5 ท่าเต้นที่ได้แรงบันดาลใจในการปั้นร่างกายส่วนล่างที่ผอมลง
5 ท่าเต้นที่ได้แรงบันดาลใจในการปั้นร่างกายส่วนล่างที่ผอมลง
คุณไม่จําเป็นต้องปรารถนาที่จะเต้นรํากับดาวที่จะได้รับขาบางกระชับของแชมป์ห้องบอลรูม ในการปั้นกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วให้ลองออกกําลังกายที่สง่างามแต่มีประสิทธิภาพซึ่งสร้างโดยนักบัลเล่ต์ในอดีต นอกจากตัวเล็มหญ้าและรูปร่างส่วนล่าง (สวัสดีกางเกงยีนส์ขนาดเล็ก!) คุณจะได้รับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณใส่ oomph เผาผลาญแคลอรี่ในทุกขั้นตอนไม่ว่าคุณจะออกไปเดินเล่นผูกบันไดหรือใช่แม้แต่การเต้นรํา!
ผู้เชี่ยวชาญ: Tina de Lemps เป็นอดีตนักเต้นมืออาชีพและนักออกแบบการออกกําลังกาย Ballerina Legs ในนิวยอร์กซิตี้
ออกกําลังกายอย่างรวดเร็ว
สิ่งที่คุณต้องการ:เก้าอี้ที่แข็งแรงและแถบความต้านทาน (ไม่จําเป็น)
วิธีทํา:ทําตามกิจวัตร 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ปลอดภัย เริ่มต้นด้วย 1 ชุด 10 รอบของแต่ละการเคลื่อนไหว (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น) เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นให้ทําอีก 1 หรือ 2 ชุด ลองย้ายหลักก่อน หากยากเกินไปให้เริ่มต้นด้วยตัวเลือกทําให้ง่ายขึ้น สําหรับความท้าทายเพิ่มเติมให้ทําการเปลี่ยนแปลงทําให้ยากขึ้น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น:เพิ่มเดือยคาร์ดิโอ: มีนาคมในสถานที่ทําแจ็คกระโดดหรือก้าวขึ้นและลงบันไดระหว่างการเคลื่อนไหว ยืนด้วยเท้าสะโพกกว้างออกจากกันเท้าชี้ออก ถือเก้าอี้ด้วยมือซ้าย (เหมือนนักเต้นที่บาร์) แขนขวาด้านข้าง ข้ามขาขวาข้างหลังคุณงอเข่าทั้งสองข้าง (ราวกับว่าคุณกําลัง curtsying) ในเวลาเดียวกันกวาดแขนขวาขึ้นๆงอเบา ๆ ไปทางซ้ายยืดขาและยกเข่าขวาไปด้านข้างงอลําตัวเพื่อนําข้อศอกขวาไปทางเข่าขวาโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวให้ทําซ้ํา 25 ครั้งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถทําได้ในขณะที่รักษาฟอร์มที่ดี สลับด้าน
ทําให้ง่ายขึ้น: อย่ายกเข่าเข้าหาข้อศอก แต่ให้วางเท้าขวาไว้บนพื้นขณะที่คุณเลื่อนเท้าออกไปทางด้านขวาและนําข้อศอกขวาไปด้านข้าง
ทําให้ยากขึ้น: ในขณะที่คุณยกเข่าของคุณไปทางข้อศอกของคุณลุกขึ้นบนลูกบอลของเท้าซ้าย
ย้ายหลัก: เตะใหญ่
ยืนด้วยส้นเท้าด้วยกันนิ้วเท้าเปิดออกมือซ้ายถือเก้าอี้แขนขวาเหนือศีรษะ รักษาหน้าท้องให้แน่นยกขาขวาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทําได้โดยไม่ต้องโค้งกลับ (อาจมีหลายนิ้ว) ในขณะที่คุณลดแขนขวาไปด้านข้างวงกลมขาขวาออกไปด้านข้างโดยไม่ลดมัน ดําเนินการต่อวนขาด้านหลังคุณในขณะที่คุณปลายลําตัวไปข้างหน้าขยายแขนขวาต่อหน้าคุณลดเท้าขวาลงกับพื้นกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น ทําตัวแทนทั้งหมดแล้วสลับด้าน
ทําให้ง่ายขึ้น: แบ่งการย้ายออกเป็น 3 ส่วน: ยกขาไปข้างหน้าจากนั้นลดตําแหน่งเพื่อเริ่มต้น ทําซ้ําไปด้านข้างแล้วไปด้านหลัง
ทําให้ยากขึ้น:เพื่อให้ความต้านทานในขณะที่คุณเตะผูกแถบออกกําลังกายรอบข้อเท้าขวาและเหยียบปลายหลวมด้วยเท้าซ้ายยิ่งวงอยู่ระหว่างเท้าและข้อเท้าสั้นเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ถือแต่ละเตะสําหรับ 3 นับ
ย้ายหลัก: ขากรรไกร
นอนตะแคงซ้ายมีแขนซ้ายอยู่ใต้ศีรษะ มือขวาบนพื้น และขาให้อยู่ในแนวเดียวกัน ยกขาขวาประมาณ 2 ฟุตและถือในขณะที่คุณยกขาซ้ายประมาณ 1 ฟุต หยุดชั่วคราว แล้วลดขาซ้าย ตามด้วยขาขวา ทําตัวแทนทั้งหมดแล้วสลับด้าน
ทําให้ง่ายขึ้น: งอที่สะโพกเพื่อให้ขาอยู่หน้าร่างกายเล็กน้อย ยกและลดขาด้านบนเท่านั้น
ทําให้ยากขึ้น:บีบขาเข้าด้วยกันยกพวกเขาประมาณ 1 ฟุตจากพื้น หยุดชั่วคราวแล้วยกขาด้านบนสูงขึ้นประมาณ 1 ฟุตยังคงจับขาส่วนล่างออกจากพื้น ขาด้านบนล่างกลับไปที่ขาล่างจากนั้นค่อยๆลดขาทั้งสองข้างลง
ย้ายหลัก: นักบัลเล่ต์ขี้ขลาด
ยืนหันหน้าเข้าหากันนิ้วเท้าออกเก้าอี้ถือมือขวาและมือซ้ายที่สะโพก Plié,เข่างอประมาณ 45 องศา ยกส้นเท้าออกจากพื้นและบีบก้นเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและกลับ 1 ครั้ง ส้นเตี้ยและยืดขาสําหรับ 1 rep
ทําให้ง่ายขึ้น:นอนคว่ําหน้าด้วยส้นเท้าด้วยกันและหัวเข่าชี้ออกเพื่อให้ขาก่อตัวเป็นเพชร ยกก้นออกจากพื้นและถือในขณะที่คุณเอียงกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงหนึ่งครั้งจากนั้นลดระดับลงกับพื้นสําหรับ 1 ตัวแทน
ทําให้ยากขึ้น:จับตําแหน่ง pliéด้วยเข่างอถึง 45 องศาและยกส้นเท้าขึ้นเมื่อคุณเอียงกระดูกเชิงกรานไปมาสําหรับตัวแทนทั้งหมด
ย้ายหลัก: สไลด์และการเข้าถึง
ยืนด้วยส้นเท้าด้วยกันนิ้วเท้าเปิดออกเก้าอี้ถือมือซ้ายและแขนขวาออกด้านข้าง เลื่อนเท้าขวาประมาณ 3 ฟุตไปทางขวาและงอเข่าให้ต่ําลงในหมอบ pliéลึกในขณะที่ถึงแขนขวาเหนือศีรษะและงอไปทางซ้าย ยืนขึ้นเลื่อนเท้าขวาเพื่อเริ่มต้นตําแหน่ง ลุกขึ้นบนลูกบอลของเท้าแล้วลดลงทันที ทําตัวแทนทั้งหมดแล้วสลับด้าน
ทําให้ง่ายขึ้น: วางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าถือด้วยมือทั้งสองข้าง (อย่าเอื้อมหรืองอไปด้านข้าง)
ทําให้ยากขึ้น:ผูกปลายของวงออกกําลังกายในปมและวนรอบน่อง ดําเนินการย้ายด้วยความต้านทานเพิ่มนี้