5นาทีกับการออกกำลังกายฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ

5นาทีกับการออกกำลังกายฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ

วงจรร่างกายทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการออกกําลังกายที่ประหยัดเวลาและใช้งานได้จริงที่คุณจะพบในหนังสือเล่มใหม่ของWomen’s Health The Fitness Fixโดยผู้อํานวยการฟิตเนส Jen Ator มันถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับวันเหล่านั้นเมื่อคุณสั้นในเวลาของ หรือเหนื่อย หรือแค่ไม่ผ่านการโมทัศน์ คุณสามารถใช้มันเป็นกิจวัตรฟิลเลอร์ที่เป็นของแข็งเพื่อช่วยรักษาความสม่ําเสมอเมื่อตารางเวลาของคุณเป็นที่น่าตื่นเต้นหรือเป็นการออกกําลังกายกระเป๋าหลังสําหรับเมื่อคุณไปที่โรงยิมโดยไม่มีแผนและต้องการสิ่งที่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการจดจํา โดยเริ่มต้นด้วยการย้ายครั้งแรกเสร็จสมบูรณ์ตัวแทนมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถใน 50 วินาทีแล้วส่วนที่เหลือเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่จะย้ายไปยังการออกกําลังกายต่อไป ไม่ได้กดสําหรับนาทีและขึ้นสําหรับความท้าทาย? เปลี่ยนเป็นการออกกําลังกายแบบเต็มความยาวเพียงแค่ทําซ้ําสามถึงห้าครั้งพัก 60 วินาทีระหว่างวงจร

Weighted Glute Bridge

นอนคว่ําหน้าบนพื้นโดยงอเข่าและส้นเท้าบนพื้น วางดัมเบลไว้ทั่วร่างกายของคุณใต้กระดูกสะโพกของคุณและถือด้วยมือทั้งสองข้าง(a) กระชับแกนกลางของคุณทําสัญญาglutes และ hamstringsของคุณและยกสะโพกของคุณจนกว่าร่างกายของคุณในรูปแบบเส้นตรงจากไหล่ถึงหัวเข่า(b). ต่ํากว่าเพื่อกลับไปเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

Alternating Reverse Lunge to Overhead Press

ถือคู่ของดัมเบลที่ความสูงไหล่, ฝ่ามือหันหน้าเข้ามา, แล้วก้าวเท้าขวาของคุณกลับและล่างจนเข่าทั้งสองจะงอ90องศา( a)ของ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อกลับไปยืนในขณะที่กดดัมเบลเหนือศีรษะพร้อมกันจนกว่าแขนของคุณจะตรง(b) นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทําซ้ําในด้านอื่น ๆ ; สลับต่อไป 

Squat Press

ถือดัมเบลในแนวตั้งด้วยมือทั้งสองข้างใกล้กับหน้าอกของคุณ ยืนด้วยเท้าสะโพกกว้างออกจากกันดันสะโพกของคุณกลับและงอเข่าของคุณจะลดลงเป็นหมอบ (a) จับตําแหน่งนั้นรั้งแกนของคุณจากนั้นขยายแขนของคุณตรงหน้าคุณ(b) หยุดชั่วคราวแล้วงอข้อศอกของคุณเพื่อนําน้ําหนักกลับไปที่หน้าอกของคุณ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

Dumbbell Row

ถือดัมเบลคู่ฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้าและยืนด้วยเท้าไหล่กว้างออกจากกันเข่างอเล็กน้อย งอไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณแขนขยาย(a). บีบแกนกลางของคุณบีบหัวไหล่ของคุณเข้าด้วยกันเพื่อดึงน้ําหนักขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ (b) หลังส่วนล่างเพื่อเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง (ให้การออกกําลังกายของคุณเป็นการเฉลิมฉลองของคุณไม่ใช่การลงโทษสําหรับสิ่งที่คุณกิน

Plank Jack

เข้าสู่ตําแหน่ง pushup เท้าสะโพกกว้างออกจากกันและมือเกี่ยวกับไหล่กว้างออกจากกัน(a). ให้แกนกลางของคุณแน่นกระโดดเท้าทั้งสองห่างกันไม่กี่นิ้ว (b)หยุดชั่วคราวแล้วกระโดดเท้าของคุณกลับมารวมกันเพื่อเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top