ประโยชน์ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น หลายคนคงทราบดีว่า ดีต่อหัวใจ แต่คนส่วนใหญ่ ไม่มีแรงจูงใจมากพอในการออกกำลังกาย ผลวิจัยพบว่า มีเพียง 20% เท่านั้น ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือประมาณ 150 นาที ต่อสัปดาห์
6 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ขณะที่ร่างกายกำลังเคลื่อนไหว คือ
- การออกกำลังกายดีต่อสมอง
ตอนนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน หรือ ชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ซึ่ง เป็นโรคที่น่ากลัวของผู้สูงอายุทั่วโลกเลยทีเดียว การออกกำลังกาย ทำหน้าที่ เปลี่ยนโครงสร้าง และการทำงานของสมอง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ให้อาหารการเจริญเติบโตของหลอดเลือดใหม่ และแม้แต่เซลล์สมองใหม่ ด้วยโปรตีน BDNF (ปัจจัยทางประสาทที่ได้จากสมอง) BDNF กระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ และช่วยซ่อมแซมและปกป้องเซลล์สมองจากการเสื่อมสภาพ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผู้คนมีสมาธิมากยิ่งขึ้น
- การออกกำลังกายทำให้มีความสุขมากขึ้น
การออกกำลังกายหลายประเภท ตั้งแต่เดิน ไปจนถึง การปั่นจักรยาน ทำให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้น และสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้า เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน นอร์อิพิเนฟริน เอนดอร์ฟินโดพามีน ซึ่งถึงแม้จะเหนื่อย แต่ส่งผลต่ออารมณ์โดยตรง
- การออกกำลังกายชะลอความแก่
การออกกำลังกายสามารถชะลอความแก่ได้ ผลวิจัยพบว่า สามารถทำให้คุณดูเด็กลงกว่าความเป็นจริง ถึง 5 ปี เนื่องจาก การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอาจชะลอการแก่ของเซลล์ นักวิจัย ได้ทำการตรวจชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อ และตัวอย่างเลือดจากคนที่มีสุขภาพดี 10 คน ก่อน และหลังการขี่จักรยาน แบบอยู่กับที่ 45 นาที พวกเขาพบว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของโมเลกุลที่ปกป้องเทโลเมียร์ในที่สุดก็จะชะลอความเร็วที่สั้นลงเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายดูเหมือนจะชะลอความชราในระดับเซลล์
- การออกกำลังกายทำให้ผิวพรรณดี
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนัง ส่งออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและยังช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้น จะเห็นได้ว่า บางคนผิวหน้ากลายเป็นสีแดง เมื่อออกกำลังกาย นั่นคือการไหลเวียนของเลือด
- การออกกำลังกายทำให้อาการป่วยดีขึ้น
ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวบางคน ควรจะออกกำลังกาย เพื่อเป็นการฟื้นฟูสุขภาพ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง แต่บางครั้ง การออกำลังกายมากเกินไป ก็ไม่เป็นผลดี เพราะฉะนั้น จะต้องออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม พอดีกับตนเอง ผู้ป่วยโรคหัวใจ ไม่ควรออกกำลังกายจนหนักเกินไป
- การออกกำลังกายทำให้เซลล์ไขมันลดลง
ร่างกาย ใช้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นแหล่งพลังงาน แต่หลังจากการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค สม่ำเสมอร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ซึ่งต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน ประโยชน์อย่างหนึ่งของการฝึกออกกำลังกายคือ ระบบหัวใจและ หลอดเลือดของเราแข็งแรงขึ้น และส่งออกซิเจนได้ดีขึ้น ดังนั้นเราจึงสามารถเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานได้มากขึ้น
Credit : https://time.com