6 ท่าโยคะที่จะขับไล่อาการปวดคอตลอดไป

6 ท่าโยคะที่จะขับไล่อาการปวดคอตลอดไป

โต๊ะทำงานมักจะนําอาการปวดคอมาด้วย ท่าทางที่ไม่ดีความเครียดและความตึงเครียดทางสรีรวิทยาสามารถนําไปสู่คอแข็งหรือกระตุกคอ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึก twinge ในคอ, เชยยาแก้ปวดหรือถุงน้ำร้อนและลองเหล่านี้เจ็ดท่าโยคะแทน.ทําอย่างสม่ำเสมอท่าเหล่านี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคอและไหล่ของคุณไม่เคยประสบกับความเจ็บปวดและความตึงเครียด

Bitilasana (ท่าวัว) และMarjariasana (ท่าแมว)

ท่า Cow-Cat เป็นท่าที่ไหลขึ้นและลงอย่างอ่อนโยนซึ่งให้ความยืดหยุ่นกับกระดูกสันหลังทั้งหมด มันยืดและยืดหลังและคอ

ลงมือสิ

คุกเข่าบนมือและหัวเข่าของคุณในตําแหน่งที่เป็นกลาง? จัดวางมือใต้ไหล่เข่าใต้สะโพก มองตรงไปข้างหน้าสูดดมและค่อยๆขยายกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณมองขึ้นและไปข้างหน้า ดูแลเพื่อขยายหน้าอกของคุณค่อยๆโค้งหลังและคอและลดไหล่ของคุณ จากนั้นลื่นเข้าไปในท่าแมวโดยการย้อนกลับการเคลื่อนไหว หายใจออกและนําคางไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่เบา ๆ ลางสังหรณ์และปัดเศษหลังของคุณ

บาลาซานา (ท่าโพสเด็ก)

ท่าบูรณะนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายคอและหลังของคุณอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางจิต

ลงมือสิ

เริ่มต้นในตําแหน่งทั้งสี่เช่นเดียวกับในลําดับวัวแมว? หายใจออกในขณะที่คุณจมสะโพกของคุณกลับไปที่ส้นเท้าของคุณ ยื่นแขนออกไปตามพื้นตรงหน้า ลดสะโพกของคุณเท่าที่ร่างกายของคุณจะอนุญาต ขยายแขนและไหล่ของคุณในขณะที่คุณพยายามสัมผัสหน้าผากของคุณกับพื้น

อาร์ดา มัตสเยนทราซานา (ครึ่งกระดูกสันหลังบิด)

ท่าบิดนั่งนี้ให้ความยืดหยุ่นกับกระดูกสันหลังทั้งหมด มันนวดไปยังอวัยวะในช่องท้องภายในและส่งเสริมความยืดหยุ่นของคอ

ลงมือสิ

เริ่มต้นท่า Ardha Matsyendrasana ที่นั่งบนพื้นขายื่นตรงหน้าคุณและมือที่ด้านข้างของคุณหรือไม่? งอขาซ้ายของคุณอาศัยอยู่เหนือหัวเข่าขวาของคุณและวางไว้บนพื้นดินทางด้านซ้ายของคุณ วางส้นเท้าขวาไว้ใกล้บั้นท้ายซ้าย ใช้มือขวาของคุณมากกว่าขาซ้ายของคุณและถือเท้าใหญ่ของเท้าซ้ายของคุณ หากคุณไม่สามารถจับนิ้วเท้าได้ให้จับข้อเท้าของคุณแทนหรือยกนิ้วเท้าของคุณรักษาส้นเท้าของคุณไว้บนพื้น ในขณะที่หายใจให้บิดลําตัวของคุณให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทําให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงหันคอของคุณเพื่อดูไหล่ซ้ายของคุณ ล้อมรอบเอวของคุณด้วยมือซ้ายฝ่ามือออกไปด้านนอก ถือไว้สั้น ๆ เพื่อเริ่มต้น ค่อยๆไปได้ถึงสองนาที ทําซ้ําในด้านอื่น ๆ

วิภาริต้า คารานิ (ขากับท่ากําแพง)

ท่าผ่อนคลายนี้สามารถสงบระบบประสาทและจิตใจใช้ความดันออกจากกระดูกสันหลังและลําคอและเพิ่มการไหลเวียน

ลงมือสิ

วางร่างกายของคุณบนเสื่อโยคะโดยนอนลงกับหัวเข่าใกล้กับหน้าอกของคุณถัดจากผนังฟรี หายใจออกและแกว่งขาของคุณขึ้นกับผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะห่างจากผนังสะดวกสบายสําหรับคุณ ให้ขาของคุณตรงและแน่นและจมไหล่ของคุณและกลับลงไปในพื้น ยื่นแขนฝ่ามือขึ้นด้านข้างและดึงศีรษะและคอของคุณออกจากไหล่

ท่าหูถึงไหล่

ท่าโพสที่เรียบง่ายนี้สามารถทําได้ทุกที่ ช่วยให้การเคลื่อนไหวของคอและสามารถทําได้ยืนหรือนั่งตราบใดที่กระดูกสันหลังตรง

ทํามัน

มองตรงไปข้างหน้าแขนข้างๆคุณ? หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และนําหูข้างขวามาทางไหล่ขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะอยู่ในระนาบเดียวกับไหล่ของคุณ สูดดมดึงศีรษะกลับและหายใจออกเพื่อทําซ้ําการเคลื่อนไหวในด้านอื่น ๆ วางมือขวาของคุณไว้ด้านข้างของศีรษะขณะที่มันหล่นลงไปเพื่อยืดให้ลึกขึ้น

ซาวาซานา(ท่าศพ)

นี้เป็นที่รู้จักกันเป็นท่าโยคะบูรณะมากที่สุดที่มีอยู่และชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่มักจะจบลงด้วยท่านี้. มันขับไล่ความเครียดและความวิตกกังวลและนําความสงบสุขมาให้คุณ

ลงมือสิ

นอนราบบนหลังของคุณ ยื่นขาของคุณตรงไปตามพื้นและวางแขนของคุณที่ด้านข้างฝ่ามือหันขึ้น วางตําแหน่งตัวเองเพื่อให้คุณสะดวกสบายและสบายใจ หลับตาและหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ผ่อนคลายใบหน้าและกรามของคุณและปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดในร่างกาย โกหกยังเหมือนศพอยู่ 10 นาที

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย sagame66

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top