7 วิธีออกกําลังกายหากคุณมีโรค Crohn
7 วิธีออกกําลังกายหากคุณมีโรค Crohn
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกกําลังกายเมื่อคุณจัดการกับอาการเช่นท้องอืด, ตะคริว, และอาการปวดท้อง. แต่สําหรับผู้ที่เป็นโรค Crohn ซึ่งเป็นรูปแบบของโรคลําไส้แปรปรวน (IBD) สิ่งสําคัญคือต้องพยายามออกกําลังกายเมื่อคุณสามารถทําได้ เจสสิก้า ฟิลพอตต์ MD ปริญญาเอกผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารของคลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอกล่าว “นั่นดูแตกต่างสําหรับคนที่แตกต่างกัน แต่ควรเป็นเป้าหมายสําหรับทุกคนที่จะได้รับการเคลื่อนไหวทางร่างกายที่มีสุขภาพดีและสํารวจว่าการออกกําลังกายประเภทใดที่ดีสําหรับพวกเขา”
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายเป็นประจําสามารถช่วยบรรเทาอาการของ Crohn และป้องกันการกําเริบของโรค กรณีในจุด:การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2021 ในวารสารBMC Gastroenterologyพบว่าผู้เข้าร่วมกับ Crohn ที่มีระดับกิจกรรมที่สูงขึ้นมีระดับกิจกรรมโรคต่ํากว่า ผู้เข้าร่วมเหล่านี้ยังรายงานประโยชน์อื่น ๆของการออกกําลังกายรวมถึงภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิต ในทํานองเดียวกันการทบทวนการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2017 ในวารสารระบบทางเดินอาหารทดลองทางคลินิกสรุปว่าการออกกําลังกายอาจปรับปรุงอาการบางอย่างของโรค Crohn และเพิ่มคุณภาพชีวิต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2016 ในวารสารโรคลําไส้อักเสบsได้ดําเนินการกับผู้ที่อยู่ในการให้อภัยจาก Crohn’s; พบว่าผู้ที่ออกกําลังกายมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับเปลวไฟหลังจากหกเดือนกว่าคนที่ไม่ได้ออกกําลังกายมาก
นอกจากนี้หลายคนที่มี IBD ยังอาศัยอยู่กับความผิดปกติทางสุขภาพจิต ตามCrohn ‘s & Colitis Foundation (CCF)อัตราของภาวะซึมเศร้าจะสูงกว่าในคนที่มี IBD มากกว่าประชากรทั่วไป ความวิตกกังวลยังพบได้ทั่วไปในบุคคลที่มี Crohn’s การออกกําลังกายอาจเป็นเครื่องมือสําคัญในการจัดการสุขภาพจิต ถึงกระนั้นอาจมีข้อ จํากัด บางประการ หากผู้คนมีอาการและมี Crohn ที่ใช้งานพวกเขาอาจต้องการออกกําลังกายในระดับปานกลางและผลกระทบต่ําดร. ฟิลพอตต์กล่าวว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกําลังกายประเภทใดอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และหนักในชั่วโมงก่อนออกกําลังกายและสํารวจห้องน้ําที่ใกล้ที่สุดล่วงหน้า
นี่คือแบบฝึกหัดเจ็ดประเภทที่ต้องลอง อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกําลังกายใหม่
1.การฝึกความแข็งแรง
ผู้ที่เป็นโรค Crohn สามารถไวต่อการสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกและความหนาแน่นของกระดูกได้มากขึ้นส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขามีปัญหาในการดูดซึมวิตามินดีในลําไส้เล็กของพวกเขาตาม CCF องค์กรรายงานว่ามากถึง 30 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มี IBD มีความหนาแน่นของกระดูกต่ํากว่าค่าเฉลี่ย นอกจากนี้, คนที่ใช้corticosteroidsในระยะเวลานานยังมีความเสี่ยงสําหรับโรคกระดูกพรุน. นั่นคือที่ที่การฝึกความแข็งแรงซึ่งสามารถช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกของคุณตามMayo Clinic เข้ามา หากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจต้องการทํางานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายที่สามารถช่วยตั้งค่าโปรแกรมที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
2.เดิน
การเดินอาจเป็นการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําโดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ที่เป็นโรค Crohn (นอกจากนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นเนื่องจากสิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าผ้าใบที่ดี) ตาม CCF, แม้เดิน 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ต่อคนที่มี IBD. ยิ่งไปกว่านั้นโปรแกรมเดินความเข้มต่ําไม่ปรากฏทําให้อาการของ Crohn รุนแรงขึ้นตามการทบทวนการวิจัยในปี 2017
3.ขี่จักรยาน
เช่นเดียวกับการเดินการขี่จักรยานนิ่งหรือขี่จักรยานกลางแจ้งเป็นอีกการออกกําลังกายที่สามารถเพิ่มสุขภาพของคุณ การศึกษานําร่องที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2019 ในวารสาร BMC Gastroenterologyพบว่าการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงและการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลางไม่ได้กระตุ้นอาการใด ๆ ในผู้ที่อยู่ในการให้อภัยหรือเป็นโรค Crohn ที่ใช้งานอย่างอ่อนโยน
4.ลีลาศ
ผู้ที่มี IBD และยังประสบปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าอาจได้รับประโยชน์จากการเต้นรํา. ในฐานะที่เป็นรูปแบบของการออกกําลังกายการเต้นรําสามารถเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินรู้สึกดีในสมองตามMayo Clinic แค่ให้แน่ใจว่าคุณยังคงชุ่มชื้น
5.สระ ว่าย น้ำ
ถึงร้อยละ 30 ของผู้ที่มี IBD ยังมีโรคข้ออักเสบตาม CCF เกมไพ่ดัมมี่ นั่นคือที่ที่การว่ายน้ำ กิจกรรมที่เป็นมิตรร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สามารถเข้ามาได้ การว่ายน้ําเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังเนื่องจากพวกเขามักจะสามารถออกกําลังกายในน้ําได้นานกว่าที่สามารถทําได้บนบกศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่า .
6.โยคะ
โยคะเป็นการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําซึ่งรวมถึงการยืดการทําสมาธิและการหายใจลึก ๆ ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ, การปฏิบัติที่อ่อนโยนของโยคะสามารถลดระดับความเครียดของคุณ, เพิ่มสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ, และปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ. การทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2019 ในวารสารการวิจัยทางจิตพบว่าโปรแกรมที่ใช้โยคะสามารถลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดในผู้ที่มี IBD ในขณะที่ยังช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตของพวกเขา
7.พิลาทิส
เช่นเดียวกับโยคะพิลาทิสอาจเป็นประโยชน์ต่อคนที่มี Crohn’s มันเป็นระบบการปกครองการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณสร้างท่าทางของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้เนื่องจากพิลาทิสสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อแน่นจึงสามารถดีสําหรับการสร้างความแข็งแรงของกระดูกและลดความเครียด