4 ตัวเลือกการออกกําลังกายที่ง่ายสําหรับเมื่อคุณป่วย
4 ตัวเลือกการออกกําลังกายที่ง่ายสําหรับเมื่อคุณป่วย
คุณมุ่งมั่นที่จะยึดติดกับความละเอียดปีใหม่ของคุณในการทําออกกําลังกายทุกวันอย่างขยันขันแข็ง แต่หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ที่ไม่เป็นที่พอใจมาในทาง คุณควรทําอย่างไร? คุณควรออกกําลังเมื่อคุณป่วยหรือดื่มด่ำกับการงีบหลับนาน?ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายกล่าวว่าคําตอบขึ้นอยู่กับว่าความเจ็บป่วยของคุณอยู่ที่ไหน หากอาการของคุณอยู่เหนือคอ จามเจ็บคอจมูกที่ถูกบล็อกหรือตาน้ำตาไหล คุณก็พร้อมที่จะไป แต่ถ้าปัญหาอยู่ด้านล่างคอเช่นไอปวดเมื่อยตามร่างกายหรือมีไข้คุณต้องทิ้งรองเท้าผ้าใบของคุณและพักผ่อน แน่นอนว่าโอกาสในการทํา crunches ระหว่าง“achoos”อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล นี่คือตัวเลือกการออกกําลังกายมากมายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ
โยคะ
เมื่อร่างกายกําลังต่อสู้กับการติดเชื้อมันจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล การฝึกโยคะช่วยบรรเทาความเครียด การหายใจลึก ๆ และการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่เกิดจากโรคหวัดและการติดเชื้อไซนัส แต่อย่าลอง Surya namaskars ที่แข็งแกร่งหรือรูปแบบโยคะยุคใหม่ที่รวดเร็ว ยึดติดกับอาสนะที่เรียบง่ายและอย่าลืมสวด ‘โอม’ การศึกษาของสวีเดนพบว่าการฮัมเพลงเป็นวิธีที่ดีในการเปิดทางเดินไซนัสที่ถูกบล็อก
เดิน
แม้แต่การเดินเพียง 20 นาทีก็จะทําให้คุณรู้สึกเหมือนได้ทํางานออกร่างกายของคุณ เนื่องจากการเดินบังคับให้คุณหายใจลึก ๆ ไซนัสที่เสียบของคุณอาจเปิดออก ลองเดินเล่นยามบ่าย มันจะช่วยให้คุณได้รับความอบอุ่นที่จําเป็นมากจากดวงอาทิตย์เช่นกัน
เต้น
หากคุณลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียน Zumba หรือการเต้นหน้าท้องอย่าพลาดเซสชั่นของคุณ การเต้นรําเป็นการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําซึ่งไม่กดดันข้อต่อของคุณมากเกินไป ไม่น่าจะทําให้รุนแรงขึ้นอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความหนาวเย็นหรือปวดร่างกาย นอกจากนี้คุณสามารถลดความเร็วของคุณและย้ายไปยังการปรับแต่ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เพิ่งฟังเพลงเต้นรํา 50 นาทีมีคอร์ติซอลน้อยลงและแอนติบอดีต่อสู้เย็นมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเต้นรําเป็นตัวเลือกการออกกําลังกายเมื่อมันเย็นเกินไปที่จะมุ่งหน้าออกไปข้างนอก
จ๊อกกิ้ง
หากคุณเป็นนักวิ่งหรือนักวิ่งทั่วไปคุณสามารถมุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะแม้ว่าคุณจะจาม การวิ่งเป็นที่รู้กันว่าเป็น decongestant ธรรมชาติ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและเบาลงทันที แต่ขอแนะนําให้ลดความเข้มและระยะเวลาการวิ่งของคุณ นี่ไม่ใช่เวลาสําหรับการวิ่งความอดทนและการเตรียมมาราธอน
สิ่งที่ต้องจํา
คุณต้องฟังร่างกายของคุณเมื่อคุณป่วย
- ปฏิบัติตามกฎ 10 นาที ประเมินสภาพของคุณสิบนาทีหลังจากที่คุณเริ่มออกกําลังกาย ถ้าคุณสบายดี ก็ไปต่อ แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือป่วยเกินไปให้หยุดและตีเตียง คุณสามารถกลับมาออกกําลังกายต่อได้ในอีกไม่กี่วันต่อมา
- การออกกําลังกายเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและอื่น ๆ ยาเย็น ดังนั้นการออกกําลังกายเมื่อคุณเป็นหวัดจะทําให้หัวใจของคุณปั๊มยากมาก หากคุณหายใจไม่ออกให้หยุดทันที
- หายใจดังเสียงฮืด ๆ แน่นหน้าอกหรือความดันเวียนศีรษะและปัญหาในการปรับสมดุลยังส่งสัญญาณถึงความจําเป็นในการเรียกมันว่าเลิก
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น