6การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานแรงสําหรับไหล่
6การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานแรงสําหรับไหล่
หากคุณสนใจวิธีง่ายๆในการออกกําลังกายสําหรับไหล่ของคุณแถบความต้านทานอาจเป็นเครื่องมือออกกําลังกายที่สมบูรณ์แบบ พกพาสะดวกและราคาไม่แพงคุณสามารถพกพาชุดแถบความต้านทานติดตัวไปกับคุณเมื่อคุณเดินทางหรือเดินทาง โดยการออกกําลังกายแถบความต้านทานสําหรับไหล่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการทําทําให้พวกเขาสามารถเข้าถึงระดับการออกกําลังกายและความสามารถที่หลากหลาย คุณสามารถเพิ่มการออกกําลังกายแถบความต้านทานให้กับระบบการปกครองการออกกําลังกายปัจจุบันของคุณหรือใช้พวกเขาเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกําลังกายใหม่ที่จะให้ความท้าทายใหม่ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการออกกําลังกายแบบแถบความต้านทานสําหรับไหล่และข้อมือหมุนของคุณรวมถึงประโยชน์บางประการของการฝึกอบรมแถบความต้านทาน
1. Reverse fly
การออกกําลังกายนี้เสริมสร้างไหล่หลังส่วนบนและต้นแขน มันช่วยปรับปรุงท่าทางและเป็นประโยชน์สําหรับผู้ที่นั่งหรือทําการเคลื่อนไหวดัดไปข้างหน้าบ่อยครั้ง
- ยืนอยู่ตรงกลางของวงดนตรี
- ข้ามปลายไปยังมือตรงข้ามเพื่อให้วงดนตรีข้ามหน้าขาส่วนล่างของคุณ
- บานพับที่สะโพกของคุณในขณะที่คุณงอไปข้างหน้าเล็กน้อยทําให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและรักษาโค้งเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
- ดึงแถบขึ้นและออกด้านข้างจนกว่ามือของคุณจะสูงหน้าอกหรือสูงกว่า
- วาดหัวไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน
- กดตําแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาที
- ค่อยๆกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้น
2. Front raise
การออกกําลังกายนี้เสริมสร้างไหล่ของคุณ เพื่อส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสมให้วาดหัวไหล่ของคุณลงยืดกระดูกสันหลังของคุณและมีส่วนร่วมท้องของคุณ
- ยืนอยู่ตรงกลางของวงและถือปลายด้านหนึ่งในแต่ละมือ
- วางฝ่ามือบนต้นขาของคุณ
- ยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณหยุดเมื่อพวกเขาสูงไหล่
- หยุดชั่วคราวก่อนที่จะกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
3. Lateral raise
การออกกําลังกายนี้กําหนดเป้าหมายไหล่หลังส่วนบนและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ มันช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ของ
- ยืนอยู่ตรงกลางของวงดนตรี
- จับแถบไว้ในมือแต่ละข้างโดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- รักษาโค้งเล็กน้อยในข้อศอกของคุณในขณะที่คุณยกแขนของคุณไปด้านข้าง
- หยุดชั่วคราวสักครู่โดยให้แขนของคุณสูงกว่าความสูงของไหล่เล็กน้อย
- ค่อยๆกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้น
4.Standing row
การออกกําลังกายนี้กําหนดเป้าหมาย lats ของคุณกลางและ trapezius ต่ํา วาดหัวไหล่ของคุณเข้าด้วยกันในขณะที่คุณเคลื่อนไหวให้เสร็จ หลีกเลี่ยงการลางสังหรณ์ไหล่ของคุณและทําให้คอของคุณผ่อนคลาย
- ยึดแถบความต้านทานรอบลูกบิดประตูหรือวัตถุที่ปลอดภัย
- จับที่จับในแต่ละมือ
- ให้ข้อศอกของคุณงอและแขนของคุณขนานกับพื้น
- ขยับแขนของคุณตรงกลับไปที่ด้านข้างของซี่โครงของคุณ
- ค่อยๆกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้น
5. Band pull-apart
การออกกําลังกายนี้ทํางานไหล่ด้านหลังและหลังส่วนบนของคุณช่วยในการแก้ไขและป้องกันไหล่โค้งมน มันช่วยปรับปรุงท่าทางและปรับปรุงความมั่นคงของไหล่ซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ
การออกกําลังกายนี้เหมาะสําหรับผู้ที่ทํากิจกรรมที่ทําให้พวกเขาลางสังหรณ์ไปข้างหน้า การขยับมือของคุณให้ใกล้กันมากขึ้นบนแถบจะเพิ่มความต้านทาน
- จับวงและยื่นแขนของคุณตรงออกมาตรงหน้าคุณ
- ยืดกระดูกสันหลังของคุณและทําให้ข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย
- ดึงวงออกจากกันให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทําได้
- วาดหัวไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน
- กดตําแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาที
- ค่อยๆกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้น
6.Overhead band pull-apart
การออกกําลังกายนี้กําหนดเป้าหมายไหล่หลังส่วนบนและ triceps ของคุณ ช่วยเพิ่มความมั่นคงการเคลื่อนไหวและท่าทาง
- จับแถบตรงเหนือศีรษะของคุณ
- ดึงแถบออกจากกันขณะที่แขนส่วนล่างของคุณสูงไหล่กดมือของคุณออกไปด้านข้าง
- กดตําแหน่งนี้ค้างไว้สองสามวินาที
- ค่อยๆกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้น
ประโยชน์ของแถบความต้านทานคืออะไร?
การฝึกอบรมแถบความต้านทานให้ประโยชน์มากมาย การออกกําลังกายเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับการออกกําลังกายของคุณด้วยตัวเองหรือนอกเหนือจากการออกกําลังกายโดยใช้น้ําหนัก
ปลอดภัยและผลกระทบต่ำ:เหมาะสําหรับไหล่
ตัวเลือกที่ปลอดภัยและมีผลกระทบต่ำนี้เหมาะอย่างยิ่งสําหรับข้อต่อที่ซับซ้อนเช่นไหล่เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ โดยไม่ต้องใช้แรงโน้มถ่วงคุณสามารถใช้ความต้านทานได้ทุกมุมซึ่งช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เฉพาะและช่วงของการหมุน การออกกําลังกายอย่างอ่อนโยนเพื่อสร้างความแข็งแรงเสถียรภาพและความคล่องตัวสามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของไหล่ของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ
สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล
แถบความต้านทานจะทนมากขึ้นเมื่อคุณยืดพวกเขา สิ่งนี้ทําให้การออกกําลังกายยากขึ้นเมื่อวงดนตรียืดออก ด้วยวิธีนี้มันง่ายที่จะปรับเปลี่ยนความเข้มของการเคลื่อนไหว คุณสามารถปรับเปลี่ยนระดับความต้านทานเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล
พกพาสะดวก ราคาไม่แพง และใช้งานง่าย
แถบความต้านทานเป็นแบบพกพาราคาไม่แพงและใช้งานง่ายเพื่อให้คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณได้อย่างง่ายดาย พวกเขายังอนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงและการปรับเปลี่ยนมากมาย การออกกําลังกายแถบความต้านทานช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นเพิ่มฟังก์ชั่นและแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้พวกเขาช่วยในการบรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดเพื่อให้คุณสามารถไปเกี่ยวกับวันของคุณอย่างสะดวกสบายมากขึ้น
สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อซื้อแถบความต้านทาน
มีตัวเลือกมากมายสําหรับแถบความต้านทานหากคุณต้องการซื้อของคุณเอง สิ่งที่ควรพิจารณามีดังนี้
- วิธีและสถานที่ที่คุณต้องการใช้วงดนตรี
- ประเภทของความต้านทานที่คุณต้องการ
- อุปกรณ์เสริมที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์เช่นที่จับ
ด้านล่างนี้มีสองตัวเลือกที่จะช่วยคุณเริ่มต้นในการค้นหาของคุณ:
- ชุดแถบความต้านทาน Letsfit:ชุดนี้มีแถบความต้านทานห้าแถบในแนวต้านที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีหูหิ้วบุนวมและสายคาดข้อเท้า
- ชุดแถบความต้านทาน Potok:ชุดนี้มีแถบความต้านทานน้ํายางสามแถบที่มีระดับความต้านทานที่แตกต่างกันที่คุณสามารถใช้เพื่อวนรอบหรือปม
นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาตัวเลือกยอดนิยมอื่น ๆ ในบทความ5 Bands for Resistance Trainingนี้
สรุปสุดท้าย
การออกกําลังกายแบบแถบความต้านทานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นในไหล่และข้อมือหมุนของคุณ ขอให้สนุกกับการเพิ่มพวกเขาในกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณและขอคําแนะนําจากนักกายภาพบําบัดแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณหากคุณต้องการการสนับสนุนหรือมีเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆหยุดการปฏิบัติของคุณหากคุณพบความเจ็บปวดหรือไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกําลังรักษาจากการบาดเจ็บ
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABET sa1688 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย