5 การออกกําลังกายที่คุณจะต้องขอบคุณสําหรับการล็อคดาวน์
5 การออกกําลังกายที่คุณจะต้องขอบคุณสําหรับการล็อคดาวน์
การล็อคดาวน์ทั่วโลกอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนเนื่องจากการระบาดใหญ่เป็นความท้าทายสําหรับนักออกกําลังกายและคนรักการออกกําลังกายเนื่องจากโรงยิมถูกปิดและการเคลื่อนไหวด้านนอกมีจํากัด เราที่ HealthifyMe พูดว่า “เราสามารถเอาชนะความท้าทายนี้!” นี่คือชุดของการออกกําลังกาย (เราเรียกพวกเขาว่า “การออกกําลังกายล็อคดาวน์”) ที่สามารถทําได้อย่างง่ายดายที่บ้าน (แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนรักการออกกําลังกาย) ซึ่งจะทําให้คุณพอดีเทียบเท่ากับความคืบหน้าของคุณและสุดท้ายทําให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจขับเคลื่อนและขอบคุณสําหรับการทําพวกเขา!
5 ง่ายๆ “การออกกําลังกายแบบล็อคดาวน์”
#1. Squats
- ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและเท้าของคุณหันหน้าตรงไปข้างหน้าหรือทํามุมออกไปด้านนอกเล็กน้อย
- ค่อยๆงอเข่าและหมอบของคุณส่งสะโพกกลับข้างหลังคุณในขณะที่ให้ลําตัวของคุณตรงและหน้าท้องของคุณดึงเข้าแน่น
- เก็บหัวเข่าของคุณไว้หลังหัวเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างชี้ไปในทิศทางเดียวกัน
- หมอบให้ต่ําที่สุดเท่าที่คุณจะทําได้และดันส้นเท้าของคุณให้ยืนขึ้น
หากคุณมีชุดดัมเบล (หรือไม่) ที่บ้านคุณสามารถลองรูปแบบที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ได้เช่นกัน:
- หมอบกับดัมเบลหนึ่งอัน
- หมอบกับดัมเบล
- บาร์เบลหมอบ
- หมอบขากว้าง
- หมอบด้านหน้า
- นั่งผนัง
- หมอบขาเดียว
ประโยชน์: Squatsสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันเพิ่มความแข็งแรงและป้องกันโรค
#2. Elbow Plank
- นอนคว่ําหน้าลงกับเสื่อโดยวางศอกลงบนพื้นถัดจากหน้าอกของคุณ
- ดันร่างกายของคุณออกจากพื้นในตําแหน่งที่ดันขึ้นโดยให้ร่างกายของคุณวางอยู่บนข้อศอกหรือมือของคุณ
- หดตัว abs และให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวจรดจรด กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาทีและทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทําได้
- สําหรับผู้เริ่มต้นให้ทําการเคลื่อนไหวนี้บนหัวเข่าของคุณและค่อยๆทํางานของคุณขึ้นไปสมดุลบนหัวเข่าของคุณ
ประโยชน์: การออกกําลังกายไม้กระดานมีประโยชน์หลายประการสิ่งที่สําคัญที่สุดคือการปรับสภาพหลัก ไม้กระดานช่วยพัฒนาความแข็งแรงในไหล่แขนและ glutes มันเป็นการออกกําลังกายหนึ่งที่สามารถช่วยปรับหน้าท้องของคุณเสริมสร้างหลังส่วนล่างของคุณและปรับปรุงความสมดุลและท่าทางของคุณ นอกจากนี้ไม้กระดานเป็นวิธีที่ดีในการยืดและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักจะแข็งจากการนั่งเป็นเวลานาน
#3. Forward Lunges
- ยืนด้วยเท้าของคุณแบนบนพื้น ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถในขณะที่วางเข่าซ้ายของคุณลงไปที่พื้น
- ให้แน่ใจว่าได้ลดตัวเองลงสู่พื้นและไม่ไปทางของคุณ คุณควรเห็นด้านหน้าของเท้าของคุณตลอดวงจรทั้งหมดดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขยายไปข้างหน้า
รูปแบบอื่น ๆ ได้แก่ ปอดด้านหน้าปอดหลังและปอดด้านข้าง
ประโยชน์: ปอดไปข้างหน้าทํางาน glutes ของคุณ, adductors ต้นขา, quadriceps และ hamstrings, เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้, และในทางกลับกันการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ. นี่เป็นการออกกําลังกายที่มีประโยชน์มาก การทําปอดไปข้างหน้ายังมีข้อได้เปรียบเพิ่มเติม มันช่วยในการปรับปรุงความแข็งแรงหลักของคุณเพราะมันมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหลักของคุณเช่นกัน
#4. Push Ups (เอียง) สําหรับผู้เริ่มต้นPush Ups (Inclined) for Beginners
- หากคุณเป็นมือใหม่หรือไม่มีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนมากนักนี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วย
- เริ่มต้นทั้งสี่ด้วยมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- เดินเข่ากลับเล็กน้อยเพื่อยันน้ําหนักของคุณบนมือและแบนด้านหลังจากหัวลงไปที่ด้านหลังของหัวเข่า
- ดึงหน้าท้องเข้าและจับหลังให้ตรงงอข้อศอกและลําตัวส่วนล่างเข้าหาพื้นจนข้อศอกอยู่ที่มุม 90 องศา
- ดันกลับขึ้นและทําซ้ําสําหรับ 1 ถึง 3 ชุดของ 10 ถึง 16 reps
ประโยชน์: ดันขึ้นเป็นเลิศเป็นการออกกําลังกายที่บ้าน กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆใช้สําหรับการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งช่วยให้การเจริญเติบโตสูงสุดในขณะที่ยังเสริมสร้างข้อต่อไหล่ของคุณ หากคุณไม่สามารถทําแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถลองดันผนังแทน
#5. เบอร์ปีส Burpees
- ยืนแยกเท้าออกจากกัน
- ลดร่างกายของคุณให้อยู่ในตําแหน่งนั่งยอง ๆ และวางมือของคุณบนพื้นตรงหน้าคุณ
- เตะเท้าของคุณกลับและได้รับในตําแหน่งผลักดันขึ้น
- ลดหน้าอกของคุณแล้วดันขึ้น
- เตะเท้าของคุณกลับไปที่ตําแหน่งหมอบเดิม
- ยืนขึ้นกระโดดและปรบมือเหนือศีรษะของคุณ
ประโยชน์: Burpees เป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมนี่คือการฝึกความแข็งแรงเต็มตัวออกกําลังกายแขนหน้าอกรูปสี่เหลี่ยม glutes hamstrings และ abs
เหตุใดจึงสําคัญที่คุณต้องออกกําลังกายในช่วงล็อคดาวน์
ไลฟ์สไตล์อยู่ประจําที่คุณทานของว่างและดื่มสุราอย่างต่อเนื่องเว็บซีรีส์ที่คุณชื่นชอบค่อนข้างดี แต่อาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นการใช้งานในช่วงเวลานี้จึงเป็นสิ่งสําคัญสําหรับเราทุกคน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการออกกําลังกายช่วยลดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน นอกจากนั้นยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและกระดูกให้กระฉับกระเฉงยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากมันล้างแบคทีเรียออกจากปอดและทางเดินหายใจและเพิ่มการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อทุกประเภท นอกจากนี้การออกกําลังกายเป็นประจําในระหว่างการล็อคเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันปัญหาทางจิตวิทยาซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดและส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดี
สรุป
เวลาเหล่านี้ของการล็อคดาวน์และโอกาสของการเจ็บป่วยที่รุนแรงอย่างแท้จริงเตือนเราที่จะขอบคุณสําหรับสุขภาพและพรอื่น ๆ ของเรา การได้เห็นสถานะของการต่อสู้กับความเจ็บป่วยสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เราดูแลร่างกายของเราให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้วิธีนี้เราไม่เพียง แต่ทําให้ตัวเองและคนอื่น ๆ ปลอดภัย แต่เรายังมีส่วนร่วมเล็กน้อยโดยลดภาระของพยาบาลจํานวนมากและบุคลากรทางการแพทย์อื่น ๆ ในระดับแนวหน้าของการตอบสนอง COVID-19ให้การรักษาและดูแลในวันอนามัยโลกนี้และวันอื่น ๆ ดังนั้นอยู่อย่างปลอดภัยอยู่ในบ้านและอยู่พอดีเราจะเอาชนะสิ่งนี้!