7 การออกกําลังกายเพื่อเอวเพรียวบางของคุณ
7 การออกกําลังกายเพื่อเอวเพรียวบางของคุณ
เอว 18 นิ้วอาจดูเหมือนท่อ แต่เอวที่มีความบางเพรียวลงตรงกลางร่างกายควรอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทําของทุกคน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเอวขนาดใหญ่เกี่ยวข้องกับไขมันอวัยวะภายในจํานวนมากรอบๆอวัยวะในช่องท้อง นี้สามารถนําไปสู่การอักเสบ, คอเลสเตอรอลสูง, ความต้านทานต่ออินซูลินและปัญหาอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับสุขภาพไม่ดี. การได้เอวที่เพรียวบางไม่ใช่เรื่องง่าย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการออกกําลังกายของคุณ เซสชั่นคาร์ดิโอที่ยาวและช้าจะไม่ทํางาน กระทืบจนกลางของคุณรู้สึกชาไม่ได้เป็นทางออก คุณต้องไม่เพียง แต่แยกหน้าท้อง แต่ยังกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่วิ่งขึ้นด้านข้างของคุณเฉียงและกล้ามเนื้อรัดตัวลึกของช่องท้อง transversus abdominis
ลองการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นประจําเพื่อเอวเพรียวบางของคุณ
- กระโดดเชือก: การออกกําลังกายนี้ไม่ได้เป็นเพียงการเล่นของเด็ก กระโดดเชือกเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณมากและบังคับให้คุณกระชับแกนของคุณ
- เบอร์ปี: ทุกคนชอบที่จะเกลียดพวกเขา แต่ burpees มีประสิทธิภาพมากเมื่อมันมาถึงการตัดแต่งเอว เริ่มต้นในตําแหน่งยืน วางลงในท่าหมอบด้วยมือของคุณบนพื้นและเตะเท้าของคุณกลับในขณะที่ให้แขนของคุณขยาย กลับเท้าของคุณไปยังตําแหน่งหมอบและกระโดดขึ้นไปในตําแหน่งยืน
- Bicycle crunches: สิ่งนี้ให้ประโยชน์ของคาร์ดิโอในขณะที่กําหนดเป้าหมายหน้าท้องของคุณ การกระทําของร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบนช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ผนังหน้าท้องทั้งหมด ลองสลับกับยกเข่าและบิดลําตัว
- ท่าไม้กระดานด้านข้าง: รับรูปร่างนาฬิกาทรายของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อด้านในของแกนส่วนใหญ่เฉียงภายในและภายนอก ไม้กระดานด้านข้างช่วยให้คุณเสริมสร้างและปรับปรุงเฉียงของคุณ แต่อย่าสร้างรูปลักษณ์ที่มีกล้ามเนื้อมาก
- แทงสะโพก: กิจวัตรการสร้างเอวทั้งหมดสําหรับผู้หญิงรวมถึงแรงผลักดันสะโพก พร้อมกับการเคลื่อนไหวของสะพาน glute, มันกําหนดเป้าหมาย glutes และกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างของคุณ. ทําเป็นประจําเพื่อปรับปรุงเส้นโค้งของคุณและทําให้เอวของคุณดูเล็กลง
- ยกสะโพกแนวตั้ง: การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ transversus abdominis ของคุณ สร้างรูปตัว L โดยนอนราบบนหลังของคุณและยกขาของคุณจนกว่าเท้าของคุณอยู่เหนือสะโพกของคุณโดยตรง จากตําแหน่งนี้ให้ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นโดยผลักพวกเขาไปที่เพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขายังคงตรง
- การเปิดตัวบอลสวิส: การทําไม้กระดานใหม่นี้เกี่ยวข้องกับการใช้ลูกบอลสวิส วางมือบนลูกบอลถือตําแหน่งไม้กระดานและหมุนลูกบอลไปข้างหน้าเบา ๆ กดตําแหน่งค้างไว้ 3 วินาทีแล้วย้อนกลับไปยังตําแหน่งเริ่มต้นของคุณ เห็นไปมาทํางานออกหน้าท้องของคุณ, เฉียงและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง.
เหล่านี้อาจเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ในการลดน้ําหนัก แต่พวกเขาไปไกลเมื่อมันมาถึงการเรียกคืนเอวตัด เริ่มเลยวันนี้!
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย จีคลับ6666
บทความที่น่าสนใจ
- 13 การออกกําลังกาย Hamstring ที่จะปั้นขาของคุณอย่างจริงจัง
- แผนอาหารสําหรับผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบ COVID-19
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABETufa777 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย