7 ท่าโยคะที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ
7 ท่าโยคะที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับการปกป้องจากโรคทั่วไปเสริมสร้างจิตใจและร่างกายกําลังฝึกโยคะทุกวัน ในบางวิธีสุขอนามัยที่ดีและนิสัยการกินที่เหมาะสมมีประโยชน์แต่โยคะเพื่อภูมิคุ้มกันยังสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข เพื่อเสริมสร้างระบบการป้องกันของร่างกายผู้เชี่ยวชาญ Yogic ส่งเสริมการฝึกโยคะและการทําสมาธิทุกวัน ระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคทําให้คุณมีสุขภาพดีและปราศจากโรคใด ๆ
นี่คือท่าโยคะ / อาสนะสองสามท่าที่มีจุดประสงค์เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
#1 Eagle โพสท่าหรือการูดาซานา
การูดาซานาเป็นท่าโยคะแบบยืนซึ่งแขนข้างหนึ่งจะต้องบิดกับอีกข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งจะต้องบิดกับอีกข้างหนึ่งซึ่งทําให้ท่าทางดูเหมือนนกอินทรี
ขั้นตอน
- ใช้ท่าเก้าอี้หมอบ
- ในขณะที่วางน้ําหนักบนเท้าซ้ายวางเท้าขวาของคุณเหนือเท้าซ้ายและติดกับน่อง
- วางต้นขาขวาเหนือต้นขาซ้ายให้สูงที่สุด
- ปรับแขนของคุณและข้ามแขนซ้ายไปทางขวาข้ามข้อมือและแนบข้อศอกของคุณ
- ยกข้อศอกขึ้นที่ความสูงของไหล่ในขณะที่จับไหล่ของคุณขยับออกจากหูของคุณ
- ให้ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณตรง
- ถือตําแหน่งนี้ไว้ห้าถึงเจ็ดลมหายใจและทําซ้ำจากแขนและขาตรงข้าม
ประโยชน์
- ท่าที่สมดุลนี้เป็นโยคะที่ดีที่สุดสําหรับภูมิคุ้มกันเนื่องจากช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- กิจกรรมบีบที่ขาและแขนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกําจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- มันช่วยเพิ่มระดับความเข้มข้น
- ช่วยบรรเทาความแข็งระหว่างหัวไหล่และกระดูกสันหลัง
ข้อห้าม
หลีกเลี่ยงการทําท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าข้อมือและหัวเข่า สตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สามไม่ควรโพสท่า/อาสนะนี้
#2ภูเขาหรือทาดาซานะ
ท่าโพสภูเขาเป็นท่าพื้นฐานของท่าโยคะที่ยืนทั้งหมด หนึ่งต้องฝึกท่านี้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้สามารถเรียนรู้ asanas โยคะอื่น ๆ สําหรับภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอน
- ยืนตรงและขาออกจากกัน
- ยกแขนขึ้นในขณะที่สูดดมช้า ๆ และประสานนิ้วมือของคุณ
- ค่อยๆยืนบนนิ้วของคุณและยืดร่างกายของคุณขึ้น
- กลั้นหายใจในตําแหน่งนี้แล้วหายใจออกช้า ๆ ในขณะที่ไปยังตําแหน่งก่อนหน้า
ประโยชน์
- นี่คือท่าโยคะที่ง่ายที่สุดในการยืดร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- นอกจากนี้ยังเสริมสร้างระบบประสาทและความยืดหยุ่นของข้อต่อ
- มันเพิ่มความเข้มข้น
- มันช่วยเพิ่มท่าทางของร่างกายและยืดกระดูกสันหลัง
ข้อห้าม
ผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตต่ําหลีกเลี่ยงการยึดตําแหน่งนี้นานเกินไปเนื่องจากอาจทําให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หลีกเลี่ยงการทําท่านี้หากคุณมีความเครียดที่หลังกล้ามเนื้ออ่อนแรงและไมเกรนรุนแรง
#3ตั๊กแตนหรือ Shalabhasana
Shalabhasana เป็นคําภาษาสันสกฤตที่ shalabh หมายถึงตั๊กแตนหรือตั๊กแตนและอาสนะหมายถึงท่าโยคะ ท่าทางสุดท้ายของท่าโยคะนี้ดูเหมือนตั๊กแตน
ขั้นตอน
- นอนบนท้องและวางแขนที่ด้านข้างขนานกับพื้น
- สูดดมและยกหัวของคุณมองไปข้างหน้า จับหน้าอกและแขนของคุณเมื่อหายใจออก
- ให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับลําตัวโดยหันฝ่ามือลง
- ใช้ต้นขาด้านในยกขาขึ้นบนเพดาน น้ําหนักของคุณควรวางอยู่บนซี่โครงล่างท้อง & กระดูกเชิงกรานด้านหน้า
- ยกร่างกายส่วนบนของคุณและยื่นมือกลับไปที่เท้าของคุณ กดตําแหน่งนี้ค้างไว้ประมาณสิบวินาที
ประโยชน์
- ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในลําไส้และกล้ามเนื้อทวารหนักส่งผลให้การย่อยอาหารดีขึ้นและภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- ท่านี้ยังบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากเวลาทํางานที่ยาวนานและปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
- เพียงห้าสิบนาทีของท่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักตัวได้
ข้อห้าม
คนที่มีแผ่นสลิป sciatica รุนแรงและมดลูกห้อยย้อยควรหลีกเลี่ยงการทําท่าโยคะนี้
#4 Backbend หรือ Anuvittasana
Anuvittasana เป็นคําภาษาสันสกฤตสําหรับ ‘ยืนท่า Backbend. ‘ ท่า backbend เป็นท่าโยคะที่ดีที่สุดสําหรับภูมิคุ้มกันขณะที่พวกเขาล้างพิษต่อมหมวกไต
ขั้นตอน
- ยืนตรงและวางฝ่ามือบนหลังส่วนล่างโดยชี้นิ้วลงด้านล่างหรือหันหน้าไปข้างหน้า
- งอร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหลังในขณะที่ดันลําต้นของคุณไปข้างหน้า
- ในขณะที่มองขึ้นด้านบน, สนับสนุนน้ําหนักตัวของคุณด้วยมือของคุณ.
- สูดดมเมื่อคุณเริ่มโพสท่า
- หายใจออกเมื่อโค้งกระดูกสันหลังของคุณย้อนกลับทําให้ดวงตาเปิด
- กลั้นหายใจไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ
- นําร่างกายของคุณไปผ่อนคลายในขณะที่คุณยืนอยู่ด้วยลมหายใจลึก ๆ และมุ่งเน้นไปที่การสงบร่างกายของคุณ
ประโยชน์
- การยืดกล้ามเนื้อลึกด้วยท่านี้ช่วยเพิ่มการทํางานของปอดและหัวใจและเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนล่าง
- กล้ามเนื้อยืดของช่องท้องยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและลดการอักเสบของร่างกายซึ่งช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน
ข้อห้าม
ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอและโรคหัวใจควรหลีกเลี่ยงการทําท่านี้ / อาสนะ
#5ท่าเด็กหรือบาลาซานา
มันเป็นท่าโยคะสรุปสําหรับการผ่อนคลายลมหายใจช่วยให้คุณมาสงบสุขกับร่างกาย
ขั้นตอน
- นั่งคุกเข่าออกจากกันโดยสะโพกสัมผัสส้นเท้าของคุณ
- วางมือย้อนกลับและปาล์มลง
- ในขณะที่หายใจออกก้มลงนําหน้าอกของคุณระหว่างต้นขา
- จับท่าทางนี้ไว้สองนาทีด้วยการหายใจปกติ
- ในขณะที่ยกร่างกายของคุณเพื่อกลับไปยังตําแหน่งก่อนหน้านี้สูดดมช้า ๆ
ประโยชน์
- บาลาซานาเป็นท่าโยคะที่สําคัญเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- มันโทนกล้ามเนื้อหน้าท้องเสริมสร้างกลไกการย่อยอาหาร
- มันยืดหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
- ช่วยในการลดอาการปวดหลังและคอ
ข้อห้าม
ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าควรหลีกเลี่ยงการทําท่านี้
#6งูเห่าหรือภูจันกาศนา
ภูจั่นกาศนาดูเหมือนงูที่มีมงกุฎยก นอกจากนี้ยังเป็นท่าขยายหน้าอกที่ช่วยกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอน
- นอนบนท้องของคุณและให้ขาของคุณใกล้ชิด
- วางมือของคุณใกล้กับซี่โครงสุดท้ายให้ข้อศอกของคุณขนานและใกล้กับร่างกายของคุณ
- ในขณะที่สูดดมให้ยกร่างกายส่วนบนของคุณและโค้งกระดูกสันหลังของคุณกลับด้วยการสนับสนุนของมือของคุณ
- จับแขนให้ตรงซึ่งแตกต่างจากไม้กระดานและเก็บท่านี้ไว้ยี่สิบห้าวินาที
- หายใจออกในขณะที่กลับมาที่พื้นและนอนบนท้องของคุณ
ประโยชน์
- ท่านี้เสริมสร้างกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนและไหล่
- การปฏิบัติทุกวันช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- ช่วยในการบรรเทาความเครียด
- ท่านี้มีประโยชน์มากสําหรับโรคหอบหืด
- ท่านี้ยังช่วยเพิ่มระบบสืบพันธุ์ชายและหญิง
ข้อห้าม
- ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงควรหลีกเลี่ยงการทําท่านี้
- หญิงตั้งครรภ์และมีประจําเดือนควรหลีกเลี่ยงการทําท่านี้ / อาสนะ
#7ท่าเก้าอี้หรืออุทกาตานะ
ท่านี้เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยเฉพาะต้นขา มันรวมถึงการนั่งลงราวกับว่าคุณกําลังจะยุบตัวลงในเก้าอี้ แต่การรักษาตําแหน่งเพื่อความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอน
- ยืนตรงแขนข้างๆ
- ยกแขนขึ้นตรงๆ โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน
- ในขณะที่หายใจออกงอเข่าของคุณเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น
- อยู่ในตําแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
- ในขณะที่สูดดมค่อยๆยืนตรงอีกครั้ง
- ทําซ้ำห้าครั้ง
ประโยชน์
- ท่านี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกาย
- มันเปิดใช้งานหัวใจและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ช่วยในการกําจัดไขมันส่วนเกินออกจากต้นขา
- มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแขน
- มันจัดตําแหน่งกระดูกสันหลัง
ข้อห้าม
ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่ากระดูกสันหลังและคอเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงการทําท่านี้
สรุป
โยคะเป็นวินัยแบบองค์รวมที่ช่วยปรับปรุงร่างกายภายนอกของเราเช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกัน โยคะเพื่อภูมิคุ้มกันประกอบด้วยวิธีการหายใจแบบโยจิคที่ช่วยปกป้องปอดและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย นอกเหนือจากการรักษาอาหารทางโภชนาการการนอนหลับที่เพียงพอและปราศจากความเครียดคุณควรฝึกโยคะทุกวันภายใต้คําแนะนําอย่างมืออาชีพ ดังกล่าวข้างต้นท่าโยคะ, เมื่อปฏิบัติทุกวัน, จะให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพและเสริมสร้าง.
คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)
Q การหายใจขณะเล่นโยคะมีความสําคัญอย่างไร?
เป็นของควบคุมการสูดดมและการหายใจออกเป็นปรากฏการณ์สําคัญในโยคะสําหรับภูมิคุ้มกันซึ่งจะช่วยให้ออกซิเจนไปถึงเซลล์ที่ลึกที่สุดของอวัยวะที่แตกต่างกันและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของ มันส่งเสริมการเคลื่อนไหวของน้ําเหลืองในร่างกายมนุษย์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
Q วิธีการหลบหนีอุบัติเหตุใน Eagle Pose?
ก. อย่าบังคับหัวเข่าและถือตําแหน่งเกินความสามารถของคุณ จดจ่อที่จุดเดียวด้านหน้าเพื่อรักษาสมดุล
Q โยคะแตกต่างจากการออกกําลังกายอื่น ๆ อย่างไร?
เป็นของโยคะเป็นมากกว่าท่าทางทางกายภาพ, ซึ่งแตกต่างจากการยืดหรือการออกกําลังกายของ ในโยคะสําหรับเทคนิคการหายใจภูมิคุ้มกันจะใช้กับท่าทางที่แตกต่างกันเช่นการเคลื่อนไหวของร่างกายการไหลเวียนโลหิตและความผันผวนของจิตใจจะสอดคล้องและสมดุลกับการหายใจควบคุม การเชื่อมต่อของลมหายใจจิตใจและร่างกายนี้ช่วยให้เราสามารถโฟกัสเข้าด้านใน