Tai Chi อาจช่วยลดไขมันหน้าท้องในวัยกลางคนและผู้ใหญ่

Tai Chi อาจช่วยลดไขมันหน้าท้องในวัยกลางคนและผู้ใหญ่

การตียิมอาจไม่ใช่วิธีเดียวที่จะโจมตีนิ้วส่วนเกินที่สะสมรอบเอว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมในพงศาวดารของ Internal Medicin eชี้ให้เห็นว่าไทเก็กอาจมีประสิทธิภาพพอๆ กันในการลดน้ำหนักช่วงกลางคนอายุ 50 ปีขึ้นไป เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบกลุ่มในโรงยิมหลายแห่ง โดยงานวิจัยนี้รวบรวมผู้คน 380 คนในฮ่องกงที่เข้าร่วมโปรแกรมไทเก็ก 12 สัปดาห์ โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ หรือไม่มีการแทรกแซง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรม ผู้ที่เล่นไทเก็กและโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดิมๆ จะลดรอบเอวลงเป็นเซนติเมตรหลังจากการแทรกแซง 3 เดือน และยังคงลดลงอย่างต่อเนื่องนานกว่า 6 เดือนต่อมา

Parco Siu, PhD , รองศาสตราจารย์และหัวหน้าแผนก kinesiology ของโรงเรียนสาธารณะกล่าวว่า”การศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่าไทเก็กเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายแบบเดิมในการจัดการโรคอ้วนส่วนกลาง  สุขภาพและคณะแพทยศาสตร์ Li Ka Shing ที่มหาวิทยาลัยฮ่องกง โรคอ้วนกลาง (การกระจายสูงของไขมันรอบลำตัวและหน้าท้อง) มีความเสี่ยงต่อสุขภาพแม้ในหมู่คนที่มีน้ำหนักตัวปกติหรือมิฉะนั้นค่าดัชนีมวลกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนที่มีอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และสาเหตุอื่นๆ สูงขึ้น แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายของพวกเขาจะอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association (JAMA) ใน กรกฎาคม 2019 .

ไทเก็กปกติลดรอบเอวมากกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเล็กน้อย

สำหรับการศึกษาครั้งใหม่นี้ นักวิจัยเริ่มต้นด้วยกลุ่มผู้เข้าร่วม 543 คนที่เป็นชาวจีน อายุอย่างน้อย 50 ปี และมีอาการที่เรียกว่าโรคอ้วนลงพุง โดยที่คนจีนกำหนดให้มีรอบเอวอย่างน้อย 90 เซนติเมตร (35.4 นิ้ว) นักวิจัยตั้งข้อสังเกตในการศึกษานี้ว่าผู้ชายและผู้หญิง 80 เซนติเมตร (31.5 นิ้ว) ส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและขาดกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่มีคนใดที่มีความพิการทางร่างกายหรือโรคที่จำกัดการเคลื่อนไหว

นักวิจัยสุ่มให้ผู้เข้าร่วมเข้าร่วมคลาสไทเก็กหรือการออกกำลังกายแบบปกติเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์หรือเข้าร่วมกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้เรียน ในกลุ่มไทเก็ก, การเรียนตามรูปแบบยางของการปฏิบัติซึ่งประกอบด้วยชุดของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องช้าที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มทั่วไป ได้แก่ กิจกรรมเดินเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น งอแขน ยกแขน บีบไหล่ สควอท และยกส้นเท้า

ทั้งคลาสไทเก็กและคลาสออกกำลังกายทั่วไปช่วยให้คนรอบเอวผอมลง หลังเลิกเรียน 12 สัปดาห์ ผู้คนในกลุ่มไทเก็กลดรอบเอวลงโดยเฉลี่ย 1.8 เซนติเมตร (0.7 นิ้ว) มากกว่ากลุ่มควบคุม ในขณะที่การออกกำลังกายแบบทั่วไปส่งผลให้ลดลง 1.3 เซนติเมตร (0.5 นิ้ว) มากขึ้น หลังจาก 38 สัปดาห์ (หกเดือนหลังจากคลาสกลุ่มสิ้นสุดลง) กลุ่มไทเก็กลดลงจากรอบเอวของพวกเขา 4.3 ซม. มากกว่ากลุ่มควบคุมตั้งแต่เริ่มการศึกษา ผู้ออกกำลังกายคนอื่นๆ ลดลงเฉลี่ย 3.6 เซนติเมตร มากกว่ากลุ่มควบคุม

“นี่เป็นข่าวดีสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนจากส่วนกลาง แต่อาจไม่ชอบการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เนื่องจากความชอบหรือการเคลื่อนไหวที่จำกัด” Dr. Siu กล่าว มีข้อแม้หลักประการหนึ่งสำหรับผลลัพธ์ ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในการศึกษานี้ลาออกก่อนสิ้นสุดการติดตามผล การวิเคราะห์หลังการแทรกแซง 12 สัปดาห์รวม 427 คน; และการวิเคราะห์หลัง 38 สัปดาห์ รวม 380 คน เป็นไปได้ว่ากลุ่มคนที่ติดอยู่กับไทเก็กและโปรแกรมการออกกำลังกายมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้เข้าร่วมที่เลิกเร็ว 

งานวิจัยอื่นๆ ชี้ว่า Tai Chi ดีต่อรอบเอว

การศึกษาก่อนหน้านี้ยังเชื่อมโยงไทเก็กกับรอบเอวที่ลดลงในผู้สูงอายุ โดยผลการศึกษาเก่าที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alternative and Complementary Medicineพบว่ากลุ่มผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปีสามารถลดรอบเอวได้มากขึ้นเมื่อฝึกไทเก็กและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจมากกว่าที่ทำกับการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว ไม่นานมานี้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารMedicineเมื่อเดือนตุลาคม 2019พบว่าผู้ใหญ่อายุ 60 ปีขึ้นไปที่ฝึกไทเก็กจะมีรอบเอวและสะโพกและน้ำหนักตัวลดลงอย่างมากหลังผ่านไป 6 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกไทเก็ก

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันล่าสุดของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ซึ่งตีพิมพ์ในJAMAในปี 2018หยุดไม่แนะนำไทเก็ก โดยอ้างว่าไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดถึงประโยชน์ของไทเก็ก ในทำนองเดียวกัน แนวทางการออกกำลังกายจากองค์การอนามัยโลกที่เผยแพร่ในปี 2020 ไม่ได้แนะนำไทเก็กโดยเฉพาะ

การละเว้นไทเก็กจากแนวทางปฏิบัติอาจเป็นเพราะการศึกษาก่อนหน้านี้มีขนาดเล็กเกินไปหรือไม่ได้ควบคุมตัวแปรที่อาจก่อให้เกิดความสับสน ตามที่ผู้เขียนของการศึกษาใหม่เกี่ยวกับรอบเอวกล่าวว่า งานวิจัยใหม่นี้เป็นการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม (มาตรฐานทองคำสำหรับการวิจัย) และติดตามผลกับผู้เข้าร่วมหลายเดือนหลังจากการแทรกแซงเพื่อดูว่าผลประโยชน์ยังคงอยู่หรือไม่ ทำให้การวิจัยมีหลักฐานคุณภาพสูงกว่างานก่อนหน้านี้

ผลลัพธ์จากการศึกษาใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่าไทชิเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การแนะนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้น มีรูปร่างผิดปกติ หรือดิ้นรนเพื่อให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นJean-Michel Brismee, ScD , นักกายภาพบำบัดและศาสตราจารย์ที่ศูนย์ การวิจัยการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ School of Health Professions ที่ Texas Tech University Health Sciences Center ในลับบ็อก

“ไทเก็กเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนและมีผลกระทบต่ำ ซึ่งปกติแล้วคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุอาจไม่สามารถทนต่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ได้” ดร. บริสเม ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการศึกษาครั้งใหม่นี้กล่าว

ไทเก็กนั้นช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ไขมันหน้าท้องอาจเป็นอันตรายมากกว่าไขมันที่สะสมอยู่ที่อื่นในร่างกาย Brismee กล่าว เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการทำงานมากเกินไปของกลไกตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ซึ่งเพิ่มความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และความเสี่ยงต่อหัวใจ

ข้อห้ามหรือความเสี่ยงเล็กน้อยกับไทชิ

สำหรับผู้ที่ไม่เคยลองไทเก็กมาก่อน การเรียนแบบกลุ่มเช่นเดียวกับที่ทำในการศึกษาอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดBrisméeแนะนำ อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้การหายใจและท่าทางในกิจวัตรและพัฒนาความลื่นไหล

“ข่าวดีก็คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และคนส่วนใหญ่สามารถฝึกไทเก็กได้โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับความฟิต” Brismee กล่าว ในท้ายที่สุดมันอาจจะไม่ได้สำหรับทุกคน แต่มีไม่ความเสี่ยงใด ๆ ที่จะทำให้มันไม่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะให้มันลองกล่าวว่าMarie-Pierre เซนต์ Onge, PhD , ศาสตราจารย์ของยาทางโภชนาการและผู้อำนวยการ Sleep Center of Excellence ที่ Columbia University Irving Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นไทเก็กหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและตัดรอบเอวได้หลายวิธี ดร. St-Onge ซึ่งงานวิจัยเน้นว่าไลฟ์สไตล์มีอิทธิพลต่อปัจจัยเสี่ยงต่อหัวใจและเมตาบอลิซึมอย่างไร เธอไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิจัยใหม่ สำหรับผู้เริ่มต้น คนที่ยุ่งอยู่กับการเดินหรือวิ่งหรือทำไทเก็กจะไม่ทานอาหารว่างในช่วงเวลานั้น ดังนั้นจึงสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้ St-Onge กล่าว การออกกำลังกายยังสามารถเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์และช่วยสร้างกรอบความคิดที่ส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ และแน่นอนว่าการเผาผลาญแคลอรี่ช่วยลดน้ำหนักได้

“ไม่มีทางพิเศษในการลดไขมันหน้าท้อง” St-Onge กล่าว “การลดน้ำหนักจะมาจากความสมดุลของพลังงานติดลบ และจะหลุดออกจากทุกส่วนของร่างกาย”

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัยTenfold eggs

บทความที่น่าสนใจ

• 11 เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูร้อนที่ร้อนและชื้น
• ไข่: ข้อเท็จจริงทางโภชนาการประโยชน์เคล็ดลับและสูตรอาหาร

ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ Tenfold eggs เกมขูดไข่ ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้