6 Yoga Mudras สําหรับการลดน้ำหนัก
6 Yoga Mudras สําหรับการลดน้ำหนัก
โยคะได้รับการฝึกฝนมานานหลายศตวรรษในวัฒนธรรมฮินดูและพุทธ โยคะได้กลายเป็นสัญลักษณ์ของความสงบสุข, สุขภาพ, และสติในวันนี้, หาแฟนใหม่ทุกวันทั่วโลก. โยคะมีต้นกําเนิดมาจากโยคีที่ใช้จิตใจร่างกายและลมหายใจเพื่อค้นหาท่าทางและตําแหน่งบางอย่างที่สามารถช่วยให้ร่างกายยังคงมีสุขภาพดี โยคียังค้นพบโคลนโยคะที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อและเริ่มที่จะรวมพวกเขาในการฝึกโยคะทั้งหมด
โยคะ mudras เป็นท่าทางมือที่เรียบง่ายที่เปิดใช้งานการไหลของพลังงานภายในร่างกาย Mudras มักใช้ในรูปแบบการเต้นรําแบบคลาสสิกเพื่อถ่ายทอดเรื่องราวหรือแสดงอารมณ์ เป็นที่ทราบกันดีว่า Mudras ในโยคะให้พลังการรักษาแก่ร่างกายเพื่อบรรเทาโรคทางสรีรวิทยาและอารมณ์ ใช้ mudras โยคะที่ถูกต้องเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ําหนักส่วนเกินและยังคงพอดี.
โยคะ Mudra สําหรับการลดน้ำหนัก
โยคะได้รับการฝึกฝนแบบดั้งเดิมเป็นวิธีการที่จะทําให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดี. เทคนิคการหายใจที่สอนโดยโยคะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและสติ ในขณะที่โยคะมีการพัฒนาผ่านปี, มันยังคงเป็นความจริงกับอายุรเวทที่หลักของมัน. โยคะพิจารณาองค์ประกอบทั้งห้าคือ – ‘Jal’ (น้ำ), ‘Prithvi’ (โลก), ‘Akash’ (อวกาศ), ‘Vayu’ (อากาศ) และ ‘Agni’ (ไฟ) เป็นจุดโฟกัสหลักในร่างกายของเรา ความไม่สมดุลใด ๆ ที่เกิดจากองค์ประกอบเหล่านี้ส่งผลให้เกิดการเจ็บป่วยหรือสุขภาพไม่ดีโดยทั่วไป โยคะ mudras ช่วยในการเรียกคืนความสมดุลระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้และเตรียมร่างกายเพื่อต่อสู้กับการเจ็บป่วยในอนาคตใด ๆ
นี่คือบางส่วนของโคลนโยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ได้รับการฝึกฝนและส่งต่อจากรุ่น โคลนเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยในการรักษาโรคเรื้อรังเช่นเดียวกับการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของบุคคล โคลนเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มกระบวนการลดน้ำหนักและช่วยให้บุคคลบรรลุสุขภาพและการออกกําลังกายที่ดี
1. สุรยา-อักนี มัดรา
Surya Mudra หรือ Agni Mudra เป็นที่รู้จักกันแบบดั้งเดิมแสดงถึงองค์ประกอบไฟ การทํา mudra นี้เปิดใช้งานพลังงานไฟในร่างกายและช่วยให้คุณสามารถเรียกคืนความสมดุลของไฟ การทํา mudras ช่วยให้นิ้วมือสร้างการเชื่อมต่อและอํานวยความสะดวกในการไหลของพลังงานในร่างกาย ในกระบวนการลดน้ําหนักหลายคนพบความยากลําบากในการลดไขมันเนื่องจากสุขภาพทางเดินอาหารไม่ดี องค์ประกอบไฟที่มีอยู่ในโคลน Surya เป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการส่งเสริมการเผาผลาญในร่างกาย. การปฏิบัติปกติสามารถช่วยในการสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสําคัญ
คุณสามารถดําเนินการ Surya mudra ได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านของคุณเอง ขั้นแรกให้นั่งตรงด้านหลังตรง เลื่อนนิ้วก้อยเข้าหาฝ่ามือและเข้าร่วมด้วยนิ้วหัวแม่มือ วางมือบนต้นขาและหัวเข่าของคุณและยังคงนั่งในตําแหน่งนี้ ในระหว่างนี้คุณสามารถทําเทคนิคการหายใจหรือการทําสมาธิ บ่อโคลน Surya จะดําเนินการเป็นเวลา 45 นาทีในแต่ละวันและมีช่วงเวลา 15 นาทีระหว่างแต่ละครั้ง โคลน Surya ให้ประโยชน์มากขึ้นเมื่อฝึกในช่วงต้นของวัน
2. กะผา-นภัค มัดรา
อารมณ์ทั้งสามของร่างกายเรียกว่า Vayu, Kapha และ Pitta องค์ประกอบ Kapha และ Pitta เป็นตัวแทนของไฟและโลกตามลําดับในขณะที่ Vayu เป็นตัวแทนของอากาศ องค์ประกอบ Pitta ในร่างกายแสดงถึงไฟและเป็นที่รู้จักกันเพื่อเร่งการเผาผลาญในร่างกาย องค์ประกอบ Kapha แสดงถึงโลกมากเกินไปซึ่งอาจบ่งบอกถึงน้ําหนักส่วนเกินในร่างกาย โคลน Kapha-Nashak มีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดส่วนเกินขององค์ประกอบ Kapha ออกจากร่างกายและคืนความสมดุลระหว่างองค์ประกอบอื่น ๆ ทั้งหมด โคลน Kapha-Nashak ช่วยเพิ่มการทํางานของระบบย่อยอาหารโดยการส่งเสริมกิจกรรมการเผาผลาญผ่านการสร้างไฟ
ในการดําเนินการโคลน Kapha-Nashak คุณจะต้องนั่งในท่าที่สะดวกสบายเมื่อหลับตา งอนิ้วก้อยและนิ้วก้อยเข้าหาฝ่ามือและเข้าร่วมกับพวกเขาด้วยนิ้วหัวแม่มือ ออกแรงกดตราบใดที่มันสะดวกสบายสําหรับคุณและยังคงอยู่ในตําแหน่งนี้ คุณจะต้องฝึก mudra นี้เป็นเวลา 30-45 นาทีทุกวันโดยทําซ้ํา 15 นาทีเพื่อรู้สึกถึงประโยชน์ที่สมบูรณ์ของโคลน
3. ลิงกา มัดรา
โคลนลาลิงกามักเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโคลนของลอร์ดพระศิวะ โยคะถูกพันธนาการในศาสนาฮินดูและศาสนาพุทธในลักษณะอันยิ่งใหญ่, กับหลายคนเชื่อว่าพระเจ้าฝึกโยคะและการทําสมาธิ. โคลน Linga เป็นโคลนที่มีประสิทธิภาพที่ทํางานเพื่อถ่ายทอดความขัดแย้งภายใน โคลน Linga เป็นสัญลักษณ์ของชัยชนะของ positivity มากกว่าการปฏิเสธ การฝึก mudra นี้ปลุกไฟในร่างกายซึ่งจะผลิตพลังงานที่สามารถฟื้นฟูอวัยวะได้ ระบบย่อยอาหารถูกเปิดใช้งาน, และพลังงานไหลผ่านมันเพื่อความสมดุลออกปัญหาลําไส้ใด ๆ. Linga mudra ช่วยในการลดน้ําหนักโดยการปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย ความร้อนที่เกิดจากโคลนนี้ขัดขวางการเจริญเติบโตของสารพิษที่เรียกว่า ‘Ama’ ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการสะสมไขมันในร่างกาย
ในการดําเนินการ Linga mudra คุณจะต้องนั่งในตําแหน่งที่สะดวกสบายก่อนโดยให้ขาไขว้กัน หลับตาเพื่อปรับปรุงความเข้มข้นและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ถัดไปประสานนิ้วมือของมือทั้งสองข้างโดยกดฝ่ามือเข้าหากัน อย่าลืมตั้งนิ้วโป้งซ้ายให้ตั้งตรง ขอแนะนําให้ฝึก mudra นี้ประมาณ 20-30 นาทีในแต่ละวัน การเพิ่มความดันกับฝ่ามือช่วยสร้างความร้อนมากขึ้นจึงเสริมสร้างผลกระทบของโคลนนี้
4. วายน มัดรา
โคลน Vaayan เป็นโคลนที่มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับองค์ประกอบของอากาศ ร่างกายจะต้องเพิ่มพลังตัวเองด้วยคุณสมบัติอากาศที่ช่วยปรับปรุงระบบประสาทในร่างกาย เมื่อปฏิบัติอย่างถูกต้อง Vaayan mudra เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ผู้คนตระหนักในตนเองมากขึ้นและฝึกฝนจิตสํานึกที่สูงขึ้น ด้วยจิตใจบนเครื่องบินมันจะง่ายต่อการควบคุมน้ําหนักและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในการดําเนินการโคลน Vaayan คุณจะต้องนั่งบนพื้นในพื้นที่ที่ปลอดภัยและอากาศถ่ายเท ให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและปิดตาเพื่อเริ่มต้นกระบวนการ คุณจะต้องงอนิ้วชี้และนิ้วกลางเข้าหาฝ่ามือและเข้าร่วมกับพวกเขาด้วยนิ้วหัวแม่มือ ใช้แรงกดเล็กน้อยและถือตําแหน่งนี้ ฝึกตําแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 นาทีทุกวันเพื่อรู้สึกถึงผลบวกของโคลน Vaayan
5. กยันมัดรา
โคลน Gyan ตามชื่อสันสกฤตแนะนําเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโคลนแห่งความรู้ โคลน Gyan มีไว้เพื่อฝึกควบคู่ไปกับตําแหน่งโยคะอื่น ๆ และการฝึกหายใจ เป็นที่ทราบกันดีว่า Gyan mudra ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของจิตใจและช่วยให้การทํางานของร่างกายและจิตใจไหลได้ดีขึ้น โคลน Gyan เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนหลับที่ผิดปกติ, และอํานวยความสะดวกในวงจรการนอนหลับธรรมชาติและมีสุขภาพดีในร่างกาย. การขาดการนอนหลับมักถือว่าเป็นสาเหตุสําคัญของการเพิ่มน้ําหนัก โคลน Gyan ดูแลส่วนที่เหลือที่จําเป็นโดยร่างกายช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดน้ําหนักส่วนเกิน ในระหว่างขั้นตอนการฝึกโยคะ mudras มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องรักษากรอบบวกของจิตใจเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์สูงสุดของประเพณีอายุเหล่านี้
ในการฝึกโคลน Gyan คุณจะต้องนั่งบนพื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับขาของคุณข้าม เก็บด้านหลังให้ตรงและหลับตา จากนั้นแตะปลายนิ้วชี้ที่ปลายนิ้วหัวแม่มือในขณะที่ยังคงยื่นนิ้วอีกนิ้วหนึ่งไว้ วางฝ่ามือของคุณบนหัวเข่าและยังคงนั่งในตําแหน่งนี้เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อประโยชน์ของโคลนนี้
6. ปรา ณ มัดรา
คําว่า ‘ปราณ’ หมายถึง ‘ชีวิต’ โคลนปราเป็นหลักหมายถึง ‘โคลนของชีวิต’. โคลนนี้ถือความเหนือกว่าเนื่องจากเชื่อว่าเป็นตัวแทนของชีวิตตัวเอง โคลนปราช่วยให้บุคคลที่จะเปิดใช้งานพลังงานในร่างกายและช่วยให้อวัยวะในการทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ. ด้วยการปฏิบัติปกติของโคลนปรา, จักระรากกลายเป็นเปิดใช้งาน, ซึ่งช่วยให้พลังงานที่จะไหลไปทั่วร่างกายโดยไม่ต้องยุ่งยากใด ๆ. ปราโคลนรา, เมื่อดําเนินการกับ Pranayama ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.
หากต้องการแสดงโคลนปราให้นั่งบนพื้นโดยไขว้ขาของคุณ เก็บด้านหลังให้ตรงและปิดตาเพื่อปรับปรุงความเข้มข้น mudra ควรจะดําเนินการด้วยมือทั้งสองข้าง เข้าร่วมปลายนิ้วหัวแม่มือกับปลายนิ้วก้อยและนิ้วก้อยและทําซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง จับตําแหน่งไว้ประมาณ 20-25 นาทีเพื่อสัมผัสถึงผลกระทบของโคลนปราณ นอกเหนือจากการดําเนินการโคลนเหล่านี้แล้วยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่จะเปิดใช้งานผลกระทบของโคลนเหล่านี้และช่วยกระบวนการลดน้ำหนัก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถติดตามได้
- อย่าลืมทําตามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล พยายามกินอาหารที่ปรุงเองให้มากที่สุด
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มและน้ําผลไม้ที่มีน้ําตาลมากเกินไป
- รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและพยายามที่จะอยู่บนเท้าของคุณสําหรับส่วนสําคัญของวัน
- ออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอเพื่ออํานวยความสะดวกในกระบวนการเผาผลาญไขมัน แนะนํารูปแบบต่างๆในระบอบการออกกําลังกายทุกวันเพื่อให้จิตใจและร่างกายสนใจ
- พยายามหากลุ่มโยคะหรือแม้กระทั่งเลือกที่จะฝึกโยคะในความสะดวกสบายของบ้านของคุณ โยคะช่วยเสริมสร้างร่างกายและยังช่วยบรรเทาความเครียดและการปฏิเสธ
- เช่นเดียวกับจิตใจและร่างกายลมหายใจจะต้องได้รับการตรวจสอบเช่นกัน รวมแบบฝึกหัดการหายใจสองสามอย่างพร้อมกับโคลนเพื่อปรับปรุงกระบวนการหายใจ
- อย่าลืมดื่มน้ําปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อล้างสารพิษ
สรุป
การฝึกโคลนเหล่านี้และทําตามเคล็ดลับการดําเนินชีวิตที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถไปได้ไกลในการรักษาร่างกายและจิตใจให้มีสุขภาพดีและยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ