Power Yoga แตกต่างจากโยคะแบบดั้งเดิมอย่างไร

Power Yoga แตกต่างจากโยคะแบบดั้งเดิมอย่างไร

โยคะไม่ได้มีแค่รูปแบบเดียว รูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมนี้มีหลายรูปแบบซึ่งแต่ละแบบมีระเบียบวินัยจุดเน้นและเป้าหมายของตนเอง

ยกตัวอย่างเช่น Power Yoga ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด ท่านี้มีความท้าทายและคุณจะเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว

มันให้การออกกำลังกายที่ดีและแตกต่างจากโยคะรูปแบบอื่น ๆ ที่ทำตามท่าเดิม ๆ ในแต่ละครั้งชั้นเรียนโยคะแบบพาวเวอร์แทบจะไม่เหมือนกัน

บทความนี้จะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะพลังประโยชน์ข้อเสียที่เป็นไปได้และวิธีเริ่มต้น

โยคะกำลังคืออะไร?         

ตามชื่อที่แนะนำโยคะกำลังมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงและความอดทน นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของโยคะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่

แม้ว่าโยคะอำนาจไม่ได้เป็นประเภทอย่างเป็นทางการของการฝึกโยคะคำที่บางครั้งก็ใช้สลับกันได้กับวินยาสะโยคะอาจจะถูกต้องมากกว่าที่จะบอกว่าโยคะพลังเป็นรูปแบบของวินยาสะซึ่งมีรากฐานมาจากโยคะ Ashtanga ซึ่งเป็นการฝึกฝนที่เริ่มขึ้นในต้นศตวรรษที่ 20

ด้วยโยคะกำลังให้ความสำคัญกับการไหลจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งแทนที่จะเข้าหาแต่ละท่าแยกกัน ท่าทางจะไม่ขาดจากกันซึ่งแตกต่างจากโยคะในรูปแบบอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าโยคะกำลังเป็นกิจกรรมที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วและเข้มข้น คุณเคลื่อนไหวจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกท่าทางหนึ่งอย่างรวดเร็วโดยเชื่อมโยงการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวต่างๆของร่างกาย

ชั้นเรียนโยคะทรงพลังอาจดูเหมือนคลาสแอโรบิคมากกว่าการฝึกโยคะที่ผ่อนคลายและมีสติ แม้ว่าจะต้องใช้สติและจดจ่ออยู่กับการหายใจ แต่โยคะแบบพลังนั้นมีพลังมากกว่าการนั่งสมาธิ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโยคะพลังกับโยคะประเภทอื่น ๆ คืออะไร?

โยคะพลังแตกต่างจากโยคะประเภทอื่น ๆ ที่สำคัญบางประการ มาดูความแตกต่างเหล่านี้อย่างใกล้ชิดมากขึ้น

ความเร็ว

ซึ่งแตกต่างจากHatha yogaซึ่งเป็นรูปแบบของโยคะที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาโยคะกำลังจะเคลื่อนไหวได้เร็วกว่ามาก

หฐโยคะมุ่งเน้นไปที่การโพสท่าและการหายใจด้วยจังหวะที่ช้าลงและรอบคอบมากกว่าโยคะแบบกำลัง

ความเร็วที่ช้าลงของหฐโยคะและโยคะรูปแบบอื่น ๆ ที่ให้ประสบการณ์การฟื้นฟูที่ดีขึ้นไม่ได้ให้ประโยชน์ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นเดียวกับโยคะพลัง

ลำดับ

โยคะ Power หรือวินยาสะใช้หลายท่าเช่นเดียวกับโยคะ Ashtanga แต่ไม่ได้เรียงลำดับกันเสมอไป

Ashtanga Yoga เป็นการฝึกที่แม่นยำมากและแต่ละท่าจะทำในลำดับเดียวกันไม่ว่าใครจะเป็นผู้นำในชั้นเรียนก็ตาม

ในทางกลับกันชั้นเรียนโยคะพลังให้ทำตามลำดับที่กำหนดโดยผู้สอนหรือโดยแต่ละคนหากคุณอยู่คนเดียว มีความแปรปรวนมากขึ้นและมีโครงสร้างน้อยลงด้วยโยคะพลัง

ไหลของท่าทาง

ความแตกต่างหลักอย่างหนึ่งระหว่าง Hatha และ Vinyasa หรือโยคะกำลังอยู่ในกระแส

โยคะพลังเน้นการไหลจากท่าหนึ่งไปยังท่าถัดไปหายใจออกเมื่อคุณเปลี่ยนท่า หฐโยคะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของท่าทางน้อยลงและมุ่งเน้นไปที่การบรรลุท่าทางที่ถูกต้องในแต่ละท่า

มีประโยชน์อย่างไร?

ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์โยคะพลังให้ประโยชน์มากมายทั้งทางจิตใจและร่างกาย ต่อไปนี้คือประโยชน์หลักบางประการของรูปแบบโยคะที่ไหลเร็วนี้

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เนื่องจากการฝึกที่รวดเร็วและการฝึกความต้านทาน การวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยโยคะสามารถเพิ่มและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้

การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหมุนเวียนเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงความฟิตความแข็งแกร่งและสุขภาพโดยรวมของคุณได้

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำเช่นโยคะพลังสามารถให้ประโยชน์กับคุณได้

• ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง
• ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง
• ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• ช่วยในการลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่น โรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน

ความแข็งแรง

แม้ว่าคลาสโยคะกำลังจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้โพสท่าใด ๆ เป็นเวลานาน คุณสามารถโพสท่าได้นานกว่าหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้น

เมื่อคุณถือร่างกายของคุณในท่าใดท่าหนึ่งนานกว่าสองสามวินาทีกล้ามเนื้อของคุณจะลุกเป็นไฟและทำให้พวกเขาทำงานหนักเพื่อให้คุณอยู่ในท่าทาง สิ่งนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนในหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย

การควบคุมร่างกาย

ในปี 2559 ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ตีพิมพ์ในวารสารComplementary Therapies in Medicineผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันที่เข้าร่วมการฝึกโยคะพลังสัปดาห์ละสองครั้งมีอาการสั่นและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

นักวิจัยยังพบว่า โยคะพลังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังในผู้เข้าร่วมการศึกษา

ลดน้ำหนัก

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้คุณได้รับพลังโยคะจึงเผาผลาญแคลอรี่ กล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ดีขึ้นจากโยคะกำลังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

จากการศึกษาในปี 2013 โยคะอาจช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับร่างกายของคุณมากขึ้น วิธีนี้อาจทำให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าเมื่อใดควรหยุดกินซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและข้อซึ่งอาจกระตุ้นให้ผู้ที่มีอาการปวดประเภทนี้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

ลดความเครียด

โยคะเป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการลดความเครียดและความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ

แม้ว่าโยคะพลังจะมีสมาธิน้อยกว่าและมีความรวดเร็วมากกว่าโยคะบางประเภท แต่จากการศึกษาในปี 2560 พบว่าโยคะพลังมีความสามารถในการลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะแบบยกกำลังแม้แต่ครั้งเดียวอาจส่งผลให้ความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัด

สุขภาพโดยรวม

โยคะพลังเกี่ยวข้องกับเครื่องหมายสำคัญอื่น ๆ ของการมีสุขภาพที่ดีเช่น:

• นอนหลับสบายขึ้น
• ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
• ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล

นอกจากนี้ตามก ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ในวารสารสุขภาพสตรีวินยาสะหรือโยคะพลังอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่

ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ที่เข้าร่วมในการฝึกโยคะสัปดาห์ละสองครั้งยังรายงานว่าลดความวิตกกังวลและการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

มีข้อบกพร่องหรือไม่?

ชั้นเรียนโยคะพลังเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและต้องการความแข็งแรงและความฟิตในระดับหนึ่ง หากไม่มีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับท่าทางและการเคลื่อนไหวของวินยาสะแบบมาตรฐานคุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะติดตาม

เช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ การใช้รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดกล้ามเนื้อและข้อต่อ หากคุณไม่คุ้นเคยกับท่าโยคะคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้โดยพยายามโพสท่าที่ไม่ถูกต้อง

ชั้นเรียนโยคะพลังมักจะใช้เวลา 60 ถึง 90 นาที ความมุ่งมั่นด้านเวลาอาจเป็นอุปสรรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าว

เหมาะกับคุณหรือไม่

หากคุณรู้สึกสบายใจในชั้นเรียนออกกำลังกายที่เข้มข้น (คิดว่าเป็นCrossfit ) โยคะแบบพาวเวอร์อาจเหมาะสำหรับคุณ

นอกจากนี้ยังอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีระดับความฟิตที่เหมาะสมและคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีหรือนานกว่านั้น การมีความคุ้นเคยกับโยคะและท่าโยคะในรูปแบบอื่น ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน

วิธีการเริ่มต้น

โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียนโยคะพลังจะสอนที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือสตูดิโอโยคะ เมื่อเริ่มต้นให้มองหาชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นหรือเบื้องต้นและขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ

คุณอาจไม่เห็นชั้นเรียนที่ระบุว่าเป็นหลักสูตร “โยคะพลัง” แต่อาจเรียกว่าชั้นเรียนโยคะวินยาสะแทน

ก่อนลงทะเบียนโปรดพูดคุยกับผู้สอนหรือคนที่ทำงานในศูนย์ออกกำลังกายหรือสตูดิโอเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคลาสโยคะพลังและสิ่งที่รวมอยู่ นอกจากนี้ยังค้นหาระดับความเชี่ยวชาญหรือความฟิตที่จำเป็นสำหรับชั้นเรียน

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะคุณอาจต้องการพิจารณาชั้นเรียนเบื้องต้นในหฐโยคะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับท่าโยคะที่หลากหลายและทำอย่างไรให้ถูกต้อง

หากคุณต้องการฝึกโยคะพลังด้วยตัวเองที่บ้านมีวิดีโอออนไลน์มากมายที่คุณสามารถสตรีมและติดตามได้ คุณอาจลองใช้แอปโยคะที่ดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตได้

หากคุณมีอาการเรื้อรังเช่นโรคหัวใจหรือโรคข้ออักเสบมีอาการบาดเจ็บหรือคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ว่าโยคะกำลังปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

สรุปสุดท้าย

โยคะพลังหรือที่เรียกว่าวินยาสะโยคะเป็นรูปแบบการฝึกโยคะที่เน้นการสร้างความแข็งแรงและความอดทน นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของโยคะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่

แม้ว่าจะต้องใช้สติและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ แต่โยคะพลังนั้นมีพลังมากกว่าโยคะแบบเข้าฌานและให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่น ๆ แต่จะช่วยให้มีความแข็งแรงและความฟิตในระดับหนึ่งสำหรับโยคะสไตล์นี้