Krav Maga เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

Krav Maga เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

Krav Maga ซึ่งเป็นภาษาฮิบรูสำหรับ “การต่อสู้ระยะประชิด” เป็นส่วนเสริมที่ค่อนข้างใหม่สำหรับการนำเสนอสไตล์ศิลปะการต่อสู้ในอุตสาหกรรมฟิตเนส 

ประวัติศาสตร์ซึ่งย้อนกลับไปในช่วงกลางทศวรรษที่ 1930 เป็นเรื่องที่น่าสนใจ Imre Lichtenfeld พัฒนา Krav Maga เพื่อใช้ในการป้องกันตนเองเพื่อตอบสนองต่อการจลาจลต่อต้านชาวยิวที่กำลังคุกคามชาวยิวโดยเฉพาะในเชโกสโลวะเกีย ลิชเทนเฟลด์ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 ปี

ในกองกำลังป้องกันอิสราเอลหลังจากที่รัฐอิสราเอลก่อตั้งขึ้นในปี พ.ศ. 2491 ในระหว่างนั้นเขาได้ปรับปรุงเทคนิคการป้องกันตัวโดยใช้ส่วนประกอบของคิกบ็อกซิ่งคาราเต้ยิวยิตสูและยูโด

Eli Avikzar นักเรียนเข็มขัดหนังดำคนแรกของ Lichtenfeld ได้พัฒนา Krav Maga ให้เป็นอย่างที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน สมาคม Krav Maga ก่อตั้งขึ้นในปี 1978 และปัจจุบันมีสถาบัน Krav Maga ที่ได้รับการยอมรับ 134 แห่งทั่วโลก

การออกกำลังกาย Krav Maga ที่เน้นการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่ใช้ในการศึกษานี้มีการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายแบบไดนามิก นอกเหนือจากการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงแบบมาตรฐานแล้วการออกกำลังกายของ Krav Maga ยังรวมถึงท่าป้องกันตัวที่หลากหลาย ลักษณะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมาจากการเตะต่อยและท่าต่อสู้อื่น ๆ

Krav Maga กำลังเจริญรอยตามชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ เช่นคิกบ็อกซิ่งคาราเต้และศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานเนื่องจากได้รับความนิยมมากขึ้นในโลกแห่งการออกกำลังกาย แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?

 ACE เรียกร้องให้ John Porcari, Ph.D. และทีมวิจัยของเขาในภาควิชาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการกีฬาที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน – ลาครอสส์เพื่อหาคำตอบ 

การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการใช้พลังงานของการออกกำลังกาย Krav Maga เพียงครั้งเดียวและเพื่อตรวจสอบว่าตรงตามคำแนะนำในการเขียนโปรแกรมการออกกำลังกายหรือไม่

การเรียนออกกำลังกายแบบ Krav Maga

นักวิจัยได้คัดเลือกอาสาสมัครชายและหญิงที่มีสุขภาพแข็งแรง 16 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 29 ปี (ตารางที่ 1) ทุกคนมีความกระตือรือร้นในการพักผ่อนหย่อนใจซึ่งหมายความว่า

พวกเขาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งในช่วงหกเดือนก่อนหน้านี้และไม่มีข้อห้ามเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือกระดูกในการออกกำลังกาย

ก่อนการศึกษาผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้ทำการทดสอบการออกกำลังกายสูงสุด บนลู่วิ่งเพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) และการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด (VO 2 max) 

นอกเหนือจากการ บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ตลอดการทดสอบแล้วนักวิจัย ยังรวบรวมคะแนนการรับรู้การออกแรง (RPE) ทุกสองนาที

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนฝึกซ้อมอย่างน้อยสองครั้งเพื่อให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายของ Krav Maga เมื่อทีมวิจัยเห็นว่าพวกเขามีความเชี่ยวชาญผู้เข้าร่วมจะทำเซสชั่นการออกกำลังกาย Krav Maga 60 นาที

โดยทำตามดีวีดีที่บันทึกไว้ล่วงหน้า อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกบันทึกทุกนาทีในระหว่างการออกกำลังกายและมีการประเมิน RPE ทุก ๆ ห้านาที สุดท้ายค่า HR จะถูกแทรกลงในสมการถดถอยHR / VO 2แต่ละรายการ(ตามที่กำหนดในระหว่างการทดสอบการออกกำลังกายสูงสุด) เพื่อทำนาย VO 2แบบนาทีต่อนาทีในระหว่างเซสชัน Krav Maga

ผลลัพธ์

การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อเซสชัน Krav Maga ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญใน HR, RPE,% HRmax หรือ% VO 2สูงสุดระหว่างเพศชายและหญิงแม้ว่าเพศชายจะได้รับ VO 2และการเผาผลาญสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญเทียบเท่า (METs) ในระหว่างการออกกำลังกายและใช้แคลอรี่มากกว่าผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการใช้พลังงานของเซสชัน Krav Maga และเปรียบเทียบค่าเหล่านั้นกับแนวทางในการปรับปรุงความอดทนของระบบทางเดินหายใจและการควบคุมน้ำหนัก [American College of Sports Medicine (ACSM), 2018]

ACSM (2018) แนะนำให้บุคคลออกกำลังกายระหว่าง 64 ถึง 95% ของ HRmax หรือ 46 และ 90% ของ VO 2 max เพื่อเพิ่มความอดทนของระบบทางเดินหายใจ ในการศึกษานี้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเฉลี่ย 78% ของ HRmax และ 66% ของ VO 2 max

ซึ่งวางไว้บนเส้นเขตแดนระหว่างช่วงความเข้มข้นปานกลางและระดับความรุนแรง ควรสังเกตว่าค่าเฉลี่ยเหล่านี้รวมถึงการอุ่นเครื่อง 5 นาทีและการทำให้เย็นลง 5 นาที

ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายในช่วงที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของเซสชัน Krav Maga สิ่งนี้คล้ายกับผลการวิจัยเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ

ในทำนองเดียวกันความต้องการ MET โดยเฉลี่ยสำหรับเซสชัน Krav Maga คือ 8.8 METs ซึ่งอยู่ในช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งรุนแรงกว่าการวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือปั่นจักรยานที่ 13 ไมล์ต่อชั่วโมงเล็กน้อย

ในแง่ของแคลอรี่ขอแนะนำให้ผู้คนใช้พลังงานระหว่าง 1,200 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ในระหว่างการออกกำลังกายหรือ 240 ถึง 400 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย (สมมติว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์)

 เพื่อส่งผลในเชิงบวกต่อองค์ประกอบของร่างกาย ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้เผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 616 แคลอรี่ในช่วงหนึ่งชั่วโมง Krav Maga โดยวางไว้เหนือช่วงที่แนะนำ

ในที่สุดนักวิจัยได้พิจารณา RPE สำหรับผู้เข้าร่วมทั้งหมดซึ่งอยู่ในช่วง 11 ถึง 14 และจะจัดประเภท Krav Maga เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง

โดยรวมแล้วผลการศึกษานี้บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายของ Krav Maga ที่ใช้ในการศึกษาเป็นไปตามแนวทาง ACSM สำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางเดินหายใจและการจัดการน้ำหนักตัว การวัด HR, VO 2และ RPE

ล้วนบ่งชี้ว่าผู้ออกกำลังกายสามารถคาดหวังการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักซึ่งจะสอนเทคนิคการป้องกันตัวในขณะเดียวกันก็ให้การออกกำลังกายแบบเต็มตัว Porcari รายงานว่าผู้เข้าอบรมชอบการออกกำลังกายมากโดยบอกว่าพวกเขาพบว่าเป็นวิธีที่สนุกท้าทายตัวเอง

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

62 - 3 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top