6 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น หลายคนคงทราบดีว่า ดีต่อหัวใจ แต่คนส่วนใหญ่ ไม่มีแรงจูงใจมากพอในการออกกำลังกาย ผลวิจัยพบว่า มีเพียง 20% เท่านั้น ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือประมาณ 150 นาที ต่อสัปดาห์

6 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ขณะที่ร่างกายกำลังเคลื่อนไหว คือ

  • การออกกำลังกายดีต่อสมอง

ตอนนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน หรือ ชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ซึ่ง เป็นโรคที่น่ากลัวของผู้สูงอายุทั่วโลกเลยทีเดียว การออกกำลังกาย ทำหน้าที่ เปลี่ยนโครงสร้าง และการทำงานของสมอง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ให้อาหารการเจริญเติบโตของหลอดเลือดใหม่ และแม้แต่เซลล์สมองใหม่ ด้วยโปรตีน BDNF (ปัจจัยทางประสาทที่ได้จากสมอง) BDNF กระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ และช่วยซ่อมแซมและปกป้องเซลล์สมองจากการเสื่อมสภาพ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผู้คนมีสมาธิมากยิ่งขึ้น

  • การออกกำลังกายทำให้มีความสุขมากขึ้น

การออกกำลังกายหลายประเภท ตั้งแต่เดิน ไปจนถึง การปั่นจักรยาน ทำให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้น และสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้า เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน นอร์อิพิเนฟริน เอนดอร์ฟินโดพามีน ซึ่งถึงแม้จะเหนื่อย แต่ส่งผลต่ออารมณ์โดยตรง

  • การออกกำลังกายชะลอความแก่

การออกกำลังกายสามารถชะลอความแก่ได้ ผลวิจัยพบว่า สามารถทำให้คุณดูเด็กลงกว่าความเป็นจริง ถึง 5 ปี เนื่องจาก การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอาจชะลอการแก่ของเซลล์ นักวิจัย ได้ทำการตรวจชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อ  และตัวอย่างเลือดจากคนที่มีสุขภาพดี 10 คน ก่อน และหลังการขี่จักรยาน แบบอยู่กับที่ 45 นาที พวกเขาพบว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของโมเลกุลที่ปกป้องเทโลเมียร์ในที่สุดก็จะชะลอความเร็วที่สั้นลงเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายดูเหมือนจะชะลอความชราในระดับเซลล์

  • การออกกำลังกายทำให้ผิวพรรณดี

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนัง ส่งออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและยังช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้น จะเห็นได้ว่า บางคนผิวหน้ากลายเป็นสีแดง เมื่อออกกำลังกาย นั่นคือการไหลเวียนของเลือด

  • การออกกำลังกายทำให้อาการป่วยดีขึ้น

ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวบางคน ควรจะออกกำลังกาย เพื่อเป็นการฟื้นฟูสุขภาพ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง แต่บางครั้ง การออกำลังกายมากเกินไป ก็ไม่เป็นผลดี เพราะฉะนั้น จะต้องออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม พอดีกับตนเอง ผู้ป่วยโรคหัวใจ ไม่ควรออกกำลังกายจนหนักเกินไป

  • การออกกำลังกายทำให้เซลล์ไขมันลดลง

ร่างกาย ใช้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นแหล่งพลังงาน แต่หลังจากการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค สม่ำเสมอร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ซึ่งต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน   ประโยชน์อย่างหนึ่งของการฝึกออกกำลังกายคือ ระบบหัวใจและ หลอดเลือดของเราแข็งแรงขึ้น และส่งออกซิเจนได้ดีขึ้น ดังนั้นเราจึงสามารถเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานได้มากขึ้น

Credit : https://time.com

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

5 + 86 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top