7 โยคะ Asanas ที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
7 โยคะ Asanas ที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
โยคะเป็นสิ่งสําคัญที่จะทําให้คุณมีสุขภาพดีทั้งทางจิตใจและร่างกายและคุณอาจรู้อยู่แล้วว่า. แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการทําโดยไม่มีคําแนะนําที่ถูกต้องอาจไม่นํามาซึ่งผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง? มีหมวดหมู่เฉพาะและวันนี้เราสํารวจโยคะสําหรับโรคเบาหวาน โรคเช่นโรคเบาหวานไม่ควรดําเนินการเบา ๆ คุณต้องดูแลร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อต่อสู้กับโรคเบาหวานในแง่ของอาหารไลฟ์สไตล์และการออกกําลังกาย ดังนั้นโยคะไม่ได้เป็นเพียงประเภทของการออกกําลังกายมันเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการสําหรับความก้าวหน้าของการใช้ชีวิตที่ดีขึ้นของคุณ ดังนั้นหากความกังวลของคุณคือวิธีการทําโยคะสําหรับโรคเบาหวานนี่คือ 7effective โยคะอาสนะ
7 โยคะอาสนะที่จะช่วยเป็นโรคเบาหวาน
#1ซุน (สุรยา นมาศการ)
ในขณะที่พูดคุยเกี่ยวกับโยคะสําหรับโรคเบาหวาน, ท่าแรกที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือคําขึ้นแดด. มันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและยืดร่างกายของคุณทั้งหมด. นอกจากนี้การทักทายดวงอาทิตย์เป็นการอุ่นเครื่องที่ดีก่อนที่คุณจะทําอาสนะหรือเพียงแค่ไปเดินเล่น นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาการเปลี่ยนแปลงในคําขึ้นต้นดวงอาทิตย์ การทักทายดวงอาทิตย์ช่วยเพิ่มระดับน้ําตาลในเลือดการไหลเวียนโลหิตและยืดร่างกายของคุณ มันจัดการอินซูลินในร่างกายของคุณ
ประมวลผล:
- ยืนตรงหน้าเสื่อของคุณให้ abdomin ของคุณดึงเข้ามาและเข้าร่วมฝ่ามือของคุณด้วยกัน สูดดมขณะยกมือขึ้นแล้วยืดมือไปด้านหลัง หายใจออกและไปข้างหน้ายืดกระดูกสันหลังของคุณและค่อยๆลงไป มองลงไปและผ่อนคลายคอของคุณ
- สูดดมและเอาขาขวาของคุณกลับมาด้วยเข่าขวาบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าซ้ายของคุณอยู่ที่มุม 90 ° และฝ่ามือของคุณแบนบนพื้น มองตรงๆด้วยหัวของคุณ กลั้นหายใจจากตําแหน่งนี้แล้วเอาขาซ้ายของคุณกลับมาและมาอยู่ในตําแหน่งไม้กระดาน
- ให้ร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรงเดียว หายใจออกและคุกเข่าลงเอาหน้าอกและคางลง และเอาสะโพกลงช้าๆ สูดดมและค่อยๆยกร่างกายส่วนบนของคุณและเงยหน้าขึ้นมองด้วยศีรษะของคุณ จากนั้นหายใจออกเมื่อคุณยก พาร่างกายของคุณเข้าสู่ท่า V คว่ํา ส้นเท้าและฝ่ามือของคุณควรอยู่บนพื้นจากนั้นพยายามยืดกระดูกสันหลังของคุณ
- ยกขาขวาไปข้างหน้าขณะสูดดม เอาขาซ้ายไปไว้หน้าร่างกายแล้วหายใจออก ก้มลงและสัมผัสเท้าของคุณจากนั้นวางฝ่ามือของคุณบนพื้นและยืด สูดดมยกมือยืดหลังหายใจออกและเข้าร่วมฝ่ามือด้วยกัน
- ทําซ้ำกับด้านซ้าย
ฝึก Sun Salutations เป็นเวลา 4 ถึง 8 รอบอย่างช้าๆ
#2นอนลงบิดร่างกาย (ขาพับยืดเอว)
การนอนลงบิดร่างกายเป็นที่ชื่นชอบที่สองเมื่อมันมาถึงโยคะสําหรับโรคเบาหวาน. ส่วนใหญ่เน้นการนวดอวัยวะภายในและปรับปรุงการย่อยอาหาร แม้ว่าสิ่งนี้จะก่อให้เกิดแรงในอวัยวะในช่องท้อง แต่สามารถช่วยลดระดับน้ําตาลในเลือดได้
ประมวลผล:
- นอนราบบนหลังของคุณยื่นแขนไปด้านข้างโดยฝ่ามือของคุณคว่ําลง
- นําเข่าซ้ายขึ้นที่ระดับหน้าอกของคุณและงอไปทางขวา พยายามเอาเข่าของคุณไปที่ระดับสะโพก
- อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทําซ้ํากับด้านตรงข้าม
#3ท่าโบว์ (ธนุรศนา)
ท่าธนูเป็นการรักษาความเหนื่อยล้า มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณลดอาการท้องผูกและช่วยในการควบคุมตับอ่อน มีคําแนะนําสูงเพื่อปรับสมดุลระดับน้ําตาลในเลือด
ประมวลผล:
- นอนลงที่ท้องโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยเกือบจะขนานกับสะโพกของคุณและวางแขนของคุณที่ด้านข้างของร่างกายของคุณ
- ค่อยๆพับเข่าขึ้นและจับข้อเท้าด้วยมือของคุณ
- หายใจเข้าและยกหน้าอกของคุณออกจากพื้นดินและดึงขาของคุณขึ้นและยืดออก คุณควรรู้สึกถึงการยืดแขนและต้นขาของคุณ
- ถือท่าไว้ประมาณ 12-15 วินาทีโดยใส่ใจกับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณใช้เวลานานและลึก
- ค่อยๆนําหน้าอกและขาของคุณกลับไปที่พื้นปล่อยที่ข้อเท้าและผ่อนคลายด้วยมือของคุณด้านข้าง ทําซ้ําสําหรับบางชุด
#4นั่งไปข้างหน้าโค้ง (Paschimottanasana)
ถ้าคุณต้องการที่จะฝึกวิธีการรักษาในแง่ของโยคะสําหรับโรคเบาหวาน, นี่คือหนึ่งโยคะอาสนะสําหรับคุณ. นั่งโค้งไปข้างหน้าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มันควบคุมโรคเบาหวาน, ลดความดันโลหิต, และสมดุลระดับอินซูลินในเลือดของคุณ. คนยังรักท่านี้เพราะมันช่วยในการลดน้ําหนัก. นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเครียดอ่อนเพลียปวดศีรษะและความวิตกกังวล
ประมวลผล:
- นั่งลงและยืดขาของคุณตรง
- สูดดมและดึงมือขึ้น
- วางมือลงและพยายามสัมผัสเท้าด้วยมือของคุณโดยไม่ต้องงอเข่า
- สัมผัสคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ
- ยังคงอยู่ในท่าเป็นเวลา 60 วินาทีด้วยการหายใจปกติ
#5ขาขึ้นกําแพง (วิภาริต้า คารานิ)
เพื่อกระตุ้นตับอ่อนของคุณและได้รับอวัยวะภายในของคุณร่วมกัน, ขาขึ้นผนังสร้างผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่อโรคเบาหวานของคุณ. มันช่วยลดความเครียดควบคุมความดันโลหิตและลดระดับน้ําตาลในเลือด นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่เหมาะสําหรับการพักผ่อนเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนและระดับพลังงาน
ประมวลผล:
- เอาผ้าขนหนูพับและนั่งข้างผนัง
- วางบนหลังของคุณและนําขาของคุณขึ้นและสร้างมุม 90 ° ในขณะที่สัมผัสผนัง
- ผ่อนคลายศีรษะคอคอและคางของคุณ
- ยืดแขนของคุณและทําให้ฝ่ามือของคุณหันขึ้นด้านบน
- อยู่ในท่านี้ประมาณ 5-10 นาที
- โพสต์นั้นเลื่อนลงขาของคุณช้า ๆ
ทําซ้ำในด้านอื่น ๆ
#6 Bhujangasana (ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น)
เมื่อ triceps brachii ของคุณ, extensors กระดูกสันหลัง, และกล้ามเนื้อ quadriceps ทํางานร่วมกัน, มันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ. จากนั้นในที่สุดมันจะลดความดันโลหิตและน้ําตาลในเลือด มันช่วยปรับปรุงท่าทางและเป็นการรักษาที่ไม่รุนแรงสําหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด
ประมวลผล:
- นอนบนหน้าท้องของคุณและทําให้ขาของคุณตรง
- วางแขนของคุณตั้งฉากกับพื้นวางแขนของคุณบนพื้นข้างซี่โครงสุดท้าย
- กดแขนเพื่อยกร่างกายของคุณ
- สร้างแรงกดดันต่อเท้าและความกระชับในสะโพกของคุณ
- มองตรงและถือตําแหน่งเป็นเวลา 30-40 วินาทีด้วยการหายใจปกติ
#7คอร์ปโพส (Shavasana)
ท่าศพเป็นขั้นตอนสุดท้ายในโยคะสําหรับโรคเบาหวาน คุณอาจเริ่มต้นด้วยโยคะอาสนะใด ๆ แต่คุณต้องจบด้วยท่าศพ มันมีผลกระทบแน่นอนต่อการลดน้ําตาลในเลือด, สมดุลความดันโลหิต,สงบร่างกายและจิตใจของคุณ. มันจะทําให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ขั้นตอนสมาธิที่คุณจะไม่สามารถรู้สึกเครียดได้อีกต่อไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีดั้งเดิมในการจบการฝึกโยคะของคุณ
ประมวลผล:
- วางลงตรงกระจายเท้าของคุณกว้างขึ้นเล็กน้อยและให้แขนของคุณอยู่ในตําแหน่งที่เหลือ
- สร้างรูปร่าง Y กับร่างกายของคุณโดยการจัดตําแหน่งลําตัวของคุณเป็นเส้นตรง
- รู้สึกถึงลมหายใจมือขาเท้าฝ่ามือหน้าท้องตาหูและทุกส่วนของร่างกายของคุณ
- ปลดปล่อยความเครียดและผ่อนคลาย
- ถือตําแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 นาที
สรุป
โยคะสามารถเป็นวิถีชีวิตสําหรับบางคนและวิธีที่จะทําให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดีสําหรับคนอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อในโยคะสําหรับการจัดการโรคเบาหวาน หากคุณสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ลองดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามมันต้องการความมุ่งมั่นอย่างสมบูรณ์จากด้านข้างและทางเลือกในการดําเนินชีวิตของคุณ หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพของคุณอยู่ด้านบนให้ทําตามคําแนะนํานี้ตามโยคะสําหรับโรคเบาหวาน
คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)
Q โยคะมีประโยชน์สําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือไม่?
ก. ใช่โยคะจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน หากคุณไม่สามารถทําท่าโยคะทั้งหมดเพียงแค่เลือก 4 จากที่กล่าวมาข้างต้น และฝึกฝนอย่างสม่ําเสมอ
Q โยคะช่วยในการปรับสมดุลระดับน้ําตาลในเลือดอย่างถาวรหรือไม่?
ก. ใช่โยคะสามารถช่วยคุณปรับสมดุลระดับน้ําตาลในเลือดอย่างถาวร ถึงกระนั้นก็มีความจําเป็นที่คุณจะต้องฝึกโยคะเป็นประจํา หากคุณไม่สามารถให้เวลากับโยคะได้อย่างน้อยทําเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน
Q ท่าโยคะที่ดีที่สุดสําหรับโรคเบาหวานคืออะไร?
ก. ท่าโยคะที่ดีที่สุดสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือ Sun Salutations หากคุณฝึก Sun Salutations 10 ถึง 12 รอบมันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคเบาหวานพร้อมกับ Pranayama ปกติเช่น Nadi suddhi pranayama & Bhramari Pranayama
Q โยคะมีผลต่อโรคเบาหวานอย่างไร?
เป็นของโยคะยืดร่างกายของคุณ, ความเครียดกล้ามเนื้อของคุณ, และผ่อนคลายร่างกายของคุณของ มันได้รับอวัยวะภายในช่องท้องของคุณร่วมกันที่ช่วยในการรักษาระดับน้ําตาลในเลือด.
Q โยคะสามารถรักษาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้หรือไม่?
เป็นของท่าโยคะเป็นยารักษาโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ในขณะที่ในกรณีของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จะช่วยป้องกันการพัฒนาของเซลล์ตับอ่อนฟื้นฟู เมื่อโยคะ asanas ยืดตับอ่อนของคุณ, มันช่วยในการสร้างสมดุลการผลิตอินซูลิน. และในที่สุดก็ป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2