5 ท่ายืดที่ดีที่สุดเพื่อรับมือกับไมเกรน

5 ท่ายืดที่ดีที่สุดเพื่อรับมือกับไมเกรน

หากคุณมีอาการปวดหัวไมเกรนเป็นประจําคุณอาจกําลังมองหาวิธีบรรเทา การมีไมเกรนสามารถทําให้ทํากิจกรรมประจําวันได้ยาก ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถกําหนดยาเพื่อจัดการการโจมตีไมเกรน อย่างไรก็ตามหากคุณกําลังมองหาการเยียวยาเพิ่มเติมคุณสามารถลองยืดเฉพาะ การยืดเหล่านี้สามารถบรรเทาไมเกรนโดยการปล่อยความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนของคุณ พวกเขายังเรียบง่ายและอ่อนโยนทําให้พวกเขาเหมาะสําหรับคนที่ประสบกับไมเกรน

การยืดสามารถช่วยจัดการตอนไมเกรนได้หรือไม่?

เมื่อทําเป็นประจําการยืดสามารถช่วยสงบร่างกายและจิตใจ โยคะเป็นรูปแบบของการออกกําลังกายที่รวมการยืดการหายใจและสติ นี้อาจบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด, ซึ่งเป็นทริกเกอร์ไมเกรนทั่วไป. มีการวิจัยที่แข็งแกร่งเพื่อสนับสนุนผลกระทบนี้. การศึกษาในปี 2020พบว่าโยคะบวกการรักษาด้วยทางการแพทย์ช่วยจัดการไมเกรนได้ดีกว่าการรักษาทางการแพทย์เพียงอย่างเดียว

ใน การศึกษาปี 2557แหล่งที่เชื่อถือได้โยคะลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวในผู้ที่มีไมเกรน จากการศึกษานี้โยคะและการยืดอาจช่วยได้หลายวิธี การปฏิบัติลดฮอร์โมนความเครียด, การปรับปรุงวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด. การยืดกล้ามเนื้อยังเกี่ยวข้องกับการหายใจช้าและลึก นี่คือความคิดที่จะ “รีเซ็ต” ระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมการตอบสนองความเครียดของร่างกายของคุณ ยืดคลายกล้ามเนื้อของคุณและปล่อยความตึงเครียดทางกายภาพ สิ่งนี้สามารถช่วยจัดการการโจมตีไมเกรนเนื่องจากความตึงเครียดทางกายภาพสามารถทําให้ความเจ็บปวดและความเครียดแย่ลง โยคะและการยืดกล้ามเนื้อบางประเภทไม่เหมาะสําหรับการจัดการไมเกรน ตามที่มูลนิธิไมเกรนอเมริกันการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเหมาะอย่างยิ่ง ลําดับที่แข็งแรงด้วยท่าทางที่รุนแรงและซับซ้อนอาจทําให้อาการของคุณแย่ลง โชคดีที่มีการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนมากมายให้เลือก อ่านต่อเพื่อยืดที่ดีที่สุดสําหรับอาการปวดไมเกรน

Side neck bend

โค้งคอด้านข้างเป็นยืดอ่อนโยนที่ปล่อยความตึงเครียดในคอและหลังส่วนบน คุณสามารถทําได้ในขณะที่นั่งหรือยืนทําให้เป็นการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

เมื่อต้องการยืด:

  1. เริ่มจากตําแหน่งนั่งหรือยืน รักษากระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางผ่อนคลายไหล่และพักแขนข้างร่างกาย
  2. หูขวาล่างไปทางไหล่ขวา ยื่นมือซ้ายลงกับพื้น แล้วงอนิ้วขึ้น กดค้างไว้ 30 วินาที
  3. กลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น ทําซ้ำในด้านอื่น ๆ

Seated forward fold

การกระทําของการพักหัวของคุณบนบางสิ่งบางอย่างสามารถรู้สึกผ่อนคลายมาก มันเป็นองค์ประกอบสําคัญของการพับไปข้างหน้าที่นั่งหรือที่เรียกว่าโค้งไปข้างหน้าสองขา ท่านี้ยังคลายกล้ามเนื้อที่ขาของคุณ

นี่คือวิธีทํา:

  1. นั่งบนพื้นและยืดขาของคุณตรงหน้าคุณ วางผ้าขนหนูพับหรือผ้าห่มไว้ใต้ก้นหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
  2. ชี้เท้าขึ้นราวกับว่าฝ่าเท้าของคุณอยู่บนผนัง ยืดกระดูกสันหลัง
  3. งอไปข้างหน้าจากสะโพกนําลําตัวไปที่ต้นขา ค่อยๆงอเข่าถ้ามันรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น
  4. นอนหน้าผากบนขาและวางมือบนเท้า กดค้างไว้ 30 วินาที

Child’s pose

ท่าโพสของเด็กเป็นท่าโยคะแบบคลาสสิก ยืดเป็นบูรณะ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปล่อยให้แขนของคุณผ่อนคลายข้างร่างกายของคุณ. นอกจากนี้ยังยืดหลังส่วนบนในขณะที่สงบจิตใจ

เมื่อต้องการทํา:

  1. คุกเข่าลงบนพื้น กางเข่าออกไปด้านนอกตามความกว้างของเสื่อ ให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสและพักก้นบนส้นเท้า
  2. ยืดกระดูกสันหลังและวางมือบนต้นขา
  3. ลําตัวส่วนล่างระหว่างต้นขาเอื้อมถึงมือไปยังด้านบนของเสื่อของคุณ วางหน้าผากบนเสื่อและผ่อนคลายคอไหล่และแขนของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาที อีกทางเลือกหนึ่งคือการพักแขนข้างร่างกายด้วยมือใต้ก้นและฝ่ามือคว่ำขึ้น

Thread the needle

หากไหล่ของคุณรู้สึกตึงให้ลองท่านี้เพื่อยืดหลังส่วนบนของคุณ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการบิดหลังต่ำที่อ่อนโยนปล่อยความตึงเครียดต่อไป

นี่คือวิธีทํา:

  1. เริ่มจากทั้ง 4 คน วางมือไหล่กว้างออกจากกันและเข่าสะโพกกว้างออกจากกัน รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางและพักยอดเท้าของคุณบนเสื่อ
  2. ขยายแขนขวาใต้แขนซ้ายไปทางซ้าย หูและไหล่ขวาล่างเพื่อเสื่อทําให้หัวเข่าและเท้าอยู่ในสถานที่ กดค้างไว้ 30 วินาที
  3. กลับไปหาทั้ง 4 คน ทําซ้ำในด้านอื่น ๆ

Downward-facing dog

สุนัขที่หันหน้าลงเป็นอีกสายพันธุ์คลาสสิก มันเป็นความคิดที่จะบรรเทาอาการปวดไมเกรนโดยการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปยังศีรษะและปล่อยความตึงเครียดทั่วร่างกาย.

เมื่อต้องการย้าย:

  1. เริ่มจากทั้ง 4 คน วางมือไหล่กว้างออกจากกันและเข่าสะโพกกว้างออกจากกัน รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง
  2. กดมือลงในเสื่อและเหน็บเท้าภายใต้ ยกสะโพกเพื่อยืดขา แต่หลีกเลี่ยงการล็อคเข่า
  3. ยืดกระดูกสันหลังสร้าง “V” คว่ำกับร่างกายของคุณ ถึงส้นเท้าไปที่พื้น กดค้างไว้ 30 วินาที

การเยียวยาธรรมชาติอื่น ๆ สําหรับไมเกรน

มีการเยียวยาธรรมชาติหลายอย่างสําหรับไมเกรน นอกเหนือจากการยืดคุณยังสามารถลอง:

  • การกดจุด ในระหว่างการกดจุดผู้ปฏิบัติงานใช้นิ้วมือและมือของพวกเขาเพื่อวางความดันในจุดเฉพาะในร่างกาย A การทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2014แหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าการกดจุดสามารถช่วยลดอาการปวดหัวเรื้อรัง
  • อโรมาเธอราพี น้ํามันหอมระเหยโดยใช้น้ํามันผ่อนคลายเช่นน้ํามันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจช่วยบรรเทาความเครียด ในการใช้น้ํามันหอมระเหยสําหรับไมเกรนให้เพิ่มลงในตัวกระจายในขณะที่คุณฝึกการยืดดังกล่าวข้างต้น
  • การจัดการความเครียด ลองใช้วิธีการบรรเทาความเครียดอื่น ๆ เช่นการนวดหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
  • อาหารเสริม. หลายคนอ้างว่าอาหารเสริมเช่น วิตามินดีและแมกนีเซียมสามารถบรรเทาอาการไมเกรน การวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าพวกเขาสามารถช่วยพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะลองพวกเขา

ใจความสำคัญ

ท่าโพสของเด็ก และสุนัขที่หันหน้าลงสามารถคลายกล้ามเนื้อที่หลังส่วนบนได้ สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนทั่วไป การจัดการไมเกรนเป็นการปฏิบัติมากกว่าการรักษาแบบใช้แล้วครั้งเดียว ทํายืดเหล่านี้เป็นประจํา, จํากัด ทริกเกอร์อื่น ๆ ของคุณ, และใช้ยาไมเกรนของคุณตามคําสั่ง.หากคุณยังใหม่กับยืด, พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อน. พวกเขาสามารถให้คําแนะนําเพื่อช่วยให้คุณปลอดภัยในขณะที่ยืด

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ufa777

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top