7 การออกกําลังกายเพื่อลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่ในชีวิตประจําวัน
7 การออกกําลังกายเพื่อลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่ในชีวิตประจําวัน
การเป็น RA คือสิ่งสําคัญ
หากคุณมีโรคไขข้ออักเสบ (RA) คุณจะรู้ว่าการออกกําลังกายเป็นสิ่งที่ดีสําหรับคุณ แต่การหาเวลาพลังงานและแรงจูงใจในการเคลื่อนย้ายจริงอาจเป็นเรื่องยาก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเจ็บปวดแต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย RA ที่ออกกําลังกายมีอาการปวดน้อยกว่าผู้ป่วย RA อื่น ๆ การออกกําลังกายสามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณปรับปรุงการทํางานของข้อต่อและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเสียและอ่อนแอ
นี่คือเจ็ดการออกกําลังกายโดยเฉพาะสําหรับผู้ป่วย RA
การออกกําลังกายด้วยน้ำ
ตามที่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแหล่งที่เชื่อถือได้คนที่มี RA แสดงการปรับปรุงสุขภาพมากขึ้นหลังจากมีส่วนร่วมในวารีบําบัด การออกกําลังกายในน้ําอุ่น – มากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าคนที่มี RA ที่มีส่วนร่วมในวารีบําบัดมีอาการปวดน้อยลงและความอ่อนโยนของข้อต่อ วารีบําบัดยังปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา โดยการออกกําลังกายด้วยน้ำ เช่นว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ํายังปรับปรุงการใช้ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและลดความเจ็บปวด
ไทเก๊ก
ไทเก๊ก (บางครั้งเรียกว่า “การทําสมาธิเคลื่อนไหว”) เป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนดั้งเดิมที่รวมการเคลื่อนไหวช้าและอ่อนโยนเข้ากับการมุ่งเน้นทางจิต การออกกําลังกายนี้ช่วยเพิ่มการทํางานของกล้ามเนื้อและความฝืดและลดระดับความเจ็บปวดและความเครียดในผู้ป่วยที่มี RA ผู้เข้าร่วมในหนึ่งเดียว เรียนแหล่งที่เชื่อถือได้ รายงานความรู้สึกที่ดีขึ้นหลังจากฝึกไทเก๊กและมีมุมมองที่สดใสโดยรวมในชีวิต คุณสามารถซื้อดีวีดีเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นหรือไปที่ชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณ
ปั่น จักรยาน
หากคุณมี RA การปั๊มหัวใจเป็นสิ่งสําคัญ นี่เป็นเพราะผู้ที่มี RA สล็อตเว็บแม่ มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะแทรกซ้อน การปั่นจักรยานเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมและมีผลกระทบต่ําซึ่งง่ายกว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิกอื่น ๆ โดยการปั่นจักรยานช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความแข็งแรงของขาและลดความแข็งในตอนเช้า คุณสามารถขี่จักรยานออกไปข้างนอกเข้าร่วมกลุ่มขี่จักรยานหรือใช้จักรยานนิ่งที่โรงยิมหรือในบ้านของคุณ
เดิน
การเดินเล่นในสวนสาธารณะอาจฟังดูง่ายเกินไป แต่เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกําลังกายที่ง่ายที่สุดและสะดวกที่สุด นอกจากจะทําให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นแล้ว การเดินยังสามารถคลายข้อต่อและช่วยลดอาการปวดได้ การวิจัยพบว่าการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน หากคุณมีปัญหาเรื่องความสมดุล ลองใช้เสาเดินเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพให้กับตัวเอง หากสภาพอากาศที่คุณติดอยู่ภายในให้ไปที่แทร็กในร่มหรือขึ้นลู่วิ่งแทน
โยคะ
โยคะซึ่งรวมท่าทางกับการหายใจและการผ่อนคลายยังช่วยปรับปรุงอาการ RA การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่อายุน้อยกว่าที่มี RA ที่ฝึกโยคะมีประสบการณ์การปรับปรุงความเจ็บปวดและอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Johns Hopkins พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน: ผู้ป่วย RA มีข้อต่อที่อ่อนโยนและบวมน้อยกว่าก่อนฝึกโยคะ “การยืดโยคะหรือโยคะสามารถช่วยให้ผู้ป่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว”
การยืดกล้ามเนื้อประเภทอื่น ๆ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักจะแนะนําให้ยืดกล้ามเนื้อสําหรับผู้ป่วย RA “การยืดกล้ามเนื้อแขนหลังสะโพกด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาและน่องของคุณ” “ทําบางเหยียดสิ่งแรกในตอนเช้า, หยุดพักยืดแทนการพักดื่มกาแฟ, หรือยืดในสํานักงานไม่กี่นาที.” ดร. Naheed Ali ผู้เขียน “โรคข้ออักเสบและคุณ” แนะนําการดัดนิ้วดัดข้อมืออ่อน ๆ และการยืดนิ้วหัวแม่มือเช่นกัน
การฝึกความแข็งแรง
RA มักจะนําไปสู่กล้ามเนื้ออ่อนแอ, ซึ่งสามารถเลวลงอาการปวดข้อ. การฝึกความแข็งแรงช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นช่วยรองรับข้อต่อของคุณและทําให้กิจกรรมประจําวันง่ายขึ้นมาก ลองยกน้ําหนักที่บ้านสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองแถบความต้านทานตราบใดที่นิ้วมือและข้อมือของคุณอยู่ในสภาพดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณและพิจารณาทํางานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณกังวลเกี่ยวกับการยกน้ําหนักหรือใช้แถบความต้านทานด้วยตัวคุณเอง
ปรับให้เข้ากับสภาพของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกําลังกายแบบไหนสิ่งสําคัญคือต้องเก็บไว้ บางวันคุณน่าจะรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าวันอื่น ไม่เป็นไรค่ะ เพียงแค่ออกกําลังกายด้วยความเข้มน้อยลงในวันนั้นลองออกกําลังกายประเภทอื่นหรือหยุดพัก หากมือของคุณไม่สามารถจับน้ําหนักได้ให้ใช้แถบความต้านทานรอบแขนของคุณแทน ถ้าทั้งหมดที่คุณสามารถทําได้คือเดินแล้วไปเดินเล่นข้างนอก แม้ว่ามันจะช้าแต่คุณก็น่าจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนั้น ยูฟ่าสล็อต