13 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตกับโรคไขข้ออักเสบ
13 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตกับโรคไขข้ออักเสบ
โรคไขข้ออักเสบ(RA) เป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีข้อต่อของคุณผิดพลาด ส่งผลให้ประสบการณ์ต่อไปนี้ที่อาจรบกวนกิจกรรมประจําวันของคุณ:
- เจ็บปวด
- รอยแดงหรือเปลี่ยนสี
- การอักเสบ
การรักษา RA เป็นสิ่งสําคัญสําหรับการปรับปรุงอาการของคุณเช่นเดียวกับการปกป้องข้อต่อและอวัยวะของคุณจากการบาดเจ็บถาวร เช่นเดียวกับเงื่อนไขภูมิต้านตนเองอื่น ๆ RA เป็นโรคที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อช่วยจัดการด้านต่าง ๆ ของ RA ที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
13 ข้อควรรู้
1. RA อาจเป็นโรคที่มองไม่เห็นในระยะแรกที่คุณอาจต้องอธิบายให้คนที่คุณรักฟัง
RA เกิดจากการอักเสบพื้นฐานซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณเช่น:
- เจ็บปวด
- ความเหนื่อย
- ความแข็ง
สิ่งสําคัญคือต้องชัดเจนเกี่ยวกับสภาพของคุณกับเพื่อนและคนที่คุณรักเพราะพวกเขาอาจไม่สามารถ “เห็น” สิ่งที่คุณกําลังเผชิญอยู่ ด้วยการอธิบายสภาพและความต้องการของคุณพวกเขาอาจสามารถช่วยสนับสนุนคุณได้ดีขึ้น
2. RA อาจส่งผลกระทบต่อคุณแตกต่างกันเมื่อคุณอายุ
การทบทวนงานวิจัยปี 2017แหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าในขณะที่ RA พบมากที่สุดในผู้หญิงอายุ 25 ถึง 45 ปีสภาพสามารถพัฒนาในเพศชายและเพศหญิงทุกวัย แม้ว่า RA จะมีลักษณะเป็นหลักโดยความเจ็บปวดและการอักเสบในข้อต่อของคุณ, คุณอาจพัฒนาระดับที่แตกต่างกันของความก้าวหน้าเมื่อคุณได้รับเก่า การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจมีความสําคัญมากขึ้นถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยเดิมกับ RA ใน 20s หรือ 30sของคุณ .
ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณ:
- ต้องการเวลามากขึ้นในการทํางานประจําวันให้เสร็จเนื่องจากความเมื่อยล้า
- มีแนวโน้มที่จะประสบกับความหลงลืมบ่อยขึ้น
- ต้องการการนอนหลับมากขึ้นบางทีโดยการเข้านอนเร็วกว่าที่คุณเคย
- ต้องการพักผ่อนมากขึ้นหลังจากวันออก
- กําลังลดน้ําหนักแม้ว่าคุณจะไม่ได้พยายาม
3. เป็นไปได้ที่จะมีทั้ง RA และโรคลูปัสในเวลาเดียวกัน
โรคลูปัสเป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองอีกประเภทหนึ่งและเป็นไปได้ที่จะมีอาการ RA และโรคลูปัสเกิดขึ้นด้วยกันซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เรียกว่าทับซ้อนกัน เงื่อนไขทั้งสองมีอาการข้อต่อที่คล้ายกัน แต่โรคลูปัสอาจทําให้เกิด:
- ผื่นผิวหนังหรือแผลเปื่อย
- ปัญหาไต
- เซลล์เม็ดเลือดและเกล็ดเลือดลดลง
ทั้ง RA และ lupus มีการอักเสบดังนั้นการรักษาอาจคล้ายกัน อย่างไรก็ตาม, มันเป็นไปได้สําหรับอาการ RA ที่จะปรับปรุงและสําหรับโรคลูปัสที่จะลุกเป็นไฟ. สิ่งสําคัญคือต้องนัดหมายกับแพทย์ของคุณสําหรับการสอบปกติและการทํางานของเลือดเนื่องจากโรคลูปัสอาจระบุได้ยากขึ้น
4. นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมี fibromyalgia
ทั้งfibromyalgia และ RAมีอาการคล้ายกันรวมถึงความเมื่อยล้าและความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม RA ยังทําให้เกิดอาการปวดข้อและการอักเสบและสามารถรักษาได้ด้วยยาประเภทต่างๆ ในทางกลับกัน Fibromyalgiaอาจทําให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ในขณะที่ RA เป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่ก้าวหน้า fibromyalgia เป็นเงื่อนไขเรื้อรังที่ไม่จําเป็นต้องแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป การมี RA สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา fibromyalgia ได้เช่นกัน ตามที่มูลนิธิโรคข้อ, นักวิจัยประเมินว่ามากกว่า20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของคนมี fibromyalgia และ RA ร่วมกัน.
อาการอื่น ๆ ของ fibromyalgia ได้แก่ :
- อาการ ปวด หัว
- ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
- อาการลําไส้แปรปรวน (IBS)
- ความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ เสียง และแสง
- การอดนอน
- ความเหนื่อย
ในขณะที่ไม่มีการรักษา fibromyalgia คุณอาจช่วยจัดการอาการของคุณโดย:
- นอนหลับลึกพอ
- การจัดการความเครียด
- เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทําสมาธิ
5. การออกกําลังกายสามารถช่วยในการจัดการความเจ็บปวด
การออกกําลังกายเป็นประจําจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นเมื่อคุณมีอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ RA อย่างไรก็ตามการออกกําลังกายอาจช่วยในการจัดการความเจ็บปวดโดยรวมเมื่ออยู่กับ RA โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในกิจวัตรประจําวัน ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณยังใหม่กับการออกกําลังกาย คุณอาจเริ่มเดินได้ทุกวันจากนั้นเพิ่มระยะทางและความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยการออกกําลังกายความต้านทานและความยืดหยุ่นเช่นโยคะและไทเก๊กอาจช่วยบรรเทาอาการปวด RA และเพิ่มความคล่องตัว
6. การพักผ่อนก็สําคัญพอๆ กับการออกกําลังกาย
เดอะ สถาบันโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกและผิวหนังแห่งชาติแหล่งที่เชื่อถือได้ แนะนําให้ออกกําลังกายเป็นประจํา แต่พักผ่อนให้มากขึ้นเมื่อ RA ลุกเป็นไฟ โดยการออกกําลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง RA ลุกเป็นไฟ อาจเพิ่มการอักเสบและทําให้อาการของคุณแย่ลง การพักผ่อนเป็นประจํายังสามารถลดความเมื่อยล้า ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการฟังร่างกายของคุณ คุณอาจลองพักผ่อนหรือเปลี่ยนการออกกําลังกายด้วยการเหยียดโยคะที่อ่อนโยนแทนหากคุณ:
- รู้สึกวิ่งลง
- รู้สึกแข็ง
- มีอาการปวดมากเกินไป
7. ความเมื่อยล้าและ ‘หมอกในสมอง’ เป็นเรื่องจริง แต่มีวิธีจัดการ
ความเมื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยของ RA และอาจบ่งบอกถึงการลุกเป็นไฟใหม่ด้วยความเมื่อยล้าของ RA คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแอในระหว่างวัน แต่อาจไม่จําเป็นต้องรู้สึกง่วงนอน ความเมื่อยล้ามากเกินไปอาจทําให้ยากต่อการจดจ่อหรือเรียกคืนข้อมูลสองอาการของ “หมอกในสมอง” ในขณะที่ความเมื่อยล้าอาจง่ายกับการรักษา, มันเป็นไปได้ที่จะพบอาการนี้ในระยะยาว. คุณสามารถช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าและหมอกในสมองโดย:
- ติดกับตารางการนอนหลับปกติในเวลากลางคืน
- ออกกําลังกายให้เพียงพอในระหว่างวัน
- การรับประทานอาหารที่สมดุล
8. การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสําคัญ
ความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการพัฒนา RA ลุกเป็นไฟ, และมันอาจทําให้เงื่อนไขอื่น ๆ ที่คุณมีเช่น fibromyalgia แย่ลง. เทคนิคการออกกําลังกายและการผ่อนคลายเป็นประจําสามารถช่วยจัดการความเครียดของคุณและลดการอักเสบลง สิ่งสําคัญคือต้องสละเวลาในแต่ละวันสําหรับตัวคุณเองไม่ว่าจะเป็น:
- ใช้เวลาเดินสั้น ๆ
- เข้าฌาน
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
9. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ในขณะที่ความเครียดเป็นครั้งคราวจาก RA เป็นเรื่องปกติประสบการณ์ที่ยืดเยื้อต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงสภาพสุขภาพจิต:
- ความโกรธ
- กลัว
- ความหมดหวัง
- ความเศร้า
หากคุณไม่รู้สึกเป็นตัวของตัวเองและหมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบตามปกติให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ
10. การสนับสนุนกลุ่มสามารถช่วยได้
บางครั้งคุณต้องการการสนับสนุนจากผู้อื่นนอกเพื่อนและครอบครัวของคุณที่อาจแบ่งปันประสบการณ์เช่นเดียวกับคุณลองติดต่อกลุ่มสนับสนุน RAทางออนไลน์หรือด้วยตนเองเพื่อช่วยเหลือ การพูดคุยกับผู้อื่นยังสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณโดยทําให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
11. การจัดการน้ําหนักอาจลดอาการและความก้าวหน้าของโรค
ตามที่ สถาบันโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกและผิวหนังแห่งชาติแหล่งที่เชื่อถือได้โรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงของการประสบกับความก้าวหน้าของ RA หากจําเป็นการลดน้ำหนักอาจช่วยลดความก้าวหน้าของ RA และลดอาการของคุณการลดน้ำหนักยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดในข้อต่อบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งของคุณ:
- ย้อนกลับ
- สะโพก
- หัว เข่า
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการวางแผนการลดน้ําหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอาจช่วย.
12. การปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณด้วย RA เป็นสิ่งสําคัญเช่นกัน
ผลกระทบการอักเสบของ RA สามารถแพร่กระจายไปยังอวัยวะภายในรวมถึงหัวใจและปอดของคุณ การประเมินอวัยวะเหล่านี้เป็นระยะจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการ RA ของคุณ ในความเป็นจริงตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในผู้ที่มี RA นอกเหนือจากการจัดการ RA ของคุณแล้วคุณยังสามารถทําสิ่งอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่น:
- ทําให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับที่มั่นคง
- ลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
- การเพิ่มการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดในกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณ
- การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ํา
- พยายามเลิกสูบบุหรี่
13. การให้อภัยเป็นไปได้
เป้าหมายของการรักษา RA คือการช่วยบรรเทาอาการของคุณในขณะที่หยุดการลุกลามของเงื่อนไขนี้ การวินิจฉัย RA ในช่วงต้น และการรักษาที่ตามมาด้วยยาปรับเปลี่ยนโรคอาจส่งผลให้เกิดการให้อภัย สิ่งนี้อาจเป็นไปได้ภายในสองสามเดือนแรกของการรักษา เมื่อ RA อยู่ในการให้อภัยซึ่งหมายความว่าคุณมีข้อต่อที่ได้รับผลกระทบน้อยลงพร้อมกับความเจ็บปวดและการอักเสบที่ลดลง แพทย์ของคุณจะต้องตรวจสอบสภาพของคุณอย่างรอบคอบในระหว่างการให้อภัยและปรับยาของคุณตาม
ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเมื่อใด
ยาแก้ไขโรคช่วยรักษา RA และป้องกันการลุกลาม แต่ปริมาณของคุณอาจต้องปรับเป็นครั้งคราว สิ่งสําคัญคือต้องติดตามอาการของคุณและรายงานการลุกเป็นไฟใหม่ ๆ ให้กับแพทย์ของคุณเพื่อให้พวกเขาอาจปรับยาของคุณโดยเร็วที่สุดหากจําเป็น อาการของการลุกเป็นไฟ RA อาจรวมถึง:
- เพิ่มความเจ็บปวดและความแข็งในข้อต่อของคุณ
- รอยแดงหรือการเปลี่ยนสีที่มองเห็นได้
- เพิ่มความเมื่อยล้าหลังจากกิจกรรมปกติของคุณ
- ไม่สามารถทํากิจกรรมประจําวันของคุณให้เสร็จได้
- ความเครียดเพิ่มขึ้น
คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากอาการ RA ของคุณไม่ดีขึ้นแม้จะมีการใช้ยา ควรรายงานการเพิ่มขึ้นของความเจ็บปวดหรือการเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตของคุณควรรายงาน
ใจความสำคัญ
ในขณะที่อาการปวดข้อและความแข็งเป็นลักษณะสําคัญของ RA นี่ไม่ใช่อาการเดียวที่คุณต้องจัดการ RAสามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้หลายวิธีรวมถึง:
- ระดับพลังงาน
- สุขภาพจิต
- สุขภาพหัวใจ
ยาอาจช่วยจัดการอาการ RA และป้องกันความก้าวหน้าของเงื่อนไข แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตประจําวันยังสามารถช่วยเสริมการรักษาของคุณ โทรหาแพทย์ของคุณหากอาการของคุณแย่ลงหรือไม่ดีขึ้นแม้จะมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตดังกล่าว
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย จีคลับ
บทความที่น่าสนใจ
หารายได้เสริมกับคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ จีคลับ ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้