HIIT THE BEACH กับการออกกําลังกายที่เผาผลาญไขมันที่รุนแรงเหล่านี้

HIIT THE BEACH กับการออกกําลังกายที่เผาผลาญไขมันที่รุนแรงเหล่านี้

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) หมายถึงสิ่งที่แตกต่างกับผู้คนที่แตกต่างกัน สําหรับบางคนมันเกี่ยวกับการวิ่งบนแทร็กหรือทุบออกไปบนเครื่องพายเรือ สําหรับคนอื่น ๆ HIIT หมายถึงการต่อสู้ผ่านระบบการปกครองสไตล์ CrossFit ของ burpees, pullups และการกระโดดกล่อง ถึงกระนั้นคนอื่น ๆ คิดว่า HIIT เป็นการออกกําลังกายกลางแจ้งที่น่าสยดสยองจําลองความท้าทายที่พบในการแข่งขันอุปสรรค ไม่มีคําตอบที่ถูกต้องหรือผิด แต่มาในช่วงฤดูร้อนช่วง HIIT ของคุณควรใช้รูปแบบของการออกกําลังกายชายหาด (ถ้าคุณอาศัยอยู่ริมน้ำ)

HIIT เกี่ยวกับเนื้อหาของการออกกําลังกายน้อยกว่าโปรโตคอล มันตรงกันข้ามกับการวิ่งเหยาๆหรือผ่านการเคลื่อนไหวของระบบการฝึกความแข็งแรงที่คุ้นเคยหรือการไหลของโยคะ คําว่าการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงอาจถือว่าซ้ำซ้อนเนื่องจากลักษณะการพักการทํางานสลับกันของการฝึกอบรมช่วงเวลามีความเข้มสูงโดยเนื้อแท้ แต่หลายคนในความสนใจสั้น ๆ ของเราครอบคลุมวัฒนธรรมดิ้นรนเพื่อรักษาความรุนแรงใด ๆ เมื่อออกกําลังกายเลือกที่จะโซนออกฟังพอดแคสต์หรือแย่กว่านั้นตรวจสอบโซเชียลมีเดียและอีเมลในขณะที่ “การฝึกอบรม”

นั่นเป็นเหตุผลที่เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกหนีจากมันทั้งหมดและออกกําลังกายที่ชายหาดทิ้งโทรศัพท์และเพลงไว้ในกระเป๋าออกกําลังกาย ไม่เพียง แต่การออกกําลังกายกลางแจ้งจะหยุดพักต้อนรับจากโรงยิม แต่ทรายและเซิร์ฟยังให้ตัวเลือกเพิ่มเติมเพิ่มความเข้ม ก่อนหน้านี้คุณอาจทําคาร์ดิโอที่มั่นคง 60 นาทีโดยไม่รู้สึกถึงผลกระทบมากนัก ตอนนี้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจาก 30 นาทีของการฝึกอบรม HIIT คุณจะได้รับผลประโยชน์เป็นสองเท่าในครึ่งเวลา นี่คือห้าการออกกําลังกายชายหาด HIIT ที่จะลองในขณะนี้

HIIT ชายหาดกับการออกกําลังกายที่เผาผลาญไขมันเหล่านี้

ออกกําลังกายครั้งที่ 1

เส้นทาง: ทําซ้ําการออกกําลังกายด้านล่างจนกว่าคุณจะถึง 30 นาทีรวมสําหรับการออกกําลังกาย

1. เท้าเปล่าวิ่ง x 400 หลา: วิ่ง 200 หลาออกแล้ว 200 หลากลับมาที่ 60 เปอร์เซ็นต์ความพยายามครั้งแรกแล้ว 80 เปอร์เซ็นต์ในรอบต่อมา
2. พุชอัพ x 15
3. นักปีนเขา x 20
4. วิ่งเท้าเปล่า x 400 หลา
5. หมอบกระโดด x 10: เริ่มต้นในท่าทางกีฬาและหมอบลงเล็กน้อยราวกับว่านั่งอยู่บนเก้าอี้ กระโดดตรงขึ้นในขณะที่ยื่นแขนเหนือศีรษะ นําแขนกลับมาด้านข้างเมื่อลงจอด ลงจอดเบา ๆ ด้วยหัวเข่าและเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ทําซ้ําในลักษณะที่ควบคุมได้โดยไม่ตีกลับ การออกกําลังกายบนชายหาดมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทําแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยยากขึ้นมาก (ขอบคุณทราย)
6. ทราย- ท่อง- ทรายวิ่ง: วิ่งลงไปในน้ําดําน้ําใต้แล้ววิ่งกลับออกมา

ออกกําลังกายครั้งที่ 2

เส้นทาง: ทําซ้ําการออกกําลังกายด้านล่างจนกว่าคุณจะถึง 30 นาทีรวมสําหรับการออกกําลังกาย

1. เท้าเปล่าวิ่ง x 400 หลา: วิ่ง 200 หลาออกแล้ว 200 หลากลับมาที่ 60 เปอร์เซ็นต์ความพยายามครั้งแรกแล้ว 80 เปอร์เซ็นต์ในรอบต่อมา
2. ผลักดันไปยังบันไดจุ่ม: ค้นหาม้านั่งและสลับระหว่างการดันขึ้นมือและจุ่ม ทํา 10 รอบต่อคนจากนั้น 8, 6, 4 และ 2)
3. กระโดดกล่อง: ยืนอยู่หน้าม้านั่งในสวน หมอบเล็กน้อยราวกับว่ากําลังเตรียมที่จะนั่ง ในขณะที่แกว่งแขนกระโดดและลงจอดบนม้านั่งให้นิ้วเท้าชี้ตรงและหัวเข่าตรงไปที่นิ้วเท้า ก้าวลงและทําซ้ําสําหรับชุด 10
4. วิ่งเท้าเปล่า x 400 หลา
5. เบอร์ปี้x 10
6. ทราย- ท่อง- ทรายวิ่ง: วิ่งลงไปในน้ําดําน้ําใต้แล้ววิ่งกลับออกมา

ออกกําลังกายครั้งที่ 3

เส้นทาง: ทําซ้ําการออกกําลังกายด้านล่างจนกว่าคุณจะถึง 30 นาทีรวมสําหรับการออกกําลังกาย

1. เท้าเปล่าวิ่ง x 400 หลา: วิ่ง 200 หลาออกแล้ว 200 หลากลับมาที่ 60 เปอร์เซ็นต์ความพยายามครั้งแรกแล้ว 80 เปอร์เซ็นต์ในรอบต่อมา
2. 5-10-5เจาะ: วางกรวยหรือวัตถุสามอันไว้ในเส้นห่างกัน 5 หลา เริ่มที่กรวยกลาง วิ่งห้าหลาไปทางขวาของคุณและสัมผัสพื้นดินโดยกรวยแล้ววิ่ง 10 หลาไปทางซ้ายของคุณสัมผัสพื้นดินแล้ววิ่งกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทําซ้ําสองครั้งด้วยส่วนที่เหลือ 30 วินาทีระหว่างชุด
3. Get-ups: นอนหงายและยกมือขวาขึ้นในอากาศ ยืนโดยใช้มือซ้าย (มากที่สุด) หากคุณมีความแข็งแรงหลักเพียงพอให้ลุกขึ้นโดยไม่ใช้แขนของคุณ ทํา 5 รอบจากนั้นสลับด้านข้างและทําซ้ํา
4. วิ่งเท้าเปล่า x 400 หลา
5. V-ups x 60 วินาที: เริ่มต้นที่หลังของคุณด้วยมือขยายค่าใช้จ่าย ยกขาขึ้นและกระทืบขึ้นในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างรูปร่างของ “V”
6. ทราย- ท่อง- ทรายวิ่ง: วิ่งลงไปในน้ำดําน้ำใต้แล้ววิ่งกลับออกมา

ออกกําลังกายครั้งที่ 4

เส้นทาง: ทําซ้ําการออกกําลังกายด้านล่างจนกว่าคุณจะถึง 30 นาทีรวมสําหรับการออกกําลังกาย

1. เท้าเปล่าวิ่ง x 400 หลา: วิ่ง 200 หลาออกแล้ว 200 หลากลับมาที่ 60 เปอร์เซ็นต์ความพยายามครั้งแรกแล้ว 80 เปอร์เซ็นต์ในรอบต่อมา
2. เรือบรรทุกของชาวนา x 40 หลา: ค้นหาวัตถุสองชิ้นที่มีขนาดและน้ําหนักใกล้เคียงกัน (เก้าอี้ชายหาดกระเป๋าชายหาด ฯลฯ ) ถือหนึ่งในแต่ละมือแล้วเดิน 20 หลาออกและ 20 หลากลับ
3. เตะก้น x 10: จากท่าทางกีฬาหมอบเล็กน้อยราวกับว่านั่งอยู่บนเก้าอี้ กระโดดนําส้นเท้าไป glutes อย่าโค้งหลังส่วนล่าง ลงจอดอย่างนุ่มนวลในท่าทางการกีฬาและทําซ้ํา
4. วิ่งเท้าเปล่า x 400 หลา
5. Diamond Pushups x 10: แตะนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเข้าด้วยกันเพื่อสร้างเพชรจากนั้นทําการกด
6. ทราย- ท่อง- ทรายวิ่ง: วิ่งลงไปในน้ําดําน้ําใต้แล้ววิ่งกลับออกมา

ออกกําลังกายเบอร์ 5 (สําหรับนักว่ายน้ํา)

เส้นทาง: ทําซ้ําการออกกําลังกายด้านล่างจนกว่าคุณจะถึง 30 นาทีรวมสําหรับการออกกําลังกาย

1. ว่ายน้ํา x 200 หลา: ฟรีสไตล์ตามแนวชายฝั่ง (100 หลาออก 100 หลากลับ) แล้ววิ่งออกจากน้ำราวกับว่าในการเปลี่ยนแปลงไตรกีฬา
2. สว่านสามอุปสรรค x 60 วินาที: วางวัตถุสามชิ้น ได้แก่ แท่ง หิน ฯลฯ ซึ่งแยกจากกันสองถึงสามฟุต ยืนขนานกับวัตถุแรกและคร่อมมัน วิ่งไปด้านข้างเหนือสิ่งกีดขวางก้าวข้ามพวกเขาไม่เคยข้ามเท้าของคุณ มีเพียงเท้าด้านนอกเท่านั้นที่อยู่นอกเหนือสิ่งกีดขวางภายนอก
3. เบอร์ปี้ x 10
4. ว่ายน้ำ x 200 หลา: ฟรีสไตล์ตามแนวชายฝั่ง (100 หลาออก 100 หลากลับ) แล้ววิ่งออกจากน้ำราวกับว่าในการเปลี่ยนแปลงไตรกีฬา

ตัวบล็อกกลาง: หมอบจนต้นขาของคุณขนานกับพื้นแล้วระเบิดขึ้น คิดในแง่ของการขยายข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกเป็นเส้นตรงจากนั้นลงจอดบนพื้นด้วยท่าทางที่แข็งแรง ความแตกต่างระหว่างสิ่งนี้และการกระโดดหมอบคือคุณยกมือขึ้นราวกับว่าต้องการบล็อกวอลเลย์บอลที่ตาข่าย หากมีการตั้งค่าสุทธิจริงบนชายหาดให้ใช้มัน

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย Alice Run

บทความที่น่าสนใจ

• คู่มือสุขภาพผู้สูงอายุสําหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน
• 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณรักษาร่างกาย

ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ Alice Run อลิซรัน เกมวิ่งเก็บลูกอม ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้