3 โยคะอาสนะที่ดีที่สุดเพื่อเผาผลาญไขมัน

3 โยคะอาสนะที่ดีที่สุดเพื่อเผาผลาญไขมัน

โยคะอาสนะและการเผาผลาญไขมัน? ใช่ คุณได้ยินถูกแล้ว โยคะไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่เพิ่มความยืดหยุ่นเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่เชื้อเพลิงและ zap ออกไปไขมันที่ลอง asanas โยคะเหล่านี้สําหรับการลดน้ําหนักและหลั่งกิโลกรัมฤดูหนาวเหล่านั้นก่อนที่จะเพิ่มขึ้น ท่าโยคะเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะทําให้คุณกระชับในช่วงงานปาร์ตี้และเทศกาลวันหยุด

1. คาปาล บาติ

ทํา:ทําซ้ำ10

ขั้นตอนการปฎิบัติ

 การฝึกหายใจนี้ทําให้คุณต้องนั่งในตําแหน่งที่สะดวกสบาย นั่งไขว้ขายืดกระดูกสันหลังของคุณขึ้นและยืดคอของคุณ นําคางมาจัดกระดูกสันหลังให้ชิดด้านหลังของศีรษะ หลับตาและนํามือของคุณเข้าสู่ Gyan Mudra – เคล็ดลับนิ้วหัวแม่มือและการประชุมนิ้วชี้ข้อมือที่วางเบา ๆ บนหัวเข่าและฝ่ามือหันขึ้นเล็กน้อย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารและขับไล่อากาศอย่างแรงในขณะที่คุณพอใจกับจมูก สิ่งนี้จะทําให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวอย่างรุนแรงและจะดึงหน้าท้องเข้าด้านในไปทางกระดูกสันหลัง สูดดมอย่างอดทนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม เพื่อทําซ้ําหายใจออกด้วยแรงคมที่มีสติ; สูดดมเหมือนการกระทําหดตัวนําอากาศกลับเข้ามาในปอด การหายใจทั้งหมดจะต้องเกิดขึ้นทางจมูก ดําเนินการต่อในจังหวะที่มั่นคง

2. ภัสสริกา

ทํา: 3 รอบ

ขั้นตอนการปฎิบัติ

Bhastrika หรือ “หายใจร้อง” เป็นการออกกําลังกายการหายใจแบบดั้งเดิมกล่าวว่าเพื่อเพิ่มปราหรือพลังชีวิตในการเป็นของคุณ ช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายและชี้แจงจิตใจ ไม่กี่รอบตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มพลังทางเดินอาหารของคุณและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เออร์โก้, ลดน้ําหนัก! เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายไหล่ของคุณและหายใจลึก ๆ จากช่องท้องของคุณ เริ่มหายใจออกอย่างแรงผ่านจมูกของคุณตามด้วยการสูดดมอย่างแรงและลึกในอัตราหนึ่งวินาทีต่อรอบ หายใจทั้งหมดจากไดอะแฟรมของคุณทําให้ศีรษะคอไหล่และหน้าอกของคุณค่อนข้างนิ่งในขณะที่ท้องของคุณเคลื่อนไหวเข้าและออก เริ่มต้นด้วยรอบ 10 Bhastrika ลมหายใจแล้วหายใจตามธรรมชาติและสังเกตเห็นความรู้สึกในร่างกายของคุณ หลังจาก 15 ถึง 30 วินาทีให้เริ่มรอบถัดไปด้วย 20 ลมหายใจ ในที่สุดหลังจากหยุดชั่วคราวอีก 30 วินาทีเสร็จสิ้นรอบที่สามของ 30 ลมหายใจ อย่าลองใกล้เวลานอนเพราะการออกกําลังกายนี้อาจทําให้จิตใจของคุณชุ่มชื่นและทําให้นอนหลับได้ยาก

3. สุรยา นมาศกา

ทํา: 25-50 ต่อวัน

ขั้นตอนการปฎิบัติ 

Surya Namaskar ซึ่งเป็นคําขึ้นต้นของดวงอาทิตย์อย่างแท้จริงเป็นลําดับของท่าโยคะ 12 ท่าที่ไหลเข้าหากันด้วยการหายใจเป็นจังหวะ มันเป็นที่รู้จักกันเป็นโยคะสําหรับการลดน้ําหนัก. แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาสําหรับกิจวัตรที่หนักหน่วงอื่น ๆ แต่การเพิ่มจํานวน Surya Namaskar ของคุณสามารถเพิ่มระดับการออกกําลังกายของคุณและให้แน่ใจว่าการเผาผลาญไขมัน ลําดับนี้ทําได้ดีที่สุดในตอนเช้าในขณะท้องว่าง สุรยา นามาศการ ประกอบด้วยท่าโยคะ 12 ท่า ได้แก่ พระนครัณฑาสวัสดิ์ ธนธนัศนา ฮาสตา ปาดาศาณา อัชวาลัณย์ สัญชลนา ธนธนะ อัศนะ ธนธนะ อัศนธนา อัษฎา ธนธนัณย์ และธนธนา การทํา Surya Namaskar อย่างรวดเร็วให้การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ทําที่ก้าวช้าลงมันช่วยปรับกล้ามเนื้อ

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ufabet

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top