13 เคล็ดลับการออกกําลังกายในฤดูหนาว
13 เคล็ดลับการออกกําลังกายในฤดูหนาว
ฤดูหนาวทําให้นิสัยการออกกําลังกายกลางแจ้งของคุณเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตหรือไม่? อย่ารอจนถึงฤดูใบไม้ผลิเพื่อกลับออกไปข้างนอก
การออกกําลังกายกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ดีสําหรับร่างกายและจิตใจของคุณไม่ว่าช่วงเวลาของปีในช่วงฤดูหนาวการออกกําลังกายสามารถช่วยปัดเป่าบลูส์เพิ่มพลังงานและป้องกันน้ําหนักที่ไม่ต้องการหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ประจํามากขึ้นในช่วงเวลานี้ของปีและการออกจากบ้านเพื่อออกกําลังกายอาจช่วยยกระดับอารมณ์ได้เป็นพิเศษ “การออกไปข้างนอกแม้ในที่เย็นจัดช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับธรรมชาติได้อีกครั้งแยกตัวออกจากโลกดิจิทัลและคอนกรีตและเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์” Eric Ridings ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักนวดบําบัดการออกกําลังกายในการปฏิบัติส่วนตัวในชิคาโกกล่าว
ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่าในช่วงที่มีการล็อกดาวน์ที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่และการเว้นระยะห่างทางสังคมการออกไปข้างนอกเป็นชัยชนะด้านสุขภาพจิต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2020 ในวารสาร Ecological Applications พบว่าชาวโตเกียวที่ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นในเดือนพฤษภาคม 2020 รายงานว่าสุขภาพจิตดีขึ้นโดยวัดจากภาวะซึมเศร้าที่รายงานด้วยตนเองความพึงพอใจในชีวิตความสุขส่วนตัวความนับถือตนเองและความเหงา
ยังไม่พร้อมที่จะฝ่าฟันสภาพอากาศที่เลวร้ายลง? ลองใช้เคล็ดลับการออกกําลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นเหล่านี้เพื่อความปลอดภัย อบอุ่น ฟิต และมีสุขภาพทางจิตใจที่ดี
1. แต่งตัว ‘แห้ง’ ไม่ใช่แค่ ‘อบอุ่น’
วิธีที่เร็วที่สุดในการสูญเสียความร้อนในร่างกายคือการเปียก เนื่องจากน้ําเป็นตัวนําความร้อนที่มีประสิทธิภาพ การเคลื่อนย้ายความร้อนออกจากบริเวณที่มีความเข้มข้นสูงสุด (ร่างกายของคุณ) ไปยังระดับต่ําสุด (อากาศเย็นภายนอก) การเปียกชื้นจะทําให้คุณรู้สึกหนาวเย็นและน่าสังเวชอย่างรวดเร็ว หากคุณเย็นและเปียกคุณอาจมีแนวโน้มที่จะลดการออกกําลังกายของคุณให้สั้นลงและคุณจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิต่ํา (เมื่ออุณหภูมิร่างกายหลักของคุณลดลงต่ํากว่า 95 องศาฟาเรนไฮต์) หรือในสภาพเยือกแข็งของอาการบวมเป็นน้ําเหลือง Ridings กล่าว
“ผ้าเปียกถัดจากผิวของคุณจะแซวความร้อนในร่างกายของคุณและทําให้คุณรู้สึกหนาวสั่นที่ไม่พึงประสงค์” เจฟฟ์ กัลโลเวย์ อดีตนักวิ่งโอลิมปิกและผู้เขียน Running: Getting Started (รวมถึงหนังสือและโปรแกรมการฝึกวิ่งอื่นๆ) กล่าวนั่นหมายความว่าข้ามการสวมใส่ที่ทําจากผ้าฝ้ายซึ่งดูดซับเหงื่อและฝนและกักเก็บความชุ่มชื้น เขาแนะนําให้เลือกใช้เส้นใยสังเคราะห์แทน เช่น โพลีเอสเตอร์ ไนลอน และโพลีโพรพีลีนที่ออกแบบมาเพื่อให้แห้งเร็ว “พวกมันช่วยระบายความชื้นได้เร็วกว่าฝ้ายประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์” กัลโลเวย์กล่าว
2. เลเยอร์ขึ้น
อย่าหยุดที่เสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อออก นอกจากนี้คุณยังต้องมีชั้นเพื่อดักจับอากาศอุ่นๆ ข้างๆ ร่างกายของคุณและกันองค์ประกอบต่างๆ (เช่น ฝน หิมะ และลม) ไบรอัน คาลกินส์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก American Council on Exercise (ACE) และประธาน HealthStyle Fitness ในซินซินนาติกล่าว นี่คือวิธีการเลเยอร์สําหรับการออกกําลังกายในฤดูหนาว: ขั้นแรกให้วางบนชั้นฐานบาง ๆ ที่ทําจากผ้าใยสังเคราะห์ (ที่กล่าวถึงข้างต้น) เพื่อช่วยดึงเหงื่อออกจากผิวของคุณ หากข้างนอกเย็นมาก ให้สวมชั้นกลาง เช่น ขนแกะขั้วโลก เพื่อความอบอุ่นเป็นพิเศษ จากนั้นเพิ่มชั้นนอก (หรือเปลือกหอย) เพื่อปกป้องคุณจากลมหิมะและฝน
เปลือกนอกของคุณสามารถเป็นเสื้อกันลมไนลอนน้ําหนักเบาหรือเสื้อกั๊กหรือแจ็คเก็ตกันน้ํารุ่นเฮฟวี่เวททั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ โปรดทราบว่ายิ่งเปลือกกันน้ําได้มากเท่าไหร่เปลือกก็จะยิ่งช่วยให้ความชื้นจากภายใน (เหงื่อของคุณ) หลุดออกมาน้อยลงแม้ว่าคุณจะสวมชั้นฐานที่เหมาะสมก็ตาม
3. เลือกใช้สีสดใส
สีดําอาจเก๋ไก๋ แต่เสื้อผ้าที่สดใสดีกว่าสําหรับการออกกําลังกายกลางแจ้ง ไม่เพียง แต่จะเย็นในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังมืดลงเร็วขึ้นและสําหรับวันอื่น ๆ อีกด้วย ทัศนวิสัยที่ไม่ดีจากฝน หิมะ หรือท้องฟ้ามืดครึ้มหรือท้องฟ้ามืดทําให้ผู้อื่นมองเห็นคุณได้ยากขึ้น สิ่งนี้ใช้ไม่ว่าคุณจะแบ่งปันถนนกับผู้ขับขี่รถยนต์หรือแบ่งปันเส้นทางหรือเส้นทางกับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาหิมะคนอื่น ๆ
สวมเสื้อผ้าและอุปกรณ์สีสันสดใสทุกครั้งที่ทําได้และพิจารณาซื้ออุปกรณ์สะท้อนแสงหรือไฟกระพริบ Ridings กล่าว นอกเหนือจากการช่วยให้ผู้อื่นเห็นคุณแล้วไฟฉายที่สวมใส่ได้ยังยอดเยี่ยมเพราะช่วยเพิ่มการมองเห็นให้กับคุณเช่นกันเพื่อช่วยป้องกันความผิดพลาดและการตกหล่น
4. ปกป้องแขนขาของคุณ
นิ้วมือ หู จมูก และนิ้วเท้าได้รับผลกระทบมากที่สุดจากอุณหภูมิที่หนาวเหน็บเพราะ “เลือดถูกปัดไปที่แกนกลางของร่างกาย ทําให้เลือดน้อยลง (และต่อมาให้ความร้อนน้อยลง) ที่มือและเท้า” คาลกินส์กล่าวเพื่อป้องกันไม่ให้แขนขาของคุณแข็งตัวให้สวมหมวกหรือที่คาดศีรษะและถุงมือหรือถุงมือ คุณสามารถถอดมันออกและซุกไว้ในกระเป๋าเสื้อได้เสมอหากคุณรู้สึกอบอุ่น ถุงเท้าหนายังช่วยได้ ส่วนเสริมทั้งหมดเหล่านี้ควรเป็นผ้าขนสัตว์หรือผ้าใยสังเคราะห์แทนที่จะเป็นผ้าฝ้ายเพื่อช่วยกันเหงื่อออกจากผิวของคุณ ผู้ชายอาจต้องพิจารณากางเกงขาสั้นทางเทคนิคชุดชั้นในที่ทําจากผ้าใยสังเคราะห์หรือชั้นพิเศษตามต้องการ Galloway กล่าว
หากคุณพบว่านิ้วเท้าของคุณเริ่มหนาวเย็นเป็นพิเศษ ให้พิจารณาการออกแบบรองเท้าของคุณ “รองเท้าวิ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ความร้อนหลุดพ้น แต่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นอากาศหนาวเย็นจะเข้ามา” กัลโลเวย์กล่าว ผ้าคลุมรองเท้าซึ่งคุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านค้าปลีกสกีหรือเดินป่าสามารถช่วยล็อคความเย็นได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถไปที่ร้านวิ่งพิเศษเพื่อลองรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้ทนต่อองค์ประกอบฤดูหนาว
5. ปกป้องผิวของคุณ
อากาศในฤดูหนาวไม่ได้เป็นเพียงอากาศเย็น แต่แห้ง เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวของคุณแห้งให้ดื่มน้ําปริมาณมาก (ประมาณแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน) และทาครีมหรือโลชั่นให้ความชุ่มชื้นบ่อยๆ Ridings กล่าว เขาแนะนําให้ใช้วาสลีนกับบริเวณที่บอบบางเช่นรูจมูกปลายจมูกและหูเพื่อการปกป้องที่มากขึ้น เพื่อป้องกันลมกัดให้ลองปิดใบหน้าของคุณด้วยหน้ากากวิ่งหรือผ้าพันคอและนี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน: ดวงอาทิตย์ ใช่คุณสามารถถูกแดดเผาในฤดูหนาวได้ แม้ว่าจะมีเมฆมาก แต่รังสียูวีก็สามารถเข้าถึงและทําลายผิวได้ ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งสําคัญคือต้องตระหนักว่าหิมะสะท้อนรังสียูวีได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูลของมูลนิธิมะเร็งผิวหนังดังนั้นเมื่อมีหิมะตกคุณจะโดนรังสีเดียวกันจํานวนมากสองครั้ง
หากคุณกําลังเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดบนภูเขาความเสี่ยงของการถูกแดดเผาของคุณจะยิ่งสูงขึ้น สําหรับทุกๆ 1,000 ฟุตของระดับความสูงการสัมผัสรังสียูวีเพิ่มขึ้น 4 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์มูลนิธิมะเร็งผิวหนังกล่าว ก่อนออกไปออกกําลังกายในฤดูหนาว (ไม่ว่าจะอยู่ในระดับไหนก็ตาม) ให้ทาครีมกันแดดที่มี SPF 30 อย่างน้อยที่สุดบนใบหน้าของคุณและผิวอื่น ๆ ที่จะสัมผัสและใช้ลิปบาล์ม SPF ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกําลังกาย และอย่าลืมปกป้องดวงตาของคุณด้วยแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวี Ridings กล่าว
6. ตรวจสอบแรงฉุดของคุณ
การออกกําลังกายในฤดูหนาวอาจลื่นได้อย่างรวดเร็วหากมีฝนตกหิมะหรือน้ําแข็งเข้ามาเกี่ยวข้อง หากมีองค์ประกอบใด ๆ เหล่านี้อยู่”อยู่บนพื้นผิวที่ไถหรือเค็ม” Ridings กล่าว ถนนและเส้นทางด้านหลังอาจไม่ได้รับการบํารุงรักษาอย่างดีและอาจมีสิ่งกีดขวางที่ซ่อนอยู่ซึ่งอาจนําไปสู่ข้อเท้าหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ
หากคุณวางแผนที่จะวิ่งหรือเดินบนพื้นผิวที่เต็มไปด้วยหิมะและน้ําแข็งการติดหิมะหรือน้ําแข็งแหลมเข้ากับรองเท้าวิ่งของคุณจะช่วยให้คุณรักษาแรงฉุดเพื่อลดความเสี่ยงของการหกล้มเขากล่าว แต่สิ่งสําคัญคือต้องอยู่ห่างจากทางเท้าหากคุณสวมหนามแหลม พวกมันถูกออกแบบมาเพื่อเจาะหิมะหรือน้ําแข็งดังนั้นบนพื้นผิวที่ปูไว้พวกเขาสามารถขัดขวางการทรงตัวแทนได้
7. อุ่นเครื่องก่อน
“อากาศที่หนาวเย็นขึ้นต้องอุ่นเครื่องนานขึ้น” กัลโลเวย์กล่าว การวอร์มอัพแบบไดนามิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอุณหภูมิในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ “เมื่อออกกําลังกายในอุณหภูมิที่เย็นกว่า คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่ออาการเคล็ดขัดยอกและความเครียด” Debi Pillarella ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE จากอินเดียนาและโฆษกของ ACE กล่าว คิดว่ามันเป็นการยืดแถบยางเย็น มันสามารถสแนปได้อย่างง่ายดายใช่มั้ย? อุ่นเครื่องและมันจะยืดหยุ่นมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะต่อสู้
การวอร์มอัพแบบไดนามิกที่ดีที่สุดสําหรับคุณขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกําลังกายที่คุณกําลังทําอยู่ แต่สําหรับการวอร์มอัพทั้งหมดต้องแน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ําซึ่งเลียนแบบการออกกําลังกายที่คุณกําลังจะทํา ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักวิ่ง การวอร์มอัพแบบไดนามิกอาจรวมถึงการพุ่งเข้าใส่น้ําหนักตัวและหมอบ ชิงช้าแขน และงานกระตุ้นแกนกลาง Calkins กล่าว
และอย่าสับสนกับการอุ่นเครื่องด้วยการยืดตัวแบบสถิตย์งอและถือ การยืดเส้นยืดสายเหล่านั้นจะได้รับการบันทึกไว้อย่างดีที่สุดสําหรับการสิ้นสุดการออกกําลังกายของคุณ
8. หายใจถูก
หากคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเมื่ออุณหภูมิลดลงถึงจุดเยือกแข็งคุณจะรู้ว่ามันรู้สึกแตกต่างจากการออกกําลังกายในอุณหภูมิที่อุ่นขึ้น จริงๆแล้วการหายใจอาจเจ็บเพราะร่างกายของคุณตอบสนองต่ออากาศที่เย็นและแห้ง
“ในสภาพอากาศหนาวเย็น ทางเดินทางเดินหายใจมักจะแคบลง ซึ่งทําให้การสูดดมยากขึ้น” Pillarella การหายใจเข้าทางจมูกของคุณสามารถช่วยทําให้อากาศอุ่นขึ้นและทําให้ชื้นขึ้น ได้ แต่นั่นไม่สามารถทําได้เสมอไปเมื่อคุณออกแรงและหายใจหนัก การพันผ้าพันคอหรือผ้าพันคอรอบปากของคุณ (หรือชั้นผ้าบาง ๆ อีกชั้นหนึ่ง) สามารถช่วยดักจับไอน้ําได้เมื่อคุณหายใจออกเพื่อให้อากาศชื้นขึ้นในขณะที่คุณหายใจต่อไป
9. ลบเลเยอร์เมื่อคุณร้อนขึ้น
“ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดในการแต่งกายเพื่อออกกําลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นคือการใส่เลเยอร์มากเกินไปและไม่ลอกออกทันเวลา” Galloway ท้ายที่สุดการออกกําลังกายจะทําให้คุณอบอุ่นมากและคุณไม่ต้องการที่จะเหงื่อออกอย่างน่าขันเมื่อคุณอยู่ในอุณหภูมิที่แข็งตัวต่ําทําให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดน้ําฝนไปจนถึงอาการบวมเป็นน้ําเหลือง
ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณอยู่ที่ประมาณพื้นฐานนั่นคือเวลาที่จะเริ่มทิ้งเลเยอร์ “ถอดมันออกแล้วมัดรอบเอวของคุณ ถ้าคุณเป็นหวัดในภายหลังคุณสามารถใส่มันกลับเข้าไปใหม่ได้”
นอกจากนี้ โปรดทราบว่าความเข้มข้นของการออกกําลังกายของคุณจะส่งผลต่อจํานวนเลเยอร์ที่คุณต้องการ และคุณต้องเริ่มลบออกเร็วแค่ไหน นักวิ่งมักจะต้องการเลเยอร์น้อยกว่าวอล์กเกอร์เพราะเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าและให้ความร้อนแก่ร่างกายมากขึ้น
10. ดื่มให้หมด
บางคนไม่รู้สึกกระหายน้ําในระหว่างการออกกําลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นเหมือนเมื่อออกกําลังกายในสภาพอากาศที่อบอุ่น Galloway กล่าว แต่การขาดน้ําในสภาพอากาศที่หนาวเย็นมีความเสี่ยงหลายประการรวมถึงอาการปวดหัวและพลังงานที่ลดลง คุณยังคงสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อและหายใจในอุณหภูมิที่ต่ํากว่าและคุณต้องเปลี่ยนของเหลวเหล่านั้นด้วยการดื่มน้ำ
จิบน้ําระหว่างออกกําลังกายและเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มกีฬา เช่น Gatorade หากคุณวางแผนที่จะออกกําลังกายเป็นเวลา 90 นาทีหรือนานกว่านั้น (และหากคุณไม่ได้เติมพลังด้วยเจลหรือเคี้ยวพลังงาน) Galloway แนะนํา แต่สิ่งสําคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป ไม่ว่าคุณจะกลืนน้ําลงมามากแค่ไหนร่างกายของคุณสามารถดูดซับได้ครั้งละสามถึงสี่ออนซ์เท่านั้น Galloway กล่าว การพยายามดื่มมากเกินไปอาจนําไปสู่ภาวะที่เป็นอันตราย (และในกรณีที่รุนแรงอาจถึงแก่ชีวิตได้) ที่เรียกว่า hyponatremia ซึ่งก็คือเมื่อร่างกายของคุณถูกทําให้ชุ่มชื่นมากเกินไปและผลักของเหลวออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์เนื้อเยื่อ
ไม่แน่ใจว่าคุณชุ่มชื้นแค่ไหน? พิลลาร์ลล่าบอกว่าให้ใส่ใจกับปัสสาวะของคุณ “การปัสสาวะที่มืด ปริมาณน้อย และปัสสาวะไม่บ่อยนักบ่งบอกว่าคุณต้องการของเหลวมากขึ้น” ในทางกลับกันปัสสาวะใสที่มีปริมาณและความถี่สูงอาจหมายความว่าคุณให้ความชุ่มชื้นมากเกินไป
11. มุ่งหน้าสู่สายลมเพื่อเริ่มต้น
ยิ่งคุณเคลื่อนที่เร็วเท่าไหร่ปัจจัยกังหันลมก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้นและความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ําของคุณ Galloway กล่าว เพื่อช่วยลดแรงกระแทกและทําให้ร่างกายของคุณทํางานชั่วคราวตรวจสอบให้แน่ใจว่า (หากคุณกําลังทํากิจกรรมแบบวนซ้ําเช่นวิ่งขี่จักรยานหรือเล่นสกี) คุณจะมุ่งหน้าไปยังสายลมในตอนเริ่มต้น เพื่อให้แน่ใจว่าระหว่างทางกลับเมื่อคุณเหงื่อออกมากที่สุดและมีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะสูญเสียความร้อนในร่างกายคุณไม่ได้ต่อสู้กับกังหันลมเช่นกันเขากล่าว เก็บลมไว้ที่หลังของคุณและสวมชั้นที่ทําลายลม (ดูเคล็ดลับข้อที่ 2) ปล่อยให้มันผลักดันคุณไปข้างหน้า
12. คูลดาวน์แล้วเปลี่ยนเกียร์ที่เปียกชื้น
เมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหวหลังจากออกกําลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณจะรู้สึกหนาวเหน็บอย่างรวดเร็ว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จําเป็นต้องเย็นลง ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรคูลดาวน์ก็มีความสําคัญหลังจากออกกําลังกายอย่างต่อเนื่อง Calkins กล่าว “มันช่วยให้ร่างกายของคุณกําจัดผลพลอยได้จากการออกกําลังกายและลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้น”
นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจของคุณดูแลตัวเอง Galloway กล่าวเสริม “การตรงจากการออกกําลังกายอย่างหนักไปจนถึงการยืนรอบ ๆ สร้างความเครียดให้กับหัวใจของคุณ” เขาแนะนําให้ค่อยๆลดความเข้มของการออกกําลังกายของคุณในช่วง 5 ถึง 10 นาทีสุดท้าย จากนั้นเมื่อการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติให้อุ่นเครื่องซ้ําแล้วยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ จากนั้นก็ถึงเวลาที่จะออกจากชุดออกกําลังกายที่เปียกชื้นของคุณซึ่งสามารถดูดความอบอุ่นออกไปได้ ฝักบัวอาบน้ําอุ่นและเสื้อผ้าที่แห้งและสะอาดจะทําให้รู้สึกหนาวเย็น
13. หลีกเลี่ยงเงื่อนไขบางประการ
แม้จะมีประโยชน์ของอากาศบริสุทธิ์ แต่ก็มีบางสภาพอากาศที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง น้ําแข็งเพิ่มความเสี่ยงต่อการลื่นไถลซึ่งอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บได้ “อันตรายจากความเย็นจัดคืออาการบวมเป็นน้ําเหลืองและความเสียหายของเนื้อเยื่อเนื่องจากการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นเวลานานโดยไม่มีการป้องกัน” Galloway
ความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในหัวใจเนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ํากว่าทําให้หลอดเลือดแคบลงเช่นเดียวกับภาวะอุณหภูมิต่ําโดยที่ร่างกายจะขับไล่ความร้อนได้เร็วกว่าที่สามารถผลิตได้ตามรายงานของ Harvard Health Publishing
หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังที่อาจทําให้รุนแรงขึ้นหรือได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศหนาวเย็นเช่นโรคหอบหืดปัญหาหัวใจหรือโรคของ Raynaud คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกําลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นที่ดีต่อสุขภาพสําหรับคุณและในสภาวะใด Mayo Clinic แนะนําให้ทุกคนพิจารณาออกกําลังกายในบ้านหากอุณหภูมิลดลงต่ํากว่า 0 องศา F หรือกังหันลมรุนแรง
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ไทเกอร์สล็อต
บทความที่น่าสนใจ
https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%B2