15 เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ตอนนี้คนส่วนใหญ่รู้แล้วว่าคุณสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักได้มากมายโดยการทิ้งโซดา (และยอดขายโซดาลดลงทุกปีดังนั้นเราจึงทำได้ดีในเรื่องนี้!)

ในขณะที่เครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาล (SSBs) เช่น โคลาส น้ำผลไม้และเครื่องดื่มกีฬาสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นหลายร้อยให้กับอาหารของคุณ ( อ้างอิงไปที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค)

และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำบางชนิดสามารถช่วยคุณได้ในสิ่งที่ตรงกันข้ามเช่น เพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และควบคุมความอยาก

ตอนนี้เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ใช่วิธีการชงมหัศจรรย์ที่จะเร่งความก้าวหน้าของคุณในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ เช่นกัน

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ 15 ชนิดเหล่านี้สามารถเพิ่มพลังในการเดินทางของคุณได้

1. น้ำ

ปิดฝาขวดน้ำดื่มบริสุทธิ์จากขวดบนโต๊ะในห้องนั่งเล่น

คุณอาจคิดว่าน้ำเป็นเรื่องไม่ง่ายเพราะมันไม่มีแคลอรี่! แต่ H2O มีคุณสมบัติมากกว่าที่ทำให้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก นักวิจัยพบว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการพักผ่อนของคุณ (หรือปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะที่อยู่นิ่ง ๆ ) สามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 24-30% ภายใน 10 นาทีหลังจากดื่มน้ำ

นอกจากนี้ยังช่วยให้ไตและตับทำสิ่งนั้นได้และการให้ความชุ่มชื้นยังช่วยให้คุณอยากอาหารอีกด้วย ในความเป็นจริงหลายคนสับสนระหว่างความหิวกระหาย ครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าจะต้องคว้าขนมลองกระดกน้ำสักแก้วก่อนแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

2. ชาเขียว KAZOKA30 เก็ตตี้อิมเมจ

ชาเขียวมีส่วนผสมหลัก 2 อย่างที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ได้แก่ คาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการใช้จ่ายแคลอรี่และเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย ชาเขียวหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีน 24-40 มก.

ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญอื่น ๆ ซึ่งสามารถช่วยสลายไขมันส่วนเกินในร่างกายได้

3. น้ำมะนาว

แก้วน้ำผสมน้ำมะนาวสด

น้ำมะนาวยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญหรือขับสารพิษ แต่การหยดน้ำมะนาวลงในน้ำของคุณเป็นตัวเลือกที่มีแคลอรีต่ำที่ดีในการปรุงรสซึ่งหลายคนคิดว่าเป็นเครื่องดื่มที่น่าเบื่อ

ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันให้ลองบีบผลไม้นี้ลงในเครื่องดื่มของคุณ น้ำมะนาวยังเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

4. ชาขิง

ชากับขิงมะนาว นาตาชามัมเก็ตตี้อิมเมจ

บทบาทของรากที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการย้อนกลับที่มักขัดขวางผู้คนจากการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นขิงมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของหัวใจและหลอดเลือดและความเครียดอื่น ๆ ขอขอบคุณที่เป็นสารประกอบที่เรียกว่าขิง ขิงมีศักยภาพในการปรับปรุงน้ำตาลในเลือดระดับและลดคอเลสเตอรอล “เลว”

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำขิงก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้ท้องอิ่มได้

5. น้ำยี่หร่า

ยี่หร่าดิบสด

น้ำยี่หร่าเป็นน้ำคลัตช์เพราะช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยซึ่งในบางกรณีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ คุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียในเมล็ดยี่หร่าจะช่วยรักษาลำไส้ให้แข็งแรงและช่วยให้คุณแปรรูปอาหารได้ง่ายขึ้น

แม้จะมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนพูดว่าอย่างไร แต่นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาว่ายี่หร่าสามารถช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้ดีหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะชอบรสชาติของชะเอมเทศชายี่หร่าอาจเป็นชาที่ดีหวานและมีแคลอรีต่ำ

6. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

แอปเปิ้ลไซเดอร์บนโต๊ะ

ส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์คือกรดอะซิติก กรดอะซิติกสามารถปรับปรุงการเผาผลาญอาหารลดระดับอินซูลินและลดความอยากได้ การศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1

พบว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยชะลออัตราที่อาหารออกจากกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มช้อนลงในเครื่องดื่มของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เพียงแค่คำเตือน:

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีกรดสูงสามารถกัดกร่อนฟันของคุณและทำให้อาการเสียดท้องรุนแรงขึ้นได้

7. ชาดำ

ถ้วยชาเขียว

เช่นเดียวกับชาเขียวชาดำมีคาเฟอีน (ประมาณ 47 มก.) ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่เร่งการเผาผลาญ แต่ชาดำนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะเนื่องจากมีโพลีฟีนอลจำนวนมาก

สารประกอบเหล่านี้มีคุณสมบัติในการลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้และส่งเสริมการสลายไขมัน

8. น้ำ Ajwain

Trachyspermum ammi เมล็ด Ajwain ในตักไม้โดยมีใบไม้บนพื้นหลังสีเหลือง

ในการปฏิบัติทางอายุรเวชมีการใช้เมล็ด Ajwain หรือ carom ในการรักษาแผลและอาหารไม่ย่อยซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มและท้องอืดได้

กล่าวกันว่าเมล็ด Carom มีคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อราและแบคทีเรียที่สามารถฆ่าแมลงในลำไส้ของคุณได้ ในส่วนของผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

แต่ชาอาจเวนบางชนิดอาจมีผลดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม

9. โปรตีน

ผงเวย์โปรตีนช็อกโกแลตพร้อมตักเติม

ถ้าคุณอยากอิ่มจริงๆให้ลองทิ้งผงโปรตีนลงในเชคเชคตอนเช้า โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่ช่วยให้ความรู้สึกกระเพาะอาหารของคุณมีความพึงพอใจ กระตุ้นฮอร์โมนเช่น GLP-1 ซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวและลด ghrelin

ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณ ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นเวย์ถั่วป่านหรือโปรตีนจากข้าวให้เลือกสิ่งที่เหมาะกับความต้องการย่อยอาหารของคุณ

แต่อย่าลืมอ่านฉลากอย่าบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลมากเกินไปหรือส่วนผสมที่เป็นอันตราย

10. น้ำผัก

น้ำบีทรูทสดแครอทและกีวี

น้ำผลไม้อาจมีน้ำตาลสูง แต่น้ำผักสดเป็นเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดี หลายคนรู้ว่าน้ำผักนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

แต่นักวิจัยยังพบว่าคนที่ดื่มมากของน้ำผลไม้ผักปลายขึ้นเพิ่มการบริโภคผักของพวกเขา วิธีนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผักมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งสามารถป้องกันความหิวได้

11. ชายี่หร่า

ของเครื่องเทศผงขมิ้นบนช้อน

ยี่หร่า – เครื่องเทศที่ทำให้แกงอร่อยมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบเนื่องจากมีสารออกฤทธิ์ที่เรียกว่าไทโมควิโนน

ดังนั้นหากคุณรู้สึกหนักและท้องอืดชายี่หร่าสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ยี่หร่ายังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล LDL

ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของบุคคลได้อย่างปลอดภัย ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นสนับสนุนยี่หร่าเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพโดยตรง

12. กาแฟ

Coffee Ground ใน Portafilter สำหรับ Espresso

เมื่อเทียบกับชาดำและชาเขียวกาแฟมีคาเฟอีนมากที่สุดโดยประมาณ 95 มก. ต่อถ้วย ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้

กาแฟยังมีธีโอโบรมีนธีโอฟิลลีนและกรดคลอโรจินิกซึ่งเป็นสารประกอบสามชนิดที่ทราบว่ามีผลต่อการเผาผลาญ น่าเสียดายที่คุณสมบัติการเผาผลาญแคลอรี่ในกาแฟไม่คงอยู่ตลอดไป

นักดื่มกาแฟเริ่มอดทนต่อผลกระทบเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นเมื่อต้องลดน้ำหนักในระยะยาวกาแฟไม่ควรพึ่งพาอย่างแน่นอน

13. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าว

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักแทบจะไม่มีอะไรดีไปกว่าขวดทรงสูงที่เย็นและสดชื่น เครื่องดื่มกีฬาหลายชนิดได้รับการคิดค้นขึ้นเพื่อเติมพลังให้กับผู้ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป

ซึ่งมักหมายความว่าพวกเขาอาจมีน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งไม่จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยที่พยายามลดน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณไม่ได้ฝึกการวิ่งมาราธอน NYC

หรือสิ่งที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักให้ลองดื่มน้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวบริสุทธิ์มีน้ำตาลน้อยและมีอิเล็กโทรไลต์หลัก 5 ชนิด ได้แก่ โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส

14. Psyllium husk ในน้ำ

ไซเลี่ยมฮัสก์ในน้ำ

เมื่อคุณใส่เส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้ลงในน้ำมันจะเปลี่ยนเป็นเจลเหลวคุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณหรือละลายได้ด้วยตัวเอง โดยทั่วไปแล้วไฟเบอร์มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเมื่อคุณต้องการที่จะอิ่มและลดปริมาณการกินลง

แต่การศึกษาหนึ่งในปี 2559พบว่าไซเลี่ยมฮัสก์ดีอย่างยิ่งในการทำให้ผู้คนรู้สึกพึงพอใจระหว่างมื้ออาหาร หากคุณหมออนุญาตให้ใช้ไซเลียมฮัสค์เจลก่อนที่จะเคี้ยวและดูว่าคุณอิ่มนานแค่ไหนในภายหลัง

15. ทาร์ตน้ำเชอร์รี่

น้ำเชอร์รี่ทาร์ตหนึ่งแก้ว

Pucker ขึ้นเพ็ช เครื่องดื่มรสเปรี้ยวนี้อาจบรรจุน้ำตาล 25 กรัมต่อการให้บริการ 8 ออนซ์ แต่การดื่มนี้สามารถช่วยลดอาการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้

สิ่งนี้อาจมีประโยชน์หากคุณกำลังออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายมักจะเจ็บขณะที่ปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่

ถ้ามันเหมาะกับคุณคุณอาจจะจูบลา Bengay ของคุณได้ ต่อไปนี้จะไม่มีกลิ่นเหมือนสะระแหน่