5 ท่าออกกำลังกายสลายไขมันที่จะไม่ทำร้ายเข่าของคุณ

5 ท่าออกกำลังกายสลายไขมันที่จะไม่ทำร้ายเข่าของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเพียงแค่กลับเข้าสู่เกมหรือมีความกังวลเกี่ยวกับข้อต่อหรือการบาดเจ็บคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจะเน้นไปที่การวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นและบรรเทาความเครียดหรือแรงกดบนข้อต่อของคุณ

แต่ขอเตือน เพียงเพราะมันมีผลกระทบต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เหงื่อออก!

ด้านล่างนี้เราได้จัดเตรียมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 5 แบบซึ่งจะทำการทดสอบระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับทุกวันที่คุณรู้สึกหนักใจเกินกว่าที่จะใช้สมองในโหมด “ออกกำลังกาย” และแค่ต้องการออกกำลังกายง่ายๆ

1. เข้ายิมและว่ายน้ำ

ราชาแห่งการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับข้อต่อการว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำที่ยอดเยี่ยมซึ่งยังคงเผาผลาญแคลอรี่

การลอยตัวในน้ำช่วยลดความเครียดในร่างกายของคุณด้วยการช่วยพยุงน้ำหนักของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ความคิดการว่ายน้ำประกอบด้วยคาร์ดิโอความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายครั้งเดียว

แม้แต่จังหวะฟรีสไตล์ขั้นพื้นฐานก็ยังมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายส่วนบนและส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งไหล่ไขว้หลังกล้ามเนื้อและแกนกลางของคุณ

เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลกอย่างแท้จริง

เผาผลาญแคลอรี่:สำหรับคน155ปอนด์การว่ายน้ำ30นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ220แคลอรี่สำหรับคนน้ำหนัก185ปอนด์จะมีแคลอรี่ประมาณ270แคลอรี่

2. ให้เท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นด้วยคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายที่สามารถสร้างผลกระทบต่ำได้อย่างง่ายดายคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอผสมผสานการชกมวยกับคาร์ดิโอเพื่อให้คุณเหงื่อออกในเวลาอันรวดเร็ว

และคุณไม่จำเป็นต้องใช้กระเป๋าด้วยเช่นกันการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในอากาศซึ่งหมายถึงผลกระทบน้อยลงด้วย

ใช้งานง่ายในการเตะและการลงจอดของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สวมใส่เข่าหรือข้อเท้าโดยไม่จำเป็น

แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ:คล้ายกับการเต้นแอโรบิคแบบสเต็ปคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งจะมีจำนวนการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใกล้เคียงกันคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ 260 แคลอรี่ใน 30 นาทีและคน 185 ปอนด์จะเผาผลาญได้ประมาณ 310

3. มุ่งเน้นไปที่การพายเรือที่โรงยิม

การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการพายเรือ

การออกกำลังกายแบบไม่แบกน้ำหนักนี้เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ

คุณจะต้องเข้าถึงเครื่องพายเรือดังนั้นส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายตามโรงยิม

แคลอรี่ที่เผาผลาญ:ในระดับปานกลางคน 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 260 แคลอรี่เป็นเวลา 30 นาทีในขณะที่คน 185 ปอนด์จะเผาผลาญได้ประมาณ 310

4. ปรับความพอดีกับ TRX

TRX สร้างขึ้นโดย Navy Seal ใช้สายรัดที่เล่นกับแรงโน้มถ่วงและน้ำหนักตัวของผู้ใช้เพื่อความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ผู้ใช้สามารถปรับความยากของการออกกำลังกายแต่ละอย่างตามระดับความฟิตและสายรัดสามารถรองรับได้เมื่อจำเป็น

หากคุณไม่มีสายรัดอยู่ที่บ้านคุณจะต้องไปที่โรงยิมเพื่อทำการฝึกระงับ TRX แต่มันก็คุ้มค่ากับการเดินทาง

หาข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคที่ถูกต้องไว้ล่วงหน้าหรือดูว่าผู้ฝึกสอนจะสาธิตท่าพื้นฐานบางอย่างหรือไม่

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย TRX ของคุณคือการติดตามการเดินหรือการเดินวงรีด้วยวงจรแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมความแข็งแรงของร่างกาย

แคลอรี่ที่เผาผลาญ:สำหรับวงจรTRXตามด้วยวงรีจำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่เผาผลาญอยู่ที่ประมาณ300สำหรับคน155 ปอนด์และ355สำหรับคน185ปอนด์ต่อ30นาที

5. อยู่บ้านและทำวงจรคาร์ดิโอนี้

หากคุณต้องการเพียงตัวเลือกที่รวดเร็วที่บ้านสำหรับคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำให้รวมท่าทั้งสามนี้เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้เหงื่อของคุณอย่างปลอดภัย

ทำแต่ละอย่างให้เสร็จ 30 ถึง 45 วินาทีและพัก 1 นาทีหลังจากนั้น

วิ่งผ่านวงจรอย่างน้อย 3 ครั้งสำหรับเซสชันเต็ม

วิ่งและกระโดดเข้าที่

อย่าลืมลงจอดอย่างนุ่มนวล อย่าทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุด – กุญแจสำคัญคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่เร่งความเร็ว

นักปีนเขาดัดแปลง

ช้าขนาดนี้ก็ได้นะ! มุ่งเน้นไปที่การรักษาแกนกลางของคุณให้แข็งแรงแทนที่จะวิ่งไปตามการเคลื่อนไหวของเท้า

แจ็คกระโดดแรงกระแทกต่ำ

แม่แรงกระโดดดัดแปลงนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการกดทับที่หัวเข่า

แคลอรี่ที่เผาผลาญ:การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำนี้เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 260 แคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์และ 311 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์

เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ไปออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น

หากการวิ่งกระโดดหรือ plyometrics ไม่ได้อยู่ในไพ่สำหรับคุณอย่าคิดว่าคุณจะไม่สามารถสร้างรายได้จากเหงื่อด้วยวิธีที่มีผลกระทบต่ำกว่านี้

หากคุณถูก จำกัด ด้วยเหตุผลใดก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกแข็งแกร่งและมั่นคงก่อนที่จะจบการออกกำลังกายขั้นสูงเพิ่มเติม

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

10 - 10 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top