5 เครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นหลังออกกำลังกาย

5 เครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นหลังออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องติดน้ำ

มาดูกัน  น้ำแม้จะดีที่สุด แต่ก็น่าเบื่อ แต่การให้น้ำหลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมและรักษาความอดทน

ข่าวดีก็คือ น้ำไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณสามารถดื่มเพื่อเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไป มีตัวเลือกมากกว่าเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำดื่มบรรจุขวด เพื่อความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดนี่คือเครื่องดื่ม 5 ชนิดที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นเดียวกับน้ำ บางตัวเลือกอาจทำให้คุณประหลาดใจ

กรณีของช็อกโกแลตคาร์บ

มีข่าวดีสำหรับแฟนช็อกโกแลต นมช็อคโกแลตมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น เป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับแบบธรรมดาทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการพักฟื้นหลังออกกำลังกาย 

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อโดยการแทนที่ไกลโคเจนที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ทานคาร์โบไฮเดรตคู่กับโปรตีนแล้วคุณจะได้สิ่งที่ดีที่สุด ศักยภาพในการฟื้นตัวแหล่งที่เชื่อถือได้ สำหรับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า

การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์มากเกินไปเนื่องจากการขับเหงื่ออาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ตะคริวของกล้ามเนื้อและความสับสนทางจิตใจ นมช็อกโกแลตสามารถช่วยได้ ปริมาณน้ำสูงสามารถเติมเต็มความชุ่มชื้นและอิเล็กโทรไลที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียม , แคลเซียมและแมกนีเซียม

การศึกษาพบว่านมช็อกโกแลตมีประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักปั่นจักรยานนักกีฬาที่มีความอดทนและนักวิ่ง การศึกษาหนึ่งจากปี 2010 พบว่า นมช็อกโกแลตช่วยเพิ่มการฟื้นตัวและประสิทธิภาพในภายหลังในนักปั่นจักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตแบบไอโซคาลอริก การศึกษาในปี 2554 พบว่า นมมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำในการต่อสู้กับภาวะขาดน้ำที่เกิดจากการออกกำลังกายในเด็ก

อีกเหตุผลหนึ่งที่ชอบมะพร้าว

เราทุกคนรู้ถึงประโยชน์มากมายของน้ำมะพร้าวรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารในระดับสูง จึงไม่แปลกใจเลยที่มันเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีด้วย เช่นเดียวกับเกเตอเรดและเครื่องดื่มกีฬายอดนิยมอื่น ๆ น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ในระดับสูงเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

ในปี 2012, การศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่า น้ำมะพร้าวมีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเช่นเดียวกับเครื่องดื่มกีฬาและน้ำ แต่ผลการวิจัยยังระบุด้วยว่าการดื่มน้ำมะพร้าวและน้ำมะพร้าวเข้มข้นอาจทำให้ท้องอืดและปวดท้องได้เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มกีฬา ดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการทิ้งน้ำมะพร้าวเหมือนกับที่คุณดื่มเครื่องดื่มกีฬาและแทนที่จะให้ความชุ่มชื้นอย่างช้าๆ

น้ำมะพร้าวยังมีโซเดียมน้อยกว่าเครื่องดื่มกีฬา ซึ่งมีความสำคัญต่อการเติมเต็มหลังจากออกกำลังกายที่ขับเหงื่อ ในขณะที่นักกีฬาที่มีความอดทนควรไปหาอย่างอื่น แต่น้ำมะพร้าวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่เบาลง

ทาร์ตน้ำเพื่อต่อสู้กับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าและเจ็บอาจอยู่ในตู้เย็นของคุณแล้ว น้ำเชอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการลดการอักเสบและเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูและการทำงานของกล้ามเนื้อ ดูเหมือนจะเป็นเพียงตั๋วสำหรับเครื่องดื่มฟื้นฟูหลังออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ!

การศึกษาหนึ่งปี 2010แหล่งที่เชื่อถือได้ ตรวจสอบนักวิ่งมาราธอนที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ทั้งก่อนและหลังการวิ่งและสรุปได้ว่า น้ำผลไม้มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ทำได้โดยการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบและการเปอร์ออกซิเดชั่นของไขมัน

การศึกษาในปี 2549ได้สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้แสดงให้เห็นว่าน้ำเชอร์รี่ไม่เพียง แต่ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ แต่ยังป้องกันการสูญเสียความแข็งแรงได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก แม้ว่าน้ำเชอร์รี่จะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งนักกีฬาที่มีความอดทนและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องหารุ่นที่ไม่หวานและเติมให้เต็มเพียงหนึ่งหน่วยบริโภค (10 ออนซ์)

เพิ่มความผ่อนคลายด้วยชาดำและเขียว

ถ้วยชาที่ผ่อนคลายของคุณมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแหล่งที่เชื่อถือได้ชานั้นทั้ง สีเขียวและสีดำสามารถมีประสิทธิภาพในการออกซิเดชั่นของไขมัน (กระบวนการที่ไขมันถูกแบ่งออกเป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่เก็บและใช้เป็นพลังงาน) ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับน้ำเชอร์รี่สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงของชาแสดงให้เห็นว่า ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2010 นักกีฬาชายที่ผ่านการฝึกอบรมพบประโยชน์มากมายจากการดื่มชาหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งอย่างเข้มข้น ผลเลือดของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้นและระดับคอร์ติซอลลดลงหลังจากบริโภคชาที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ theaflavin นอกจากนี้ชายังให้ DOMS น้อยลง (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า) สำหรับนักกีฬา

ชั่วโมงแห่งความสุขหลังออกกำลังกาย

คุณอาจสนใจบางสิ่งบางอย่างถ้าคุณชอบช่วงเวลาแห่งความสุขหลังจากการออกกำลังกาย เช่น เครื่องดื่มกีฬามีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ และจากการศึกษา

ได้สรุปว่า เบียร์หลังออกกำลังกายไม่มีผลเสียต่อการดื่มน้ำ ในความเป็นจริงคนที่กินเบียร์ในระดับปานกลางมีแนวโน้มที่จะใช้งานมากขึ้นเบียร์เบาที่มีโซเดียมเพิ่มโดยเฉพาะได้รับการพิสูจน์แล้วแทนที่การสูญเสียของเหลวแหล่งที่เชื่อถือได้ หลังจากการปั่นจักรยานที่มีความเข้มสูง หากคุณสามารถรับมือกับเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ได้ก็มีชัยชนะเช่นกัน เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการอักเสบหลังการแข่งขันได้นักวิ่งชายที่มีสุขภาพดีแหล่งที่เชื่อถือได้และอุบัติการณ์การเจ็บป่วยทางเดินหายใจส่วนบน แม้ว่าการกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ แอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถยับยั้งการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อแหล่งที่เชื่อถือได้ทำให้การทำงานหนักของคุณที่โรงยิมเป็นเรื่องไร้สาระ