7 ท่าโยคะสําหรับต่อมไทรอยด์เพื่อเปลี่ยนสุขภาพของคุณ
7 ท่าโยคะสําหรับต่อมไทรอยด์เพื่อเปลี่ยนสุขภาพของคุณ
Bhagavadgita กล่าวว่า “โยคะเป็นการเดินทางของตัวเองผ่านตัวเองเพื่อตัวเอง” รวมถึงโยคะในวิถีชีวิตของคุณสามารถทําสิ่งมหัศจรรย์สําหรับร่างกายของคุณ มันเป็นความจริงที่รู้จักกันดีว่าท่าโยคะที่มีประโยชน์สามารถย้อนกลับผลกระทบที่รุนแรงของต่อมไทรอยด์ ทุกวันนี้ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤหุนิยมกําลังกลายเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่บุคคล ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมสําคัญสําหรับการกําหนดอัตราการเผาผลาญการเจริญเติบโตและอุณหภูมิของร่างกาย ความไม่แน่นอนใด ๆ ในความเข้มข้นของฮอร์โมนสามารถส่งผลให้เกิดความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โยคะสําหรับต่อมไทรอยด์ไม่สามารถรักษาสภาพของคุณอย่างถาวร, แต่คุณสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนใด ๆ เพิ่มเติมกับมัน. การทําอาสนะจะไม่เพียง แต่ทําให้ต่อมของคุณมีสุขภาพดี แต่ยังจะควบคุมการเผาผลาญของคุณต่อดี การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพอาจลดความจําเป็นในการใช้ยาไทรอยด์. โดยการทําเช่นนั้นคุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังลดความเสี่ยงของโรคที่รุนแรง HealthifyMe มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณมีอาสนะโยคะที่เป็นประโยชน์ พวกเขาจะช่วยให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพลดหรือบรรเทาปัญหาต่อมไทรอยด์.
7 โยคะอาสนะเพื่อบรรเทาความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
โยคะสําหรับต่อมไทรอยด์มีประโยชน์ในการกระตุ้นลําคอเนื่องจากต่อมไทรอยด์อยู่ที่นั่น แพทย์เชื่อว่ามันเพิ่มการไหลเวียนโลหิตรอบบริเวณนั้น นี่คืออาสนะบางส่วนที่ช่วยป้องกันความผิดปกติของต่อมไทรอยด์:
# 1 ภูจั่นกาศนา
ภูจัณะคณาเป็นที่รู้จักกันในนามท่างูเห่า มันเป็นส่วนหนึ่งของ Surya Namaskar มันบรรเทาบริเวณลําคอโดยการยืดมันและเพิ่มการทํางานของต่อมไทรอยด์ที่ช่วยในพยพยาโรอิด อาสนะนี้เป็นประโยชน์ต่อคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังบ่อย หลีกเลี่ยงการทําเช่นนี้อาสนะถ้าคุณมีไส้เลื่อนแผลหรือได้ผ่านการผ่าตัดช่องท้อง แสดง Bhujangasana กับเรา
- นอนราบบนหน้าท้องด้วยมือข้างกรงซี่โครงสุดท้ายฝ่ามือหันลง
- กดลงบนฝ่ามือของคุณและยกส่วนบนของร่างกายของคุณด้วยการสูดดม มันควรจะรวมถึงหัวหน้าอกและไหล่ (จนถึงบริเวณสะดือ)
- สูดดมขณะทําเช่นนั้น
- ไม่จําเป็นต้องยืดแขนของคุณ แนะนําให้งอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- เก็บการหายใจให้ปกติและถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาที
- ปล่อยท่าช้า ๆ และนําร่างกายของคุณลง
#2 ศรัณกาศนา
Sarvangasana เป็นที่รู้จักกันในนามท่ายืนไหล่ ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระบบต่อมไร้ท่อ (ระบบฮอร์โมน) มันมีแนวโน้มที่จะกดดันต่อมไทรอยด์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ เราขอแนะนําสําหรับผู้ที่มีพยพยาโรอิด
แสดง Sarvangasana กับเรา
- ใส่ผ้าขนหนูนุ่มหรือเบาะรองนั่งใต้คอ & ไหล่ของคุณเพื่อรองรับ
- จัดไหล่ของคุณให้ชิดขอบเบาะรองนั่งและพักศีรษะของคุณบนเสื่อโยคะ
- ให้ร่างกายของคุณตรงทั้งหมดและติดแขนของคุณที่ด้านข้างของร่างกายของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางพื้น
- ในขณะที่สูดดมค่อยๆยกขาของคุณ
- หายใจออกและทําให้ขาของคุณขนานกับผนังรองรับหลังของคุณด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง
- ส่วนบนของคุณควรชี้ไปที่เพดาน
- ปรับสมดุลเท้าของคุณในอากาศและสนับสนุนสะโพกของคุณด้วยฝ่ามือและนิ้วมือของคุณ
- ซุกคางเข้าไปในหน้าอกของคุณในขณะที่รักษาคอของคุณไว้ในตําแหน่งเดียว
- หายใจออกอย่างช้าๆเพื่อปล่อยท่าโพสและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
#3ฮาลาซานา
ฮาลาซานาเป็นที่รู้จักกันในนามท่าไถ มันมีประโยชน์ต่าง ๆ สําหรับผู้ที่มีพยพยาโรอิด อาสนะนี้ช่วยในการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์ มันจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและผ่อนคลายระบบประสาท แสดงฮาลาซานากับเรา
- นอนขนานกับพื้นและวางแขนที่ด้านข้างของร่างกายของคุณ
- สูดดมและนําขาของคุณขึ้นไปในอากาศ
- ค่อยๆนําขาของคุณเหนือหัวของคุณในขณะที่หายใจออกสนับสนุนหลังของคุณด้วยทั้งสอง
- หัวของคุณควรแตะพื้นด้านหลังศีรษะของคุณ
- ใช้แขนของคุณเพื่อรองรับด้านหลังของร่างกายและสะโพก
- คุณอาจต้องการสนับสนุนและจับตําแหน่งด้วยมือหากเท้าไม่สัมผัสพื้น
- หายใจออกและกลับมาที่ตําแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โปรดจําไว้ว่าอย่าใส่กระตุกบนร่างกายของคุณในขณะที่ปล่อยท่า
#4มัตสยาศนา
มัตสยาสนาเป็นที่รู้จักกันในนามท่าปลา ส่วนโค้งของด้านหลังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในต่อมไทรอยด์ที่ช่วยกระตุ้นคอและต่อมไทรอยด์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดในปัจจุบัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มท่าทาง & บรรเทาความเครียด แสดง Matsyasana กับเรา
- นั่งบนเสื่อโยคะและยืดขาของคุณด้านหน้า
- วางมือไว้ใต้ก้น
- ฝ่ามือของคุณควรคว่ําลงและนิ้วเข้าหานิ้ว
- ทํามุม 90 องศาระหว่างแขนและหน้าอกของคุณ
- ค่อยๆยกหน้าอกของคุณและกดลงในอ้อมแขนของคุณ อย่าลืมยกของไว้นะ
- ปล่อยตําแหน่งอย่างช้าๆและค่อยๆ
#5ธวา ธนุรศนา
Urdhva Dhanurasana เป็นที่รู้จักกันในนามท่าธนูขึ้น (ล้อ) มันให้พลังงานกับต่อมไทรอยด์ ช่วยรักษาภาวะพยพริธยา แสดง Urdhva Dhanurasana กับเรา
- นอนราบบนหลังของคุณขนานกับพื้น
- พับขาทั้งสองข้างที่หัวเข่านําส้นเท้าของคุณใกล้กับก้น หัวเข่าของคุณควรชี้ไปที่เพดาน & toes หันตรง
- โค้งมือเข้าหาศีรษะและพักฝ่ามือคว่ําลงข้างศีรษะ
- เท้าของคุณไม่ควรไปมากกว่าระยะทางสะโพกของคุณ
- กดที่เท้าและหายใจออก ในขณะที่สูดดมให้ยกหลังและก้นของคุณ
- ให้ต้นขาของคุณแข็งและยกมงกุฎของศีรษะ
- เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้วให้ลองยืดแขนของคุณและปล่อยแรงใด ๆ ที่คอของคุณ ปล่อยให้มันกลับมา ทําให้การหายใจเป็นปกติ
- ปล่อยตําแหน่งอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุกใด ๆ และกลับมาที่ท่าเริ่มต้น
#6 เศรษฎา ภรษา
เซตูบันดาซานาเป็นที่รู้จักกันในนามท่าสะพาน มันควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณ โดยประโยชน์ทางอ้อมคนที่มี hyperthyroidism. มันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและบรรเทามันโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต. แสดง Setu Bandhasana กับเรา
- นอนราบขนานกับพื้น
- ลองงอขาที่หัวเข่า
- สัมผัสส้นเท้าของคุณด้วยมือของคุณและยกก้นและส่วนบนของร่างกายของคุณ
- เพื่อรักษาตําแหน่งให้พันนิ้วของคุณและยกก้นให้สูงขึ้น
- อย่าออกแรงกดที่คางคอหรือไหล่ของคุณ
- ลองอยู่ในตําแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีด้วยการหายใจปกติ
#7โกวาซานา
Shavasana เป็นที่รู้จักกันในนามท่าศพ มันเป็นท่าสําหรับการพักผ่อนอย่างล้ําลึกและเพิ่มการรับรู้ภายใน แม้ว่าท่านี้ต้องการให้คุณนอนบนพื้นผิวเรียบ แต่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก เราขอแนะนําท่านี้สําหรับผู้ที่มี hyperthyroidism
ดําเนินการ Shavasana กับเรา
- นอนราบบนหลังของคุณด้วยนิ้วที่อยู่ห่างกัน
- นําแขนของคุณออกไปจากร่างกายและหันฝ่ามือของคุณไปที่เพดาน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะคอและกระดูกสันหลังของคุณเป็นเส้นตรง
- ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และปล่อยให้ไปของความคิดที่เครียดใด ๆ
- หายใจช้า ๆ และรองรับหัวเข่าของคุณด้วยหมอนหากจําเป็น
- การทําสมาธิแบบมีไกด์หรือการฝึกโยคะนิทราก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
Hyperthyroidism หรือ hypothyroidism เป็นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์สองประเภท ทั้งสองสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตในทางลบ แพทย์จะแนะนําให้คุณใช้ยาที่เหมาะสมและทําตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โยคะสําหรับต่อมไทรอยด์มีจุดมุ่งหมายเพื่อความสมดุลของพลังงานของคุณ, ระดับฮอร์โมน, ความยืดหยุ่น, และบรรเทาความเครียด. โยคะมีผลในเชิงบวกต่อต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานและใช้งานมากเกินไป พวกเขามาภายใต้การเยียวยาที่เป็นธรรมชาติที่สุดและทําให้ต่อมของเรามีสุขภาพดี มันช่วยเราจากภาวะแทรกซ้อนต่อมไทรอยด์ที่รุนแรงเช่นโรคตับหวานโรคหัวใจปัญหาสุขภาพจิต ต่อไปนี้ asanas เหล่านี้และให้แน่ใจว่าท่าทางที่เหมาะสมสามารถช่วยแก้ไขปัญหาต่อมไทรอยด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)
Q โยคะจะรักษาปัญหาต่อมไทรอยด์หรือไม่?
ก. ไม่โยคะไม่สามารถรักษา hyperthyroidism หรือพลิฟายรอยด์ มันเป็นวิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพที่สามารถบรรเทาอาการของคุณและป้องกันไม่ให้คุณจากภาวะแทรกซ้อนต่อไป & ลดยาค่อยๆ ยาที่เหมาะสมและการบําบัดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถนําการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
Q อะไรคือสาเหตุของพยพยาโรอิด?
ก. ผลพริปไทรอยด์เนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนไม่เพียงพอจากต่อมไทรอยด์ มันลดการเผาผลาญของร่างกายและนําไปสู่การเพิ่มน้ําหนัก มันอาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นความผิดปกติของภูมิต้านทานตนเองผลข้างเคียงของยาการรักษา hyperthyroidism และการรักษาด้วยรังสี มันเป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 หรือคนที่มีประวัติสุขภาพครอบครัวของความผิดปกติของต่อมไทรอยด์.
Q หนึ่งสามารถป้องกันความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ได้อย่างไร?
ก. การเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตอยู่ประจําและเครียดไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเป็นสิ่งสําคัญอันดับหนึ่ง หนึ่งสามารถป้องกันต่อมไทรอยด์โดยปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางอย่าง:
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ควันก่อให้เกิดสารพิษหลายชนิดในระบบของบุคคลที่เป็นอันตรายต่อมไทรอยด์ของคุณ มันเพิ่มระดับต่อมไทรอกซีน และลดฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH)
- การตรวจสอบคอต่อมไทรอยด์เป็นการตรวจทางกายอย่างง่ายที่คอของคุณเพื่อตรวจสอบการปรากฏตัวของก้อนใด ๆ และการกระแทกใกล้กับพื้นผิว
- ให้ตัวเองออกกําลังกาย การออกกําลังกายจะไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้คุณจากต่อมไทรอยด์ แต่โรคที่คุกคามชีวิตอื่น ๆ ด้วย
- ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เห็นได้ชัดในสุขภาพของคุณ
Q มีผลข้างเคียงของโยคะสําหรับต่อมไทรอยด์หรือไม่?
เป็นของโยคะมักจะไม่ได้มาพร้อมกับผลข้างเคียงใดๆของ มันเป็นวิธีธรรมชาติที่สุดของการบรรเทาปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรค อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์คนที่ทุกข์ทรมานจากแผลและไส้เลื่อนและคนอื่น ๆ ที่ได้รับการผ่าตัดช่องท้องควรหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายเหล่านี้ การให้คําปรึกษาแพทย์ของคุณในกรณีเช่นนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ขอแนะนําให้ปรึกษานักบําบัดโยคะสําหรับอาสนะและกิจวัตรประจําวันที่เฉพาะเจาะจง