9 โยคะอาสนะที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว

9 โยคะอาสนะที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว

โยคะเป็นการปฏิบัติอายุที่เกี่ยวข้องกับการทํางานในร่างกายจิตใจลมหายใจและจิตวิญญาณร่วมกัน นานก่อนที่จะใช้ยาใด ๆ สําหรับการรักษาโยคะถูกนํามาใช้เป็นวิธีการเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่บริสุทธิ์ วันนี้โยคะได้รับการสนับสนุนเป็นตัวเลือกตามธรรมชาติในการควบคุมเงื่อนไขตั้งแต่โรคข้ออักเสบและโรคไขข้อไปจนถึงความดันโลหิตโรคเบาหวานและต่อมไทรอยด์ ในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การฝึกโยคะเพื่ออาการปวดหัว

โยคะอาสนะเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

โยคะทํางานเกี่ยวกับการฟื้นฟูความสมดุลและความสามัคคีภายในร่างกาย มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความแข็งและความตึงเครียดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังทุกส่วน การไหลของออกซิเจนเป็นอีกองค์ประกอบสําคัญที่โยคะมุ่งเน้นเป็นหลัก ดังนั้นเมื่อแสดงอาสนะใด ๆ อย่าลืมทําในสภาวะจิตใจที่สงบและแฟชั่นที่ไม่เร่งรีบ สิ่งสําคัญที่สุดคืออย่าลืมจดจ่อกับการหายใจของคุณตลอดเวลา อย่าหลงเชื่อชื่อยาวๆ คุณมักจะพบโยคะอาสนะที่มีชื่อที่ออกเสียงยากเพราะเช่นเดียวกับการปฏิบัติโยคีตัวเองชื่อที่ได้รับในสันสกฤต เมื่อคุณเข้าใจอาสนะหรือโพสท่าคุณจะพบว่าในความเป็นจริงแล้วมันทําได้อย่างง่ายดาย ที่นี่เรานําชุดของ 9 asanas โยคะที่สามารถช่วยให้สงบและผ่อนคลายร่างกายของคุณและช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้ทันที

#1ณุสธสนา

ปาดังนุสถาสนาเป็นหนึ่งในท่าโพสพื้นฐานที่สุดในทางปฏิบัติ เมื่อเรียนรู้โยคะนี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดแรกที่สอน เมื่อต้องการทําท่านี้

  1. ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
  2. ตอนนี้งอไปข้างหน้าอย่างช้าๆที่เอวตลอดทางไปด้านล่างและถือเท้าใหญ่ของเท้าแต่ละข้างด้วยมือของคุณ

ท่านี้ต้องใช้ความยืดหยุ่นจํานวนมากดังนั้นไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถลงไปได้ เริ่มต้นด้วยงอเข่าของคุณเล็กน้อยหรือเพียงแค่ไปต่ำเท่าที่ร่างกายของคุณช่วยให้คุณ

ประโยชน์

ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ด้วยออกซิเจนและเลือดในสมองมากขึ้นคุณมั่นใจว่าจะรู้สึกโล่งใจทันทีจากอาการปวดหัวของคุณ

#2มาร์จาเรียซานา

อาสนะนี้เรียกว่าท่าแมว สําหรับท่านี้

  1. คุกเข่าลงและวางฝ่ามือลงบนพื้น
  2. ยืดเท้าของคุณออกด้านหลังคุณและให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงในตําแหน่งขนานกับพื้น นี่คือตําแหน่งเริ่มต้นของคุณ
  3. ตอนนี้โค้งหลังของคุณดึงตัวเองขึ้นและห่างจากพื้น
  4. ดึงให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทําได้ และวางหัวลงเล็กน้อย
  5. ถือสายและปล่อยอาสนะ

นอกจากนี้คุณยังสามารถสนทนาเมื่อคุณกลับมาอยู่ในตําแหน่งเริ่มต้น โค้งไปทางอื่นนําคุณกลับไปที่พื้นและยกหัวของคุณไปที่เพดาน เมื่อคุณสูดดมเงยหน้าขึ้นและโค้งด้านหลังและเมื่อคุณหายใจออกมองลงไปที่หน้าอก นี่คือรูปแบบของอาสนะที่สามารถทําได้ในการทําซ้ำอื่น

ประโยชน์

ท่านี้เหยียดหลังและคอได้ดีบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ดีที่จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

#3 Ardha ปิ่นหะ มายุระศานา

ชื่อสามัญมากขึ้นสําหรับอาสนะนี้คือท่าปลาโลมาหรือท่านกยูง (ชื่อMayuraหมายถึงนกยูงและ pinchaหมายถึงขนนก)เพื่อเริ่มต้นอาสนะนี้

  1. คุณต้องมีมือและหัวเข่าของคุณอยู่บนพื้น
  2. แขนของคุณควรวางให้แน่นบนพื้นเพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกและไหล่ของคุณเป็นเส้นตรง
  3. ตอนนี้ยกออกให้แน่ใจว่าหลังและสะโพกของคุณออกมาจากพื้นดิน หัวของคุณควรอยู่บนพื้นดินซุกอยู่ระหว่างข้อศอกของคุณ
  4. โปรดจําไว้ว่าในขั้นตอนนี้แขนศีรษะและเท้าของคุณเป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่สัมผัสกับพื้นดิน

ท่านี้กับ onlooker คล้ายกับรูปแบบกลับด้านของตัวอักษร ‘V’ กดท่านี้ค้างไว้สองสามวินาทีและค่อยๆกลับมาที่ตําแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ประโยชน์

ท่านี้ทําให้ร่างกายยืดออกได้ดีมากและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองและเป็นหนึ่งในการออกกําลังกายโยคะที่ดีที่สุดสําหรับอาการปวดหัว

#4บาลาซานา

ท่าโพสเด็กเป็นการแสดงที่ง่าย เมื่อต้องการดําเนินการนี้ asana,

  1. นั่งลงคุกเข่าลง
  2. ยืดต้นขาของคุณและปล่อยให้ด้านล่างของคุณส่วนที่เหลือบนเท้าของคุณ
  3. ตอนนี้ลดร่างกายของคุณลงกับพื้นจนกว่าหัวของคุณสัมผัสพื้น คุณจะสังเกตเห็นหัวของคุณลดลงใกล้กับหัวเข่าของคุณ
  4. ยืดแขนของคุณออกไปยังเท้าของคุณและถือตําแหน่งนี้สําหรับการนับไม่กี่ ตอนนี้ปล่อยและกลับมาที่ตําแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ประโยชน์

การออกกําลังกายนี้เหมาะสําหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและความเครียดเนื่องจากมันสงบร่างกายและยังช่วยลดความเจ็บปวดในร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณศีรษะ

#5 ศุภะ วีระสนา

ท่าโยคะนี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อปรับปรุงการฟื้นฟู มันช่วยให้การหายใจของเราดีขึ้น ช่วยเสริมสร้างซุ้มประตูของเท้า เมื่อต้องการทําท่านี้

  1. นั่งลงบนหัวเข่าของคุณและปล่อยให้ก้นของคุณสัมผัสพื้น
  2. วางเท้าของคุณอย่างเต็มที่บนพื้นและปล่อยให้พวกเขาหันหน้าออกด้านนอก
  3. อย่าวางก้นบนขาของคุณ
  4. ตอนนี้ค่อยๆลดร่างกายของคุณโดยใช้การสนับสนุนของมือของคุณและนอนลงบนพื้น
  5. ปล่อยให้ขาของคุณรักษาตําแหน่งของพวกเขาและรู้สึกถึงการยืด ตอนนี้จับมือของคุณเหนือหัวของคุณในรูปแบบท่า namaste
  6. มือ หัว และเท้าของคุณต้องอยู่บนพื้น

ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกทุกส่วนของร่างกายของคุณยืดออกอย่างสมบูรณ์ของ

ประโยชน์

อาสนะนี้ประสานร่างกายอย่างสวยงามคืนความสมดุลเกือบจะในทันที การยืดช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดและลดความวิตกกังวลและอาการปวดหัวเกือบจะในทันที

#6พัสชิมนทนาสนา

นี่เป็นท่าที่ค่อนข้างง่ายในการดําเนินการแม้ว่ามันจะต้องการความยืดหยุ่นจํานวนหนึ่ง สิ่งนี้เรียกว่าโค้งไปข้างหน้าเพื่อฝึกท่านี้

  1. นั่งบนเสื่อออกกําลังกายได้อย่างสะดวกสบายทําให้ขาของคุณยืดตรง
  2. ตอนนี้สูดดมและยกมือขึ้นและลดร่างกายของคุณลงอย่างช้าๆจนกว่าหัวของคุณจะลดลงลงบนหัวเข่าของคุณ
  3. ลองขดมือรอบนิ้วเท้าหรือจับมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันรอบเท้าของคุณ
  4. รักษาตําแหน่งนี้ไว้สองสามครั้งก่อนที่คุณจะยกตัวเองให้อยู่ในตําแหน่งเริ่มต้น

ประโยชน์

นี่คือการออกกําลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจสําหรับผู้ที่พบอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล

#7 เศรษฎา บันธนะ

คนส่วนใหญ่รู้ว่าการออกกําลังกายนี้เป็นท่าสะพาน ช่วยในการยืดร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในการเริ่มต้น

  1. นอนลงบนหลังของคุณโดยให้เข่างอและเท้าสัมผัสพื้น
  2. ให้มือของคุณอยู่ด้านข้างขนานกับร่างกายของคุณ
  3. หายใจเข้าและออกลึกๆ
  4. ตอนนี้ยกหลังและต้นขาของคุณออกจากพื้นเพื่อให้มีเพียงหัวคอและเท้าของคุณยังคงสัมผัสกับมัน
  5. ถือท่านี้ไว้สองสามครั้งหายใจเข้าและออกในลักษณะที่ผ่อนคลาย
  6. ลดลงอย่างช้าๆและกลับมาที่ตําแหน่งเริ่มต้น

คุณจะสังเกตเห็นว่าซุ้มประตูลําตัวและต้นขาของคุณให้ความรู้สึกถึงสะพานกว้าง นี่คือที่ที่ท่าทางได้รับชื่อของมัน

ประโยชน์ นี่เป็นท่าที่สงบมาก การยืดตัวในร่างกายช่วยผ่อนคลายในขณะที่การหายใจช่วยให้จิตใจมั่นคง ด้วยวิธีนี้คุณจะพบความตึงเครียดจํานวนมากในร่างกายเริ่มกระจายตัวและรู้สึกถึงความเครียดและความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสําคัญ

#8ริตา คารานิ

สําหรับอาสนะนี้

  1. นอนราบและวางแขนไว้ข้างๆ
  2. ตอนนี้วางมือบนสะโพกของคุณและค่อยๆยกขาของคุณที่เอวของคุณ
  3. ยกออกให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทําได้ทําให้ไหล่ของคุณวางอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง

แม้ว่านี่จะดูเหมือนยาก แต่ร่างกายของคุณจะได้รับการสนับสนุนจากคอไหล่และแขนของคุณ ถือตําแหน่งนี้ไว้สองสามจํานวนและเบาลงเบา ๆ

ประโยชน์

นี่คือการออกกําลังกายที่สงบเงียบมากที่ช่วยนําการควบคุมและความสมดุลภายในร่างกาย มันเป็นการดีที่จะบรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดหัว

#9โกวาซานา

นี่คือหนึ่งในท่าโยคะที่พบมากที่สุดเพราะมันติดตามการออกกําลังกายทุกครั้ง นี่คือสุดยอดคูลดาวน์สําหรับทุกคนคุณสามารถเริ่มต้นโดย,

  1. ท่าโพสนี้ต้องการให้คุณนอนบนหลังของคุณและด้วยแขนและขาของคุณห่างกัน
  2. เมื่อหลับตาคุณต้องนอนในท่าทางนี้สักครู่โดยเน้นที่ลมหายใจของคุณเท่านั้น

จิตใจของคุณมีความหมายที่จะชัดเจนของความคิดทั้งหมด

ประโยชน์

นี่คือการออกกําลังกายที่มีพลังสูงและชุ่มชื่นที่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดปวดเมื่อยและปวด บางทีนี่อาจเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการในการรักษาอาการปวดหัวหลังจากทั้งหมด!

สรุป

โยคะได้รับการออกแบบมาเพื่อคืนความสมดุลในร่างกายและนํามาซึ่งความสามัคคีทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ การฝึกโยคะเป็นประจําเป็นทางออกที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่รักษาโรค แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกเช่นกัน นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมสําหรับคนทุกเพศทุกวัยและทุกประเภท ให้แน่ใจว่าคุณได้รับยาของความดีของคุณทุกวันที่

คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)

Q. มีผลข้างเคียงใด ๆ เมื่อทําโยคะสําหรับอาการปวดหัวหรือไม่?

เป็นของโยคะมักจะไม่มีผลข้างเคียงใดๆของ นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่น้อยที่สุดของการบาดเจ็บในขณะที่ทําโยคะ อย่างไรก็ตามหากคุณมีโรคร้ายแรงหรือตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม

Q. มีกฎสําหรับการทําโยคะหรือไม่?

เป็นของโยคะเป็นการปฏิบัติรวมที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามโดยทุกคนและต้องใช้อุปกรณ์เกือบไม่มีของ อย่างไรก็ตามผู้เสนอโยคะทุกคนแนะนําว่าควรฝึกในขณะท้องว่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลําไส้ถูกทําให้ว่างเปล่าเช่นกัน เป็นการดีที่สุดที่จะให้ร่างกายอย่างน้อยสามชั่วโมงหลังอาหารก่อนที่คุณจะออกกําลังกาย

Q. เวลาที่ดีที่สุดที่จะทําโยคะสําหรับอาการปวดหัวคือเมื่อไหร่?

เป็นของโยคะสามารถฝึกได้เกือบทุกเวลา, แม้ว่าสิทธิพิเศษที่ดีที่สุดของมันสามารถมีประสบการณ์เมื่อมันจะทําในตอนเช้าของ ด้วยโยคะสําหรับอาการปวดหัว มันเหมาะที่คุณออกกําลังกายในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายของคุณสดและดังนั้นจึงรู้สึกแข็งแรงและป้องกันไม่ให้อาการปวดหัวเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน

Q. ฉันควรทําโยคะเพื่อปวดหัวนานแค่ไหน?

ก. กิจวัตรโยคะควรมีความยาวอย่างน้อยสามสิบนาทีรวมถึงการฝึกหายใจอุ่นเครื่องอาสนะและ Shavasana หากคุณมีเวลาน้อยลงคุณสามารถเลือกอาสนะที่สําคัญที่สุดสําหรับวัน แต่ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาทีเพื่อให้สามารถทํางานได้ ปรายามะยังมีบทบาทสําคัญในอาการปวดหัว นาดีซุดธิปราณยาม่าสามารถทําได้ 7 ครั้งตามกิจวัตรที่สมบูรณ์

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top