคุณและทําให้ ‘o’ เล็ก ๆ กับมัน
- สูดดมผ่านลิ้นรีดหรือริมฝีปากกระเป๋าอย่างช้าๆและราบรื่นเพื่อรู้สึกถึงความรู้สึกเย็น
- หลังจากหายใจเข้าให้ใส่ลิ้นของคุณและหายใจออกทางจมูกของคุณ
- ซ้ำ
ระยะเวลา/ความถี่:
- 15 ชุดของ shitali pranayama ก็เพียงพอแล้ว
- ประมาณ 60 รอบในช่วงฤดูร้อน
#7ภรามารี ปราณยามะ
หากคุณกําลังมองหาวิธีขจัดความเครียดทันทีคุณได้พบเทคนิคการหายใจของคุณ Bhramari pranayama ได้ชื่อมาจาก Bhramari ผึ้งอินเดียสีดํา มันเป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดระคายเคืองและความวิตกกังวล ส่วนที่ดีที่สุด คุณสามารถทําได้ทุกที่ทุกเวลา
ขั้นตอนในการทํา bhramari pranayama:
- นั่งสบายในอาสนะที่ต้องการ
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณและหลับตาของคุณ
- สูดลมหายใจเข้าลึกๆ
- ปิดพนังหูด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
- เก็บนิ้วชี้ไว้เหนือคิ้ว
- วางนิ้วที่เหลือบนดวงตาของคุณ
- จดจ่อกับจิตใจระหว่างคิ้ว
- หายใจออกช้าๆผ่านจมูกในขณะที่ทําเสียงฮัมเพลง (AUM)
ระยะเวลา/ความถี่: ทําซ้ํา asana นี้ห้าครั้ง
#8อณุม วิลม
Anulom Vilom เป็นการออกกําลังกายการหายใจแบบโยคียอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและหายใจออก คุณต้องปิดรูจมูกหนึ่งในขณะที่หายใจเข้าและอีกอันหนึ่งในขณะที่หายใจออก จากนั้นคุณต้องย้อนกลับและทําซ้ํา เทคนิคการหายใจนี้นํามาซึ่งประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมากมายรวมถึงความจุปอดที่ดีขึ้นการไหลเวียนโลหิตและการลดความเครียด
ขั้นตอนสู่อณุโลกวิลม:
- นั่งสบาย
- หลับตา
- ผ่อนคลาย แต่ให้แน่ใจว่าคอและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในเส้นตรง
- วางข้อมือของคุณบนหัวเข่าของคุณ
- วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้บนรูจมูก (ขวา) แล้วนํานิ้วก้อยของคุณไปที่รูจมูกอีกด้าน (ซ้าย)
- ปิดรูจมูกขวาและสูดดมทางซ้าย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลมหายใจของคุณช้าและลึก
- ตอนนี้ปล่อยกลับมือของคุณและทําซ้ํา
ระยะเวลา/ความถี่: เริ่มต้นด้วยเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณ
#9เควาลี ปรานายามะ (โซแฮม)
หรือที่เรียกว่า So-Hum และ Hamsa, Kevali pranayama คือการระบุตัวเองด้วยสุดยอดจักรวาล ในแง่ของการทําสมาธิคุณสามารถแบ่งคําว่า Sohum ออกเป็นสองส่วน ‘ ดังนั้น‘ จะหมายถึงการหายใจเข้าและ‘Hum’จะคล้ายกับเสียงหายใจออก เมื่อฝึกปราณยามะนี้ให้ทําซ้ํามนต์หายใจในใจของคุณเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุด
ขั้นตอนในการทํา Kevali pranayama:
- รับความสะดวกสบายในมุมเงียบของบ้านของคุณ
- นั่งสบายและผ่อนคลายร่างกายของคุณ
- ตอนนี้สูดดมและหายใจออกในขณะที่สังเกตลมหายใจของคุณ
- ทําซ้ํามนต์จิตใจและฟังเสียงของคุณสูดดม (ดังนั้น) และหายใจออก (ฮัม)
#10คาปลบาติ
เมื่อคุณฝึก pranayama ประมาณ 80% ของสารเคมีที่เป็นพิษที่มีอยู่ในร่างกายของคุณปล่อยออกด้วยการหายใจออกของคุณ ดังนั้นการฝึก kapalbhati ล้างพิษร่างกายของคุณจากภายในและนําความเงางามบนหน้าผากของคุณความหมายที่แท้จริงของ kapalbhati – Kapal (หน้าผาก) และBhati (แผ่)
ขั้นตอนที่จะทํา kapalbhati:
- นั่งในตําแหน่งที่สะดวกสบายและทําให้กระดูกสันหลังของคุณตรง
- ให้มือของคุณหันหน้าไปทางท้องฟ้าในขณะที่วางอยู่บนหัวเข่าของคุณ
- สูดลมหายใจเข้าลึกๆ
- เมื่อคุณหายใจออกให้ดึงท้อง (สะดือ) เข้าหากระดูกสันหลังของคุณให้มากที่สุด
- เมื่อคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องลมหายใจของคุณจะไหลไปยังปอดของคุณโดยอัตโนมัติ
ระยะเวลา / ความถี่: 20 ลมหายใจทําให้รอบหนึ่งของการออกกําลังกายการหายใจ คุณสามารถฝึกอีกสองรอบเดียวกันตามความต้องการของคุณ
#11ภัสิกา
Bhastrika เป็นเทคนิคการหายใจแบบโยคีซึ่งคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกอย่างแรงและรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมของคุณซึ่งจะเป็นการเพิ่มความจุของปอดของคุณ
ขั้นตอนในการทํา Bhastrika:
- นั่งสบายในตําแหน่งข้ามขา (ท่าที่แนะนํา – vajrasana)
- หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกมือขึ้น
- เปิดกําปั้นของคุณ
- ตอนนี้หายใจออกอย่างแรงและใช้แขนของคุณถัดจากไหล่ของคุณ
- ปิดกําปั้นของคุณตอนนี้
- ดําเนินกระบวนการนี้ต่อ 20 ครั้ง (1 รอบ)
- เก็บฝ่ามือไว้บนต้นขาและผ่อนคลาย
- สูดลมหายใจปกติ
ระยะเวลา / ความถี่: 2 รอบก็เพียงพอแล้ว
เทคนิคการควบคุมลมหายใจแบบโยจิคประเภทต่างๆนําประโยชน์ที่หลากหลายมาสู่คุณ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะเหมือนกัน ดังนั้นจึงควรขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกําลังกายการหายใจทุกรูปแบบ
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย sa66
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABETufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย