Paleo Rhythm การออกกำลังกายสำหรับทุกวัย

Paleo Rhythm การออกกำลังกายสำหรับทุกวัย

เมื่อบรรพบุรุษของเราเห็นจุดจบของยุค Pleistocene เมื่อประมาณ 11,700 ปีก่อนพวกเขายอมรับสิ่งที่นักวิจัยบางคนเรียกว่า Paleo Rhythm of life . . สิ่งที่รวมกิจกรรมที่เข้มข้นซึ่งกินเวลาสองสามวันตามด้วยสองสามวันที่สงบมากขึ้นซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะเดินหกไมล์ขึ้นไปเพื่อสังสรรค์

Paleo Rhythm บันทึกไว้ที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในการทบทวนประวัติของการออกกำลังกายใกล้เคียงกับคำแนะนำในปัจจุบันสำหรับการออกกำลังกายที่รวมการฝึกความแข็งแรงและการเต้นแอโรบิคเพื่อขจัดนิสัยการอยู่ประจำ

กรอไปข้างหน้าประมาณ 200 ก่อนคริสตศักราชถึง 200 AD พระสูตรโยคะก่อตั้งขึ้นในอินเดียและประมาณ 200 ก่อน  คริสตศักราชในจีนไทชิ ซึ่งเป็นระบบการออกกำลังกายที่สอนการเคลื่อนไหวที่สง่างามได้รับการพัฒนา ทั้งสองแนวทางเน้นสมรรถภาพทางกายเป็นเครื่องมือในการป้องกันโรคและความลดลง

ดูเหมือนว่าเราต้องใช้เวลานานในการเรียนรู้สิ่งที่หลายวัฒนธรรมก่อนหน้านี้รู้จัก

แนวทางการออกกำลังกายใหม่สำหรับชาวอเมริกัน

หากคุณต้องการได้รับ Paleo Rhythm ในชีวิตของคุณ . . ตรวจสอบแนวทางการออกกำลังกายใหม่สำหรับชาวอเมริกันที่สำนักงานป้องกันโรคและการส่งเสริมสุขภาพ

เป็นครั้งแรกที่พวกเขาเสนอแนวทาง สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนอายุสามถึงห้าขวบ และพวกเขาใช้การค้นพบทางวิทยาศาสตร์ตั้งแต่แนวทางแรกที่กำหนดขึ้นเมื่อ 10 ปีก่อนเพื่อให้ชัดเจนว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและอายุที่ยืนยาว แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองช่วยป้องกันคุณจากโรคมะเร็ง ป้องกันการหกล้ม ปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์ และช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือทุพพลภาพ

เด็กก่อนวัยเรียน (3 ถึง 5 ขวบ)

ควรเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและผู้ดูแลควรส่งเสริมการเล่นอย่างกระตือรือร้น (ให้ผู้ดูแลเคลื่อนไหวด้วย!)

เด็กและวัยรุ่นอายุไม่เกิน 17 ปี

ควรทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีทุกวันโดยส่วนใหญ่เป็นแอโรบิคและทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (การฝึกด้วยแรงต้านและการยกน้ำหนัก) รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูก (การกระโดดการวิ่งการเดินเร็วและการยกน้ำหนัก) ควรเป็นส่วนหนึ่งของ 60 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

ผู้ใหญ่ทุกวัย

ควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและนั่งน้อยลง ประโยชน์ที่สำคัญมาจากการเต้นแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์หรือแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงถึง 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือคอมโบ และอื่น ๆ ที่ดีกว่า! นอกจากนี้: ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (การฝึกแรงต้านและการยกน้ำหนัก) โดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดสองวันต่อสัปดาห์

ผู้สูงอายุ

ควรตั้งเป้าหมายไว้ข้างต้นบวก . . เพิ่มกิจกรรมฝึกการทรงตัว ไทชิเก่ง! หากคุณไม่สามารถทำได้เนื่องจากอาการเรื้อรังให้ออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

ผู้หญิงควรทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากคุณเคยเคลื่อนไหวร่างกายมาก่อนตั้งครรภ์คุณอาจทำกิจกรรมเหล่านี้ต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด แต่ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

ผู้ใหญ่ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังและผู้ใหญ่ที่มีความพิการ

สามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ใหญ่สำหรับการเต้นแอโรบิคและการสร้างกล้ามเนื้อได้หากคุณทำได้ หากทำไม่ได้ให้ออกกำลังกายเป็นประจำตามความสามารถของคุณ

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ หรือสภาพร่างกายการทำให้ Paleo Rhythm เป็นไปได้

  • ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ
  • ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและความดันโลหิตสูงและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดหากคุณมี
  • ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
  • ลดความเสี่ยงของระดับไขมันในเลือดที่ไม่แข็งแรง
  • ลดความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะปัสสาวะเต้านมลำไส้ใหญ่เยื่อบุโพรงมดลูกหลอดอาหารไตปอดและกระเพาะอาหาร
  • ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
  • ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
  • ปรับปรุงการนอนหลับ
  • ชะลอหรือลดการเพิ่มของน้ำหนัก ช่วยในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะเมื่อรวมกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง และป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมา
  • ปรับปรุงสุขภาพกระดูกและข้อ

ดังนั้นขอให้สนุกเคลื่อนไหวและเปิดตัวตัวเองสู่ปีใหม่ที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมาก ๆ 

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

6 + 79 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top