5 ปรานายามะที่อยู่ตารางการออกกําลังกายประจําวันของคุณ
5 ปรานายามะที่อยู่ตารางการออกกําลังกายประจําวันของคุณ
โลกกําลังหันไปใช้โยคะเพื่อประโยชน์มากมายในชีวิตนี้ แต่มีอีกมากมายที่โยคะสามารถทําได้นอกเหนือจากการส่งเสริมการเผาผลาญของคุณ, การปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและช่วยขับไล่อาการของ PMS. ในฐานะที่เป็นวันโยคะโลกฉลองปีเตอร์ปิด, เราปล่อยให้คุณมีห้า pranayamas ที่คุณต้องรวมไว้ในชีวิตประจําวันของคุณ. ทําเป็นประจําพวกเขาจะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดผ่อนคลายสงบจิตใจของคุณและทํางานเป็นมาตรการป้องกัน
1. อลงอม-วิลม
เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า นาดี ชโดธนา(หายใจทางจมูกสลับกัน) pranayama นี้ช่วยทําให้ความดันโลหิตเป็นปกติช่วยในการฟอกเลือดลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและยังสามารถปรับปรุงสายตา ลงมือสิหลับตาและนั่งที่พัดมาซานา ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาเพื่อปิดรูจมูกด้านขวา สูดดมอย่างช้าๆผ่านรูจมูกซ้ายโดยสูดอากาศให้มากที่สุดเพื่อเติมปอดของคุณ เอานิ้วหัวแม่มือออกจากรูจมูกขวาแล้วหายใจออก ในขณะที่หายใจออกให้ใช้นิ้วกลางเพื่อปิดรูจมูกซ้ายและสูดดมด้วยรูจมูกขวาของเรา เอานิ้วหัวแม่มือออกจากรูจมูกด้านขวาและหายใจออก
ตัวแทน ดําเนินการเป็นเวลา 2-5 นาที
2. ภรามารี
ปรานายามะนี้มาจากชื่อจาก Bhramari ผึ้งอินเดียสีดํา การหายใจออกคล้ายกับเสียงฮัมเพลงทั่วไปของผึ้ง!มันสามารถสงบจิตใจของคุณลงทันทีและเป็นหนึ่งในการออกกําลังกายการหายใจที่ดีที่สุดเพื่อความทุกข์เพราะมันกําจัดจิตใจของความผิดหวังความวิตกกังวลความโกรธหรือความปั่นป่วน ปิดหูด้วยนิ้วหัวแม่มือและวางนิ้วชี้บนวัด หลับตาด้วยอีกสามนิ้ว ค่อยๆสูดดมจมูกและค้างไว้สองสามวินาที ปิดปากหายใจออกโดยส่งเสียงฮัมเพลง ตัวแทน5 ครั้ง
3. อุจจาย ปรานายามะ
หรือที่เรียกว่าลมหายใจชัยชนะหรือลมหายใจในมหาสมุทรเทคนิคการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับเสียงที่นุ่มนวลในระหว่างการสูดดม การสั่นสะเทือนของเสียงที่เป็นส่วนหนึ่งของ pranayama นี้คมชัดโฟกัสของจิตใจของคุณสามารถช่วยรักษาต่อมไทรอยด์และลดการนอนกรน เริ่มต้นด้วยการสูดดมและหายใจออกตามธรรมชาติ ก้มหัวลงปิดกั้นการไหลของอากาศฟรีและสูดดมให้นานที่สุดเท่าที่คุณจะทําได้ส่งเสียงจากลําคอของคุณ กดค้างไว้ 2-5 วินาที ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาขณะหายใจออกและหายใจออกทางรูจมูกซ้ายตัวแทน10- 12ครั้งในเวลามากที่คุณต้องการ
4. คาปลบาธี
เรียกว่าเทคนิคการหายใจที่ส่องแสงกะโหลกศีรษะการออกกําลังกายการหายใจลึกที่แข็งแกร่งนี้มีความหมายเหมือนกันกับ Baba Ramdev สําหรับพวกเราส่วนใหญ่! pranayama นี้สามารถปรับปรุงการทํางานของอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด, ลดไขมันหน้าท้อง, นําไปสู่การลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วและสมดุลระดับน้ําตาลในเลือดในร่างกายของคุณ.เทคนิคการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับการสูดดมแบบพาสซีฟและการหายใจออกที่ใช้งานอยู่ ดังนั้นสูดดมตามปกติหายใจในอากาศให้มากที่สุดและหายใจออกอย่างแรง พยายามดึงกล้ามเนื้อท้องของคุณอย่างใกล้ชิดที่สุดเท่าที่คุณสามารถไปทางกระดูกสันหลังในระหว่างการหายใจออก ตัวแทน ดําเนินการเป็นเวลา 2-5 นาที
5. ภัสสริกา
การออกกําลังกายการหายใจแรงล้างระบบทางเดินหายใจของคุณและมีลักษณะโดยเสียงเหมือนเปลวไฟเผาไหม้ด้านล่างเตาเผา ทําเทคนิคการหายใจนี้เพื่อเสริมสร้างปอดของคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินปรับปรุงความสามารถทางร่างกายและจิตใจและล้างลม สูดลมหายใจเข้าลึกๆ สูดอากาศให้มากที่สุด และขยายกระเพาะอาหารของคุณ หายใจออกด้วยแรงและพยายามดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง ตัวแทน ทําซ้ำ 1-2 นาทีและพักสักครู่หลังจากนั้น ทําปราณยาม่าของคุณนั่งอยู่ใน Sukhasana ตําแหน่งข้ามขา เก็บหลังของคุณตรงและปิดตา คิดบวกและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ เพิ่มจํานวนรอบในขณะที่คุณทําแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้เป็นประจํา
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ufa369
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABETufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย