7 แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบ
7 แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบ
หน้าท้องเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะกําจัดเมื่อคุณพยายามที่จะได้รับในรูปร่าง เพียงแค่ทําตามอาหารไม่เพียงพอและคุณต้องมีระบอบการออกกําลังกายเพื่อให้ได้หน้าท้องแบนแดชบอร์ดนั้น นี่คือ 7 การออกกําลังกายที่จะ zap ออกไปไขมันหน้าท้องโดยไม่จําเป็นต้องตีโรงยิม
Crunches or Sit-Ups
นอนตะปูและงอเข่าโดยให้เท้าแบนราบกับพื้น จับมือของคุณไว้ข้างหูและค่อยๆดึงหน้าท้องเข้าด้านใน ยกไหล่และหลังส่วนบนให้ห่างจากพื้น หายใจออกและมาไกลที่สุดเท่าที่คุณสามารถถือที่สองและกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้นสูดดมทําซ้ำ15-25 reps ทางออกที่ดีที่สุดในการทําให้หน้าท้องส่วนบนของคุณมีรูปร่างที่ดี
Reverse crunch
นอนบนหลังของคุณด้วยขาเหยียดออกและแขนทั้งสองข้างโดยลําตัวฝ่ามือบนพื้น ให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกันและแขนนิ่งขยับขาของคุณขึ้นจนกว่าต้นขาจะตั้งฉากกับพื้นที่มุม 90 องศา ในขณะที่สูดดมให้นําขาของคุณไปที่ลําตัวของคุณกลิ้งกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังและยกสะโพกของคุณออกจากพื้น ปล่อยให้หัวเข่าของคุณสัมผัสหน้าอกค้างไว้สักครู่และมาถึงตําแหน่งเริ่มต้นในขณะที่หายใจออก ทํา 15-20 reps สิ่งนี้จะเสริมสร้างแกนกลางของคุณและละลาย flab ท้องโดยไม่รัดคอและหลังของคุณ
Vertical leg crunch
นอนตะปูโดยให้ขาเหยียดตรงออกไปในอากาศ เก็บมือไว้ที่ด้านหลังของศีรษะหรือด้านใดด้านหนึ่งของลําตัว หดตัวหน้าท้องของคุณและในขณะที่สูดดมให้ยกหัวไหล่และลําตัวส่วนบนโดยไม่ขยับขาเลย ขณะหายใจออก ให้กลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทํา 10-15 ตัวแทน พร้อมกับกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ, มันจะเพิ่มการเผาผลาญ.
Crunch & twist
นอนตะปูเข่างอและเท้าแบนบนพื้นสะโพกกว้างออกจากกัน ขึ้นมาในขณะที่สูดดมบิดร่างกายจากเอวพยายามที่จะสัมผัสเข่าขวาของคุณด้วยข้อศอกซ้าย ในขณะที่หายใจออก, untwist และกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น. ทําซ้ําในด้านอื่น ๆ ทํา10-15 reps ในแต่ละด้าน การออกกําลังกายนี้จะทํางานกับเฉียงของคุณและช่วยให้คุณบอกลาที่จับความรัก
Leg drop
นอนหดหลังและยืดขาเหนือสะโพกในมุม 90 องศา ในขณะที่หายใจออกให้ลดขาของคุณลงอย่างช้าๆกับพื้นให้ต่ําที่สุดเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นและโดยไม่ต้องยกหลังของคุณ กลับมาที่จุดเริ่มต้นและทําซ้ำ 10 reps นี้ทํางานหลักของคุณและกระชับหน้าท้องของคุณ
Hip Lifts
นอนบนพื้นด้วยแขนทั้งสองข้างของลําตัวฝ่ามือสัมผัสพื้น นําขาของคุณขึ้นเหนือสะโพกของคุณไปที่มุม 90 องศา งอเท้าของคุณและยกสะโพกของคุณออกจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลักของคุณและยืดเท้าของคุณไปที่เพดาน กลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้นทํา 15 reps นอกเหนือจากการทํางานหน้าท้องของคุณการย้ายนี้ยังกําหนดเป้าหมายสะโพกและก้นของคุณ
Tightening the abs
นี่ต้องเป็นการออกกําลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทําได้! กระชับหน้าท้องของคุณและถือประมาณ15วินาที, ปล่อยและผ่อนคลายของ ทําแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน ทําให้การออกกําลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบอบการออกกําลังกายของคุณ อย่าลืมกินอาหารที่เผาไขมันหน้าท้องและทําการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สอดคล้องกัน! และอ้างว่าท้องแบน!