4 เหตุผลที่การออกกําลังกายเป็นยาที่ดีสําหรับภาวะซึมเศร้า
4 เหตุผลที่การออกกําลังกายเป็นยาที่ดีสําหรับภาวะซึมเศร้า
บุคคลที่โชคดีที่ไม่เคยประสบกับภาวะซึมเศร้าพบว่ามันยากที่จะเข้าใจความยากลําบากที่คนที่ทุกข์ทรมานจากมัน ผู้เขียน The Guardian, Tim Lott สรุปว่า: “ภาวะซึมเศร้าเป็นจริงที่ซับซ้อนมากขึ้นความแตกต่างและความมืดกว่าความไม่มีความสุข – เหมือนระเบิดของตัวเอง ในสภาวะที่ตกต่ำอย่างรุนแรง คุณจะกลายเป็นผีครึ่งชีวิต” ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของภาวะซึมเศร้าเข้าใจว่าประสบการณ์การฆ่าวิญญาณคืออะไรซึ่งแม้แต่งานทางโลกเช่นการลุกจากเตียงก็ทําให้เจ็บปวดและรู้สึกเหมือนเป็นภาระ ข่าวดีก็คือยาไม่ใช่ทางออกเดียว จํานวนของการศึกษาแนะนําว่า การออกกําลังกายอาจจะเป็นเคาน์เตอร์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อผล debilitating ของภาวะซึมเศร้า, ช่วยให้ผู้คนที่จะประหยัดค่ารักษาพยาบาลและลดการบริโภคยาเสพติดที่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย.
นี่คือวิธีที่การออกกําลังกายสามารถช่วยภาวะซึมเศร้า:
1.มันปล่อยอารมณ์ฮอร์โมนยกระดับ
การออกกําลังกายปล่อยฮอร์โมนเช่น norepinephrine ซึ่งช่วยเพิ่มความคิดทางปัญญาอํานวยความสะดวกในการเรียนรู้และปรับปรุงอารมณ์ของคน อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่การออกกําลังกายจะช่วยได้! อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นที่เกิดจากการออกกําลังกายมีศักยภาพที่จะย้อนกลับสมองฝ่อที่เกิดจากความเครียด. การออกกําลังกายยังบังคับให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายสื่อสารได้ดีขึ้นทําให้ร่างกายตอบสนองต่อความวิตกกังวลและความเครียดได้ดีขึ้น
2.มันช่วยเพิ่มระดับความเชื่อมั่น
คนที่มีโรคอ้วนเกิดขึ้นเป็นเหยื่อของความนับถือตนเองต่ำที่เกิดจากความจริงที่ว่าการปรากฏตัวของพวกเขาจะแตกต่างจากคนอื่น ๆ การไม่สามารถทํางานประจําวันและงานบ้านได้อย่างง่ายดายเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ จะทําลายความมั่นใจและก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า การออกกําลังกายช่วยในกรณีดังกล่าวโดยการปล่อยเอ็นดอร์ฟินและนําไปสู่ การลดน้ําหนัก ในที่สุด
3.มันช่วยให้คนที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์นําชีวิตที่ดีขึ้น
หนึ่งในลูกค้าของฉันเป็นผู้หญิงอายุ 45 ปีที่หัวเข่าได้รับความเสียหายอย่างหนักเนื่องจากสภาพต่อมไทรอยด์ เมื่อฉันพบเธอปัญหาร่วมกันของเธอได้ จํากัด ความสามารถในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ซึ่งทําให้เธอรู้สึกโดดเดี่ยวและหดหู่ หนึ่งปีหลังจากที่เธอเริ่มฝึกเธอรู้สึกฟิตขึ้นมาก เธอเริ่มเดินป่ากับเพื่อน ๆ ของเธอ! เธอยังดูมีความสุขมากขึ้น การออกกําลังกายยังนําไปสู่การปรับปรุงใหญ่ในสภาพของเธอ, และแพทย์ของเธอสามารถลดยาต่อมไทรอยด์ของเธอจาก 150 ไปยัง 50 ไมโครกรัม. นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของลูกค้าที่นํากิจวัตรการออกกําลังกายมาใช้และนําไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ฉันได้เห็นวิธีการที่การออกกําลังกายสามารถบรรเทาโฮสต์ของปัญหาเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและเงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรังอื่น ๆ และโรควิถีชีวิต
4.มันสามารถทําให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น
ในเวลานี้และอายุพวกเราส่วนใหญ่นําวิถีชีวิตอยู่ประจําทําให้เรามีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของวิถีชีวิต นอกจากนี้การขาดการออกกําลังกายทําให้ความสามารถในการจัดการกับความเครียดของเรา การออกกําลังกายแบบ egular R สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดปัดเป่าอารมณ์เชิงลบและช่วยให้มีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวันดังนั้นจึงนําไปสู่ความรู้สึกของความยินดีและความสุข ได้เวลาปล่อยเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นด้วยการออกกําลังกายอย่างมีความสุขแล้วใช่ไหม?
สิ่งที่ควรจะเป็นกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณ?
การเดินเร็วการฝึกความแข็งแรงแอโรบิกและการออกกําลังกายเป็นกลุ่มถือเป็นยาแก้พิษที่ดีสําหรับภาวะซึมเศร้า การฝึกความแข็งแรงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมันนํามาซึ่งการผลักดันร่างกายให้ถึงขีด จํากัด ส่งผลให้ไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแรงทางร่างกาย แต่ยังมีความแข็งแรงทางจิตใจมากขึ้น พูดง่ายๆ คือ ความคิดของคุณเปลี่ยนจาก “ฉันทําไม่ได้” เป็น “ฉันทําได้” เซสชันกลุ่มก็มีประโยชน์เช่นกัน ขอแนะนําให้ออกกําลังกายเป็นกลุ่มเช่นปั่นและแอโรบิกไปเดินเล่นทุกวันกับเพื่อนออกกําลังกายหรือการออกกําลังกายอื่น ๆ ที่รวมพบปะผู้คน ประโยชน์ส่วนใหญ่มาในรูปแบบของแรงจูงใจสามสิบถึง 45 นาทีของการออกกําลังกายความเข้มปานกลางต่อวันหกวันต่อสัปดาห์โดยทั่วไปถือว่าเหมาะที่จะทําให้คนมีสุขภาพดีและปัดเป่าภาวะซึมเศร้า
สิ่งที่ต้องคํานึงถึง
หากคุณเป็นผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเป็นสิ่งสําคัญมากที่จะเริ่มต้นการออกกําลังกายทุกชนิดภายใต้การดูแล เริ่มต้นระบบการปกครองการออกกําลังกายเฉพาะหลังจากที่แพทย์ของคุณได้รับการอนุมัติ, และให้แน่ใจว่าโค้ชออกกําลังกายตรวจสอบระบอบการปกครองของคุณ, และติดตามความคืบหน้าของคุณ. ก้าวไปข้างหน้าโดยการตั้งเป้าหมายไม่ใช่แค่ทางกายภาพเช่นเดียวกับที่คุณจะทําหากคุณมุ่งเป้าไปที่การลดน้ําหนัก แต่เป้าหมายทางจิตเช่นการออกกําลังกายแบบไม่หยุดเป็นเวลาหลายวัน ให้รางวัลตัวเองหากคุณทําตามแผนของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในการติดตาม และมีความสุขกับการออกกําลังกายเป็นประจํา
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย แทงบอลสเต็บ 2 คู่
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น